Как брать с собой воду при беге

Как прикрепить бутылку во время бега: обзор экипировки и лайфхаки

В прошлый раз мы уже разобрались, почему, когда и сколько пить бегунам. Сегодня затронем вопрос, а куда класть воду во время бега?

Когда я в первый раз приняла решение брать с собой на пробежку стратегический запас воды, то только на стадионе сообразила, что с бутылкой бегать не так уж и удобно. Поэтому ловите свежий обзор всех возможных вариантов. А о своем выборе на эту тему я расскажу в финале статьи.

Куда пристроить бутылку без экипировочных аксессуаров

Самый примитивный и бюджетный способ, который подходит, если:

• вы не хотите заморачиваться с покупкой беговых аксессуаров;
• не хотите бежать с бутылкой в руках;
• для вас неважно, как вы выглядите во время пробежки;
• экономия на первом месте.

Поллитровую пластиковую бутылку, заполненную наполовину, сжимаем так, чтобы уровень воды поднялся ближе к крышке, а по центру она стала плоской. Теперь наша емкость по форме отдаленно напоминает гантелю. Деформированный бутылек помещаем за пояс шорт таким образом, чтобы поясная резинка прижимала бутылку по центру, в самом узком ее месте. Все эти манипуляции наглядно продемонстрированы на видео.

Важно понимать, хватит ли для пробежки такого количества воды. Как вариант, можно покупать воду в магазине в середине пробежки, и выпив половину бутылки, проделать вышеописанную процедуру.

Лично для меня такой способ не особо приемлем:

• рука периодически цепляется за бутылку во время движения;
• внешний вид непрезентабельный, даже если скрыть бутылек под футболкой;
• не получается равномерно, небольшими глотками пить воду на протяжении всей пробежки.

На стадионе

Если бегать на стадионе, можно поставить бутылку с водой рядом с беговой дорожкой и подбирать ее каждый круг, делая несколько глотков.

Бутылки с держателями для рук

Специализированные «ручные» бутылки снабжены миниатюрной сумочкой и регулируемым ремешком, куда вставляется рука. Такая конструкция позволяет взять с собой необходимые мелкие вещи (телефон, ключи, деньги) и зафиксировать на кисти емкость с водой, чтобы мышцы не находились в постоянном напряжении, как если просто бежать с бутылкой в руке.

Плюсы беговых фляг с держателем

• Всегда есть быстрый доступ к воде, и нет необходимости доставать фляжку.
• В отличии от обычных пластиковых бутылок с минеральной водой, здесь используются не закручивающиеся крышки, а удобные соски-непроливайки.
• Есть модели как с классическими спортивными бутылками, так и с гибкими флягами (с мягким корпусом).

Для кого подходит

Беговая фляга подходит для бегунов на не очень длинные дистанции, так как слишком большой объем воды в таких флягах не унесешь. Обычно они вмещают до 1000 мл жидкости.

Разновидности

1. Если есть такая необходимость, то можно подобрать термобутылку, которая не даст воде нагреться в жару и замерзнуть в холодную погоду.
2. В продаже есть мягкие фляги – складные силиконовые бутылки. У них гибкий корпус, они легко сжимаются и после опустошения не занимают лишнего объема.
3. Кстати, можно найти и отдельные держатели, которые подойдут к любой самой обычной бутылке минеральной воды.

Беговые сумки на пояс

Бутылку с водой можно пристроить в поясную сумку для бега. В этом случае можно брать с собой как обычную магазинную воду, так и специализированные спортивные складные фляги с мягким корпусом, которые сэкономят место.

Есть широкий ассортимент поясов со специальными карманами для бутылей. А в комплектацию некоторых моделей сразу входят и фляги.

Чаще всего такие беговые сумки располагаются на пояснице в отличии от обычных городских, которые принято носить спереди. Из-за этого их еще называют «поясничными».

Бутылки могут располагаться по-разному: небольшие фляги по всему периметру пояса, кобура для одной бутылки или симметричные карманы для двух бутылей.

Беговой рюкзак или жилет

Если вы хоть раз пробовали бегать с обычным городским рюкзаком, то знаете, как это неудобно: он постоянно болтается из стороны в сторону, подпрыгивает и всячески мешает.

В чем же отличие беговых рюкзаков от обычных?

1. Небольшой объем, в диапазоне от 2 до 20 литров. Объем зависит от целей. Самые компактные варианты вмещают в себя минимум предметов и подходят почти для любых видом пробежек. Более вместительные позволяют взять с собой дополнительное снаряжение (например, для трейлраннинга) и отлично годятся для длинных забегов по пересеченной местности.
2. Особенность конструкции. Обязательными являются широкие плечевые лямки. Есть рюкзаки для бега, которые больше напоминают жилет. В некоторых магазинах они так и называются – «беговые жилеты». Такая конструкция позволяет равномерно распределить вес.
3. Дополнительные поясные и/или грудные ремни для фиксации, чтобы избежать «прыгающей» и болтающейся за спиной ноши.
4. Множество карманов и отделений для хранения воды, энергетических гелей, батончиков, смартфона, ключей и т.д.

Плюсы рюкзаков для бега

• Большая вместимость – поместится все, что необходимо.
• Удобство – руки свободны, вес предметов сбалансировано распределен по всей площади.

Для кого подходит

Практически для всех, кто бегает на длинные дистанции. Для любителей долгих пробежек в лесу, трейлраннинга, это вообще must have снаряжение.

Питьевая система или гидратор

Питьевая система (гидратор) – это мягкая емкость для жидкости со шлангом и соском (клапаном) на конце. Гидратор помещается в рюкзак за спиной, а шланг выводится наружу.

Плюсы

• Свободные руки.
• Воду можно пить, не доставая емкость.
• Мягкий каркас позволяет эффективно использовать доступное место в рюкзаке и не занимает лишний объем.

Для кого подходит

Для марафонцев, ультрамарафонцев и любителей бегать по горам, пересеченной местности на очень длинные, а иногда даже многодневные, дистанции.

Гидратор – штука довольно индивидуальная. Кому-то идеально подходит и удобен, а кто-то предпочитает привычные спортивные фляги. Не попробуешь – не узнаешь.

Заключение

Выбирайте вариант, который подходит и будет удобен именно вам.

• Бегаете на небольшие дистанции – присмотритесь к флягам с держателями.
• Не нравится постоянно держать бутылку в руке – поясная сумка будет самым оптимальным вариантом.
• Предпочитаете длинные пробежки в лесу – беговой рюкзак не даст пропасть вдалеке от дома.

Лично я сейчас не выхожу на пробежку без своего бегового пояса Deuter Pulse 2 (изображен в этой статье в разделе про поясничные сумки). Он со мной уже полтора года и пока устраивает на 100%. Выбирайте, пробуйте, бегайте на здоровье! И не забывайте во время пробежек пить достаточно воды. 😉

P.S. Делитесь в комментах, куда вы крепите бутылку во время бега?

Признавайтесь, куда прячете воду на пробежках?

Источник

Куда положить воду на пробежке

Стратегический запас воды на пробежке необходим. Вопрос — куда ее пристроить, чтобы дежурный литр не связал вам руки

Куда пристроить обычную бутылку

Обычная бутылка — оптимальный вариант для коротких дистанций
Например, для стадиона. Там бутылку можно просто оставить на бортике или на трибуне, подбегая к ней по необходимости.

Если же вы бегаете по аллеям в парке, используйте лайфхак: наполовину пустую бутылку с водой сомните посередине и заправьте за ремень беговых шорт. Правда, этот способ подойдет в основном мужчинам. Хрупким девушкам бутылка, скорее всего, будет мешать.

Ручной чехол с флягой

Ручной чехол с флягой подойдет для коротких и средних дистанций.
С виду такие чехлы похожи на футляры для небольшого фотоаппарата. В чехол помещается небольшая бутылка,
плюс, как правило, есть отделение для мелочей — ключей или геля.
Большой минус у этой системы один — тяжесть в руке влияет на технику бега. А если бежать быстро, то маленькая бутылочка в руке по ощущениям превращается в кирпич. Выход: на пробежки в медленном темпе надевать на каждую ладонь по фляжке — и воды больше, и разбалансировка будет.

Мягкая бутылка

Для коротких и средних дистанций подойдут фляжки и бутылки из мягких, но прочных материалов. Благодаря высокотехнологичному корпусу такую можно положить в поясную сумку, карман или заткнуть за пояс: края не будут выпирать или впиваться в тело. А когда вода закончится, мягкую бутылку можно смять до размера маленького стакана.

Поясная сумка

Ассортимент поясных сумок в спортивных магазинах огромный. Имеются варианты с кармашками под бутылки и даже со встроенными фляжками. Но, по мнению опытных бегунов, вариант, когда емкость для воды вшита в пояс, так себе — пользоваться неудобно.

Беговой рюкзак

Если вы пробовали бегать с обычным рюкзаком, то знаете, как он болтается, мешает и тормозит. Но беговой рюкзак — совсем другое дело: он выручит на любой дистанции. Ведь беговые рюкзаки оснащены дополнительными застежками — чтобы во время бега они плотно прилегали к спине.

Обычным бегунам подойдут небольшие рюкзаки. Трейлраннерам — более вместительные рюкзаки: чтобы помимо питьевой системы поместились еще и ветровка, и питание.

Кроме того, существуют рюкзаки с интегрированной питьевой системой на 1-2,5 литра. Систему также можно купить отдельно. Некоторые бегуны так и делаю: рюкзак берут на AliExpress, а систему покупают отдельно у проверенного производителя. Так бюджетнее и есть гарантия, что пить вы будете из емкости из качественного материала.

Беговой жилет

Бегуны на длинные и очень длинные дистанции обожают такие жилетки с множеством карманов. Ведь они правда удобные: можно взять с собой и воду, и гель, и много еще чего, а вес при этом распределится по телу равномерно.

Единственный минус: жилет покрывает больше поверхности тела, чем рюкзак — то есть и потеется в нем больше.

Источник