Чек лист по воде выпитой

Novafitway — Разумный подход к питанию и фитнесу запись закреплена

Чек-лист по питьевому режиму

Пить достаточно жидкости полезно. Потому что мы в среднем на 70% состоим из воды и с водой связана деятельность всех клеток, органов и систем организма.

Если конкретнее, то мозг на 73% состоит из воды, кровь — на 92%, мышцы — на 79%, легкие — на 83%, кожа — на 64%.

Я составила небольшой чек-лист, который поможет улучшить питьевое поведение и обеспечит организм достаточным количеством жидкости.

По данным Национальной академии медицины, женщинам необходимо получать 2,7 литра, а мужчинам 3,7 литра жидкости из всех источников питания.

Потребности могут увеличиваться. Они зависят от уровня физической активности — чем активнее, тем больше жидкости нужно. От климата — чем жарче, тем выше потери жидкости, которые нужно восполнять. От стиля питания — вегетарианцы едят много клетчатки, клетчатка связывает жидкость, и поэтому нужно больше пить.

Как пить больше:
Начинайте день со стакана воды — это простая привычка, которая легко развивается.
Выпивайте стакан воды сразу, как возвращаетесь домой — еще одна простая привычка.
Всегда носите с собой бутылку воды — в случае жажды будет меньше соблазна пить калорийные напитки.
Добавляйте к воде лимон, апельсин или ягоды, чтобы сделать её вкуснее.
Если вы настолько сильно погружаетесь в работу, что обо всем забываете, поставьте напоминание выпить воду или чай.
Пейте больше чая — это отличный источник жидкости для организма.
Пейте во время еды — так тоже можно.
Ешьте водянистые фрукты — помело, апельсины, гранаты, арбуз.

Ваша Екатерина
#food@eat_train_love

Источник

Как больше пить и не профукивать выходные

Дарим чек-листы! Распечатайте, заполняйте, будьте лучше

Сайт «Город Прима» дарит набор чек-листов на эту зиму. Что это? Это бумага, которая помогает обзавестись полезными привычками. Как это работает? Делаете для себя что-то правильное, ставите галочку, смотрите на галочки, радуетесь, какой вы молодец. Считается, что это затягивает — хочется ставить больше галочек.

В нашем наборе 6 чек-листов, которые будут помогать вам быть лучше.

Буду больше пить!

Тут все просто, не забывайте пить воду. Выпили стакан воды — закрасьте стакан воды. Специально не пишем, сколько именно надо выпивать, потому что показатель очень индивидуальный. Наш чек-лист — напоминалка.

Планка утром!

Чек-лист: постояли в планке утром — закрасьте звездочку. Сделали еще подход — закрасьте еще одну.

Ноль сахара!

Кажется, самый модный вызов конца прошлого года — не есть сладкого. Чек-лист: не ел сладкое весь день — закрась картинку.

Мои идеальные выходные

Наш любимый чек-лист, который поможет спланировать выходные. Как им пользоваться?

Распечатайте лист в начале недели и прилепите на холодильник.
Всю неделю всей семьей записывайте идеи на выходные: что есть или заказывать домой, что смотреть, куда сходить, что новенькое попробовать.
В субботу с утра начинайте выполнять все пункты.
В воскресенье вечером напишите короткий отзыв о выходных: смайлик нарисуйте, вклейте билеты, попросите детей написать ключевое слово выходных. Листик можно оставить на память.

Гуляем!

Мы очень хотим, чтобы этой зимой вы больше гуляли. Чек-лист — это 2 в 1: примеры для вдохновения и челлендж. Слабо поставить галочки рядом со всеми местами для прогулок? Главное — успеть за зиму.

«Город Прима» поможет с маршрутами и ссылками.

Тут рассказываем, как добраться до «Гремячей гривы».
Здесь о том, как найти новую тропу в «Гремячей гриве».
Описали дорогу до знаменитой Манской петли. Зимой будьте осторожнее на подъеме и на спуске.
Остров Татышев.
Правобережная набережная. Тут картинки для вдохновения. Со времени открытия некоторые объекты сломали, и на набережной снова идут работы. Не лезьте за сигнальную ленту.
Левобережная набережная. Набережная в Дивногорске. Она прекрасная, в материале варианты, как добраться.
Проспект Мира от БКЗ до Музыкального театра. Ярыгинская тропа на Столбах. Объясняем , где это. Поход на Китайскую стенку. Маршрут тут . Любой поход от Центра путешественников .

Больше культуры!

Мы хотим, чтобы вы больше ходили в музеи, концертные залы, слушали больше музыкантов и видели больше картин. Культурно-бескультурный челлендж, заполните все строчки. Афиша на сайте «Город Прима» поможет все спланировать.

Источник

Что такое хороший чек-лист и как его составить

Работа, дом, кружок по фото — правильный чек-лист поможет разложить всё по полочкам. А мы разложим по полочкам, что он из себя представляет.

А я уже слышал про чек-листы. Это ведь
что-то вроде списка дел?

Почти. Дословно «чек-лист» переводится как «проверочный/контрольный список». Стандартно это перечень пунктов, напротив которых ставятся галочки — когда тот или иной будет выполнен. Так легко отследить, что и в каком объёме осталось сделать.

Сначала чек-листы использовались только в технических отраслях, чтобы проверить выполнение сложных задач — например, готовность самолёта к взлёту. Сейчас этот простой и удобный инструмент проник буквально во все сферы жизни. В интернете можно найти чек-лист хорошего сайта, настройки таргета или подготовки к свадьбе. Но чек-листами всё-таки нельзя назвать запись из ежедневника или пошаговый план по захвату мира.

Автор статей по SMM и копирайтингу. Чуть не стала кинокритиком, но решила перейти на сторону маркетинга. Учится на медиапродюсера и отлично понимает, как выглядит digital в глазах начинающего.

Тогда я не понимаю. Чем они отличаются?

Пошаговый план — это инструкция. В этом формате важен порядок действий: одно должно в точности следовать за другим. В чек-листе последовательность не имеет значения, главное — выполнить все пункты (или, по крайней мере, большинство).

От записи в ежедневнике чек-лист отличается универсальностью. Он не требует постоянных обновлений или дополнений, так как создаётся для проверок повторяющихся процессов. А планы на день могут меняться от раза к разу. Но вот список полезной рутины или ежедневных обязанностей уже можно превратить в чек-лист. Например, сделать трекер привычек.

Трекер? То есть бывают разные виды чек-листов?

Да, хотя различия незначительные.

Трекеры — инструменты для внедрения полезных привычек или избавления от вредных. Они позволяют отслеживать, насколько регулярно выполняются одни и те же действия на протяжении длительного времени. Например, если мы хотим ежедневно «выпивать 1,5 литра воды» или «читать книги в течение 30 минут минимум».

Есть чек-листы из разряда «не забыть», или памятки. Список покупок в магазине — типичная памятка.

Некоторые списки работают по принципу «прочитай — сделай». Например, это может быть чек-лист по составлению резюме. Пункты там больше похожи на советы, а цель такого списка — рассказать читателю о возможных способах и лайфхаках.

Ещё один вариант — чек-листы «прочитай — соотнеси с собой». Обычно это списки признаков, по которым можно определить то или иное явление. Например, распознать манипулятора или заметить надвигающуюся депрессию.

Отдельно стоит выделить развлекательные чек-листы. Они несут не практическую или информационную ценность, а скорее удовольствие от чтения и проставления галочек (часто мысленного). К ним можно отнести списки различных идей: от «осенних дел» и новых сериалов до шутливого чек-листа студента.

Даже популярные буллшит-бинго можно приписать к чек-листам. У них другая форма, но тот же принцип: услышал фразу — ставишь галочку.

А если я не найду нужный чек-лист и захочу свой? Придётся обращаться к особому специалисту?

Вовсе нет — создавать чек-листы может кто угодно. Можно составить памятку в обычном Word и даже от руки нарисовать трекер привычек. Главное, чтобы чек-лист эффективно применялся на практике, а для этого автор должен достаточно хорошо разбираться в теме.

Однако оформление — тоже важная часть. Работать с красивым документом гораздо приятнее, грамотный дизайн помогает быстрее сориентироваться. Но необязательно нанимать дизайнера, — есть бесплатные конструкторы, например:

365done.ru с 11 минималистичными шаблонами: трекерами, списками, челленджами, расписаниями, памятками. За репост или символическую плату можно скачать готовые чек-листы от самого сервиса или других пользователей.
Canva с 67 разными по дизайну и содержанию шаблонами (есть бесплатные, есть за 1 доллар). Можно изменять все элементы на свой вкус, а также разработать собственный чек-лист с нуля.
101 Planners, который похож на Canva, только с чуть менее удобным интерфейсом и без русскоязычной версии. Шаблоны полностью бесплатные — вдруг приглянутся именно эти.
Чеклист | Эксперт — в нём, правда, всего один общий шаблон для всех чек-листов. Зато процесс создания сведён к минимуму: надо просто внести в специальные поля названия разделов и пунктов, затем скачать готовый чек-лист в формате PDF. Можно посмотреть работы других пользователей.

Я часто вижу чек-листы у брендов и блогеров. Зачем все их создают и предлагают, если можно сделать самому?

Чек-лист удобен не только как прикладной инструмент проверки каких-либо процессов, но и как инфопродукт. Он достаточно быстро создаётся, красиво выглядит, легко распространяется. Такой формат контента привлекает аудиторию не хуже, чем подборка или инструкция.

К тому же, в отличие от статьи в блоге или поста в соцсети, чек-лист легко «отдать» пользователю в виде файла, а за его скачивание попросить контакты (то есть использовать чек-лист как лид-магнит). Когда пользователь сообщит свою почту и/или телефон, ему можно отправлять рассылки с выгодными предложениями, персональными скидками, подробными рассказами о продуктах компании. И тем самым подталкивать к покупке.

Иногда чек-лист идёт как дополнение, когда человек уже выполнил целевое действие: например, сделал заказ или зарегистрировался. Тогда он не основная мотивация клиента, а приятный бонус.

А развлекательные чек-листы хороши в соцсетях: могут стимулировать сохранения и шеры, становиться вирусными.

Теперь всё понятно. А чек-лист по составлению чек-листа будет? 🙂

Конечно! Итак, если вы составляете свой чек-лист, то убедитесь, что:

определены цель иЦА чек-листа. Чек-лист помогает ничего не забыть, дать новую информацию или поднять настроение? Он актуален для фрилансеров с детьми или студентов-первокурсников?
заголовок отражает тему. А заодно и то, что выше. «Что взять на отдых» и «Что взять на отдых с ребёнком» — списки для разных целевых аудиторий;
пункты расположены по хронологии или приоритету, но не вразнобой. Должны быть логика и структура;
сложные задачи разбиты на подпункты и объединены в тематические разделы. Один пункт — одно действие;
пункты лаконичны и понятны. При необходимости к ним можно добавить краткие пояснения;
выдержан формат. Памятка по подготовке аккаунта к рекламе не должна превращаться в советы по грамотному SMM или обзор трендов в оформлении ленты;
охвачены и раскрыты все ключевые вопросы по теме. Если список получается слишком объёмным и разнородным — возможно, тему стоит сузить;
личные предпочтения и незначительные детали опущены. Чем более универсальным будет чек-лист, тем лучше.

Где научиться новым профессиям?

Skillbox — лидер рынка в сфере дистанционного образования. У нас — более 300 крутых курсов по дизайну, программированию, маркетингу и менеджменту.

Курсы Skillbox — это максимально практическое обучение с известными экспертами-преподавателями и заданиями от реальных клиентов.

Начать учиться можно сразу, а платить за учёбу — позже. Обучение проходит онлайн, в удобном для вас режиме. А ещё мы помогаем в трудоустройстве.

Записаться на курс

Шуточная разновидность игры в бинго. Это одна картинка, разделённая на несколько квадратных полей, в каждом — расхожая для определённых ситуаций или групп людей фраза. Игра высмеивает шаблонность и однотипность.

+7 (499) 444-90-36 Отдел заботы о пользователях

Москва, Ленинский проспект, дом 6, строение 20