О пользе и правилах закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.
Виды закаливания
Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Правила закаливания
— Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
— Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
— Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
— Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Справочная информация
Наш адрес
222720, ул. Молодёжная, д.38, г. Дзержинск, Минская область
Время работы ГУ «Дзержинский РЦГЭ»:
8.00 — 17.00. Обеденный перерыв: 12.00 — 13.00
Телефон горячей линии работает в будние дни с 8.30 до 17.00 (обед с 12.00 до 13.00)
801716-7-45-57
7-43-37 – по вопросам разъяснения положений и применения норм Декрета Президента Республики Беларусь от 23 ноября 2017г. №7 «О развитии предпринимательства» и по вопросам санитарно-эпидемиологического законодательства;
7-41-19 – по вопросам санитарного содержания территорий, водоснабжения и водоотведения;
7-45-39 – по вопросам безопасности пищевых продуктов;
7-45-67 – по вопросам гигиены детей и подростков;
9-27-13 – по вопросам гигиены труда;
7-38-44 , 7-46-94, 7-38-36 – по профилактике инфекционных и паразитарных заболеваний, иммунопрофилактике, проблеме ВИЧ/СПИД;
7-43-46 – по вопросам здорового образа жизни;
7-43-39 – по вопросам лабораторного обеспечения;
3-13-49 – по вопросам дезинсекции насекомых и дератизации грызунов;
7-44-53 – бухгалтерия.
Источник
Что обозначает закаливание водой
НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно)
Единая региональная информационно-справочная служба тел.: 122
- Главная
- Здоровый образ жизни Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.
Эффект от закаливания
Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:
- укрепление иммунитета;
- получение заряда бодрости и позитива на весь день;
- нормализация режима сна-бодрствования;
- улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
- нормализация уровня гормонов в организме;
- улучшение роста мышечной массы;
- ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
- запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.
Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Виды закаливающих водных процедур
Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:
- контрастный душ;
- посещение бань, саун, парилок;
- обливания и обтирания холодной водой;
- купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
- хождение по воде;
- умывание и полоскание рта;
- посещение бассейна.
Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.
Правила закаливания водой в домашних условиях
Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:
- Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
- Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
- Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды
При перепечатке материалов ссылка обязательна
Источник
Закаливание водой
Каждый человек хочет быть здоровым и сильным. Для этого приверженцы здорового образа жизни уделяют пристальное внимание спорту и физической активности, а также закаливанию. Причем самым доступным и эффективным «инструментом» в этом случае считается вода.
Вода отличается повышенными показателями теплоемкости (по сравнению с воздухом аналогичной температуры), а потому способна вызвать сильное раздражение кожи и механическое давление на мышцы и ткани. Все это способствует улучшенному кровообращению и циркуляции лимфы.
Преимущества закаливания водой
На самом деле, водное закаливание имеет гораздо больше преимуществ. В этом списке значатся:
- увеличение работоспособности;
- устойчивость к различным заболеваниям (в том числе, простудного характера);
- повышение выносливости и способности организма быстро адаптироваться к изменяющимся внешним условиям;
- избавление от стрессов;
- улучшение общего самочувствия.
Как закаляться холодной водой?
На данный момент существует несколько водных процедур, которые позволяют закалить организм. Причем специалисты рекомендуют опробовать их все, постепенно усиливая воздействие. Это поможет телу адаптироваться и привыкнуть к холодной воде.
В частности, последовательность процедур включает в себя:
Обтирание
Наиболее щадящей процедурой считается обирание смоченным в воде и отжатым полотенцем. Сначала обрабатывают верхнюю часть тела (спину и руки, шею и грудь), после чего насухо вытирают ее (до появления красноты). Затем аналогичную процедуру проводят с нижней половиной тела (от поясницы до ног).
Обратим внимание на некоторые особенности:
- руки и ноги начинают растирать около пальцев и постепенно переходят к телу;
- живот/грудь и спину растирают от центра и двигаются к паховым и подмышечным впадинам (круговыми движениями);
- продолжительность обирания составляет около 4-5 минут;
- первые процедуры проводят с использованием прохладной воды (от 20 до 24 градусов), после чего опускают температуру до 16 градусов и ниже.
Обливание
Следующий этап – закаливание обливанием. Теперь на организм воздействует не только холод, но и давление от струи воды. Это усиливает эффект раздражения тканей и позволяет повысить тонус нервно-мышечного аппарата, а также наполнить тело ощущением бодрости и силы.
Процедура довольно проста – нужно лишь вылить на шею и плечи холодную воду. Для этих целей можно использовать ведро/таз или шланг, подключенный к водопроводу. Что касается температуры, то это 30 градусов для начинающих и 15 градусов для опытных «закаливателей». Причем на обливание и последующее растирание тела должно уходить около 3-4 минут.
Холодный душ
Особой популярностью пользуется холодный душ, который сочетает в себе низкую температуру и раздражение от падающей струи. Именно такое закаливание водой понижает восприимчивость организма к возможному переохлаждению и, как следствие, различным простудным заболеваниям. Кроме того, процедура:
- улучшает периферическую/центральную терморегуляцию;
- нормализует кровообращение;
- улучшает обмен веществ;
- способствует улучшению работоспособности (как физической, так и умственной);
- снижает утомляемость;
- дарит отличное настроение;
- повышает мышечный тонус.
В начале температура воды должна находиться в пределах 30-32 градусов, а продолжительность закаливания – не превышать 1 минуты. Постепенно душ делают все холоднее (убирают по 1 градусу каждые 3 дня), а время растягивают до 2 минут.
Когда тело привыкнет к низким температурам, можно переходить к контрастному душу, т.е. чередовать холодную горячую воду (примерно по 30-40 секунд). Это принесет еще один ощутимый эффект – будет тренировать сосуды и нервные окончания.
Купание
Еще один эффективный способ закаливания – купание в открытом водоеме. Здесь на организм оказывает воздействие не только холодная вода, но и воздух, и солнечные лучи. Кроме того, во время плавания задействуются те мышцы тела, которые обычно бездействуют во время интенсивных физических нагрузок.
Открывать купальный сезон следует в тот момент, когда вода нагревается до 20 градусов. Продолжительность одного «заплыва» должна быть ограничена 5 минутами. После этого можно плавать в водоемах с температурой 13 градусов, что соответствует погоде +15 градусов тепла (в течение 15-20 минут). Причем делать это лучше утром или вечером.
Обратим внимание на то, что специалисты крайне не рекомендуют лезть в воду после еды. Это чревато нарушениями пищеварения и кровообращения, а также трудностями с дыханием и т.д. Не стоит купаться и в том случае, если вы только что выполнили интенсивные физические упражнения или чувствуете озноб в теле.
Моржевание
Последний и самый сильнодействующий этап, который доступен только хорошо подготовленным людям. В момент нахождения в ледяной воде оргазм быстро охлаждается, а температура тела падает на 1-2 градуса. Все это затормаживание обменные процессы, повышает газообмен и артериальное давление.
Интересный факт! В проруби человек вдыхает в 10 раз больше воздуха, а всего 20 секунд в ледяной воде увеличивает объем сердца в 5 раз.
Чтобы не шокировать организм, первое погружение в прорубь не должно превышать 30 секунд. Постепенно можно увеличить время до 1-2 минут. При этом после процедуры крайне важно моментально избавиться от мокрой одежды, растереть тело и выполнить несколько физических упражнений (легких – просто, чтобы согреться).
Как правильно закаляться холодной водой
Чтобы закаливание организма холодной водой приносило пользу, а не вред, необходимо следовать некоторым правилам:
- закаляться нужно только в том случае, если у вас есть искреннее желание пройти через не самые приятные процедуры;
- закаливание проводят систематически (почти ежедневно), что позволяет быстрее адаптировать организм к раздражителю;
- температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают постепенно;
- эффективность закаливания повышают при помощи физических упражнений;
- во время проведения процедур следят за самочувствием, артериальным давлением и пульсом;
- закаливание проводят до употребления пищи (натощак), чтобы не вредить органам пищеварительной системы;
- с началом закаливания важно отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение) и наладить режим дня.
Кому противопоказано закаливание холодной водой?
Закаливание призвано улучшить здоровье, а не навредить ему. Вот почему отказаться от водных процедур следует людям:
- с тромбофлебитом;
- с гипертонией;
- с диагностированными сердечнососудистыми заболеваниями;
- с нарушениями кровообращения сосудов головного мозга;
- с циститом;
- с бронхитом и бронхиальной астмой;
- с хроническим тонзиллитом;
- с повышенным глазным давлением;
- с открытой формой туберкулеза;
- с заболеваниями мочеполовой системы.
Источник
