Дает купание холодной воде

Чем полезен холодный душ? Похудение, восстановление мышц, укрепление иммунитета

Впереди лето, а значит, мы традиционно лишимся горячей воды на непродолжительное время. Многие, правда, избавились от этой проблемы, установив водонагреватели. Другие же продолжают греть целые кастрюли и мыться в тазиках. Но не спешите это делать: холодный душ только кажется страшной пыткой. На самом деле он очень полезен и, если привыкнуть, постепенно начинает приносить настоящее удовольствие. Объясняем, чем хороша такая процедура и помогает ли она укрепить здоровье и улучшить качество тела.

Похудение

В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. Первый отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы, а второй находится в зоне спины и шеи и служит для поддержания тепла при воздействии холодных температур. Под прохладным душем бурый жир увеличивает выработку тепла почти в 15 раз, начинает выделять энергию, а после и сжигать запасы белого жира.

Чтобы разобраться, действительно ли водные процедуры так эффективны в похудении, мы побеседовали со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.

Ибраим: Помогает похудеть именно контрастный душ. Для того чтобы бурый жир начал работать, нужна минусовая температура. Именно в этих целях используется общая криотерапия, она как раз и является регулятором метаболизма по большому счёту. А контрастный душ улучшает терморегуляцию организма и соотвественно в холодное и жаркое время года позволяет подтапливать подкожно-жировую клетчатку, то есть тот самый белый жир.

Нужно уточнить, что если вы страдаете ожирением, то одними термоконтрастными процедурами исправить положение не получится. Необходимо пересмотреть план питания, начать заниматься спортом под присмотром специалиста и вплотную взяться за собственное здоровье.

Заряд энергии

Ничто не заставляет проснуться так же хорошо, как прохладный душ. Это отличная встряска для организма, который при переохлаждении начинает спасать себя и резко запускает все внутренние процессы. Основоположник биохакинга мозга Дэйв Эспри в подкасте The Doctor’s Farmacy рассказал, что каждое утро начинает с короткого ледяного душа. Первые несколько дней приходится тащить себя в ванную за волосы, но затем втягиваешься и уже не можешь представить себе день без пробуждающего ритуала.

Укрепление иммунитета

Некоторых из нас в детстве заставляли обливаться холодной водой, а кому-то это даже нравилось. Наши мамы с бабушками делали так вовсе не потому, что им хотелось издеваться над своими чадами. Холодный душ или обливания – проверенный народный рецепт укрепления иммунитета. Он увеличивает выработку иммунных клеток: вы уже не сляжете с температурой, посидев часок на сквозняке или под кондиционером, а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Купание в холодной воде заставляет организм поднапрячься, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому регулярный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Потеря тепла – сигнал для организма. Он требует увеличить приток крови к коже, в которой находится множество маленьких кровеносных сосудов. Капилляры во время процедуры сужаются, а после – расширяются, чтобы обеспечить приток крови. Холодная вода служит полноценной тренировкой для кровеносной системы. У вас больше не будут мёрзнуть руки и ноги, многие также отмечают улучшение качества кожи.

Борьба со стрессом и улучшение настроения

Прохладный душ поможет поднять настроение, это правда. Всё дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку бета-эндорфина и норадреналина. Эти гормоны вызывают прилив энергии, понижают уровень тревоги, улучшают мозговую деятельность и настроение.

Кроме того, исследования молекулярного биолога Николая Шевчука показали, что благодаря холоду увеличивается количество электрических импульсов, которые тело посылает в мозг. Следовательно душ выступает ещё и в качестве антидепрессанта. Для достижения нужного эффекта достаточно всего пару минут постоять под напором воды температурой около 20 градусов.

Холодные процедуры помогут и при хроническом стрессе. Учёные из Берлинского университета имени Гумбольдта выяснили, что прохладный душ уменьшает уровень мочевой кислоты в организме и повышает показатель глутатиона – главнейшего антиоксиданта, который отвечает за укрепление иммунитета и производство энергии.

Восстановление мышц

После интенсивной тренировки холодная вода помогает снять напряжение с мышц. Это процедура привычна для профессиональных спортсменов, но она прекрасно подойдёт и любителям. Низкие температуры после физических нагрузок снижают уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах. Только, по мнению нашего эксперта, предпочтение стоит отдать не душу, а ванной.

Ибраим: Спортсмены предпочитают лежать именно в холодовых ваннах, чтобы температура была близка к нулю. Поэтому используется лёд. Поскольку холод уменьшает отёк тканей и запускает резервные механизмы восстановления, действительно, лучше пользоваться именно ванной со льдом либо использовать элементы криопрессотерапии. Потому что холодный душ не решает вопросы в восстановлении — он, скорее, является терморегулятором.

Рекомендуется продлить такую процедуру до 20-30 минут, тогда уже на следующий день ваше тело не будет предательски ныть.

Отсутствие химии

Если вы живёте в городе и пользуетесь центральным водопроводом, то, будь вы тысячу раз против химии, всё равно подвергаетесь её воздействию у себя в квартире. В горячую воду добавляют специальные реагенты, которые защищают трубы от накипи и ржавчины, а также поддерживают прозрачность воды. Эти вещества сушат кожу, могут вызывать отёки и даже зуд. В холодной воде нет примесей, она чище и полезнее горячей.

Кроме того, мытьё под холодным напором благоприятно сказывается на волосах. Горячий сушит волосы, прохладный же разглаживает чешуйки, и волосы становятся более блестящими и сильными.

Источник

Дает купание холодной воде

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>

Но не стоит забывать, что

Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур функция надпочечников может снизиться. Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

Источник

10 причин принимать холодный душ ежедневно

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.

Источник

12 фактов о холодном душе, которые убедят вас принимать его ежедневно

1. Ежедневное обливание холодной водой укрепит вашу силу воли Пожалуй, это самый важный фактор закаливания , который позволит вам изменить себя и почувствовать свои огромные возможности в любом начинании.

2. Душ улучшает эмоциональную и физическую устойчивость Холодный душ адаптирует ваш организм к реактивным формам кислорода и окислительному стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольце в .

3. Холодный душ снижает уровень стресса Наряду с улучшением адаптации к стрессовым ситуациям, закаливание снижает уровень мочевой кислоты и повышает уровень глутатиона в крови, делая вас в целом менее подверженными стрессу.

4. Холодный душ повышает вашу умственную активность.
Если вы уже принимали холодный душ и входили в холодную воду, то помните, что резкая смена температуры перехватывает дыхание. Однако, именно это прерывистое, но очень глубокое дыхание насыщает ваше тело и мозг кислородом и повышает умственную активность на весь день.

5. Закаливание улучшает состояние кожи и волос Один из лучших способов улучшить вашу кожу и волосы, — принять холодный душ. По мнению дерматолога Джессики Крант , ледяная вода может помочь нашей коже не потерять натуральные масла. Волосы получают такую ​​же выгоду. Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, что он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоскость фолликулов и увеличивая их сцепление с кожей головы.

6. Холодный душ стимулирует потерю лишнего веса
В нашем теле есть два типа жира. Бурый и белый. Белый жир так же плох, как плохой холестерин, а коричневый жир хороший. Его функция — генерировать и поддерживать тепло в теле. Когда вы принимаете холодный душ, он активируется, что приводит к увеличению энергии и сжиганию калорий, чтобы поддерживать в теле тепло. Согласно этому исследованию , холодные температуры увеличивают уровень коричневого жира,что может привести к потере веса до 5 килограмм в год без изменения пищевого поведения.

7. Повышает уровень тестостерона Одним из важных бенефитов холодного душа для мужчин является то, что он вызывает повышение уровня тестостерона . Насколько,- трудно сказать, но согласно этому исследованию , тепло (даже в небольших количествах) влияет на синтез нашей ДНК, РНК и белка в яичках мужчин. Именно поэтому они и находятся вне нашего тела, оставаясь прохладнее, чем организм в целом. Исследование показывают, что всего 15 минут повышенного нагрева семенников крыс дают значительное снижение уровня тестостерона. Кроме того, тот факт, что советские штангисты старой школы сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет поверить в это.

8. Холод повышает фертильность
Еще одним преимуществом холодного душа является то, что он повышает количество сперматозоидов и их подвижность. И напротив, принятие горячих ванн оказалось эффективным мужским контрацептивом. Мужчины, которые принимали полчаса горячей ванны через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев. Исследование в USCF показало, что у мужчин, которые прекратили регулярно принимать горячие ванны, наблюдалось увеличение количества сперматозоидов до 491%.

9. Укрепляет иммунитет Исследования показывают, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Холодный душ ускоряет метаболизм и активирует иммунную систему, а кроме того адаптирует организм к окислительному стрессу (смотри пункт №2).

10. Очищает лимфатическую систему Важнейшим элементом нашего организма, на который благотворно воздействует регулярный холодный душ и закаливание, является лимфатическая система. Она помогает выводить отходы из наших клеток. Это ключ к защите тела от нежелательных инфекций и когда лимфатическая система блокируется, то это незамедлительно проявляется такими симптомами, как частые простуды, инфекции, боль в суставах и т.д. Контрастный душ поможет лимфатической системе сжать и расслабить лимфатические сосуды и стимулировать её работу, укрепляя ваш иммунитет.

11. Восстанавливает ваши мышцы Если вы активно занимаетесь спортом то отлично знаете, что ледяная ванна после соревнований или интенсивных тренировок, — один из лучших способов быстрого восстановления. Вам же, скорее всего, будет достаточно холодного душа. Хотя он не будет таким же эффективным методом как полное погружение в ледяную воду, но значительно улучшит циркуляцию крови и удалит излишки молочной кислоты.

12. Борется с депрессией

Холодный душ стимулирует так называемое « голубое пятно », — участок мозга отвечающий за физиологические реакции на напряжение и тревогу. И согласно этому исследованию , это не просто домыслы. Кроме того, мягкий электрошок, доставляемый в мозг холодным душем, посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний, что приводит к антидепрессивному эффекту.

Итак, дело за малым . Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, что вы почувствуете. Можете начать с воды любой температуры, но закончить холодным душем в течение, по крайней мере, одной минуты.

Если этот материал был полезен для вас,- оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti . Спасибо!

Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773

Источник