Что улучшится если пить воду

Как пить воду, чтобы улучшить здоровье и самочувствие?

Время чтения: 5,5 мин.

Чем полезна вода для организма

Чтобы в полной мере ощутить на себе полезные свойства воды, стоит хотя бы ненадолго заменить ей привычные напитки.

Вас ожидают такие перемены:

1. Укрепление иммунной системы. Вода выводит вредные вещества и запускает обменные процессы. С ее помощью можно предупредить развитие многих заболеваний.
2. Активизация работы мозга. Уже через месяц вы почувствуете, насколько легче стало сконцентрироваться на важных делах. Память улучшится, а задачи будут решаться гораздо проще.
3. Здоровый внешний вид. Цвет лица выровняется, а кожа станет гладкой и эластичной.
4. Прочные суставы. Восстановится структура хрящевой ткани, защищающей суставы от нагрузки и повреждений.
5. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Поддерживая водный баланс, вы насыщаете кровь кислородом и снижаете артериальное давление до нормальных показателей. Это отличная профилактика сердечного приступа, инсульта, инфаркта.
6. Нормализация массы тела. Если вы не только перейдете на правильное питание, но и будете пить больше воды, лишний вес уйдет быстрее. Не пугайтесь, если в первые дни масса тела немного увеличится. Как только организм адаптируется к новому питьевому режиму, метаболизм начнет ускоряться.

Что такое обезвоживание?

Вода – это основная составляющая нашего организма, поэтому при ее дефиците начинают страдать абсолютно все органы и системы.

Из-за обезвоживания вы можете столкнуться с такими проблемами:

1. Замедление метаболизма. При дефиците жидкости обмен веществ замедляется, запускается процесс накопления жировой прослойки.
2. Снижение продуктивности. Желание трудиться исчезает, снижается качество работы. Дело может быть совсем не в профессиональном выгорании! Просто попробуйте выпить стакан воды, и работать сразу станет легче.
3. Сильный голод. Организм способен приспосабливаться даже к самым трудным условиям. Если воды недостаточно, тело пытается получить жидкость из продуктов, посылая в мозг сигналы о голоде.
4. Преждевременное старение. При обезвоживании теряется эластичность и упругость клеток эпидермиса, появляются морщины. Интересный факт: новорожденный состоит из воды на 90%, а старик – на 55%. Можно сделать вывод, что сознательно лишая себя живительной влаги, человек раньше времени запускает процессы увядания.
5. Плохое настроение. Доказано, что человек, испытывающий жажду, становится агрессивным, подверженным депрессии и нервным расстройствам.

Защищает ли суп, чай, кофе и другие напитки от обезвоживания? И да и нет. Водный баланс улучшится при употреблении любых жидкостей, но только чистая вода способна насытить влагой каждую клеточку тела, максимально ускорить метаболизм, и запустить процессы обновления организма.

Сколько нужно пить воды?

Чтобы не столкнуться с обезвоживанием или отечностью, важно правильно рассчитать, какой суточный объем воды нужно пить. Частая рекомендация — употреблять не менее двух литров чистой воды в день. Кому-то такая цифра покажется слишком большой и неудивительно – у каждого человека свои потребности в жидкости.

Хотите узнать, сколько воды нужно именно вам? Умножьте свой вес в килограммах на 30. Например, человеку с массой тела 60 кг необходимо 1800 мл воды в день. При повышенной потребности во влаге, например, работе в жарких условиях, физическом труде, показатель веса надо умножить на 40.

Приучиться пить нужное количество воды позволит особый ритуал. Наливайте воду в красивые бокалы, добавляйте в нее лимонный сок, дольки огурца, листья свежей мяты. базилика. Пейте медленно. наслаждаясь каждым глотком.

Как правильно пить воду

Чтобы питьевой режим принес максимум пользы, нужно соблюдать ряд простых правил:

• пейте в течение всего дня понемногу;
• стакан воды после пробуждения позволит быстро запустить обменные процессы;
• подождите 1,5 часа после еды, а только потом пейте, чтобы не разбавлять желудочный сок;
• не забывайте брать воду на тренировку;
• с утра пейте теплую воду для запуска обмена веществ;
• для ускорения расхода калорий жидкость должна быть холодной;
• увеличивайте норму воды во время перелетов, при повышенных физических нагрузках, в жару.

Какую воду выбрать? Врачи не рекомендуют пить прямо из-под крана, чтобы в организм не попал хлор и частицы грязи из труб. Даже если вы уверены, что качество воды контролируется, лучше обезопасить себя и приобрести фильтр.

Водой с искусственно добавленным углекислым газом увлекаться не стоит. Она может спровоцировать развитие гастрита, метеоризма и других проблем с ЖКТ. Лучше пить минералку из природных источников, но не постоянно, а курсам.

Можно ли пить дистиллированную воду? Можно, но тем самым вы лишаете себя жизненно важных минералов, которые содержатся в обычной воде и сохраняются после ее прохождения через бытовой фильтр. Иногда фильтра под рукой не оказывается и приходится пить кипяченую воду. Полезных веществ в ней уже гораздо меньше, поэтому рекомендуется дополнительно принимать магний и кальций, чтобы восполнить дефицит минералов.

Водные диеты – простой путь к здоровью и стройности

Думаете, что водная диета предполагает полный отказ от пищи? Нет! Нужно просто придерживаться правильного питания и пить воду по особому графику:

• утром, сразу после пробуждения;
• через 1 час после завтрака;
• за 30 мин до обеда;
• через 1,5 часа после обеда;
• за полчаса до ужина;
• через 1,5 часа после ужина.

За 1 раз нужно пить 200-250 мл воды. Дополнительно надо носить с собой бутылочку воды объемом 0,5 л и пить маленькими глотками в перерывах между приемами пищи.

Соблюдая водную диету, необходимо прислушиваться к своему организму, следить за его состоянием. Если появилась сильная отечность, значит, организм не может быстро перестроиться на режим интенсивного увлажнения. Попробуйте каждую неделю увеличивать привычное количество воды на 1 стакан, пока не достигните нормы. Вы почувствуете разницу!

Перешли на водную диету, отказались от чая и кофе, но не чувствуете бодрости? Дело в том, что кофеин только маскировал симптомы хронической усталости, не устраняя ее причину. Попробуйте 1-2 раза в день добавлять в воду витаминные концентраты с натуральными растительными экстрактами, например, NONI Q или ALOE VERA МАРАКУЙЯ + ХЛОРОФИЛЛ. Это гораздо полезнее, чем пакетированные соки и синтетические витамины.

Вода дарит энергию, способствует расщеплению жиров, поддерживает нормальную работу всех органов и систем. Соблюдайте питьевой режим и вы почувствуете результат! А чтобы взбодриться и насытить организм полезными веществами, добавляйте в воду растительные концентраты (мы рекомендуем NONI Q или ALOE VERA МАРАКУЙЯ + ХЛОРОФИЛЛ).

Источник

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

14.08.219 Журнал «Красота и здоровье»

Вода полезна организму — это уже для всех аксиома. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале «Красота и здоровье» рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева.

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

То, что вода полезна организму, — это аксиома. Но так ли важно пить ее постоянно? А если да, то сколько в литрах и какую? Главные вопросы на самую жаркую тему лета мы задали эксперту, который знает о воде все.

Наталья Пугачева, врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета

Распространенная рекомендация выпивать 2 л воды в день — это гениально спланированная рекламная кампания по потреблению воды или забота о здоровье? Если забота, то почему именно 2 л? Мы более чем на две трети состоим из воды, очевидно, что без воды жизнь прекращается. Именно вода является и транспортным средством, и структурообразующим компонентом, и основной средой, в которой происходят сложные биохимические процессы. Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Один «размер» не подходит всем, если говорить о пресловутых 2 л. Безусловно, важно не забывать пить воду в течение дня, но не надо ограничивать количество 2, 3, 4 л (по разным рекомендациям). Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Речь идет о «среднем» случае — без серьезных заболеваний, приема мочегонных препаратов и т. п. Жаркая погода, серьезные тренировочные нагрузки, физический труд, лихорадка увеличивают потребность в воде (за счет дополнительных потерь с потом), прием некоторых лекарств также требует повышенного употребления воды.

Детская вода — чем она отличается и с какого возраста можно переходить на взрослую?

Вода для детей (по госстандарту) имеет меньшую минерализацию по сравнению со взрослой. И бутилированная вода должна быть обозначена как детская. С 12 лет и старше требования к воде для детей те же, что и для взрослых. В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. Нормы воды для детей рассчитываются по возрасту, учитывают тип вскармливания (у грудничков), а также степень физической активности и погодные условия. Для расчетов есть специальные таблицы, которыми легко воспользоваться без помощи врача.

Правда ли, что хлорированная вода из водопровода и кипяченая бесполезны для организма?

Водопроводная вода проходит несколько видов очистки: от механических и минеральных примесей и обеззараживание (от микробов). В нашей стране воду чаще хлорируют, и это достаточно эффективный способ очистки. Но после этого вода попадает в кухонный кран, пройдя через систему труб, качество которых трудно предсказать. Поэтому пить воду сразу из-под крана в большом городе нежелательно. Остаточный хлор из водопроводной воды исчезает при отстаивании, связанный хлор определяется обычно в следовых количествах (не превышающих допустимые). При кипячении, конечно, подавляющее большинство бактерий погибает, но после 15–20 минут обработки. При этом часть солей выпадает в осадок, и улетучивается растворенный в воде кислород, обедняя состав воды. Так что употребление воды из-под крана (в большинстве случаев!) и длительное кипячение делаю воду либо небезопасной, либо лишенной полезных компонентов. Но это относится к длительному, постоянному подобному подходу.

Что лучше — покупать воду в магазине или фильтровать?

На этот вопрос можно ответить по-разному, и каждый ответ будет справедлив. В первом случае (бутилированная вода) вы читаете внимательно этикетку и понимаете, что вода вам подходит по составу — степени общей минерализации, количеству конкретных микроэлементов, рН и т. д. И второй момент — вы доверяете производителю, что написанное соответствует правде. О плюсах. Бутилированная вода часто бывает из артезианских источников, она проходит более короткий цикл очистки, в ней сохраняется богатство природной воды, даже микробиологическую очистку чаще проводят озонированием, а не хлорированием. О минусах. Использование пластиковой тары при регулярном применении значительно увеличивает ваши расходы. Теперь рассмотрим вариант фильтрования воды. Качество воды во многом зависит от вида фильтра. Стационарные модели с мощной функцией очистки защищают от бактериологического загрязнения, не оказывают отрицательного воздействия на полезные микроэлементы. Мобильные smart-фильтры и со сменными модулями не обеспечат высокое качество воды. При несвоевременной смене картриджа (а так происходит очень часто!) вреда от такого фильтра будет больше, чем пользы.

Вода из источников, артезианских скважин — насколько она безопасна? Ведь, как правило, качество воды в этих источниках никто не проверяет.

Если артезианская вода (из глубоких 100–1000 м) из водоносных слоев бутилирована, она прошла несколько ступеней очистки от механических (песок) и минеральных (избыток, в частности, железа) примесей и микробиологическую очистку (чаще применяется метод озонирования). В таком случае вода становится абсолютно безопасной. Если вам лично удалось добраться до артезианской воды на своем участке и вы даже получили все необходимые разрешения, заплатили немалую за это сумму, рекомендуем сдать свою воду на анализ. Анализ сделают в лаборатории за вполне условные деньги.

Если все время пить воду низкого качества, какие могут быть последствия для организма?

Дистиллированная (или очень мягкая) вода при длительном употреблении вызывает дефицит микроэлементов. Это касается кальция, магния, железа, фтора. Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей. Некоторые микроэлементы, поступая в избыточном (выше допустимых безопасных норм) количестве, иногда в пять, а то и сто раз превышающих допустимую концентрацию, могут обладать самостоятельной мутагенной, онкогенной активностью.

Правильно ли начинать утро со стакана чистой воды?

Это хорошая привычка! За 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи. Это обеспечивает и аппетит во время завтрака, и более полноценное, здоровое усвоение пищи. Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. Норма два-три стакана с утра тоже подходит далеко не всем и научного обоснования не имеет.

Минерализованная вода: если ее пить без рекомендаций диетолога, какие последствия могут наступить?

Минеральная вода — природная вода из источника, где артезианские глубокие воды выходят на поверхность земли с конкретным химическим составом. Отличается от обычной значительной минерализацией и иногда — отклонениями рН от нейтрального значения. Пить такую воду нужно по назначению врача, так как она обладает лечебным эффектом при различных заболеваниях и состояниях и имеет свои правила приема. Чаще всего ее назначают коротким курсом.

Различают минеральную столовую воду, степень ее минерализации (зольность) ниже лечебной, но выше, чем у обычной питьевой воды. Состав ее несбалансирован, возможен дефицит одних и избыток других микроэлементов.

Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды.

Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?

Хранение воды в пластиковых бутылках имеет свои преимущества (в том числе и экологические). Безусловная опасность для здоровья таких соединений, как бисфенол А, фталаты, хлор, диоксины и другие, пока не доказана. И еще безопасность сильно зависит от правильности использования. То есть пластиковую посуду (и бутылки) не стоит нагревать, хранить не предназначенные для нее жидкости (например, переливать в бутылку из-под молока фруктовый сок или алкоголь), использовать эту бутылку повторно, после того как выпьете воду. Качество воды зависит от срока и условий хранения. Правильно хранить воду в прохладном месте, так, чтобы не было попадания прямого солнечного света, иначе велик риск бактериального роста.

Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса?

Утром полезно выпить стакан воды комнатной температуры, можно с долькой лимона. Перед обедом и ужином можно выпить стакан негазированной воды за полчаса до еды. В течение дня воду лучше употреблять равномерно, не оставляя на вечер львиную долю дневной нормы, просто пить понемногу каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки.

Источник