Как кричать под водой

в гештальте есть еще техника осознавания своего тела, тоже как в этом упражнении, только ты принимаешь все ощущения своего тела, все мысли, просматриваешь их, пропускаешь через сознание то, что тебе хочет сказать подсознание.
выложу попозже.

я учился расслаблению у борис николаича калабанова, и именно эта штука вытащила меня из депры, а не таблетки.
попожже выложу свою историю.

Были на бумаге, затерялись, но я наизусть выучила. а историю выкладывай конечно.

да я потеряла все с переездом, только технику запомнила. вобще там мало было. он на личных приемах обычно из невроза вытаскивает, даже за один раз говорят лечит многолетний невроз. Но я у него никогда не была лично, я сама вылезала.

Спасибо Уля. Только я никого не хочу учить как та девочка, просто может кому нибудь и сгодится.Хотела сказать что эта техника очень помогает от бессонницы. Вот муж вчера спит, а я просто не хочу, а делать нечего, вот опять стала расслаблятся чисто для расслабления, помоему до середины не дошла, так сладко уснула и спала как младенец.

как раз зашла в тему, чтобы рассказать — я вчера попробовала и заснула тоже.
но это обычный эффект от расслабления у меня.

кстати, про аутотренинг можно еще поискать много интересного, я одно время интересовалась — нашла много подобного.

Мне во сне подсознание часто как-бы говорит, чтобы я расслабилась. Вот последнее время мне совсем плохо, постоянно тревожно, в голове мысли о суициде. Сегодня приснился стоматологический кабинет (не так давно, зуб лечила), врач со мной разговаривает а в конце разговора дает маленькую бумажку. Я разворачиваю бумажку, а там написано «расслабься, успокойся. Все будет хорошо». Помню, что мне было так хорошо во сне.

Так вот оно тебе и хочет сказать что ты очень встревожена, на грани я бы даже сказала, так что нужно расслаблятся, попробуй эту технику, поговори с ним. А о суициде и думать забудь. ты что? все наладится.

цитата:

Сообщение от Lavender интересно, а для чего нужно ощущение именного горячих рук, ног и остальных частей тела и причем как я понимаю, надо представлять, что они очень горячие? может быть, это как-то подсознательно расслабляет.

Но ведь они действительно нагреваются, это не выдумано. вот что значит сила мысли.

в качестве дополнения:
если не получается расслабить какие-то части тела, то нужно представить их тяжелыми, как будто эта часть тела весит тонну и ее невозможно поднять, либо представить что тело настолько тяжелое, что его еле выдерживает кровать. пол и т.д., насколько хватит фантазии.
это из занятий с ПТ по телесно-ориентированной терапии.

Так я и описывала в этой технике, сначала успокаиваемся, потом отяжеляемся, потом нагреваемся, а уж потом болтаем с подсознанием

Спасибо за поддержку, но не налаживается оно как-то. С ПТ занимаюсь год, да есть успехи, но вот в плане тревоги, саморазрушения особых продвижений нет.

Ну это у каждого свой индивидуальный срок, кому то мало кому то много. главное не отчаиваться и продолжать работать над собой и бороться, все поправимо, только нужно верить в это.

Аутогенная тренировка: ПОЗА «КУЧЕРА НА ДРОЖКАХ»

Перед занятием аутогенной тренировкой следует ослабить поясной ремень, рас стегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галсту ка, снять часы, очки
А) сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на ягодичные складки;

Б) широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра;

В) голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы впе ред на 3—4 сантиметра до исчезновения напряжения;

Г) голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину;

Д) покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчи ва за счет равновесия между опущенной головой и сгорблен ной спиной;

Е) положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого (см. П. Д.);

Ж) закрыть глаза;

З) дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох че рез нос.
На первых порах поза кажется неудобной, но по мере ее освоения выявляются ее достоинства: неприхотливость и уни версальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся.

КАК ЗАКОНЧИТЬ АУТОГЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Для выхода из аутогенного состояния:
А) перестаньте выполнять инструкцию занятия и скон центрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули и скоро выйдете из аутогенного состояния;

Б) медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках, во всем теле; в остальном позу не меняйте;

В) не разжимая кулаков, вытяните руки в сторону коленей;

Г) дождитесь окончания очередного выдоха;

Д) сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе подни мите руки вверх, прогните спину, обратите лицо вверх;

Е) сделайте паузу продолжительностью около 1—2 секунд, чтобы подготовиться к четкому выполнению последней фазы выхода;

Ж) одновременно: резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки.

Во время выхода из аутогенного состояния следует мак симально сосредоточиться на энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим). К каждой фазе выхода переходите только после того, как выполнена предыдущая. Фазы а-е выполняйте замедленно, фа зу ж — максимально быстро и энергично.

За 1—1, 5 часа до сна описанную методику не применяйте. Закончив занятие, перестаньте выполнять инструкцию данно го занятия, посидите некоторое время с закрытыми глазами, затем медленно выпрямите спину и откройте глаза. Посиди те 1—2 минуты, после этого можно встать.

Аутогенная тренировка: ПОЗА ПОЛУЛЕЖА В КРЕСЛЕ

Расположитесь полулежа в кресле так, чтобы при рас слаблении голова откидывалась назад, если у кресла высокая спинка, или вперед (если у кресла низкая спинка (См. Рис)

Аутогенная тренировка: ПОЗА ЛЕЖА

А) лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голо ву положите невысокую подушку;
Б) стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки разойдутся в стороны;
В) Если вы занимаетесь аутогенной тренировкой с подушкой, то руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем. Если вы занимаетесь аутогенной тренировкой с подушкой без подушки, то расположите руки под острым углом к туловищу ладонями вверх
Помните о симметрии позы.
Поза удобна для занятий в постели перед сном и утром сразу после сна. Выход, если только вы занимаетесь не перед сном, делается так же, как и в позе сидя (см. § 6). После этого вдохните и на выдохе сядьте в постели.
Одной из важнейших целей аутогенной тренировки является обучение навыкам расслабления мышц. Начинающим часто нелегко почувствовать степень расслабления тех или иных групп мышц. Чтобы лучше познакомиться с ощущениями, возникающими при расслаблении мышц, можно использовать вспомогательные упражнения, в которых чередуются напряжение и расслабление. На контрасте, после напряжения, значительно легче почувствовать расслабление определенных групп мышц.
Чтобы было легче освоить навыки расслабления, все мышцы тела условно можно разделить на пять групп: мыщцы рук, ног, туловища, шеи, лица.
Эти упражнения легче делать, сидя в кресле с высокой спинкой или на стуле. Следует обратить особое внимание на следующие моменты:
— Каждый цикл «напряжение — расслабление» для каждой группы мышц занимает примерно 1 минуту и повторяется 3-5 раз.
— Мышцы напрягаются во время задержки дыхания после вдоха в течение 15-20 секунд, а расслабляются после выдоха на фоне произвольного дыхания в течение 40-45 секунд.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц рук:

Сидя с закрытыми глазами, следует немного подать туловище вперед, сделать вдох и, задержав дыхание, вытянуть обе руки перед собой. Сжав кисти в кулаки, одновременно напрячь мышцы обеих рук от плеч до кистей на 15-20 секунд вполсилы. Внимание направлено на то, как напряжены мышцы обеих рук, как слегка вибрируют напряженные мышцы. Все мысли направлены только на то, как напряжены в этот момент мышцы рук. На выдохе мышцы рук расслабляются. Они свободно свешиваются вниз. Следует слегка встряхнуть расслабленные мышцы рук и постараться хорошо прочувствовать те ощущения, которые возникают при расслаблении мышц рук.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц ног:

Сидя, лучше всего с закрытыми глазами, сделать вдох, после которого дыхание задержать и напрячь мышцы обеих ног на 15-20 секунд, примерно вполсилы. Чтобы лучше прочувствовать напряжение мышц ног, представьте себе, что ступни левой и правой ноги с силой давят на пол. Внимание направлено на то, как напряжены мышцы обеих ног, как слегка вибрируют напряженные мышцы. Все мысли направлены только на то, как напряжены в этот момент мышцы ног. На выдохе мышцы ног расслабляются. Следует хорошо прочувствовать это расслабление, чему поможет легкое встряхивание расслабленных мышц. Все внимание направлено на те ощущения, которые связаны с расслаблением мышц ног.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц туловища:

Сидя с закрытыми глазами, туловище немного подать вперед, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу, сделать вдох, дыхание задержать на 15-20 секунд. Мышцы живота и спины напрячь вполсилы, а локти с силой прижать к туловищу. Все внимание направлено при этом на то, как напряжены мышцы туловища (живота и спины), как слегка вибрируют напряженные мышцы. На выдохе мышцы живота и спины расслабляются, руки расслабленно опускаются вниз. Все внимание направлено на то, чтобы прочувствовать ощущения, связанные с расслаблением мышц туловища.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц шеи:

Для напряжения мышц шеи следует сделать вдох, задержать дыхание на 15-20 секунд, втянуть голову в плечи, словно пытаясь плечами дотронуться до ушей. Руки при этом ладонями опираются на бедра. Все внимание направлено на то, как напряжены мышцы шеи, как вибрируют напряженные мышцы. На выдохе следует расслабление мышц шеи. Плечи опускаются, руки расслабленно повисают вдоль туловища, подбородок опущен на грудь. Следует хорошо прислушаться к ощущениям, связанным с расслаблением мышц шеи.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц лица:

Для напряжения мышц лица следует сделать вдох, задержать дыхание и на 15-20 секунд сжать в полсилы зубы и губы, зажмурить глаза. Все внимание направлено на то, как напряжены мышцы лица, на легкую вибрацию, возникающую в напряженных мышцах. На выдохе мышцы лица расслабляются: глаза полуоткрыты, веки без малейшего напряжения прикрывают глаза. Следует несколько раз приподнять и опустить веки для того, чтобы убедиться, что они без малейшего напряжения прикрывают глаза. Рот полуоткрыт. Губы как бы становятся чуть толще. Щеки тяжелеют. Можно несколько раз покрутить головой из стороны в сторону, прочувствовав расслабление мышц лица. Все внимание направлено на ощущения, возникающие при расслаблении мышц лица.

Материал подготовила Романова Татьяна по книге Петрова Н.Н. «Аутогенная тренировка для вас»
с сайта www. r-gorod.ru

Зачем человеку нужно расслабляться? Первое это для отдыха. Если человек плохо отдохнул у него мало энергии и он не может полноценно наслаждаться жизнью. Появляются проблемы со здоровьем, внутреннее состояние напряжённое. У человека энергия не может свободно двигаться по его тонким телам и каналам. Если прямо сейчас Вы обратите внимание на своё тело, то увидите там, где есть напряжение, есть дискомфорт и болезнь. Именно в этом месте возник блок, канал заблокировался, зажался. Энергия не может течь свободно она останавливается и все наши энергетические органы начинают испытывать дефицит чистой и свежей энергии. Люди, которые постоянно ходят на массаж, менее напряжены и наполнены энергией.

Массажист помог телу расслабится путём некоторых манипуляций, но такое удовольствие для многих недоступно. Что же делать нам в этом случае? На самом деле есть множество приёмов релаксации, которые доступны человеку и столь же эффективны как и массаж, вот их мы и будем рассматривать здесь. Способов релаксации довольно много и каждый может выбрать себе именно тот способ расслабления, который подходит именно ему. Хочу сразу сказать, к способам расслабления никак не относится алкоголь и наркотики. Эти вещества дают иллюзорную расслабленность. На самом деле алкоголь и наркотики забирают энергию, после чего человек чувствует себя истощенным и больным. Нам же нужно расслабиться и наполниться энергией для того чтобы наслаждаться жизнью во всей её красе!

Подлинное расслабление наполняет человека энергией, даёт больше сил, помогает восстановиться человеку после тяжелого рабочего дня. Первое что я хочу вам предложить это придя домой с работы, зайдите к себе в комнату, оденьте лёгкую удобную одежду. Сядьте в удобную позу и сами себе скажите «Я отстраняюсь от забот, я остаюсь наедине с собой. Я здесь и сейчас. Все заботы, проблемы, вопросы и мысли уходят на время моего занятия. Это время МОЁ. Я люблю своё тело, я люблю каждую часть тела – лицо, шею, руки, грудь, живот, ягодицы, ноги. Я люблю каждую клеточку своего тела. Я божественное создание!» Произнесите это с полной любовью к себе и своему телу. Человек в современном мире не имеет своего личного времени. Он постоянно чем-то занят, с кем-то общается. Его личное время воруют и не заботятся об этом.

Так что прямо с сегодняшнего дня начните уделять себе время.

Вы имеете полное право на некоторое время тишины и чтоб заняться собой. Далее посидите просто в тишине, насладитесь этой тишиной и моментом «здесь и сейчас». Почувствуйте своё тело, как оно сидит, в каком положении руки, ноги, спина. «Посмотрите» есть ли где напряжение. Теперь просто встаньте, включите приятную музыку, под которую можно подвигаться.

Включив музыку встаньте в центре комнаты, прикройте глаза и начните плавно двигаться под музыку.
Пусть музыка сама ведёт Вас.
Забудьте на время о своём теле, забудьте о людях, сейчас на Вас никто не смотрит. Просто наслаждайтесь танцем, музыкой и тем состоянием, которое даёт Вам это действо. Совершайте именно те движения, которые Вам нравятся, будьте текучими как вода.
В воде нет напряжения, она всегда расслаблена, она текуча. Почувствуйте внутри себя стихию воды, слейтесь с этой стихией. Пусть Ваши движения будут подобно воде текучими и плавными и выражают силу и энергию.

Так продолжайте двигаться столько сколько Вам будет это доставлять наслаждения и удовольствия.

В конце лягте на пол, прикройте глаза и расслабьтесь. Полежите так некоторое время и затем постепенно начните приходить в себя. Почувствуйте тело, ноги, руки, потянитесь всем телом, откройте глаза и встаньте. Теперь Вы можете сравнить своё состояние до и после этой практики.» (с)

Источник

Вам также может понравиться

Как экономить воду и энергию? Откройте для себя 13 эффективных способов сэкономить дома

Цены на продукты питания, энергию, топливо, а также

Дождевая вода в саду и на балконе – как ею пользоваться?

В России мы можем собирать дождевую воду наиболее эффективно

Ящерица бежит по воде мем

Ящерица Христа В тропических лесах Америки встречается

Ячневая крупа пропорции при варке с водой

Крупа ячневая: как варить вкусную кашу – хитрости