Чек листы пить воду

Novafitway — Разумный подход к питанию и фитнесу запись закреплена

Чек-лист по питьевому режиму

Пить достаточно жидкости полезно. Потому что мы в среднем на 70% состоим из воды и с водой связана деятельность всех клеток, органов и систем организма.

Если конкретнее, то мозг на 73% состоит из воды, кровь — на 92%, мышцы — на 79%, легкие — на 83%, кожа — на 64%.

Я составила небольшой чек-лист, который поможет улучшить питьевое поведение и обеспечит организм достаточным количеством жидкости.

По данным Национальной академии медицины, женщинам необходимо получать 2,7 литра, а мужчинам 3,7 литра жидкости из всех источников питания.

Потребности могут увеличиваться. Они зависят от уровня физической активности — чем активнее, тем больше жидкости нужно. От климата — чем жарче, тем выше потери жидкости, которые нужно восполнять. От стиля питания — вегетарианцы едят много клетчатки, клетчатка связывает жидкость, и поэтому нужно больше пить.

Как пить больше:
Начинайте день со стакана воды — это простая привычка, которая легко развивается.
Выпивайте стакан воды сразу, как возвращаетесь домой — еще одна простая привычка.
Всегда носите с собой бутылку воды — в случае жажды будет меньше соблазна пить калорийные напитки.
Добавляйте к воде лимон, апельсин или ягоды, чтобы сделать её вкуснее.
Если вы настолько сильно погружаетесь в работу, что обо всем забываете, поставьте напоминание выпить воду или чай.
Пейте больше чая — это отличный источник жидкости для организма.
Пейте во время еды — так тоже можно.
Ешьте водянистые фрукты — помело, апельсины, гранаты, арбуз.

Ваша Екатерина
#food@eat_train_love

Источник

Трекер воды: скачать и распечатать

Автор: admin
Дата записи

В последнее время, многие люди придерживаются принципа выпивать по 8 стаканов воды в день. Чтобы следить за этим занятием, вам помогут следующие шаблоны различных трекеров воды, которые можно бесплатно скачать с данной страницы. Все трекеры отличного качества и предназначены для распечатки на формате А4. Подобрав необходимый шаблон, его можно подогнать под размер вашего ежедневника.

Трекер воды на неделю

Скачав и распечатав данное изображение на листе формата А4, вы получите трекер воды на на неделю в двух экземплярах. Возле каждого дня недели изображены 8 стаканов с водой, которые необходимо помечать после того, как выпили очередную порцию воды.

Трекер воды на 30 дней

Распечатав следующий PNG, вы получите возможность отмечать ваш прием воды в течении 30 дней по 8 стаканов в сутки.

Трекер воды на 4 недели

Данный шаблон трекера воды можно распечатать даже на черно-белом принтере. Ориентация напоминания — горизонтальная. Размер — А4. Скачать можно бесплатно картинкой хорошего качества.

Распечатать трекер воды на 2 месяца

Следить за количеством потребляемых стаканов воды в день приятней, если ваш трекер будет красивым. Многие найдут симпатичным следующий шаблон на 2 месяца.

Трекер воды на месяц с каплями

Данный шаблон выполнен в виде капель воды, которые необходимо закрашивать.

Трекер воды А4 формата

Одновременно привлекательным и удобным является этот шаблон трекера воды формата А4. В течении одного месяца вы будете иметь возможность отмечать выпитый стакан воды с помощью капель в бутылке.

Источник

Как больше пить и не профукивать выходные

Дарим чек-листы! Распечатайте, заполняйте, будьте лучше

Сайт «Город Прима» дарит набор чек-листов на эту зиму. Что это? Это бумага, которая помогает обзавестись полезными привычками. Как это работает? Делаете для себя что-то правильное, ставите галочку, смотрите на галочки, радуетесь, какой вы молодец. Считается, что это затягивает — хочется ставить больше галочек.

В нашем наборе 6 чек-листов, которые будут помогать вам быть лучше.

Буду больше пить!

Тут все просто, не забывайте пить воду. Выпили стакан воды — закрасьте стакан воды. Специально не пишем, сколько именно надо выпивать, потому что показатель очень индивидуальный. Наш чек-лист — напоминалка.

Планка утром!

Чек-лист: постояли в планке утром — закрасьте звездочку. Сделали еще подход — закрасьте еще одну.

Ноль сахара!

Кажется, самый модный вызов конца прошлого года — не есть сладкого. Чек-лист: не ел сладкое весь день — закрась картинку.

Мои идеальные выходные

Наш любимый чек-лист, который поможет спланировать выходные. Как им пользоваться?

Распечатайте лист в начале недели и прилепите на холодильник.
Всю неделю всей семьей записывайте идеи на выходные: что есть или заказывать домой, что смотреть, куда сходить, что новенькое попробовать.
В субботу с утра начинайте выполнять все пункты.
В воскресенье вечером напишите короткий отзыв о выходных: смайлик нарисуйте, вклейте билеты, попросите детей написать ключевое слово выходных. Листик можно оставить на память.

Гуляем!

Мы очень хотим, чтобы этой зимой вы больше гуляли. Чек-лист — это 2 в 1: примеры для вдохновения и челлендж. Слабо поставить галочки рядом со всеми местами для прогулок? Главное — успеть за зиму.

«Город Прима» поможет с маршрутами и ссылками.

Тут рассказываем, как добраться до «Гремячей гривы».
Здесь о том, как найти новую тропу в «Гремячей гриве».
Описали дорогу до знаменитой Манской петли. Зимой будьте осторожнее на подъеме и на спуске.
Остров Татышев.
Правобережная набережная. Тут картинки для вдохновения. Со времени открытия некоторые объекты сломали, и на набережной снова идут работы. Не лезьте за сигнальную ленту.
Левобережная набережная. Набережная в Дивногорске. Она прекрасная, в материале варианты, как добраться.
Проспект Мира от БКЗ до Музыкального театра. Ярыгинская тропа на Столбах. Объясняем , где это. Поход на Китайскую стенку. Маршрут тут . Любой поход от Центра путешественников .

Больше культуры!

Мы хотим, чтобы вы больше ходили в музеи, концертные залы, слушали больше музыкантов и видели больше картин. Культурно-бескультурный челлендж, заполните все строчки. Афиша на сайте «Город Прима» поможет все спланировать.

Источник

Признаки надвигающегося инсульта

«Инсульт (позднелат. insultus приступ) — это острое нарушение мозгового кровообращения» (БСЭ). Инсульты бывают двух типов: геморрагический и ишемический (инфаркт мозга).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что «80 % преждевременных инфарктов и инсультов может быть предотвращено»

Ишемический инсульт

Острое нарушение кровообращения мозга не возникает внезапно, существуют определенные признаки надвигающейся сосудистой катастрофы:

частая головная боль;
необычная для этого человека сонливость и апатия;
головокружение;
значительные скачки индивидуальных показателей артериального давления;
нарушения памяти;
шумы в ушах;
онемение конечностей и лицевых мышц;
стереоскопичность зрения;
расстройство в координации движений.

Указанные состояния могут пропадать и снова появляться в более выраженной форме.

При наличии одного или более признаков следует проконсультироваться с врачом неврологом и провести (оценку) состояния сосудов головного мозга.

В КСЦ Переделкино работает медицинская программа «Кардиодиагностика».
В рамках данной программы можно провести необходимые исследования и получить консультации у специалистов. Узнайте подробнее здесь

Симптомы у мужчин

У мужчин обычно первые признаки нарушения кровообращения мозга наступают после 40 лет и проявляются следующими состояниями:

непонятные и нехарактерные головокружения;
резкая головная боль;
онемение конечностей, участков лица или языка;
сильная мышечная слабость («ватные» руки и ноги);
одышка;
тошнота и рвота;
расстройство координации движений;
падение зрения одного глаза;
расстройство речи.

Симптомы у женщин

Признаки приближения инсульта у женщин практически такие же как и у мужчин:

шум и звон в ушах;
необъяснимые головокружения;
затрудненная речь;
головная боль, не проходящая после приема лекарств;
онемение конечностей;
расстройство памяти и речи;
непривычная сонливость и(или) апатия;
галлюцинации (зрительные, обонятельные);

Первые симптомы патологии сосудов мозга у женщин могут быть нетрадиционными, что затрудняет раннюю диагностику.

Геморрагический инсульт

При геморрагической форме инсульта наблюдаются следующие состояния:

резкий скачок артериального давления;
побледнение или покраснения кожи лица;
потеря сознания;
резкое изменение температуры тела;
расстройства работы сердца и дыхания.

Эти состояния развиваются внезапно и за очень короткий отрезок времени, поэтому признаки приближения геморрагического инсульта практически незаметны.

Предрасположенность к острым нарушениям кровоснабжения мозга наблюдается у гипертоников, курильщиков со стажем, лиц, страдающих от сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов, ожирения, а также у тех, чей уровень показателей холестерина в крови превышает норму.

Что делать, если есть признаки нарушения мозгового кровообращения

При появлении ранних симптомов инсульта требуется правильное лечение, назначить которое может только врач-невролог. Самолечение может привести к ухудшению состояния больного и даже к летальному исходу.

Ранние симптомы инсульта требуют обязательного проведения адекватного лечения современными лекарственными препаратами. Их вид, дозировку и кратность использования определяет только специалист-невролог. Самолечение при таком диагнозе абсолютно противопоказано. Оно способно существенно ухудшить состояние больного, а также привести к летальному исходу.

Кроме приема лекарственных средств, врач обязан посоветовать своему пациенту изменить образ жизни:

скорректировать рацион питания и исключить употребление в пищу продуктов, перенасыщенных холестерином и жирами;
уделить особое внимание адекватным физическим нагрузкам;
проводить больше времени на улице, посещать бассейн, заниматься фитнесом;
регулярно измерять артериальное давление;
контролировать уровень сахара в крови.

Наш санаторий предлагает медицинскую программу «Кардиопрофилактика» для предотвращения инсульта, инфаркта и других сосудистых катастроф. Узнайте подробнее по ссылке

Признаки инсульта

Для обучения сотрудников скорой помощи в США был разработан простой тест FAST (Face Arms Speech Time):

«Face» (лицо) — осматриваем мимику, можно предложить человеку улыбнуться, при инсульте это не получится или улыбка будет искривлена (асимметрия лица — симптом инсульта);
«Arms» (руки) — просим человека удержать руки на весу или поднять их вверх (при инсульте одна из рук может опускаться);
«Speech» (речь) — предлагаем произнести какое-нибудь простое предложение (заболеванию свойственна неразборчивость речи);
«Time» (время) — на счету каждая секунда. Если человек обладает хоть одним из этих симптомов, следует немедленно вызвать скорую.

Еще один признак инсульта:

предложите человеку показать язык (если он повернут, искривлен или находится в неестественном положении, то это признак инсульта).

Если проблемы возникнут даже с одним из этих заданий — сразу звоните в скорую медицинскую помощь и описывайте симптомы по телефону.

Если в течение 3 часов с момента приступа острого нарушения мозгового кровообращения прибудет бригада врачей и окажет помощь, то последствия приступа будут менее тяжелыми и могут даже не проявиться.

Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.

Информация по приказу 956Н

Сведения о регистрации

Сведения об учредителях

Руководство

Режим работы

График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами

Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья

Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья

Программа госгарантий

Правила оказания платных услуг

Медицинский персонал

График работы и часы приема медработников

Перечень ЖНВЛП

Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии

Лицензия

Приказы

Тарифы

Политика конфиденциальности

1. Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ООО КСЦ «Переделкино» (далее – Оператор).

Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.

Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/.

2. Основные понятия, используемые в Политике

Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/;
Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя

Фамилия, имя, отчество;
Электронный адрес;
Номера телефонов;
Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.

4. Цели обработки персональных данных

Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.

Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».

Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.

5. Правовые основания обработки персональных данных

Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.

Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).

6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных

Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.

Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.

В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».

Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле

7. Трансграничная передача персональных данных

Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.

Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

Источник