Как далеко проплыть под водой

Недавно сходил с младшим братом в бассейн. Сплавали на дальность под водой. Я сдул
Братишка проплыл примерно

16. Есть конечно ньюанс — я программер, а он недавно из военной академии выпустился.
Но, немного потренировавшись я теперь тоже проплываю

Это была так сказать преамбула.

Теперь хочу натренироваться и проплыть 50 метров, и вот вопрос: как лучше тренироваться ? какая техника плавания лучше ?
В данный момент я плыву так: ногами болтаю со средней интенсивностью; руки вдоль тела, двигаются так же как ноги — вверх/вниз.
А тренируюсь просто — плыву как бы брасом под водой, уже загребая руками во всю. Делая три гребка на один вдох. В таком режиме быстро сдаёт дыхалка, поэтому и тренирую.

Вобщем, может кто чего порекомендует ? Может сайтики какие (а то ничего хорошего не нашёл), или своими соображениями поделится.

	От:	Quintanar
	Дата:	17.05.05 13:10
Оценка:

16. Есть конечно ньюанс — я программер, а он недавно из военной академии выпустился.
SJA>Но, немного потренировавшись я теперь тоже проплываю

33 метра.

SJA>Это была так сказать преамбула.

SJA>Теперь хочу натренироваться и проплыть 50 метров, и вот вопрос: как лучше тренироваться ? какая техника плавания лучше ?
SJA>В данный момент я плыву так: ногами болтаю со средней интенсивностью; руки вдоль тела, двигаются так же как ноги — вверх/вниз.
SJA>А тренируюсь просто — плыву как бы брасом под водой, уже загребая руками во всю. Делая три гребка на один вдох. В таком режиме быстро сдаёт дыхалка, поэтому и тренирую.

SJA>Вобщем, может кто чего порекомендует ? Может сайтики какие (а то ничего хорошего не нашёл), или своими соображениями поделится.

О, я тоже натренировался на метров на 35 плавать, максимум может быть на 40. Но дальше уже не получается . Все дело, я думаю, в технике. Правда я все время «брасом» плаваю, но за один гребок далеко не уплываю — всего метра на 2 наверно, а 50 метров проплыть так сложно.
Я слышал, в секциях по подводному плаванию сначала тренируют задерживать дыхание минуты на 3, было бы интересно узнать методику тренировок.

	От:	_MarlboroMan_
	Дата:	17.05.05 13:13
Оценка:

Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:

с точки зрения банальной эрудиции скорее всего вы ответа ЗДЕСЬ не найдете. вам скорее куда-нить сюда

	От:	Sergey J. A.
	Дата:	17.05.05 13:24
Оценка:

Здравствуйте, Quintanar, Вы писали:

Q>О, я тоже натренировался на метров на 35 плавать, максимум может быть на 40. Но дальше уже не получается . Все дело, я думаю, в технике. Правда я все время «брасом» плаваю, но за один гребок далеко не уплываю — всего метра на 2 наверно, а 50 метров проплыть так сложно.
Q>Я слышал, в секциях по подводному плаванию сначала тренируют задерживать дыхание минуты на 3, было бы интересно узнать методику тренировок.

Я «брасом» проплывал 25 метров с трудом. А применил описанную, и сразу проплыл больше. Думаю болтать руками не очень экономно.

А долго Вы тренируетесь ? И часто ?
Я раза два в неделю по часу. Не маловато ли ?

Впрочем, даже если «сделаю» братишку на 5 метров — уже приятно Но хочется поразить по самое немогу

	От:	Quintanar
	Дата:	17.05.05 13:35
Оценка:

Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:

SJA>Я «брасом» проплывал 25 метров с трудом. А применил описанную, и сразу проплыл больше. Думаю болтать руками не очень экономно.
SJA>А долго Вы тренируетесь ? И часто ?
SJA>Я раза два в неделю по часу. Не маловато ли ?
SJA>Впрочем, даже если «сделаю» братишку на 5 метров — уже приятно Но хочется поразить по самое немогу

Интересно, я думал так далеко не уплывешь. А как вы ногами двигаете как в кроле или батерфляе?
Относительно браса: наиболее неэкономны ноги и я ими очень плохо отталкиваюсь.
Я специально не тренировался, плавал по поверхности и в конце занятия минут 5-10 плавал под водой не особо напрягаясь. Впервые начал пытаться в прошлом августе, хожу примерно 2 раза в неделю. Думаю, что 2 часов более чем достаточно для 50 метров, раз я буквально с нуля научился проплывать 35 занимаясь гораздо меньше.

	От:	Quintanar
	Дата:	17.05.05 13:41
Оценка:

Здравствуйте, _MarlboroMan_, Вы писали:

_MM_>Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:

_MM_>[skip]

_MM_>с точки зрения банальной эрудиции скорее всего вы ответа ЗДЕСЬ не найдете. вам скорее куда-нить сюда

Там, в основном, плавание с аквалангом, а это совсем не то. Может быть на форуме есть человек, который занимался обычным подводным плаванием.

	От:	Sergey J. A.
	Дата:	17.05.05 13:51
Оценка:

Здравствуйте, Quintanar, Вы писали:

Q>Интересно, я думал так далеко не уплывешь. А как вы ногами двигаете как в кроле или батерфляе?

Как в кроле. Причём пытаюсь, чтобы они были «мягкими», т.е. болтались не как палки, а как хвост рыбы. (Обычно когда я кролем плыву, я вообще забываю про ноги или излишне их напрягаю). Руки аналогично.

А когда плыву стараюсь расслабиться и ни о чём не думать — смотрю как проплывают квадратики дна.

	От:	peterbes
	Дата:	17.05.05 13:52
Оценка:	11 (7)

Полтиник по короткой воде проходится элементарно даже детьми, по большому счету,
дело вовсе не в дыхалке, объема легких в 4куба хватает для такого дела с лихвой.

Первый четвертак идут на чистом длином скольжении — 3-4 гребка на 25 метров,
с поворота на 25м делают 5-6 гребков. Когда наступает сильная гипоксия
воздух из легких сильно выдыхают, после этого 5-8 метров идут на том кислороде
что остался в крови.

Для подводного плавания техника всего одна как у этого парня что под водой сделал 166 метров
http://www.planetfreedive.dk/World%20Record%20166%20meter%20256kbWM9.wmv (8М)
5 гребков на 25 метров, 45 секунд в среднем каждые 50м

ролики по плаванию можно найти здесь.

	От:	peterbes
	Дата:	18.05.05 07:19
Оценка:	1 (1)

Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:

Говено, что понаписано, но текстом дать описание движений, всяко, невозможно -мытодысты, однако, пысали.
На всякого рода методики забей, их пишут умные люди, но они расчитаны для детей-(итп)-с-тренером или же это изложенные положения FINA на русском языке.
Есть несколько вещей, которые определяют 99% качеств в плавании

1. положение тела- (есть выражение — «как пуля из говна» именно, в состоянии говна и прибывает человек когда попадает в воду вне зависимости от уровня физического мастерства в других видах спорта, мысль что надо лечь на воду, убрать колени, вытянуть носки в плоскость с телом, подобрать жопу в кулак, лечь в горизонт, вытянуть руки и сложить их вмете, убрать голову между рук, напрячь ноги и скользить — идея не очевидна для всех 100%)

2. вестибулярный аппарат, если вы не знаете в каком положении относительно горизонта находится ваше тело, то дело плохо, находясь в свободном падении или планируя 3D в воде вы должны знать, что ваша голова на 10см ниже носочек ног

3. тактильные чуства — избавтесь от любого жира что у вас на теле, избавишись от всего жира, возьмите механическую бритву и сбейте хоть раз весь верхний эпителий с ног до выступаяющей суковцы. Будет больно ходить и плавать. То что вода-абразив и что турбулентность зависит от вашего положения бдет пропечатано в вашем мозгу через болевой шок минуя ваше сознание.

4. техника — ставится только тренром. Всякие изучения мытодытик и вумных книжк факультативом даут илюзию движения, но уведут вас в противоположное направление, будете, в конечном счете, плавать как вам удобней, то есть как «пуля» или никак. Найдите тренера, который будет лупить жалезной палкой по голове, высаживать на бортик с требование повторить движение итд итп. Миллион раз повторенное «противоестественное» движение становится вашим движением, вы не сможете сделать неправильно в будующем.

5. физические качества. скорстная и физическая выносливость, психика, гипоксия, итд итп.

Титова Маша (свимминг.ру/хворум), славная девчонка и отличный собеседник, многократная чемпионка мира по подводному плаванию, про технику проныра на растояние знает больше чем кто-либо из тех что я видел в своей жизни.

Источник

50 метров под водой: как правильно проплыть дистанцию?

Когда занимаешься плаванием, рано или поздно возникает вопрос о том, как проплыть некоторое расстояние, например 50 метров, под водой. Так как задерживать дыхание под водой опасно, этого не следует делать без тщательной подготовки. Тренировка всех спортсменов начинается с разминки. Пловцы – не исключение.

Разминка

Разминка – очень важный этап тренировки, благодаря ей минимизируются травмы и растяжения.

разогрев мышц и суставов;
подготовка сердечно-сосудистой системы;
обеспечение психологического настроя;
снятие гипертонуса мышц.

Упражнения для разминки можно разделить на 5 частей по количеству групп мышц, задействованных при тренировке. Далее – перечень упражнений для сухой разминки.

Мышцы шейного отдела:

Медленное вращение головой по кругу.
Наклоны головы поочередно в каждую сторону.

Мышцы плечевого пояса:

Прокручивание кистей в одну, а затем в другую сторону.
Вращение рук в локтевых суставах.
Махи прямыми руками вперед и назад.

Растяжка мышц кора, то есть глубоко расположенных мышц, основной функцией которых является удерживание позвоночника, таза и бедер в фиксированном положении:

Наклоны корпуса в стороны.
Вращение тазом.

Мышцы нижней конечности:

Поочерёдные наклоны туловища к левой и правой ногам.
Вращение коленей.
Приседания.

Разминка голеностопа с помощью вращения.

Наглядная видео-инструкция по сухой разминке:

Тренировка легких и задерживание дыхания под водой

Объём легких и способность человека задерживать дыхание на длительное время очень важны при заплыве. Чтобы увеличить объём легких и время задержки дыхания, нужно выполнять специальные упражнения.

Обозначим ситуации, которые мешают освоению упражнений и заплыву:

неправильная техника приводит к перегрузкам организма, появляется потребность в большем количестве кислорода;
неправильное положение корпуса (организм получает двойную нагрузку, расход кислорода увеличивается, дыхание сбивается);
неверно рассчитанное время вдоха и выдоха (момент вдоха или выдоха важно выполнять на отведённом для него этапе заплыва);
паника (незнакомая или некомфортная ситуация на воде приводит к прерывистому, нервному дыханию и, как следствие, к недостатку кислорода);
спешка (недостаточное количество опыта и желание быстрого результата приводят к спешке, а она в свою очередь негативно сказывается на дыхании и результате погружения).

Разбор типичных ошибок при сбивчивом дыхании в бассейне:

Перейдём к упражнению для активизации лёгких: увеличения их объёма и выносливости.

Важное замечание: упражнение выполняйте в паре, одиночное выполнение – большой риск для жизни и здоровья. Задача второго человека следить за самочувствием партнёра и фиксировать время его пребывания под водой с помощью секундомера.

Упражнение выполняйте по 3 подхода:

Сделайте 3 коротких выдоха, затем глубокий вдох.
Погрузитесь под воду и задержите дыхание, насколько это возможно.
Не задерживайте дыхание до предела: потери сознания или потемнения в глазах.

Задержка дыхания под водой

Существует два вида задержки дыхания:

В статике. Данный вид предполагает максимальное расслабление тела и задержку дыхания в неподвижном состоянии.
В динамике. Ныряние в длину в бассейне или на глубину, свойственно данному типу задержки дыхания.

Рассмотрим комплекс мероприятий для тренировки задержки дыхания: подходит как для статичной, так и для динамичной задержки дыхания

Во время подготовки к нырку решающую роль играет расслабление. Отвлеките своё внимание от дыхания, сосредоточьтесь на снятии мышечного напряжения.
Важно не напрягать тело в момент задержки дыхания. Сделайте глубокий вход, затем снова проверьте степень мышечного напряжения. Грудная клетка должна быть максимально расслаблена. Упражнения можно выполнять как в бассейне, так и сидя на стуле.
Восстановление должно быть активным. Выдыхайте только после выныривания из воды. После этого сделайте 3-5 повторений – половина выдоха с полноценным вдохом.
Данный комплекс упражнений необходимо довести до автоматизма, проделывая упражнения перед каждой тренировкой. Время задержки дыхания учитывать не обязательно.

Упражнения на урежение дыхания можно выполнять и на суше и в воде, как в статике, так и в динамике.

Первое упражнение – растягивание пауз между вдохами. Принцип задержки дыхания в статике на суше заключается в том, чтобы сделать один глубокий, медленный вдох (5-10 сек.). Для этого губы должны быть сжаты в трубочку. Итак:

Сделайте глубокий вход, следуя инструкции.
Растяните время задержки дыхания.
Растяните выдох.
Определите общее время выполнения цикла.

Начните с цикла в 30 — 40 секунд. Повторяйте его без отдыха. Наращивайте количество повторов, без сокращения времени цикла.

Примерное время выполнения упражнения составляет 10 минут. Со временем увеличивайте цикл и количество его повторов.

Проводить тестирование задержки дыхания можно не чаще двух раз в неделю.

Задержку дыхания можно делать на суше или в воде с сопровождающим:

Первая задержка дыхания без дискомфорта, в качестве разминки.
При второй задержке немного зайдите в зону дискомфорта, старайтесь привыкнуть и расслабиться.
Проведите тестовую, длительную задержку дыхания.

Между задержками полностью восстановитесь. Вынырните и подышите в спокойном режиме 1-3 минуты.

Видео-инструкция о том, как правильно и надолго задерживать дыхание:

Техники подводного плавания

В подводном плавании распространены две техники: брасс и плавание дельфинчиком (русалочкой).

Подводное погружение глубже чем на 2-3 метра доступно только для продвинутых в плавании людей.

Техника плавания брассом

Плавание брассом – наиболее простая техника для подводного погружения. Несмотря на простоту она требует отработки специальными упражнениями.

Упражнение для отработки техники брасс:

Сделайте вдох.
Мягко погрузитесь под воду.
Находясь в воде, плавно оттолкнитесь ногами от стенки бассейна.
Начните плыть. Сделайте медленный и длинный гребок. Руки должны доставать до ног.
Ещё один толчок ногами.

Продолжайте упражнение до упора в противоположный край бассейна, затем обратно. Важно совершать плавные, медленные движения, только так вы сможете сэкономить запасы кислорода в организме и проплывёте дальше.

Техника плавания «Дельфинчик»

Достаточно сложная, но очень грациозная техника. Осваивать её лучше после того, как будет освоена техника плавания брассом.

Упражнения для отработки техники:

Возьмитесь за край бортика и лягте на воду.
Зафиксируйте тело, оставляя подвижными нижние конечности от колена.
Работайте голеностопом вверх-вниз, носки при этом должны быть немного сведены внутрь.

После успехов в упражнении попробуйте проплыть дельфинчиком на поверхности воды. Для лучшего результата воспользуйтесь ластами, они помогут вам освоить технику правильно.

Для того, чтобы погрузиться под воду, работайте ногами в технике дельфин, руки используйте в качестве направляющего инструмента. Чтобы набрать глубину, опустите ладони вниз, подбородок прижмите к груди, не прекращая работать ногами.

Таким образом траектория вашего тела пойдёт вперёд и вглубь.

Помните о технике безопасности. Не погружайтесь на глубину более чем 1-2, особенно, если техника освоена не в совершенстве.

Видео-инструкция о том, как нырять и плавать под водой:

Работа над скоростью

Как и в любой дисциплине, в плавании есть свои формулы.

Рассмотрим формулу вычисления скорости плавания:

Шаг гребка – расстояние, которое преодолевает человек за один гребок. Чем большее расстояние пройдено, тем выше темп.

Измерьте количество гребков на длину бассейна, в котором вы обычно занимаетесь.
С каждым разом старайтесь уменьшать число гребков. Чем меньше гребков вы совершите относительно бассейна, тем больше шаг. Чем больше шаг, умноженный на темп, тем выше скорость вашего плавания.

Рассмотрим упражнения, чтобы увеличить шаг одного гребка:

Руку тяните дальше, не прижимайте её к носу.
Подгребайте до конца, чем больше рука ушла назад, тем лучше.
Дольше скользите. Старайтесь после каждого нового гребка пройти наибольшее расстояние.

Старайтесь после каждого нового гребка выдержать микропаузу. Она поможет сэкономить метры при движении вперёд.

Наглядный разбор упражнений:

Типичные ошибки, мешающие увеличению скорости плавания

Многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что не могут увеличить скорость плавания.

Рассмотрим ошибки, препятствующие приросту скорости в плавании:

Неправильное положение головы. Угол наклона головы должен составлять 45 градусов – это оптимальное значение. Излишне сильное прижатие подбородка к груди или запрокидывание головы наверх, создаёт сопротивление и снижает скорость.
Выведение руки над водой раньше времени. При такой ошибке теряется порядка 20 процентов эффективности гребка, а значит и скорости.
Неправильная работа ног. Ноги должны работать плавно и синхронно, не должны быть зажаты или согнуты.
Неравномерное распределение усилий во время гребка. Приложение усилий на начальной фазе, вытолкнет вас на поверхность воды. Более позднее усилия, на стадии гребка при отталкивании, позволит продвинуться вперёд.
Высокое поднимание головы при вдохе. Данное ошибка увеличивает сопротивление, а значить снижает скорость.

Выполняйте упражнения, разрабатывайте навыки погружения, задержки дыхания и помните, проплыть 50 метров под водой – это промежуточная цель, которую, при регулярных занятиях, вы преодолеете очень быстро. Настройтесь на успех и упорную работу, ведь, как и в любом спорте, в плавании очень важны позитивный настрой и желание.

Источник