Как быть под водой не закрывая нос

Как защитить нос от попадания воды во время правильного плавания?! Простой и полезный прием — за одну тренировку!

Одна из самых больших болей у любителей правильного плавания – это неумение правильно делать вдохи. Но прежде чем учиться делать правильные вдохи, надо научиться прежде всего правильно выдыхать!

Я не раз говорил, как важно научиться выдыхать под водой носом. Потому что перед вдохом надо защитить носоглотку от попадания в нее воды. А это можно сделать только с помощью выдоха носом, который – заметьте – надо продолжать делать даже когда ваш нос уже находится над водой! Да-да! Иначе даже одна маленькая капелька воды, попавшая внутрь, сразу может вызвать очень неприятные ощущения, заставит вас на время прекратить тренировку.

Так вот оказывается, далеко не все взрослые ученики могут сделать выдох носом под водой. И сегодня с моим сыном мы покажем, как этому можно просто и легко научиться за одно занятие.

Итак, выдохи носом под водой и над водой – перед началом очередного вдоха очень важны, как же эти выдохи носом натренировать? Сначала делаем это, стоя в воде по пояс.

Делаем вдох, зажимаем рот рукой и начинаем издавать ровный протяжный звук с закрытым ртом. А через секунду-другую медленно сгибаем колени и таким образом погружаемся под воду. При этом продолжаем издавать этот протяжный звук с закрытым ртом. Если делаете все правильно, рот закрыт, то из вашего носа пойдут пузырьки воздуха под водой. А это нам и нужно. Потому что таким образом вы непроизвольно начинаете делать выдохи носом под водой.

После того, как полностью присели под воду, начинайте медленно подниматься на поверхность, и ни в коем случае не прекращайте этот звук-выдох носом. Только когда уже полностью поднялись над водой – сделайте вдох . Чем? Ртом или носом? Или носом и ртом одновременно?)

Конечно, только ртом, никаких йговских вдохов через рот, если хотите плавать с правильным дыханием. Вдох только ртом, а нос в этот момент как-будто заложен от насморка. А выдох и ртом и носом. Но мы сейчас тренируем выдохи только носом, поэтому поделайте в спокойном темпе упражнение, которое мы показали.

А как почувствуете себя увереннее, попробуйте уже поплавать с опущенным лицом в воду по несколько метров, выдыхая под водой только носом. И еще раз повторю, когда будете поднимать лицо на водой, обязательно продолжайте этот выдох носом, чтобы вода не попала в носоглотку.

Ну а как и такие проплывы будут получаться, попробуйте поплавать уже поворачиваясь с боку на бок, и продолжая равномерно выдыхать носом под водой. Сильные выдохи делать не надо. Главное, чтобы этот выдох был постоянным, и ровным. И будет вообще идеально, если во время таких поворотов сможете полностью переворачиваться на спину, делать вдох ртом, и далее снова переворачиваться на грудь в воде, продолжая выдохи носом.

Наработав до автоматизма такие проплывы с выдохами через нос, вы окончательно подготовитесь к полноценной отработке дыхания при плавании кролем, брассом или баттерфляем. Ну а полные уроки, как правильно выполнять дыхание в каждом стиле плавания, мы показываем в наших видео курсах.

А на этом пока прощаемся, хороших вам тренировок, и до встречи, пока!

Источник

Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?

Чтобы иметь возможность любоваться красотами подводного мира, нужно научиться уверенно плавать под водой с открытыми глазами. Многие сталкиваются с проблемой, когда сложно открыть глаза под водой. Давайте узнаем, как освоить этот навык и какое влияние на глаза оказывает вода из различных водоёмов.

Можно ли нырять с открытыми глазами?

Каждый человек, который учится плавать, задается вопросом, можно ли открывать глаза под водой и не опасно ли это для зрения? Здесь все зависит от самой воды. Например, если это происходит в пресной и чистой воде – не наносится никакого вреда.

Погружение в соленую морскую воду может спровоцировать чувство жжения глаз. Когда насыщенность воды солью высокая, неприятные чувства будут сильнее, вплоть до режущей боли. При условии, что содержание соли минимальное, для здоровья нет никакой опасности.

Не рекомендуется плавать с открытыми глазами в загрязнённых озерах или реках, так как в данном случае слизистая подвергается влиянию различных болезнетворных бактерий. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем глаз.

Как влияет вода на глаза?

Вода может оказывать на глаза различное влияние. Всё зависит от источника водоснабжения, содержания соли, хлорки и других веществ в воде.

Из водопровода

Для проведения обеззараживания, водопроводная вода обязательно подвергается процедуре хлорирования. Если плавать в такой воде, открывая глаза, то может появиться легкий зуд и чувство «песка» в глазах. Особенно, если есть повышенная чувствительность к хлору.

Когда вода плохо обеззаражена, в глаза могут попасть опасные бактерии и вызвать серьезное воспаление.

Поэтому не рекомендуется слишком долго плавать в водопроводной воде с открытыми глазами. Желательно использовать её только для умывания, так как в этом случае происходит минимальный контакт воды с глазами, и опасность сведена к минимуму.

В бассейне

Нырять с открытыми глазами в бассейне может быть опасно, особенно если это общественное место, которое посещает большое количество людей.

Дело в том, что для проведения обеззараживания воды и уничтожения различных вредных микроорганизмов, применяются хлорсодержащие средства. Если их дозировка превышена, это может отрицательно сказаться на слизистой глаз.

А хлорка в сочетании с большим количеством микробов становится опасной смесью. Это происходит, если вода в бассейне недостаточно хлорированная или процесс её фильтрации нарушен. Контакт такой жидкости со слизистой оболочкой глаз может привести к различным воспалительным процессам в органах зрения, например, спровоцировать развитие конъюнктивита.

В бассейне рекомендуется пользоваться защитными очками либо маской.

Вода из моря

В разных морях вода отличается показателем процентного содержания соли. Например, в Балтийском, Черном море данный показатель практически равен количеству хлорида натрия, который содержится в теле человека. Поэтому плавание в такой воде с открытыми глазами не провоцирует дискомфорт.

Чтобы научиться плавать в море с открытыми глазами, стоит придерживаться советов профессиональных ныряльщиков:

• Открывать глаза нужно постепенно, а также стараться реже моргать, иначе морская соль попадёт в слезные протоки. В результате начнется сильное слезотечение.
• Когда глаза привыкнут к новой среде, постепенно будут исчезать неприятные ощущения во время погружения.
• Нельзя допускать, чтобы на слизистую попадали водоросли, песок или другой морской сор.

В морях с повышенной концентрацией соли (например, Мертвом, Красном) нырять можно только с очками для плавания (маской), иначе глаза воспалятся и будут слезоточить.

Пресная вода

Плавание с открытыми глазами в озёрах, реках или каналах, которые расположены рядом с большими городами, может быть опасным. В таких водоёмах могут содержаться опасные бактерии – например, кишечная палочка или стрептококки.

В данном случае под водой не рекомендуется открывать глаза. В таких источниках вода достаточно мутная, так как в неё попадают различные отходы, которые могут содержать опасные химические вещества.

Это сложно увидеть без микроскопа, но органы зрения отличаются высокой чувствительностью, в отличие от кожного покрова. Поэтому есть риск развития инфекционного вида заболевания.

Если есть контактные линзы

Категорически не рекомендуется нырять с открытыми глазами тем, кто пользуется контактными линзами. По сути, линзы – это очень тонкая пленка, которая просто смоется водой.

К тому же составом воды может быть нарушена целостность линз и ухудшена их кислородная проницаемость, а это чревато не только порчей самих линз, но и возникновением в последствии гипоксических реакций из-за нарушения доступа кислорода к роговице глаза.

Даже во время дайвинга инструкторы не советуют использовать линзы. Особенно, если планируется погружение на глубину больше 10 метров. В этом случае можно использовать специальные маски с диоптриями, предназначенные для плавания под водой.

Как нырять с открытыми глазами?

В первую очередь нужно научиться плавать, после чего можно приступать к освоению навыка ныряния с открытыми глазами. Главное, запастись терпением, так как понадобится достаточно много практики.

Чтобы научиться держать глаза открытыми под водой, нужно придерживаться следующей схемы действий:

1. Тренируйтесь в бассейне с минимальным содержанием хлора.
2. Сначала слегка приоткрывайте глаза, чтобы привыкнуть к новым ощущениям, которые могут первое время казаться не самыми приятными.
3. Не открывайте сразу глаза широко, так как сильное ощущение дискомфорта может отбить желание продолжать дальнейшее обучение.
4. Каждый раз, погружаясь в воду, приоткрывайте глаза чуть больше.
5. Первое время оставайтесь под водой 3-5 секунд с открытыми глазами.
6. Постепенно увеличивайте продолжительность, пока полностью не пройдут неприятные ощущения.

Научиться плавать и нырять с открытыми глазами не сложно. Главное, быть уверенным в чистоте воды, тогда это будет полностью безопасно. Но лучше использовать маски или очки – так можно свести к минимуму заражение и повреждение глаз.

Источник

Что делать чтобы вода не попадала в нос при нырянии

Правильно нырять — навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное — соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.

Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение

Любой человек, который способен проплыть хотя бы 2 метра, освоит и нырок в воду. Но прежде надо пройти поэтапную подготовку.

Неправильно выполненный прыжок грозит ныряльщику тяжелыми травмами, иногда не совместимыми с жизнью. При падении с высоты удар об воду будет такой же силы, как и удар об асфальт. Поэтому важно отработать технику группировки, перекатов и кувырков еще на земле.

При попадании воды в пазухи носа пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Специальное упражнение поможет их избежать:

1. Человек погружается по пояс.
2. Затем делает вдох ртом и плавно опускается, одновременно выдыхая носом и ртом. Выдохнуть нужно еще до того, как лицо скроет вода.
3. Отсчитать 3 секунды.
4. Затем медленно вынырнуть, при этом ритмично выдыхая носом. Таким образом, вода в него не попадет.

Повторять упражнение нужно, пока навык не закрепится. Сначала поднимайтесь и опускайтесь в воду плавно, постепенно увеличивайте скорость.

1. Вытянуть руки перед собой параллельно друг другу. В этом положении они опираются на водную гладь, как лыжи на лыжню. Руки должны держаться на поверхности, под воду опускать их нельзя.
2. Нога чуть согнута и упирается в борт бассейна.
3. Делается глубокий вдох, а голова погружается. Взгляд направлен на дно.
4. Вторую ногу согнуть и мягко оттолкнуться от стены. Проскользить столько, сколько получится, и остановиться.

Частые ошибки в выполнении:

• Если подпрыгивать при нырянии, голова утопает в воде. Инстинктивно пловец поднимает ее на поверхность, для того чтобы набрать воздух в легкие. А плыть, держа шею в напряжении, нельзя. К тому же вода может попасть в нос.
• При выполнении стрелки нельзя раздвигать ноги. Это тормозит скольжение. Они должны быть соединены и вытянуты в носках.
• Руки вытянуты перед собой. В будущем этот навык пригодится при изучении кроля. Прямые руки дают достаточную амплитуду для гребка, а это залог быстрого скольжения. Полусогнутые же — замедляют движение.

После того как предыдущее упражнение было освоено, новичку можно попробовать несложные прыжки. Как это делать:

1. Войти по пояс в воду. Руки вытянуть на уровне груди, параллельно воде.
2. На вдохе ртом слегка подпрыгнуть. Когда лицо будет уходить под воду, выдохнуть носом и плотно прижать подбородок к груди. Затем погрузиться и оттолкнуться ногами от борта бассейна.

Следующим этапом в обучении станут прыжки с упором из сидячего положения. Для этого требуется:

1. Встать на бортик бассейна и зафиксироваться пальцами ног, присесть.
2. Руки вытянуть на уровне груди параллельно воде. Впереди зрительно представить точку для прыжка.
3. На вдохе носом подбородок прижать к груди (не смотреть вперед, чтобы не получить травму шеи). Затем ногами сильно оттолкнуться от бортика и прыгнуть в намеченное место.
4. В воду погружаются сначала кончики пальцев рук, голова (перед ее вхождением нужно выдохнуть носом) и только после — все тело.

Отработав нырок из положения сидя, постепенно можно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как это делать правильно:

1. Отвести руки назад так, чтобы между ними и спиной образовался угол 45°. Ноги слегка согнуть.
2. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, прижать подбородок к груди и вытянуть руки навстречу воде, создавая ей минимальное сопротивление.

Прыжки с тумбочки делаются в аналогичной технике. Но к ним стоит приступать, когда все предыдущие упражнения (стрелка, мини-прыжки, в положении сидя, от бортика) отработаны.

Как можно нырять: способы

Существует 2 вида ныряния:

1. Вертикальное — когда пловец ныряет на глубину от 5 м.
2. Горизонтальное — нырок в длину, когда человек находится в 1-2 м под водой.

Научиться нырять вниз головой, как дельфин, хотят многие начинающие. Выполняется этот прыжок так:

1. Пловец становится на край бассейна. Его ступни соединены, а пальцы ног держатся за бортик.
2. Ноги слегка согнуты, тело наклонено вперед, а руки параллельны воде.
3. Оттолкнувшись от края бассейна, ныряльщик плавно входит в воду, при этом голова идет параллельно вытянутым рукам.

Профессионалы используют это прыжок (иначе его называют легкоатлетическим) как быстрый старт перед заплывом различными стилями. Как он выполняется:

1. Тело пловца вытянуто в струну. Руки плотно прижаты по бокам.
2. Ныряльщик делает подвыдох носом и шагает одной ногой вперед, сразу же присоединяя к ней вторую.
3. Для правильного рассечения воды носки ног должны быть вытянуты.

Этот способ применяется уже после прыжка в воду. Опорой для толчка послужит борт бассейна. Как выполнить прыжок:

1. Ноги необходимо подтянуть к себе, обняв колени.
2. Сделать глубокий вдох. В горизонтальном положении оттолкнуться ногами от стены. Руки идут над головой (параллельно воде).
3. После толчка ноги должны двигаться, как в технике кроль, брасс и баттерфляй.

В данном случае движения ног делаются в стиле баттерфляй, брасс или кроль, а при всплытии поможет техника брассом.

Как нырнуть без опоры:

1. Необходимо сделать глубокий вдох, сгруппироваться. Опустить голову под воду.
2. Перевернуться, вытянуть тело в струну и плыть ко дну, подключив ноги.

Частая ошибка, которую совершают неопытные ныряльщики, — зажимают нос рукой. В этом случае передвигаться неудобно. Выход есть — держать голову ровно (макушкой по направлению ко дну) и не поднимать, чтобы воздух не вышел из носа и в него не попала вода.

Нырок делается так:

1. Тело нужно вытянуть в струну. Сделать глубокий вдох носом.
2. Прыгнуть в воду, совершая загребающие движения руками сверху вниз, начиная от таза.
3. Выплывать рекомендуется брассом.

Ноги в этом варианте двигаются кролем, а руки гребут в желаемом направлении.

1. Одна рука находится параллельно воде (перед собой).
2. Вторая — делает большой гребок.
3. В это время подключаются ноги, которые активно работают в стиле кроль.
4. Тело переворачивается в горизонтальное положение и уходит под воду.

Как научиться быстро плавать под водой

Существуют нюансы, которые стоит учесть, чтобы процесс обучения пошел быстрее:

1. Из-за страха утонуть новички совершают много лишних движений. От этого тело устает, держаться на плаву становится труднее, и человек либо всплывает, либо идет на дно. Манипуляции должны быть минимальны и четко отработаны.
2. Допускаются только размеренные движения. Ноги передвигаются неторопливо, а руки словно рассекают водную гладь.
3. Плыть легче, когда тело расслаблено.
4. Начинать обучение рекомендуется в бассейне, под присмотром тренера.

Перед тем как приступить к подводному плаванию, необходимо освоить техники ныряния.

Советы и меры предосторожности

Чтобы во время ныряния уберечься от несчастных случаев, необходимо соблюдать правила безопасности:

Каждый ныряльщик должен знать, как себе помочь, если во время заплыва внезапно свело мышцы. Часто это происходит в холодной воде:

Тренировки в воде могут поправить здоровье, а могут и навредить. Поэтому начинающему нужно знать, как правильно нырять, и отнестись к обучению ответственно.

Одна из самых больших болей у любителей правильного плавания – это неумение правильно делать вдохи. Но прежде чем учиться делать правильные вдохи, надо научиться прежде всего правильно выдыхать!

Я не раз говорил, как важно научиться выдыхать под водой носом. Потому что перед вдохом надо защитить носоглотку от попадания в нее воды. А это можно сделать только с помощью выдоха носом, который – заметьте – надо продолжать делать даже когда ваш нос уже находится над водой! Да-да! Иначе даже одна маленькая капелька воды, попавшая внутрь, сразу может вызвать очень неприятные ощущения, заставит вас на время прекратить тренировку.

Так вот оказывается, далеко не все взрослые ученики могут сделать выдох носом под водой. И сегодня с моим сыном мы покажем, как этому можно просто и легко научиться за одно занятие.

Итак, выдохи носом под водой и над водой – перед началом очередного вдоха очень важны, как же эти выдохи носом натренировать? Сначала делаем это, стоя в воде по пояс.

Делаем вдох, зажимаем рот рукой и начинаем издавать ровный протяжный звук с закрытым ртом. А через секунду-другую медленно сгибаем колени и таким образом погружаемся под воду. При этом продолжаем издавать этот протяжный звук с закрытым ртом. Если делаете все правильно, рот закрыт, то из вашего носа пойдут пузырьки воздуха под водой. А это нам и нужно. Потому что таким образом вы непроизвольно начинаете делать выдохи носом под водой.

После того, как полностью присели под воду, начинайте медленно подниматься на поверхность, и ни в коем случае не прекращайте этот звук-выдох носом. Только когда уже полностью поднялись над водой – сделайте вдох . Чем? Ртом или носом? Или носом и ртом одновременно?)

Конечно, только ртом, никаких йговских вдохов через рот, если хотите плавать с правильным дыханием. Вдох только ртом, а нос в этот момент как-будто заложен от насморка. А выдох и ртом и носом. Но мы сейчас тренируем выдохи только носом, поэтому поделайте в спокойном темпе упражнение, которое мы показали.

А как почувствуете себя увереннее, попробуйте уже поплавать с опущенным лицом в воду по несколько метров, выдыхая под водой только носом. И еще раз повторю, когда будете поднимать лицо на водой, обязательно продолжайте этот выдох носом, чтобы вода не попала в носоглотку.

Ну а как и такие проплывы будут получаться, попробуйте поплавать уже поворачиваясь с боку на бок, и продолжая равномерно выдыхать носом под водой. Сильные выдохи делать не надо. Главное, чтобы этот выдох был постоянным, и ровным. И будет вообще идеально, если во время таких поворотов сможете полностью переворачиваться на спину, делать вдох ртом, и далее снова переворачиваться на грудь в воде, продолжая выдохи носом.

Наработав до автоматизма такие проплывы с выдохами через нос, вы окончательно подготовитесь к полноценной отработке дыхания при плавании кролем, брассом или баттерфляем. Ну а полные уроки, как правильно выполнять дыхание в каждом стиле плавания, мы показываем в наших видео курсах.

А на этом пока прощаемся, хороших вам тренировок, и до встречи, пока!

Когда я в детстве учился плавать как-то само по себе получалось нырять со свободными руками, не зажимая нос. Мне кажется, что вам надо просто выпускать воздух по чуть-чуть во время входа в воду, чтобы вода не заливалась в ноздри. Ну, если вы уж очень хотите прибегнуть к экстремальным способам, то можете связать руки на груди, залезть в неглубокий бассейн и стоя на дне подпрыгивать вверх, после чего нырять под воду. Так у вас не будет возможности утонуть. Ну, или если вы не хотите много мучиться, то можете купить зажимы для носа и во время купания просто их одевать.

Медленно опуститесь под воду, выдувая воздух через нос. Выдыхание через нос является главным способом по предотвращению попадания воды в нос. Старайтесь выдыхать медленно, чтобы остаться под водой дольше.

Повторяйте предыдущий шаг до того, как вы не почувствуете себя достаточно комфортно под водой без рук на носу.

Теперь, когда вы привыкаете к нахождению под водой без закрытия носа руками, попробуйте все во время плавания. Плывите вдоль короткого края бассейна, следуя шагам ниже. Плавание на короткую дистанцию около края поможет вам освоить навык и обзавестись уверенностью в себе для преодоления более сложных задач.

Начните с погружения под воду и отталкивания от края бассейна.

Попробуйте это несколько раз, прежде чем плыть вдоль кромки бассейна.

Если вы почувствуете, что вода заходит вам в нос, то попробуйте оттолкнуться и повторить процесс.

Убедитесь, что вы выдыхаете через нос, когда вы будете отталкиваться от края бассейна.

Начните плыть! Как только вы привыкли к отталкиванию от края бассейна, не держась руками за нос, попробуйте проплыть поперек бассейна.

Когда вы плывете кролем, брассом или баттерфляем, обращайте лицо ко дну бассейна.

Как всегда убедитесь в том, что вы выдуваете воздух через нос, когда ваша голова находится под водой.

Вынырните наружу после совершения от 1 до 3 гребков или больше того. Затем погрузите голову обратно под воду, выдыхая через нос.

Продолжайте плавать на короткие дистанции до того, как вы не почувствуете себя комфортно.

Источник