Человек день сколько должен вода пить
Многие начинают задумываться о количестве потребляемой воды и его качестве только когда уже начинается какое-либо заболевание. Доводить до этого не следует, необходимо просто отрегулировать свой питьевой режим и придерживаться его до конца жизни. Не надо стремиться к какому-либо разнообразию в питьевом режиме, так как вся жизнь человека — это по сути борьба с изменениями за постоянство. В данной статье мы предлагаем вам рассмотреть какую воду необходимо пить и сколько в день ее необходимо потерблять.
Вода является источником воды как растворителя и минералов, которые в ней растворены. Дистиллированную воду пить нельзя, хотя она и является кристально чистой. Необходимо употреблять негазированную минеральную или артезианскую воду, которая вам по вкусу. На сегодняшний день доставка воды доступна в большинстве крупных городов страны, а в малых населенных пунктах нередко в шаговой доступности находится родник. Если нет ни возможности покупать питьевую воду, ни получать ее из родника — пейте водопроводную воду после однократного кипячения и остывания.
Почему необходимо кипятить любую воду перед употреблением? Связано это с тем, что в наших городах водопроводные трубы и канализационная труба идут в одних котлованах, поэтому зачастую небольшие дефекты в них приводят к загрязнению питьевой воды вирусами, бактериями. Если бактерии в хлорированной водопроводной воде погибают, то вирусы нет, поэтому даже после однократного употребления водопроводной воды через 30-40 дней вы можете пожелтеть, что будет говорить о заражении вирусом гепатита А — болезнью Боткина. Не допускайте этого и просто откажитесь от употребления водопроводной воды без кипячения. Если не верите — посетите гастроэнтерологическое отделение местной инфекционной больницы, там очень много пожелтевших любителей потреблять водопроводную воду без кипячения.
Если у вас имеется возможность приобретать бутилированную воду следует покупать бутили, которые будут расходоваться в течение 2-3-х дней. Если вода будет храниться дольше — она инфицируется бактериями, водорослями и становиться ни сколько опасной, сколько невкусной и малополезной. Лучше пить водопроводную воду после кипячения, чем бутилированную воду, которая стояла открытой более четырех дней. Конкретную марку подсказать трудно — выбирайте до того момента, пока не понравиться вкус воды. Нашли таковую — остановитесь на ней. В Приволжском федеральном округе нашей страны хвалят недорогую воду «Волжанка», в других регионах — есть своя вкусная вода.
Сколько же потреблять воды? Здоровый человек в сутки зимой должен потреблять 2 литра жидкости, а летом 2,5-3 литра. Просим обратить внимание, что это не воды, а жидкости. В жидкости включаются супы, чаи, кофе, а не только вода, которую вы пьете. Зачастую с учетом всего этого в сутки остается необходимым потреблять 1-1,5 литра воды. Хватает вам воды или нет — проверить можно очень просто. При нехватке воды начинаются запоры, частота стула снижается до менее одного раза в день, в запущенных случаях моча приобретает постоянно желтый или оранжевый оттенок, что говорит о дефиците воды в организме. Поэтому при проблемах со стулом или отсутствии прозрачной или слегка окрашенной мочи в 12-13 часов дня — необходимо увеличить потребление воды до 2-2,5 литров в сутки. Как только все нормализуется — вернетесь к обычному питьевому режиму.
При наличии заболеваний придется увеличить ежедневное потребление воды. При этом данное увеличение будет оправданным при проблемах со стулом в виде запоров или болей из-за дивертикулярной болезни и не оправданным при наличии того же сахарного диабета. Сахарный диабет увеличением потребления воды вылечить невозможно — необходимо снижать уровень глюкозы крови до нормальных цифр 3,3-5,5 ммоль/л, иначе повышенным потреблением воды вы просто будете заставлять организм избавляться от глюкозы через почки, при этом повреждая ее барьеры выводимым сахаром. Если же у вас запоры или дирветикулярная болезнь — смело увеличивайте объем потребляемой воды до 2-2,5 литров. Как правило, обычную воду в таких объемах пить трудно, тогда вам поможет минеральная вода, такая как Ессентуки №4. Можете пить с газом или без газа. Просто если потребляете с газом, то дождитесь и выпустите отрыжку в помещении без людей — держать углекислый газ в желудке ни к чему.
Отлично помогает минеральная вода с газом по типу Ессентуки №4 при соблюдении диеты с целью похудения. Соленая вода легче употребляется, чем обычная, а имеющийся газ растягивает желудок и верхние отделы кишечника, что приводит к их временному параличу. Как следствие, у соблюдающего диету временно купируется чувство голода.
Чем отличается элитная вода от обычной? Как правило, элитная вода продается в стеклянной таре, которая традиционно считается более безопасной. Это как Coca-Cola в стеклянных бутылках и пластиковых. Но современные технологии таковы, что пищевой пластик при соблюдении условий хранения полностью безопасен, поэтому при наличии возможности переплачивайте за бутылку, при ее отсутствии — не надо.
Есть ли анализ, который позволит понять, хватает организму воды или нет? Да, конечно — это обычный общий анализ крови. В нем есть показатель гематокрит (Ht) по увеличению или уменьшению которого вы можете понять, хватает вам воды или нет. Если он выше нормы, значит воды не хватает, если меньше нормы, значит ее избыток. О гематокрите и других показателях общего анализа крови в норме можете узнать по видео ролику ниже.
Источник
Как рассчитать норму воды за день?
Сегодня поговорим о нашей любимой воде и о том, как рассчитать свою индивидуальную норму. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обратите внимание: не фактического вашего веса, а рекомендуемого! Как его определить?
Самая простая формула: рост (см) — 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес. Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Пол человека в этих расчетах не имеет значения.
Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.
И еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете:
— Алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде.
— При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.
— При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше.
— Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды.
Источник
Человек день сколько должен вода пить
Современные методы лечения
- Главная
- Научно-популярные
- Сколько жидкости человеку необходимо выпивать в сутки?
Сколько жидкости человеку необходимо выпивать в сутки?
Сколько жидкости человеку необходимо выпивать в сутки?
Г.Б. Соколова,
заведующая приёмным отделением ГБО РО КБ им. Н.А. Семашко
Всем известно, что вода – основа жизни на Земле. Вопрос о том, сколько воды нужно пить человеку в день остаётся актуальным. Много лет проводимые исследования давали разные рекомендации по объёму выпиваемой человеком жидкости в сутки.
Наша потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, состояния здоровья, физической активности, места проживания, времени года и других.
Согласно результатам современных исследований человек должен пить в течение дня приблизительно 30 мл воды на 1 кг веса, причём без учёта жидкости, поступающей в организм с пищей. С пищей мы дополнительно получаем около 20% суточного количества воды. Так, если вес человека составляет 70 кг , то в сутки он должен выпивать 2,1 литра воды, причём именно воды, а не других напитков. Другие напитки – кофе, чай, соки, молоко не подходят, поскольку организмом человека воспринимаются как пища, которая нуждается в переработке, поэтому, употребляя простую воду, мы избавляем свой организм от лишней траты энергии.
Есть и другая точка зрения, согласно которой считается, что человеческий организм всегда находится на грани обезвоживания, и что мы должны пить воду, даже когда этого не хочется. Потребление большого количества жидкости тоже не всегда полезно. Оно оправдано при летнем зное, занятиях спортом, при повышении температуры тела, поносе, отравлениях.
Нехватка воды может привести к обезвоживанию – состоянию, при котором в организме возникает недостаток воды для выполнения обычных функций.
Количество употребляемой воды в сутки должно соответствовать индивидуальным потребностям организма. Необходимо помнить, что вода может быть источником многих заболеваний, поэтому нужно пить только чистую, проверенную воду.
Если человек страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек, то может появиться необходимость снижения нормы потребления жидкости в день. При этих заболеваниях необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и придерживаться его рекомендаций.
Источник
Как правильно пить воду?
Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно.
Сколько нужно пить жидкости в день?
В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов. Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания. Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.
Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?
Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды. Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека). Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.
Когда необходимо обильное питье?
Потребление большого количества жидкости рекомендуется:
- при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
- при повышенной температуре тела вследствие болезни;
- при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
- при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
- при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
- при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
- при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
- прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.
Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.
Когда вода особенно необходима?
Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.
Правила правильного употребления воды
Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:
- каждое утро начинать со стакана воды;
- пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
- обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
- если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
- стараться пить воду до 19.00 часов вечера;
- употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
- каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
- пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
- добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.
Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!
Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан
Источник
