Аквааэробика для беременных морская вода

Акваэробика для беременных: что она даёт

Аквааэробика для девушек в положении — модный тренд. Но что она даёт будущей маме и кому нужна? Читайте впечатления от занятий в этой истории.

Я росла неспортивным ребёнком. Бегать и прыгать не любила. Растяжка давалась легко, но было скучно. Для гимнастики не было чувства баланса, а для шахмат – усидчивости. Единственное, что мне нравилось – это находиться в воде. Но чтобы под ногами было твёрдое ровное дно. Поплескаться, покататься, сидя в надувном круге – от этого я была в восторге. Плавать, оторвавшись от дна, боялась панически.

Что привело меня в бассейн

Прошли годы, родился первый ребёнок, через 7 лет – забеременела вторым.

Беременность плюс офисная сидячая работа — получите боли в спине. Практически с первого триместра я не могла долго находиться в статичном положении, ломило поясницу, затекали ноги. Врачи посоветовали заняться спортом, лучше всего – плаванием.

Думала я недолго. Спина болела с каждым днем всё сильнее, а ведь я ещё не добралась и до 20 недель, до середины беременности. То ли ещё будет! Начала собирать справки, выбрала бассейн, записалась на программу занятий для будущих мам.

Мои страхи

И вот я в несуразной шапочке для плавания, слитном спортивном купальнике, не скрывающим уже округлившийся живот, стою на пороге раздевалки. В бассейне уже плавают несколько девушек. Тренер, симпатичная моложавая женщина, выдаёт дощечки для плавания.

Со вздохом облегчения отмечаю, что вокруг чаши бассейна – поручень. Схвачусь за него, если пойду ко дну. А пока никто не тонет, даже не думает. Обстановка расслабленная и спокойная.

Уверенно иду к воде. Чуть задерживаюсь на лесенке: перепад температур, хотя вода градусов 28. Спускаюсь, но не ощущаю дно под ногами – паника! Хорошо, поручни рядом. Повисаю на них, как ленивец, на ветке дерева.

Тренер даёт команду взять гибкую длинную палку, нудлс, и переместиться в середину бассейна. Я всё ещё обнимаюсь с поручнем, как с родным. Боюсь погибнуть в пучине вод в столь юном возрасте.

Тренер подходит ко мне – диагноз ясен:

– Беременная женщина утонуть не сможет, даже если очень захочет. Ведь у неё всегда с собой спасательный круг, – улыбается тренер, и её уверенность сразу передаётся мне.

Дотягиваюсь до нудлса, висящего тут же, на бортике, и поворачиваюсь спиной к поручням.

Первые впечатления от бассейна

После первого занятия в бассейне я была и довольна, и разочарована одновременно. Довольна тем, что частично смогла преодолеть свой страх перед глубиной и поболтаться в воде, не ощущая опоры под ногами. Занятие расслабило меня, сняло напряжение. Спина, правда, беспокоила не меньше.

А вот разочаровалась я жестоко. Во-первых, всегда думала, что аквааэробика – что-то лёгкое, не требующее усилий и подготовки. Держись себе за спортивный снаряд да крутись в воде. На деле оказалось, что упражнения в воде требуют определённой техники выполнения так же, как и на суше. Сразу точно и чётко «поболтаться» не получится, нужна тренировка навыков, понимание своего тела – как и при любой двигательной активности.

Во-вторых, я была разочарована собственной физической подготовкой в сравнении с другими будущими мамами из нашей группы. Они ныряли, делали кувырки в воде, умели хорошо задерживать дыхание – навык, необходимый в родах. Я даже не представляла, как это можно сделать. Ну, просто в олимпийскую сборную по синхронному плаванию попала.

Конечно, я понимала, что другие девочки занимаются не первый месяц – у многих был прямо приличный срок и солидные такие животики, но это утешало меня мало.

А ещё меня поразило, как грациозно беременные женщины передвигаются в воде, как легко вновь ощутить невесомость в теле, плавая на спине – на животе будущим мамам плавать строго запрещено. На суше, в обычной жизни, после первого триместра уже чувствуешь себя этакой уткой-мандаринкой, переваливающейся с боку на бок, о летящей походке забываешь напрочь.

Почему важно заниматься плаванием во время беременности

Первые впечатления и эмоции поутихли, начала заниматься в бассейне регулярно, 2 раза в неделю. Пришло ко мне и умение нырять с задержкой дыхания, и плавание с ластами и снарядами (конечно, в адаптированном для моего положения варианте), и «кувырок» – обхватываешь колени руками под животом, находясь в воде, и переворачиваешься.

• Боли в спине постепенно прекратились, примерно через 1,5 месяца регулярных занятий в бассейне. Я до последнего дня беременности могла наклоняться и сама себе застёгивать молнию на сапогах. Многие мои подруги на этом сроке (если попадали в зиму) обуться самостоятельно, без посторонней помощи, могли с большим трудом.
• У меня появилось больше энергии. Даже в сильные морозы я старалась не пропускать занятий в бассейне, брала такси и ехала на тренировку, хотя в тёплую погоду добиралась до бассейна пешком. После занятия всегда чувствовала себя бодрой, и весь оставшийся день не хотелось спать, были силы позаниматься со старшим ребёнком, уделить время себе.
• Я научилась задержке дыхания под водой. Конечно, ненадолго – не более 30-40 секунд. Это важный навык в естественных родах – умение сдержать дыхание и сконцентрировать силы в потужном периоде. Забегая вперёд, скажу – роды прошли естественным путем, и у меня не было лопнувших капилляров в глазах, как при появлении на свет первого ребёнка – тогда я просто не понимала, когда нужна задержка дыхания, когда нет.
• И приятный бонус: на занятиях я познакомилась с многими девушками, которые тоже ожидали малышей. Мы общались на самые разные темы, обменивались мнениями о выборе роддома и врача, о подготовке приданого для малыша, даже организовали совместную закупку подгузников в целях экономии. Продолжили общение и после рождения малышей, а с некоторыми девочками я встречалась уже с колясками летом.

Для меня аквааэробика в бассейне в период беременности стала хорошим помощником в деле подготовки к родам как в физическом, так и в психологическом плане. Сами занятия приносили радость и расслабление, я научилась уверенно держаться на воде и лучше понимать своё тело.

Источник

Бассейны Москвы для беременных: с морской водой и не только

Актуальный обзор лучших бассейнов со ссылками и адресами

Занятия спортом во время беременности полезны и для мамы, и для ребенка. Но все-таки вы должны будете ограничить нагрузки. Прекрасный выход из положения — плавание. Осенью, когда морские купания закончились вместе с летом, пора переходить в закрытые помещения. Специальный обзор 7и лучших московских бассейнов, где проводятся занятия для беременных.

Чем же хороши посещения бассейна во время беременности? Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). К тому же в некоторых центрах можно прийти со старшим ребенком или заниматься вместе с мужем.

«Я за посещение бассейна беременными, упражнения в воде, растяжку и разгрузку позвоночника, коли женщины здоровы, бодры и не боятся инфекций, — говорит акушер-гинеколог Аурика Сивохина. — Ведь положительный настрой — это главный залог успеха, и не только во время беременности. За счет специальных упражнений развиваются мышцы, участвующие в родах, тренируется дыхание, разгружается позвоночник, весь опорно-двигательный аппарат — а на поздних сроках, когда женщина уже набрала приличный вес, это очень важно. Женщины учатся техникам расслабления, необходимым в родах. При тазовом предлежании плода с помощью специальных упражнений в воде можно „помочь“ малышу перевернуться. Во время погружения в воду мы приучаем малыша к той нехватке воздуха, с которой ему придется столкнуться в родах, налаживаем контакт с будущим новорожденным. Ну и, конечно, ценность положительных эмоций от нахождения в воде сложно переоценить».

Однако заниматься нужно разумно: запишитесь в группу для беременных или внимательно изучите списки упражнений в сети.

Занятие обычно состоит из стандартного набора упражнений: дыхательных, в том числе на задержку дыхания, упражнений у бортика на растяжку, упражнений с доской, парных упражнений с элементами аквааэробики. Завершающим элементом занятий во многих центрах становится имитация прохождения родовых путей: женщины становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих. Так ребенок будет двигаться в родах, вы пытаетесь почувствовать своего малыша, разделить с ним процесс родов, оба готовитесь к нему.

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что ограничений по срокам, на которых стоит начать занятия, не существует. Но чаще женщины задумываются о спорте ко второму триместру — это время, когда можно заниматься достаточно интенсивно.

Сконцентрируемся на выборе бассейна. Тут нужно учитывать несколько факторов.

Метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах, а у некоторых людейеще и вызывает зуд, жжение и аллергические реакции. Так что попробуйте найти бассейн, применяющий один из более современных способов очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Есть в Москве и несколько бассейнов с так называемой «морской водой». На самом деле вода берется из подземного источника и по составу очень близка к морской. Если один из таких бассейнов расположен недалеко от вашего места жительства или работы, считайте, повезло. В большинстве же бассейнов вода очищается с помощью хлорирования. Если сомневаетесь в реакции своего организма, оплатите разовое посещение и «протестируйте» воду в бассейне.

Оптимальная температура для плавания во время беременности составляет 29-31°С.

Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы. Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.

Также решающим фактором при выборе бассейна может стать наличие сауны: в бассейнах, где проводятся специальные занятия для беременных и родителей с маленькими детьми, может быть сауна с мягким температурным режимом. Некоторые будущие мамы с удовольствием греются в ней после продолжительного нахождения в воде.

Бассейны с «морской» водой и другими способами очистки

Адрес: Москва, ул. Талалихина, д.28, тел. (м. Пролетарская/Волгоградский проспект)

Источник

Упражнения в бассейне для беременных

Какие упражнения можно самостоятельно делать беременной в бассейне или в море?

Екатерина Чинарова журналист

Лето в нашей средней полосе — хоть куда! То дождь, то норд-вест, а нам от этого не жарко, а холодно. Противно то, что вода в любимых водоемах еще не нагрелась. И, похоже, не нагреется.

Однако надежда умирает последней, и с середины июля мы ждем ласкового солнца и теплой водички в нескольких оставшихся чистыми водоемами. А некоторые счастливые отправятся на южные моря, где можно будет активно натренировать свое родное и беременное тело. Ведь аквагимнастика — самый полезный и щадящий способ подготовить себя и малыша к родам. А еще вода — это удовольствие, расслабленность и приятная легкость везде и всюду. Погружаясь в воду, мы становимся похожими на то маленькое существо, что поселилось у нас внутри: так же тихо, так же темно, так же спокойно. Шумит и журчит вода, время останавливается.

Польза занятий в воде для беременных

А вот и неправда. Вода людей не губит, а — наоборот. Ведь еще древние греки и римляне использовали водицу как лекарство от депрессии и многих других болезней. Вода и беременность — отличное сочетание. Это признают инструкторы и акушеры всех известных школ для будущих мам и пап. Во-первых, плавание — едва ли не самый безопасный спорт во время беременности. Нагрузки на порядок меньше, чем на суше, а эффект потрясающий. Во-вторых, в воде легко и просто даже тем, кто не умеет плавать, ведь большая часть занятий проходит на мелководье, в лягушатниках. Под водой пузатики не только тренируют свои мышцы, но и расслабляются, как бы сбрасывают пресловутый атмосферный столб, так удручавший Остапа Бендера. В-третьих, плавать можно до последних дней перед родами, пока не отойдет пробка. И не опасаться ни за свою жизнь, ни за безопасность маленького жильца в животе. Вода расслабляет таз, делает его подвижным. В-четвертых, водная гимнастика — это путь к легким родам, подготовка маленького к нагрузкам. И, наконец, вода борется с целлюлитом, массирует кожу, избавляет нас от лишнего веса (мы, беременные, любим покушать!). Да, и мышцы после тренировки не болят.

По стопам Парацельса или аквааэробика с большим животом

Говорят, что известный Парацельс опускал своих больных, закутав их предварительно в некое подобие рыболовной сети в теплую и темную воду, ибо уповал на лечебные свойства этой стихии. К счастью, нас чаша сия минула, и наслаждаться физическими упражнениями в воде мы можем самостоятельно и в группах таких же пузатиков. Но без Парацельса.

Удобнее ходить в бассейн при школе, в которую вы записаны. Если же вы по каким-то причинам не хотите посещать курсы, то попытайтесь записаться в группу, поговорив с инструктором. Территориально бассейны расположены в разных местах: так, у «Медуницы» на Пушкинской, «Пангеи» — на Алексеевской, «Школы для мам и пап» — на Арбатской. Есть отдельный бассейн для беременных на Крымском валу д. 8/2 (ст. м. Октябрьская). Плата за посещение везде очень доступная — около 80-150 рублей за сеанс, однако в некоторых школах входит в стоимость курса, а в некоторых надо доплачивать. В основном занятия проходят в выходные, иногда вечером в будни, реже днем. Выбирайте, где ближе, удобнее и больше нравится. Сами мы с мужем ходили в бассейн по субботам на протяжении всего срока беременности, в двадцати минутах от дома. Нам очень нравилось — снимало всякое напряжение. В двух столицах вообще очень сильная «водная» школа, и то, что происходит в бассейне, рассматривается не просто как физический комплекс упражнений, а своего рода психотерапия. Инструкторы считают, что в воде можно смоделировать многие психологические переживания, которые на суше пережить невозможно. Например, сонастроиться с малышом и представить, как ему там («поплавок») или пройти через «родовой канал». Для этого все мамы-папы встают в ручеек, ноги на ширине плеч. И «новорожденный» проплывает под ногами этот канал. Всегда весело, иногда все гудят, как при схватках. А после занятий всегда свежо и легко, и даже девятимесячный живот не кажется тяжелым.

При какой температуре воды можно заниматься аквагимнастикой для беременных?

В водной стихии беременным есть, чем заняться. На сегодняшний день разработаны как дыхательные практики, так и комплексы на растяжение мышц таза, промежности, ног, так и специальные расслабляющие техники. Собственно, этим вы спокойно можете заниматься самостоятельно или в паре с пребывающим в ожидании отцом или с подругой, например. Заниматься лучше на мелкой воде, чтобы ноги стояли устойчиво, а вода доходила до середины груди. Температура, понятное дело, должна быть комфортной: в море это 26-30 градусов, в бассейне — 28-29.

Дыхательные упражнения в воде для беременных

Помните, когда мы были маленькими и игрались резиновыми утятами в домашней ванной, любимой забавой было нырять и под водой считать до десяти, двадцати и даже ста. Этот навык стоит вспомнить. Основная задача задержек дыхания под водой — тренировка. Некоторые духовные акушеры считают, что так мы готовим малыша к нехватке кислорода в родах, и он привыкает к нагрузкам. Не все разделяют эту точку зрения, однако для женщины такие тренировки полезны точно.

Самое распространенное — «поплавок». Набираем в легкие воздуха, ныряем под воду. Там берем руки в ноги, обхватываем колени руками, прижимая их к животу. Не сильно! Теперь как бы повисаем в невесомости бассейна, моря или озера. Глаза лучше закрыть. Качаемся на поверхности как поплавок, клева нет, гладь спокойна. Как только дыхание начинает не хватать, не выплываем, а пытаемся задержать его еще немного, буквально на секунду. Акушерки считают, что с этим «не могу» женщина всегда сталкивается в родах. Кажется, все, сил нет, дышать нечем. И через этот барьер надо пройти. Организм находит резервы.

Усложнение «поплавка» — водолаз. Для этого упражнения вам потребуется поручень лестницы или ноги мужа. Набираем воздуха в легкие, опускаемся на дно, садимся на корточки и держимся руками за ноги партнера или лестницу. Алгоритм тот же, как только дыхание «спирает», кажется, пора выплывать. Попытайтесь оттянуть этот момент на секунду. Если это кажется трудным, просто ныряйте — это тоже полезно. Если все получается, можно усложнить задачу. Нырнуть на выдохе, полностью очистив легкие. И под водой попытаться пробыть несколько долгих секунд.

«Собачье» дыхание, учащенное, которому обучают на курсах подготовки к родам, возможно делать и в воде.

«Кит наоборот». Представьте себя большим пузатым китом, который шумно выбрасывает фонтан в воздух. Только наоборот. Для этого вам надо всего лишь сильно вдохнуть над водой и резко выдохнуть в воду.

Нырок — это еще проще. Вы на счет «раз» погружаете лицо в воду на вдохе, на счет «два» рассматриваем, что у нас творится в море (или в хлорированном бассейне закрываем глаза), на счет «три» выныриваем и выдыхаем. Суть упражнения — в ритмичности. Погружения делаем часто, увеличивая время пребывания под водой.

Список упражнений на растяжку в воде для беременных

Упражнения на растяжку мышц в воде выполнять даже безопаснее. Ничего себе не повредишь, а мышцы сделаешь эластичными и готовыми к нагрузкам. Растягиваться в воде гораздо приятнее, чем на суше. Не так устаешь, проще тянешься, и даже можешь сделать шпагат. Однако начинают обычно с простых «скруток». Стоим спиной к бортику и поворачиваем ногу, скручивая в тазобедренном суставе — внутрь, наружу.

«Бабочка» она же «книжка» немного сложнее. В воде сгибаем ножки в коленках, подтягивая пятки к промежности. Теперь двигаем бедрами, держась за колени, как будто бабочка машет крыльями. Как бы схлопываем ноги. Понятно, что в этот момент вы падаете в воду. Поэтому не забудьте переставать дышать. 🙂

«Лягушка». Держимся за поручень, лицо — к небу, двигаем ногами, как лягушки. Движение похоже на брасс, но на спине.

«Велосипед». Держимся руками за матрас или бортик и «крутим педали», сгибая ноги в коленях. Можно лицом к воде или лицом к солнцу.

«Шпагат» возможен только в бассейне с поручнем. Держимся за поручень, становимся лицом к нему. Ноги разводим как можно шире и ставим носки на бортик. Теперь руками придвигаемся, растягивая внутренние мышцы бедра и промежность.

«Шпагат с мужем». Держимся за поручень, лицо и живот к воде. Партнер берет ноги и пытается их развести как можно дальше в стороны. Вы опускаете в воду и на расслаблении пытаетесь ему помочь. Договоритесь, как дать понять, что вам уже больно и ему надо остановиться.

«Цапля». Стоя в воде, взять одну ногу за пятку и подтянуть ее в промежности. Пытаясь растянуть мышцы. То же и с другой ногой.

В воде можно просто прыгать (учитывая свой срок, разумеется), и это будет здорово, полезно и весело. Бегать, шагать, высоко поднимая колени.

Расслабляющие упражнения в воде для беременных

Вода расслабляет и без всяких упражнений, особенно если она теплая и текучая. Пользуйтесь этими качествами и ловите теплые деньки. Когда на море штиль, так и хочется стать морской звездой. Кстати, никто вам не мешает. Раскиньте руки и ноги, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Не тонете? Выдохните и медленно ложитесь на дно. Можно как вниз, так и вверх лицом. Иногда вода заливается в уши или в нос, можно купить специальные зажимы для ныряльщиков и «звездовать» сколько угодно.

Для специальных relax-упражнений вам понадобится помощник или даже несколько.

Так, если вы станете обычным «поплавком» (напомню: задерживаем дыхание, поджимаем ноги к груди, и погружаемся в воду лицом вниз, болтаясь в невесомости), вам понадобится другой человек, который может бережно покачать вас, покрутить, попритапливать. Или двое могут обнять вас — поплавка — своими руками и слегка покачивать.

«Ручеек» образуют несколько пар, становясь в ряд, лицом друг против друга. Теперь пузатик временно превращается в бревно, расслабленно и спокойное. Бревно лежит лицом вверх. Остальные медленно передают его из рук в руки по цепочке.

«Мячики». Половина участников становится в круг. Остальные превращаются в «поплавки» или мячики, которые хаотично плавают внутри круга. Задача окружающих — толкать и притапливать мячики, крутить их. Ощущения — как в щадящей центрифуге. Прикольно, особенно с пузом!

Какие активные упражнения можно делать беременным в бассейне?

Замерзли? Попробуйте более активные упражнения.

«Дельфин». Пузатыми дельфинчиками плавают в бассейнах будущие мамы. Потому что полезно. Потому что весело. Чтобы стать этим славным существом, вам надо лечь на воду лицом вниз, вытянуть руки вперед, сложить ладошки и совершать волнообразные движения, как будто вы бороздите волны. Дыхание задерживаем, выныриваем, чтобы добрать кислорода и. снова погрузиться в родную стихию. Ощущения — просто супер, кажется, будто весь позвоночник растягивается, уходит усталость. Дельфинячьи заплывы можно делать долго и упорно.

Совершенно чудесная вещь — плавательная доска. Она позволяет совершать буквально акробатические номера, несмотря на большой живот. Сначала попробуйте просто поплавать с ней, зажав в руках. Теперь можно подложить ее под спину и немного полежать на воде. Теперь поплавать на спине, придерживая доску под головой руками. Следующий вариант: лягте на живот, зажмите доску коленями, и держитесь за поручень, лестницу или бортик. Теперь без помощи рук пытаемся придвинуться к лестнице и отъехать от нее. Кстати, если заменить доску может небольшая надувная подушка. Если у вас вдруг оказались специальные перчатки для аквааэробики, попробуйте поделать упражнения с ними. Правда, специальный пояс, который поддерживает на поверхности воды, может не налезть на ваше чудесное пузо. 🙂

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник