Как наполнить организм водой

Правильный питьевой режим и основные принципы насыщения организма водой

Правильный питьевой режим и основные принципы насыщения организма водой

Суточный объем потребности организма в чистой воде рассчитывается по формуле: масса тела в кг, умноженная на 30 мл.
При избыточной массе тела от полученного произведения надо отнять 5% (10%; 15%; 20%; 25% — в зависимости от индекса массы тела.

Суточное распределение необходимого объема:
I-ый объем — 50% от общего объема принимается до обеда
II-ой объем — 35% от общего объема принимается до ужина
III-ий объем — 15% от общего объема принимается до сна

ВАЖНО!

В 1-ый объем включаются 2 стакана воды (400мл), которые необходимо выпить утром натощак сразу после пробуждения. Для гиперактивного кишечника температура воды должна быть достаточно высокой, чтобы она ощущалась как очень теплая, но не горячая. Для ленивого кишечника вода должна быть комнатной температуры. Оставшийся объем надо выпить в комфортном режиме до обеда (не позднее, чем за 30 минут до еды).

2-ой объем должен быть выпит с послеобеденного времени (не ранее, чем через 1,5 после обеда) до ужина (не позднее, чем за 30 минут до него) в комфортном режиме.

3-ий объем выпивается через 1,5 часа после ужина до сна в комфортном режиме.

Порядок набор необходимого объема воды:
1. Сначала в индивидуальном темпе набирают первый (утренний), начиная с одного — двух глотков и постепенно увеличивая объем выпитой воды до 2-х стаканов (тощаковый объем). Затем надо полностью добрать необходимый Вам объем до обеда в комфортном для Вас темпе. Пока не освоен первый объем, ко второму объему не приступайте.
2. Затем по таким же принципам набирается 2-ой (дневной) объем.
3. Третий (вечерний) объем набирается самым последним. Так как для почек он является самым нагрузочным, темп увеличения этого объема должен быть самым щадящим.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ НАСЫЩЕНИЯ ВОДОЙ ОРГАНИЗМА:
— регулярность
— постепенность
— комфортность
— учет индивидуальных особенностей организма (переносимость водной нагрузки)

Необходимо контролировать появление признаков водной перегрузки:

1. Появление или нарастание отеков (особенно отечность лица и пальцев рук по утрам).
Измерьте свой суточный диурез. Если он отрицательный, необходимо на некоторое время приостановить увеличение объема принимаемой жидкости, дав организму возможность адаптироваться к водной нагрузке и вывести избыток жидкости. Дополнительных мочегонных средств принимать не надо, так как это только увеличит нагрузку на почки.

2. Определение повышенных цифр артериального давления (впервые) или повышение артериального давления на фоне привычной гипотензивной терапии. Приостановите увеличение объема принимаемой жидкости, дав организму возможность адаптироваться к водной нагрузке и вывести избыток жидкости. Дополнительных мочегонных
средств принимать не надо, так как это только увеличит нагрузку на почки. При необходимости откорректируйте под наблюдением врача дозировки принимаемых гипотензивных препаратов.

3. Появление дискомфорта или чувства тяжести в пояснице также является сигналом к прекращению увеличения объема принимаемой воды и некоторой паузы. Такие ощущения могут быть связаны с растворением в почках накопленных в них солей и выведением их из организма. Остановитесь на достигнутом объеме, но не уменьшайте его. Когда указанные симптомы пройдут, продолжите насыщение организма водой.

4. Появление болей в суставах, пораженных остеоартрозом, чаще всего связано с тем, что накопленные в суставе соли притягивают к себе воду, что приводит к нарастанию отечности суставов и появлению боли в них.

Остановитесь на достигнутом объеме, но не уменьшайте его. При необходимости для купирования болей в течение нескольких дней можно пользоваться мазями с нестероидными противовоспалительными средствами. Когда указанные симптомы пройдут, продолжите насыщение организма водой.

Источник

Ученые рассказали, какие напитки лучше восполняют потерю жидкости

Простая вода – хороший, но не самый лучший напиток для поддержания количества жидкости в организме (гидратации), согласно исследованию, проведенному в Шотландском Сент-Эндрюсском университете. В работе сравнивалось восполнение дефицита воды при употреблении различных напитков. Результаты исследования опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition.

Ученые обнаружили, что хотя вода, как обычная, так и газированная, хорошо и быстро восполняет дефицит жидкости в организме, напитки с небольшим количеством сахара, жира или белка помогают дольше удерживать жидкость.

По словам ведущего автора исследования, Рональда Могана (Ronald Maughan), все дело в том, как наш организм реагирует на различные напитки. Одним из факторов является сам объем напитка: чем больше вы пьете, тем быстрее напиток выходит из желудка и всасывается в кровь, где он разбавляет жидкости организма.

Другой фактор, влияющий на то, насколько хорошо напитки утоляют жажду, связан с их составом. Например, было обнаружено, что молоко лучше восполняет дефицит жидкости, чем обычная вода, поскольку оно содержит сахарную лактозу, немного белка и жира, и все это помогает замедлить отток жидкости из желудка. Молоко также содержит натрий, который удерживает воду в организме, что приводит к уменьшению выработки мочи. То же самое можно сказать и о пероральных регидратационных растворах, которые используются при лечения диареи. Они содержат небольшое количество сахара, а также натрия и калия, которые могут задерживать воду в организме.

По словам экспертов, данное исследование говорит нам, что электролиты – такие как натрий и калий – способствуют лучшей гидратации, а калории в напитках приводят к замедлению опорожнения желудка и, следовательно, к задержке мочеиспускания. Тем не менее, следует обратить внимание на то, напитки с высоким содержанием сахара, такие как фруктовые соки или сладкие газированные напитки, действуют не так, как напитки с небольшим количеством сахара и в меньшей степени способствуют утолению жажды. Они могут чуть дольше задерживаться в желудке, чем обычная вода, но как только эти напитки попадают в тонкую кишку, сахар растворяется во время физиологического процесса, называемого осмосом. Этот процесс фактически «вытягивает» воду из организма в тонкую кишку, чтобы разбавить сахар, который в большом количестве содержится в этих напитках. Соки и сладкие напитки не только не способствуют гидратации, но и дают дополнительный сахар и калории, которые не могут насытить так же, как твердые продукты. Если у вас выбор между сладкой газировкой и обычной водой, лучше пейте воду. В конце концов, вода нужна почкам и печени, чтобы избавиться от токсинов в организме, а также играет ключевую роль в поддержании эластичности и упругости кожи. Собственно, это самый дешевый увлажняющий крем.

Как говорит доктор Моган, поддержание необходимого уровня увлажнения организма очень важно – благодаря этому наши суставы как бы «смазываются», предотвращаются некоторые инфекции, а в клетки переносятся питательные вещества, но в большинстве случаев людям не нужно слишком беспокоиться об этом – организм сам подсказывает, что делать.

«Если организму нужна жидкость, ваше тело скажет вам, что надо пить больше», — говорит Моган. Но для спортсменов, которые на тренировках могут терять много пота, или для тех, чьи когнитивные функции могут страдать в течение долгих часов работы без перерывов, гидратация становится важной проблемой.

Алкоголь тоже действует как мочегонное средство, которое заставляет организм вырабатывать больше мочи, поэтому, при употреблении алкогольных напитков, гидратация будет зависеть от общего объема выпитой жидкости.

«Пиво приведет к меньшей потере воды, чем виски, потому что вы пьете больше жидкости. Крепкие алкогольные напитки обезвоживают организм, разбавленные алкогольные напитки — нет», – говорит Моган.

Что же касается кофе, все зависит от количества потребляемого кофеина. Согласно исследованию Могана, чашка кофе (80 мг кофеина) почти таким же увлажняет организм, как и вода. Потребление же более 300 мг кофеина или около 2-4 чашек кофе может привести к потере жидкости, поскольку кофеин дает кратковременный мочегонный эффект. Но его можно компенсировать, добавив 1-2 столовые ложки молока в кофе.

Источник

6 советов, которые помогут воде «пропитать» ваш организм

Репост

Сколько раз нам говорили, что нужно пить больше воды? Сейчас об этом говорят все: врачи, тренеры, специалисты по Аюрведе, даже друзья и родственники. Если вы можете признаться себе, что воды вы пьете недостаточно (а соки, чай и кофе не считаются), то выпейте стакан прямо сейчас. Но не просто проглотите, а пропитайтесь ею. Зачем и как? Читайте в этой статье!

Большая часть нашего тела состоит из воды. Она содержится как внутри, так и снаружи: вода в наших клетках регулирует температуру тела, отправляет определенные сообщения в мозг, смазывает наши движущиеся части. Чтобы тело могло нормально функционировать и вы чувствовали себя хорошо, нужно пить много воды. Мы теряем воду при дыхании, при потении (даже если не тренируетесь) и испражнения. Секрет идеального здоровье – обильно пополнять запасы вашего тела водой.

Как понять, что вам нужно больше воды? Вот пять признаков, сигналящих об этом:

1. Сухость: сухие губы, кожа, глаза и волосы

2. Воспаление: кожная сыпь, забитые поры, акне, красные глаза

3. Цвет мочи: темно-желтый вместо светло-желтого

4. Запор: у вас нет опорожнения кишечника 1 день и больше

5. Пот: вы совсем не потеете

Аюрведа призывает нас не просто пить воду, а поглощать ее. Многие люди выпивают стакан и через 20 минут идут в туалет, а это значит, что их тело не поглощает воду. Если ваш организм функционирует правильно, вы должны ходить в туалет каждые 3 часа, а не сразу после того, как выпили жидкость.

Вот несколько советов (некоторые из них – из Аюрведы), которые помогут вам поглощать воду правильно и эффективно.

Пейте теплую воду вместо холодной

Ледяная вода охлаждает ферменты и жидкости в кишечнике, поэтому ваше тело не может правильно переваривать пищу. Кроме того, кровеносные сосуды сжимаются, поэтому внутри скапливаются токсины. Сужение кровеносных сосудов также затрудняет циркуляцию крови там, где это необходимо, не давая вашим органам получить достаточное количество питательных веществ. Теплая вода мягко помогает естественному потоку лимфатической системы. Это чрезвычайно важно для женщин во время менструации, поскольку холодная вода замедляет циркуляцию крови и уменьшает вашу энергию, а это необходимо для репродуктивных органов.

Странный совет, правда? Вместо того, чтобы выпивать стакан воды залпом, пейте ее маленькими глотками. Если возможно, можете пережевывать ее, чтобы она питала и насыщала ваш организм, а не проходила мимо. Чем медленнее вы будете пить, тем лучше ваши клетки смогут насытиться влагой. Чтобы понять это, представьте поезд, который пролетает мимо платформы. От него шарахаются люди, встает пыль, летят пакеты. А если поезд замедлит ход или даже остановится для посадки? То-то же.

Добавьте в воду 4 ингредиента для лучшей абсорбции

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы они лучше впиталась в ваш организм:

1. Добавьте чайную ложку не очищенной минеральной соли (не обычной поваренной, не черной, не розовой гималайской) на литр воды.

2. Добавьте в воду сок лимона.

3. Замачивайте в воде семена чиа на несколько часов.

4. Настаивайте воду с несколькими ломтиками имбиря.

Если хотите придать воде аромат или сладость, настаивайте в ней фрукты и зелень. Например, клубнику с базиликом, киви с малиной и персиком, лимон с мятой и куркумой. Все, что требуется – это свежие фрукты и кувшин с водой.

Выпивайте два стакана теплой воды после пробуждения

Ваше тело работало всю ночь, чтобы «упаковать» отходы от вчерашней пищи. Вот почему обычно приходится посещать туалет утром. Чтобы убедиться, что ваше тело чисто изнутри, нужно промыть его водой сразу после пробуждения. Не ждите 15, 20 или 30 минут, не держите мусор внутри себя так долго. Выпитая вода стимулирует правильное движение кишечника.

Выпивайте в день половину веса вашего тела в граммах

Например, вы весите 60 килограммов. Половина вашего веса составляет 30 килограммов. Прибавьте к этому два ноля и замените килограммы на граммы. Вы получите 3 000 граммов воды, которые вам предстоит выпить за день. Некоторые люди не могут пить столько, поскольку им приходится слишком часто посещать уборную, что не очень удобно. Значит, ваш организм не «питается» водой, а просто выводит ее.

Заведите бутылку для воды и подсчитайте, сколько таких бутылок вам нужно в день, чтобы выполнить предыдущий пункт

Покупать бутылки с водой – не практично и не экологично. Лучший вариант – один раз купить специальную бутылку для воды. Есть даже бутылки со встроенным фильтром для воды и отделением для фруктов или соковыжималкой! Одна такая бутылка прослужит вам долгую и хорошую службу.

Пейте воду, но не ночью и не с едой

Некоторые вспоминают о воде вечером, когда приходят с работы. И напиваются вдоволь. Как результат: ночью приходится идти в туалет, а утром лицо и тело отекают. Растягивайте воду на день, чтобы она поступала в ваш организм порциями.

Не пейте воду во время приема пищи, потому что вы убиваете ваш пищеварительный огонь, который пытается обработать еду. Основываясь на том же принципе, не стоит пить воду и сразу после еды. Лучше выпить стакан воды за 30 минут до еды, что увлажнит желудок и подготовит его к продуцированию кислоты, необходимой для переваривания трудных тяжелых пищевых продуктов (молочные продукты, орехи и т.д.). Прямо перед едой тоже пить не стоит, потому что вы можете разбавить желудочную кислоту. После еды старайтесь не пить хотя бы час, в идеале – два.

Попробуйте поглощать воду правильно хотя бы в течение недели. Устройте себе марафон воды, и вы увидите, насколько здоровее и лучше вы себя чувствуете!

Источник

Правильный рацион для поддержания водного баланса в организме

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Человеческий организм – это сложный механизм, который нуждается в постоянном обслуживании. Кроме правильно питания, очень важно соблюдать водный баланс. Без наличия в организме воды происходят разрушающие процессы, негативно влияющие на здоровье.

Внимание! Чтобы поддерживать баланс воды в организме, следует не только много пить, но и употреблять правильные продукты, вырабатывая здоровый метаболизм.

Питьевой баланс – не только вода

Жидкость в организме должна присутствовать в определенном количестве, иначе не исключены отеки и обезвоживание. Эти две проблемы влекут за собой ряд неприятных симптомов, выводя из равновесия правильную работу внутренних органов и систем. Излишек или недостача воды нарушает все естественные обменные процессы в организме, не позволяя отрегулировать оптимальный вес человека.

Внимание! Устранить обезвоживание в организме можно определенным набором продуктов, который необходимо максимально часто включать в свой рацион. К ним относят огурцы, томаты и томатную пасту, тыкву, кабачки, зелень, листья салата, грейпфруты, рис и молочные продукты.

Необходимо знать, что правильная пища поможет организму не только насытиться полезными веществами и микроэлементами, но и сохранить водный баланс без дополнительного питья.

Как предупредить обезвоживание?

Каждый человек должен регулировать процесс употребления жидкости, реагируя не только на жажду. Важно пить в течение всего дня, делая основной акцент на чистую воду. Кофе, чай, соки в данном случае могут «подарить» телу только отеки, порой насыщая организм ненужным сахаром и калориями. Помогать своему организму надо правильно и своевременно. Для этого необходимо:

• начинать утро со стакана воды натощак;
• выпивать воду в любом месте и в любое время, если очень хочется;
• добавлять к дневной норме еще несколько литров воды, если речь идет о серьезных физических нагрузках;
• не злоупотреблять водой на ночь, чтобы не получить отечность на утро.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник