Что делать если не хочу пить воду

Как восполнить дефицит воды в организме, если не хочется пить

Диетологи напоминают, что восстановить водный баланс организма можно не только с помощью жидкостей, существуют и альтернативные способы.

О пользе воды хорошо известно. От гидратации организма зависит здоровье и красота. В среднем взрослый человек должен потреблять порядка двух литров жидкости в день. Но как избежать обезвоживания, если не хочется пить?

В этом случае диетологи советуют обратить внимание на продукты с высоким содержанием воды, что делает их отличным источником живительной влаги.

Рекордсмены по содержанию воды среди фруктов и ягод:

Клубника (воды 91%)

Богатые водой овощи — еще один простой и доступный способ добавить воды в свой рацион.

Некоторые овощи с высоким содержанием воды:

Кабачки (94% воды)

Помидоры (воды 94%)

Цветная капуста (92% воды)

Капуста (92% воды)

Салат айсберг (воды 96%)

Сельдерей (95% воды)

Болгарский перец (92% воды)

При этом эксперты советуют избегать злоупотребления солью, кофеином и алкоголем для предотвращения обезвоживания. Также для здоровой гидратации организма важно держаться подальше от обработанных пищевых продуктов. То же самое и с кофе.

– Кофе действует как мочегонное средство и может обезвоживать вас. Я советую каждую выпитую чашку кофе запивать чашкой воды. То же самое и с алкоголем, который также сильно обезвоживает (отсюда головная боль на утро, вялость и тусклый цвет лица), – говорит американский врач-натуропат Дрю Синатра.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, зачем пить теплую воду.

Источник

Почему не хочется пить воду

Базовая потребность человека в воде, по рекомендации ВОЗ, составляет не менее 30 мл на 1 кг веса. Почему не хочется пить воду тем, кто вместо чистой, негазированной воды предпочитает кофе, чай и другие напитки?

Причины нежелания пить воду

Многие люди просто не любят вкус воды, потому что они его не чувствуют. Она им кажется абсолютно пресной. Но этот миф можно развеять, если в течение 21-30 дней утолять жажду не стимулирующими и другими напитками, а чистой водой. Все, кто проводил такой эксперимент, подтверждают, что он способствует восстановлению чувствительности вкусовых рецепторов. В завершение эксперимента многие люди смогли различать ее оттенки, в зависимости от микроэлементного состава: слегка горьковатая вода, с кислинкой и другие.

Жесткие диеты — еще одна важная причина. Большинство девушек, сбрасывающих лишний вес, говорят о том, что вода «не влазит» из-за ее объема и увеличивает количество килограммов на весах. Но это не так. Процесс похудения тесно связан с достаточной гидратацией организма. Сжигание жира и вывод продуктов распада невозможны при дефиците влаги.

Третья причина — забывчивость. Если питье чая, кофе и других напитков связано с приемами пищи или перекусами, когда человек голоден, и пропустить такое действо трудно, то легкую жажду люди зачастую не замечают, а организм принимает ее за голод.

Новички, впервые пришедшие в спортзал, стараются не пить воду, чтобы не потеть. Это — большая ошибка. Для безопасной тренировки и хорошего самочувствия необходимо каждые 15-20 минут делать несколько глотков чистой воды при умеренных нагрузках.

Зимой не хочется пить воду

У некоторых людей, независимо от сезона, рацион построен таким образом, что в нем преобладает жидкая пища, овощи и фрукты, содержащие много влаги, поэтому им не хочется пить воду. Но любые напитки: молоко, соки, чай (черный, зеленый и травяной), компоты и кисели являются едой, в то время как организму нужна чистая вода для нормальной работы всех органов и систем.

Симптомы дегидратации (обезвоживания организма)

Уменьшение объема влаги в организме (ниже 60-70%) и нарушение водно-солевого баланса — серьезная проблема для каждого человека, столкнувшегося с ней. Но особо опасна она для детей и пожилых людей. Начальное чувство жажды сменяется слабостью и головной болью, начинается головокружение, учащается ритм работы сердца (пульс), во рту появляется сильная сухость. Из явных признаков дегидратации организма медики отмечают потемневшую мочу, снижение диуреза (количества мочеиспусканий) и уровня потоотделения. Чтобы компенсировать дефицит воды в организме, он забирает ее из клеток, они сморщиваются, их функциональная активность падает. Особенно страдает деятельность головного мозга, что проявляется спутанностью сознания, обморочным состоянием и даже комой.

Последствия дефицита влаги

Несмотря на утверждения людей, не пьющих чистую воду для утоления жажды, что чувствуют они себя прекрасно, это может стать причиной:

• Появления слабости. Когда тело теряет влагу, организм замедляет все обменные процессы и человек чувствует себя уставшим. Быстрая утомляемость и потеря энергии связана с дегидратацией организма;
• Раннего старения. Вода растворяет все необходимые для жизни вещества и, благодаря крови, которая на 95% состоит из воды, они разносятся к клеткам всех органов и систем, помогая организму бороться со свободными радикалами и увлажняя ткани;
• Лишнего веса и полноты. Как в детском возрасте, так у взрослых и пожилых людей дефицит воды вызывает замедление всех процессов метаболизма, ухудшение выведения продуктов распада из организма, частое появление приступов голода вместо ощущения жажды, что приводит к появлению лишних килограммов и отечности;
• Повышения уровня плотного холестерина. Дегидратация сердечно-сосудистой системы приводит к снижению общего объема крови и к ее загрязнению токсинами, к увеличению выработки вредного холестерина, что с годами негативно сказывается на взрослых и пожилых людях;
• Сгущения крови. Недостаток влаги приводит к концентрации эритроцитов и повышению вязкости крови. Как следствие, у взрослых и пожилых людей повышается риск возникновения гипертонии, нарушений в работе сердца и сосудов;
• Запоров, в том числе хронических. Формирование каловых масс и их своевременное выведение из организма связано с достаточным увлажнением пищи и ее перевариванием. Дефицит жидкости и здоровых жиров в питании вызывает недостаток влаги в кишечнике и запоры;
• Проблем с органами ЖКТ: выделением желудочного сока, выработкой инсулина поджелудочной железой, образование камней в желчном пузыре и другими;
• Нарушений кислотно-щелочного баланса (pH) в организме и проблемами со здоровьем;
• Кожных заболеваний: экземой, дерматитами, сухостью кожи, шелушением и раздражением, различными высыпаниями;
• Проблем с почками из-за недостатка влаги и инфекциями мочевыводящих путей (циститом). Если вместо светло-желтой окраски моча приобретает темно-желтый цвет и резкий запах, то организм страдает от обезвоживания;
• Суставных заболеваний, так как недостаток влаги, поступающей в организм, приводит к высыханию смазки и хрящевой ткани в суставах;
• Расстройств нервной системы. Дегидратация организма может вызвать существенный дисбаланс солей натрия и калия (электролитов) в организме и привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой и нервной систем;
• Проблем с памятью и восприятием информации. Недостаток воды также отрицательно сказывается на функционировании мозга, который на 60% состоит из влаги. Ухудшение памяти происходит из-за дегидратации мозга, так как обезвоживание вызывает торможение биохимических процессов.

Советы бывалых: как заставить себя пить воду?

Делать это насильно, выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день, нет необходимости. Лучше постоянно держать возле себя стакан или небольшую бутылочку воды, которая будет напоминать вам о необходимости утолить жажду. Каждые 15-20 минут можно выпивать по несколько глотков, которых будет достаточно для увлажнения организма. Постепенно можно увеличивать количество негазированной влаги, доводя ее до уровня, рекомендуемого ВОЗ.

Улучшить вкус воды можно, добавив в стакан 2-3 столовых ложки натурального ягодного или свежевыжатого фруктового сока, лимон с имбирем, стевию и тархун или мяту, стевию, каркаде и лимон.

Какую воду пить полезнее?

Вода бывает сырая и кипяченая, талая и родниковая, фильтрованная, минеральная, негазированная и водопроводная. Выбирая, какую воду лучше пить: кипяченую или не прошедшую термообработку — «живую», большинство людей отдает предпочтение последней. Известно, что после кипячения в воде исчезают не только вредные примеси и микроорганизмы, но и необходимые для человека соли. Поэтому такую воду называют «мертвой».

Настоящую талую воду в домашних условиях приготовить практически невозможно, так как в результате выходит все та же водопроводная вода, которая не всегда бывает качественной. Использование специальных фильтров для очищения воды — один из вариантов получить хороший источник влаги, но необходимо подобрать тип картриджа, чтобы он подходил именно к вашей воде. Устройство с активированным углем, например, не спасает от вирусов и бактерий, а также не удаляет примеси железа в воде.

Сторонники здорового образа жизни все чаще обращают внимание на бутилированную питьевую воду. Пить «живую», сырую воду, но очищенную промышленным способом и соответствующую всем существующим нормам безопасности, гораздо приятнее, чем безвкусную кипяченую. Она бывает: первой и высшей категории. Вода, добытая из поверхностных источников, прошедшая глубокую очистку, насыщенная полезными солями и минералами, относится к первой категории. Ею хорошо не только утолять жажду, но также использовать для кухонных нужд.

Самой полезной и вкусной считают воду высшей категории, добытую из глубоких артезианских скважин, прошедшую через природные фильтры (глину, песок и другие). Такая вода — экологически чистая и безопасная для организма. Она проходит самую щадящую очистку и обрабатывается ультрафиолетом. Такая вода крайне необходима детям и пожилым людям, хотя ее вкус и кристальную чистоту также высоко ценят и взрослые. Вода высшего качества содержит полный комплекс необходимых для организма макро- и микроэлементов. Она благотворно воздействует на иммунитет человека и приятно утоляет жажду, не вызывая какой-либо дискомфорт. Судя по отзывам, пить артезианскую воду — настоящее удовольствие!

Источник

Что делать, если воду пить не хочется

Вода необходима всем живым существам. Она играет важнейшую роль в правильном функционировании человеческого организма. Вода входит в состав клетки, крови человека, она участвует в дыхании, перенося кислород по организму, очищает организм, выводя продукты жизнедеятельности.

Многие слышали фразу, что человек на 80% состоит из воды. На самом деле эта цифра варьируется, в зависимости от пола и возраста. В самом начале зарождения человеческой жизни, мы действительно почти полностью состоим из воды. 97% человеческого эмбриона – вода. С возрастом ее становится все меньше и меньше. У ребенка в возрасте 5-7 лет этот процент уже ниже – 80%. В организме взрослого человека жидкости примерно 60%. В пожилом возрасте воды в организме остается около 50%.

Количество жидкости в организме зависит от многих факторов:

• Климата, в котором проживает человек.
• Сезона. Летом количество жидкости меньше, так как она выходит с потом.
• Количества употребления соли. Чем больше соли едите, тем больше она задерживает воду в организме.
• Веса. Чем больше вес, тем больше воды в организме.
• Обмена веществ.
• Состояние здоровья.
• Физических нагрузок. Чем больше мы потеем, тем меньше воды остается.

Вода – это здоровье и красота. Если употреблять ее не в достаточном количестве может возникнуть изжога, запоры, сбои в работе желудка, сухость в глазах и слизистых, шелушение кожи, появятся морщины. Суставы начнут болеть из-за того, что в них возникнет нехватка межсуставной жидкости, которая предотвращает трение костей. Так как в составе мозга также находится много жидкости, при ее нехватке, человек ощущает головные боли, которые особенно усиливаются к концу дня. А еще при недостатке воды, человек испытывает голод. Так организм пытается заставить нас добыть жидкость, пусть даже из пищи.

Казалось бы, пей много и будет тебе счастье, но переизбыток жидкости также негативно влияет на здоровье. Велика вероятность мочекаменной болезни, воспалений мочевыводящих путей, диареи, проблем с почками, отеков.

Поэтому лучше пить норму. Нормой потребления воды считается пропорция 30 миллилитров воды на 1 килограмм человеческого тела. Каждый должен высчитать свое рекомендованное количество жидкости. В среднем, взрослый человек должен пить 1,5-2 литра. Во время болезней: отравление, ОРВИ, ожоги норма увеличивается до 3 литров.

К сожалению, заменить чистую воду ничем не получится. Так как напитки типа чая, кофе обладают мочегонным эффектом, они не обогащают организм жидкостью, а напротив ее лишают. Принято считать, что на 1 чашку кофе необходимо выпивать 2 стакана воды.

Лучше всего усваивается вода комнатной температуры. Холодная вода может спровоцировать спазмы желудка, а горячая, кипяченная вода – мертвая вода, которая практически стерильна. К тому же при кипячении в ней образуются вредные соединения хлора. Лучше всего воду пропускать через специальные фильтры для воды или отстаивать в течении суток.

Начинайте пить воду прямо с утра. Стакан воды натощак пробудит организм, очистит стенки желудка от пищи, которая не переварилась.

Соки также не заменят воду. По сути, это уже пища, а не вода. В соках содержится слишком много натурального сахара – фруктозы.

Молоко также не может заменить очищенную воду. Если Вы будете пить молоко вместо воды, то в скором времени заметно прибавите в весе, так как молоко обладает немалой калорийностью. Натурального низкокалорийного молока с жирностью 0% или 1% не существует – это разведенный порошок, который пить вообще бесполезно.

Минеральная вода также не лучшая альтернатива простой, так как имеет определенный состав, зачастую неподходящий для людей с какими-либо заболеваниями. Разрешается пить столовую минеральную воду, так как в ней меньше всего соли – менее 1 грамма на литр. Хорошо, если источник этой воды географически находится близко к месту Вашего проживания.

Еще одной альтернативой полезной воды является Сасси вода – вода с добавлением огурцов, мяты, имбиря и лимона. Волшебными свойствами, которыми ее наделяют, такая вода не обладает. Она освежает и ее приятнее пить, так как не все любят вкус обычной воды. Мята обладает успокаивающим свойством, имбирь ускоряет обмен веществ. Полностью перейти на употребление Сасси воды все же мы не рекомендуем – замените ей часть Вашей суточной нормы воды.

Чтобы заставить себя пить воду, нужно сделать это своей привычкой. Чтобы автоматизировать ее, просто ставьте стакан или бутылку воды перед собой. Если Вы увидите весь объем воды, который Вам предстоит выпить, то точно потеряете всякую мотивацию. Обманите себя: налейте пол-литровую бутылку и держите ее всегда рядом, чтобы делать по 1-2 глоточку регулярно. Когда она закончится просто заполните ее снова.

Как бы Вы не любили воду, себя Вы должны любить больше. Поэтому заставляйте себя пить норму воды, чтобы оставаться здоровыми и красивыми.

Источник