Хождение босиком закаливание водой

19.05.2017 Закаливаемся: ходим босиком

Здоровый образ жизни включает в себя такую составляющую, как закаливание. Закаливаются разными способами. Например, можно ходить босиком.

Ходьба босиком — это охлаждение ступней, что рефлекторно воздействует на слизистую оболочку носа, приводит к резкому снижению её температуры и может вызвать простуду. Поэтому приучать себя к ходьбе босиком надо постепенно, ежедневно увеличивая время процедуры.

Зачем ходить босиком?

Если сделаете всё правильно, то получите оздоравливающий эффект: слизистая носоглотки постепенно адаптируется к подобного рода воздействиям, её температура перестанет снижаться, поэтому и признаков простуды не появится, а будет только польза.

На одном сантиметре кожи ступни располагается гораздо большее количество рецепторов, чем на любом другом участке тела. Поэтому местное закаливание ног способствует общему укреплению организма, повышению иммунитета и сопротивляемости перед вирусами и простудными заболеваниями. Ходьба босиком может предупредить развитие болезней сердца. При хождении босыми ногами стабилизируется нервная система. Кроме того, при соприкосновении босой ступни с поверхностью происходит интенсивный массаж всей стопы. Также хождение босыми ногами — это профилактика заболеваний венозной системы, поэтому ходить босиком полезно для женщин, которые много времени проводят в узкой обуви на каблуке. Ещё х одьба босиком — способ снизить риск такого заболевания, как грибок стопы, который живёт только во влажной среде.

Для детей ходить босиком по траве полезно с целью профилактики не только простуды, но и плоскостопия , так как стопа не зажата со всех сторон. Поэтому ходьба босиком рекомендована детям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Как правильно и где ходить?

Приучать себя к ходьбе босиком необходимо постепенно. Особенно это важно для детей и людей с ослабленным иммунитетом. Лучше всего начинать закаливание летом с ходьбы по полу в помещении. Сначала можно надевать хлопчатобумажные носки и ходить не более 10-15 минут. Потом время процедуры следует постепенно увеличивать на пять минут ежедневно и довести до одного часа. Дома можно ходить на специально подготовленной площадке с галькой, песком, использовать для тренировок воду с добавлением морской соли. После домашней подготовки можно отправляться на прогулку на свежий воздух. Лучше всего — летом.

Но не стоит ходить без обуви по асфальту. Это не лучший вариант для воздействия на рецепторы стоп. Можно отправиться в парк, в лес, в любую зелёную зону города, на приусадебный участок или на пляж. Неровная поверхность отлично тренирует и укрепляет ноги . Не следует ходить по высокой траве, так как это излюбленное место клещей, к тому же там не видно острых предметов. Также не стоит гулять босиком поздно вечером и по осенним листьям. После прогулки можно устроить ногам контрастный душ, завершив процедуру тёплой водой. Обязательно после прогулки надо хорошо вымыть ноги со щёткой и нанести питательный крем. Это нужно для того, чтобы стопа не сохла, предотвратить появление трещин. В холодное время года можно продолжить хождение босиком дома.

Внимание!

Как и при любом другом методе закаливания, прежде чем начинать ходить босиком, проконсультируйтесь с врачом. Есть заболевания, при которых закаливание ног не рекомендуется.

И соблюдайте основные правила оздоровления: систематичность тренировок и постепенное увеличение нагрузки .

Источник

Закаливание босиком проще, чем кажется

Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.

Как хождение босиком влияет на организм

Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Но так как в данной статье хождение босиком рассматривается в аспекте закаливания, то постараемся понять, как оно влияет именно на иммунную систему.

Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 о С, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.

Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни.

Как начинать закаливание босиком

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться. Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Примерный план закаливания на год

Первая половина месяца — хождение по квартире в носках из тонкого хлопка. Вторая половина месяца – ходьба по квартире босиком сначала в течение 15 минут, а затем до часа (постепенно). Параллельно с этим: ванночки для ног (температура воды постепенно снижается от 30 до 20 о С).

Хождение босиком по гладкому полу в течение 1,5-2 часов в сутки. Параллельно с этим: трава и теплый асфальт, ножные ванночки с постепенным понижением температуры воды от 20 до 8 о С.

Неограниченная по времени ходьба босиком дома. Параллельно с этим: холодные ножные ванночки (8-10 о С) два раза в день и 30-60-минутная ходьба по влажному песку.

• Август, сентябрь

Продолжение режима. Дополнительно рекомендуется кратковременное воздействие сильных тактильных раздражителей, таких как ходьба по сосновой хвое.

• Октябрь, ноябрь

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны.

• Декабрь, январь, февраль

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны с талой водой, обтирание стоп снегом в помещении.

Продолжение режима. Дополнительно: хождение по хвое, снегу, камням, песку.

Хождение по воде

Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.

Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).

После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.

Источник

Босохождение – один из способов закаливания организма.

Летом самое время уделить внимание босохождению (хождение босиком) – еще один вид закаливания, который своими корнями уходит в далекое прошлое. Так, в Древней Греции босохождение было своего рода культом.
Большинство малышей любят ходить босиком. Препятствовать им в этом не следует. В жаркие летние дни можно побегать по траве или песку. Постепенно время хождения босиком увеличивать.
В качестве эффективного средства профилактики и лечения многих заболеваний босохождение впервые было предложено в научной медицине немецким ученым-гигиенистом конца 19 века Себастьяном Кнейппом. Он приводил примеры извлечения различных заболеваний водными процедурами в сочетании с ходьбой босиком по росе, мокрым камням.
Для чего же нужно босохождение? Дело в том, что на коже стоп находится большое количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод. Постоянное ношение обуви создают особый микроклимат для ног, при нарушении которого организм реагирует заболеванием. Вот почему лишь стоит переохладиться или промочить ноги – и простуда тут как тут. Закаливание делает стопы ног менее чувствительными к колебаниям температуры, и следствие этого – снижение заболеваемости.
Кроме этого современные ученые приходят к выводу, что постоянная изоляция человека (резиновая подошва, синтетические ткани) приводит к тому, что в теле накапливается значительный электрический заряд, что приводит к хронической усталости, неврозам, бессоннице. Это еще плюс в пользу босохождения.

Также не следует забывать, что хождение босиком может предупредить, а иногда и вылечить плоскостопие, которым сейчас страдают многие дети.

Как и любой вид закаливания, босохождение должно быть постоянным и систематическим. Особенно осторожно нужно быть с детьми раннего возраста. Начинать лучше с хождения в теплой комнате по ковру или половику. Дополнительно можно делать массаж стоп с помощью круглой палки, катая ее под подошвами, каждый день по несколько минут. Все действия сопровождайте присказками, потешками, тогда разминка превратится в удовольствие. К примеру «Этот пальчик – дедушка (массируем большой пальчик), этот пальчик – бабушка, этот пальчик папочка, этот пальчик мамочка, ну а этот пальчик – я (мизинчик), вот и вся моя семья (растираем полностью стопу)». Хорошо развивают ножки и игры с мячом. Пусть малыш катает мячик стопой по полу круговыми движениями. Еще одна полезная игра заключается в том, чтобы захватывать пальцами ног мелкие предметы. Все эти упражнения – прекрасная профилактика плоскостопия. Но не забывайте о ходьбе босиком по траве или земле. Исследования показали, что характер почвы по-разному действует на нервные центры.

Горячий песок, асфальт, острые камни, шишки и хвоя действуют как сильные раздражители.

Теплый песок, трава, дорожная пыль, ковер на полу успокаивают.

При босохождении увеличивается интенсивность деятельности практически всех мышц организма, стимулируется кровообращение, улучшается умственная деятельность.

Поэтому используйте хождение босиком для укрепления здоровья детей

Источник

О пользе и правилах закаливания

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.

Виды закаливания

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

— Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.

— Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

— Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.

— Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Справочная информация

Наш адрес

222720, ул. Молодёжная, д.38, г. Дзержинск, Минская область
Время работы ГУ «Дзержинский РЦГЭ»:
8.00 — 17.00. Обеденный перерыв: 12.00 — 13.00

Телефон горячей линии работает в будние дни с 8.30 до 17.00 (обед с 12.00 до 13.00)

Код города 801716
7-43-37 – по вопросам разъяснения положений и применения норм Декрета Президента Республики Беларусь от 23 ноября 2017г. №7 «О развитии предпринимательства» и по вопросам санитарно-эпидемиологического законодательства;
7-41-19 – по вопросам санитарного содержания территорий, водоснабжения и водоотведения;
7-45-39 – по вопросам безопасности пищевых продуктов;
7-45-67 – по вопросам гигиены детей и подростков;
9-27-13 – по вопросам гигиены труда;
7-38-44 – по профилактике инфекционных и паразитарных заболеваний, иммунопрофилактике, проблеме ВИЧ/СПИД;
7-43-46 – по вопросам здорового образа жизни;
7-43-39 – по вопросам лабораторного обеспечения;
3-13-49 – по вопросам дезинсекции насекомых и дератизации грызунов;
7-44-53 – бухгалтерия.

Источник