Как плавать с ластами под водой

Техника плавания в ластах

Техника плавания в ластах

Ласты используют не только для ныряния с аквалангом, но также и для занятий в бассейне. С их помощью спортсмен тренирует навык скоростного плавания, развивает гибкость стоп, увеличивает свою силу и выносливость. Но как же все-таки правильно плавать в ластах? Ответ дадим в нашей статье.

Техника плавания в ластах – этапы

Прежде, чем погружаться в ластах в воду, пловцу нужно немного привыкнуть к новому аксессуару и научиться с ним обращаться на суше. Специально для этого разработаны хорошие упражнения и составлены разные пловецкие тонкости, которыми мы с вами поделимся.

Техника плавания в ластах отличается от привычной техники плавания кролем. Пловцу, который впервые использует на тренировке этот вспомогательный аксессуар, нужно понять, как двигаются ноги, для этого существует одно хорошее упражнение, движения которого по технике исполнения похожи на окрашивание стены… ластами.

Чтобы “покрасить стену”, пловец садится с вытянутыми ногами на край скамейки напротив стены (расстояние от стены – примерно 30-40 см). Приподнимая и опуская ноги, спортсмен выполняет движения, аналогичные движениям во время плавания кролем. Нужно следить за тем, чтобы ласты двигались по стене так, как будто бы ноги – это валик, которым и красят стену. Движение ноги начинается от бедра, а “красить” стену нужно полностью выпрямленной ногой. При верном выполнении этого упражнения вы почувствуете, как натягиваются ваши мышцы и связки. Это будет значить, что вы все делаете правильно.

После освоения первичных навыков техники, спортсмен может окунаться вместе с ними в воду. Плавание в ластах все же отличается от плавания кролем, а потому пловцу постоянно нужно держать в голове несколько вещей:
– не сгибайте колено слишком сильно, если не хотите, чтобы ваши плавательные движения превратились в обучение езде на велосипеде;
– во время работы ногой, разогните колено и натяните носок;
– учитесь в течение долгой тренировки сохранять обтекаемость тела в воде;
– не создавайте себе помехи путем выполнения лишних движений – техника плавания в ластах направлена, прежде всего, на скорость, а потому лишние движения будут мешать и зря растрачивать вашу энергию.

Выполняя эти рекомендации и несложные советы, ваши тренировки при плавании в ластах станут более продуктивными и в скором времени положительно скажутся на вашей технике. Чтобы плавание в ластах принесло большую пользу, необходим чуткий контроль тренера, который вовремя подскажет, что и как нужно делать. Сертифицированные тренера школы плавания SwimRocket обучат вас правильной технике плавания в ластах и помогут избежать грубых ошибок, которые могут негативно отразиться на вашей плавательной технике. Записывайтесь на тренировки по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

А также читайте на нашем сайте раздел “Блог”, чтобы всегда быть в теме всех новостей из мира плавания и триатлона.

Источник

Как правильно плавать в ластах?

Подводный мир хорош собой. И тот, кто его видел, возвращается сюда вновь и вновь. Тогда на отпуске вы сможете себе позволить нырнуть с аквалангом и увидеть, наконец-то, все.

Как правильно плавать в ластах?

Плавание является одним из навыков, которому уже учат с детства. А все потому, что человека всегда интересовал подводный мир. К сожалению, не всем удавалось побывать под водой и увидеть всю ту красоту подводного царства, всех рыб и других жителей, которые там обитают. Эмоции и ощущения здесь совсем иные, а буйство красок просто не даст вам забыть эту красоту никогда.

Но, чтобы плавать под водой и видеть эту красоту, необходимо снаряжение. Естественно, вам не обязательно иметь с собой полностью весь костюм, десятилитровый баллон с воздухом и так далее. Но минимум должен быть.

И в него входят очки, чтобы наслаждаться происходящим – иначе с закрытыми глазами вы вряд ли что-то увидите. Это, также, баллон с воздухом, которого вам точно хватит на пребывание под водой. Не забывайте следить за временем, чтобы избежать неприятностей и стресса. И это ласты, которые помогут вам передвигаться в воде. Конечно, купальный костюм тоже должен присутствовать – им, если что, можно заменить специальную одежду аквалангиста. А если плаваете желаете поднять настроение, то водонепроницаемый плеер для плавания добавит ритма в процесс.

Многие не умеют плавать в ластах. Эти огромные лапти, которые одеваются на ноги, часто вызывают дискомфорт и непониманием, что нужно делать. Но, на самом деле, разобраться с этим не так уже и сложно. Итак, как правильно плавать в ластах? Читаем, учимся и наслаждаемся путешествиями по подводному миру!

Плавание в ластах: некоторые нюансы

Первым делом, необходимо подобрать правильные ласты. Они должны быть удобны и не спадать. Позаботьтесь и о том, чтобы они не терли и не давили. Иначе все это может немного подпортить ваше пребывание под водой.

Кроме того, важно выбрать тот тип ласт, в которых вам будет максимально комфортно.

Во-вторых, научитесь плавать с ластами заранее, до того, как отправитесь на осмотр красот. Время и воздух в баллоне будут ограничены, поэтому не стоит учиться «на ходу». Гораздо лучше, попробовать это раньше. Тогда вы уже будете чувствовать себя спокойно и с самого начала сможете получать лишь удовольствие от процесса, так как ноги будет делать движения автоматически.

В-третьих, не забывайте о том, что в ластах ваша нога больше. Поэтому ориентируйтесь в пространстве, чтобы не задевать ничего под водой. Одно движение, и вы можете разрушить «дом» какого-то морского конька.

Виды ласт

Существует несколько вариантов ласт. Каждый выбирает для себя те, которые будут ему наиболее удобны. Можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой пяткой. Более приемлемый вариант для плавания с аквалангом – те, что с открытой пяткой.

По длине ласты бывают длинные и короткие. Последние, зачастую, называют женскими. Ими хорошо тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. А вот длинные узкие ласты дают намного больше скорость. Также есть такая штука, как монопласты – это соединенные ласты воедино. Хороши для тренировок в бассейне. По материалу бывают пластмассовые ласты и с резиновыми дополнениями.

Техника плавания в ластах

Начинать тренировки стоит заранее, до процесса погружения. Тогда ваши ноги успеют привыкнуть к правильной работе, ведь плавание в ластах в значительной мере отличается от обычного. Здесь есть свои нюансы, о которых не всегда знают даже профессиональные пловцы.

Самым главным отличием является работа ногой от бедра. В отличие от привычного движения от колена при стандартном стиле кроль. Здесь вы начинаете движение еще в верхней точке бедра, и тогда волна постепенно доходит до икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается буквально немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только мешает процессу.

Вы как будто делает хлыст кнутом, только вместо него ваше оружие – нога.

Очень часто могут возникать проблемы с икрами. У многих людей, которые даже регулярно занимаются спортом, частенько сводит ногу в этой части. Такие судороги появляются от непривычных движений и нагрузки. И это вполне нормально. Со временем ноги подстроятся, и такое явление иссякнет себя само.

Также учитывайте то, что после первой попытки ваши ноги на следующий день будут болеть. Мышечные волокна, из-за непривычной тренировки, будут несколько подвержены крепатуре, но стоит размяться и все пройдет.

Источник

Делимся опытом

Групповой блог Основные

• записей
  99
• комментариев
  426
• просмотров
  88 466

Авторы этого блога

Техника гребка ластами

Запись опубликовал Gamazin · 21 сентября, 2008

1 416 просмотров

Журнал: МПО №4 июль-август 2006 г.
Публикуется на APOX.Ru c письменного разрешения гл.ред. журнала «МПО»
Скан и OCR: Андрей Гамазин

Понятно, что для успешной охоты летом и для поддержания хорошей спортивной формы зимой необходимо тренироваться, и желательно в бассейне, не в компьютерные же игры играть. Тренировка в бассейне всегда становится камнем преткновения для человека, раньше спортом не занимавшегося. Сложно заставить себя, любимого, именно тренироваться. В бассейн-то прийти можно, перед тем сказав родственникам и знакомым, что вот теперь у вас начнутся серьезные тренировки. Купить самые модные плавки, очки и шапочку, встать во всей красе на бортике, даже проплыть метров сто пятьдесят или двести. Потом, правда, запал как-то стихает. То носки вы забыли или натерли ластами ноги, то пива напились или на работе проблемы, да и вообще тяжело все это. И вот уже плавки лежат в шкафу, а ласты на полке или в чулане. Вы сами, погрязнув в делах, с удивлением замечаете, что лето уже — вот оно! И так тяжело плавать, и не дышится совсем, и силы заканчиваются слишком быстро, и вот, только-только начав нырять и успешно охотиться, мы с сожалением отмечаем, что отпуск уже прошел, а следующий только через год.

Итак, бассейн! Простейший рецепт: три тренировки в неделю по 2-2,5 километра за тренировку, и вы встречаете новый сезон стройным, подтянутым, с хорошей дыхал­кой, а подходя к водоему, знаете, что всё в ваших руках! Нужна только маленькая доля везения, и тогда местная «царь-рыба» — ва­ша! Тренировки в бассейне в первую оче­редь стоит направить на отработку техники плавания и ныряния, выработку выносли­вости и скоростно-силовых качеств.

Самая распространенная ошибка при плавании — согнутые в коленях ноги, так на­зываемый «велосипед». Это наиболее сложно исправляемая ошибка, ведь стоит только начать грести ногами правильно, как тут же резко возрастает нагрузка, и наш внутренний лентяй говорит нам: «Пардон! Лично я на это пойти не могу! Мне, пожалуйста, полегче чего-нибудь!». Но вся фиш­ка в том, что только вам стоит пойти на по­воду у этого вашего лентяя, как тут же возрастут энергозатраты, снизится скорость и уменьшится глубина и задержка. Почему? Да все потому, что согнутое колено гонит перед собой воду, увеличивая сопротивле­ние, пятка при этом тянет за собой ласту, и гребок не получается, вода просто стекает с ласты, а движение вы все равно делаете и расходуете на него драгоценный кислород! Делая толчок ногой, вы толкаете воду самой жесткой частью ласты, при этом не создавая мощного и правильного толчка, так как но­га ваша движется в возмущенном вами же потоке, и этот самый толчок получается со­всем не эффективным! Чтобы повысить эффективность гребка, ногу необходимо ра­зогнуть в колене и, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты, колено при этом не становится полностью закрепо­щенным, а мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок. Здесь важно вспомнить, как секретарша Верочка учила своего ди­ректора правильно ходить в прекрасном фильме «Служебный роман»: «. Нога сво­бодная, от бедра. Расслабленная спокой­ная походка пантеры перед прыжком!». Сравнение с пантерой особенно важно, ведь стоит вам только разогнуть колено, как тут же всплывет ваша «пятая точка»! Где это вы видели пантеру с поднятой кверху по­пой? Правда, на этом сравнения с пантерой заканчиваются, наша цель — достигнуть максимального расслабления в воде. Хищники перед атакой напряжены и макси­мально собранны, и это естественно. Нам же, чтобы бороться с этим и не поднимать «пятую точку» на поверхность, нужно слегка прогнуться в пояснице и подать таз вперед и вниз. Поднятое вверх «основание» цепля­ется за поверхность и создает лишнее сопротивление и шум. Теперь опять согнутся ноги, пятки начнут вылетать на поверх­ность, ласты будут шлепать по поверхности воды, скорости и эстетизма вашему плава­нию совсем не добавляя.

Лучший способ исправить ошибки в плавании — проплывание больших дистанций: 200-800 метров в бассейне в ластах с досточкой в руках, при этом лучше не поль­зоваться маской и трубкой. Правильнее всего применять обычные плавательные оч­ки, делая вдох на поверхности, а выдох в воду — такое дыхание позволит наиболее эффективно ритмизировать процесс и управлять дыханием в зависимости от тем­па и количества гребков ногами, тем самым активно воздействуя на всю дыхательную систему организма и стимулируя процессы адаптации. Стоит сразу предупредить особо рьяных пловцов: не пытайтесь переходить на плавание «дельфином», пусть даже это кажется вам и легче, и естественней. При работе «дельфином» скорость возрастает ненамного, а вот энергозатраты — практи­чески вдвое, ведь начинают работать боль­шие массивы мышц, а парные ласты при этом не обеспечивают мощного толчка, да и сопротивление у охотника с ружьем, а то и с рыбой, побольше будет, чем у только и знающего, что гонять вверх да вниз, фридайвера. Фридайвинг — штука хорошая, но у фридайверов и страховка по-другому ор­ганизована, и задачи они себе ставят со­всем другие. Охотники проводят в воде до­вольно много времени, и эффективная работа ног сэкономит массу сил и энергии, только ради этого стоит походить в бассейн и «намотать» за зиму хотя бы сотню кило­метров.

Следующим шагом будет задержка ды­хания на каждом повороте хотя бы еще на один — два удара ластами. Тем самым вы, выдерживая один и тот же ритм плавания, «подстегиваете» свой организм, удерживая его в состоянии мягкого кислородного дол­га и тем самым тренируя и нарабатывая анаэробные возможности организма.

Теперь можно приступать к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мел­ководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя более удобные модели ласт и вы­бирать тот самый, наиболее эффективный способ управления ими. Нужно всегда пом­нить, что толкает и двигает нас, самых неук­люжих из животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30-40 процентов площади всей ласты, ее кончик, а нога — это лишь рычаг, передающий энер­гию и задающий амплитуду и темп.

Вот теперь пришла пора поговорить об угле наклона лопасти по отношению к стопе, о форме и размере калоши ласт, длине и жесткости пластины.

При угле наклона лопасти по отно­шению к стопе 10-15 градусов пласти­на работает наиболее эффективно и правильно. Если пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Боль­ший угол наклона лопасти по отноше­нию к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова тратить больше сил и энергии.

Разберемся с жесткостью калош: мягкие или жесткие? Более жесткая ка­лоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть, ведь не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономич­ность своих ботинок. У нас, ныряльщиков, то же самое, с той лишь разницей, что мы вынуждены использовать еще неопреновые носки разной толщины и большее время проводить в нашей «обуви». Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать на­грузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следователь­но, большинство опытных охотников имеют несколько пар ласт для разных условий охоты и разной температуры воды. Трени­руясь в бассейне и пробуя различные моде­ли ласт, надеваем носки «в размер», и не страшно, если под более свободную калошу придется надеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно подбирать в размер!

Вы можете позволить себе тренироваться в коротеньких «пляжных» ластах, а можете надевать и нормальные охотничьи «лыжи» — все это не очень важно, все равно определяющим был и остается объем нагрузки, ее качество и интенсивность. Где-то через пару месяцев вы почувствуете первые яркие сдвиги в уровне своей физической формы и, оглянувшись назад, удивитесь, насколько сложными и трудными были те первые тренировки по сравнению с тем, что вы делаете сейчас. Но все равно, в каких бы вы ластах ни плавали, основные элементы техники остаются без изменений, и только правильная работа ног позволит сэкономить энергию на глубоких нырках.

Итак, продолжим разбирать технику плавания. Именно техника в дальнейшем определит и позволит нам расширить гра­ницы возможного. Тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи (для тех, кто не знает: плечо — это от плече­вого сустава и до локтя) прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, а лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаб­лена. Если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолк­нуться на бортик бассейна, мы только слег­ка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только напрячь шею, запрокинув голову, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные мыш­цы и жевательные мышцы, что, в свою оче­редь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спо­койно, трубки во рту нет. Трубка во рту не только полезна, но и вредна. Дело в том, что если вы держите во рту трубку, жева­тельные мышцы напряжены (а это одни из самых мощных мышц в организме), напря­гутся и остальные мышцы лица, а лицо ин-нервировано теми же группами нервов, что и основные мышечные группы. Вы пробова­ли взглянуть в зеркало, поднимая тяжести? Значит, стоит только расслабить лицо, как расслабится и все тело. Выплюнув изо рта трубку, вы и лицо легче расслабите, следо­вательно, после того, как мы выплюнем трубку изо рта, мы автоматически увеличи­ваем задержку дыхания! Можно сразу ого­вориться: в бассейн трубку можно не брать, в большинстве случаев она просто не нуж­на, поскольку наша цель — повышение спортивной формы и работа над дыханием. Ритм дыхания поддерживается и зависит от ритма и активности работы, а цикличность дыхания зависит от количества и порядка двигательных циклов.

Тренировки в бассейне — великолепная возможность научиться правильным тех­никам расслабления и самоконтроля, воз­можность, не отвлекаясь на охоту, все время посвятить контролю и оценке собст­венных состояний в процессе ныряния. Именно в бассейне достигается то тонкое состояние ощущения скольжения в толще воды, когда вы кожей чувствуете потоки воды, обтекающие ваше тело. Достигнув этого, вы можете переходить к попыткам контроля и наблюдения за состоянием внутренних и наружных мышц вашего те­ла, отслеживая те группы мышц, которым важно работать в данный момент, и те, ко­торые важно отпустить и расслабить. Для охотника особенно важно научиться пра­вильному расслаблению и переходу в спокойное созерцательное состояние: собы­тия развиваются помимо вас где-то рядом, в то время как вы просто скользите в толще, не концентрируясь ни на чем, просеивая информацию через свое созна­ние. Даже во время мощной скоростно-силовой тренировки важно экономить на каждом движении, отвлекая свои мысли от всего, что может помешать внутренне­му настрою.

Особенно важно такое состояние во время предельных или близких к предельным нырках, когда вам необходимо совер­шать повороты, отталкиваясь от бортика бассейна или заканчивая особо длинный проныр. Как только человек ставит перед собой задачу достижения конкретного ре­зультата, все его силы и возможности кон­центрируются на этой идее, требуют моби­лизации сил и энергии и в итоге приводят к обратному результату — казалось бы, име­ется мощный стимул и волевая установка! Ан нет, подсознание включает резервы и за­ставляет организм более жестко и активно работать, тратить больше кислорода и за­действовать резервы. В этом случае важнее становится деконцентрация, отвлеченное сознание и полное, максимальное расслаб­ление. Важно задать телу формулу движе­ния, а затем не мешать ему спокойно дви­гаться. Уже давно доказано: активная мозговая деятельность съедает энергии не меньше, а то и больше, чем тяжелый мы­шечный труд.

Еще один бонус: научившись расслабле­нию и деконцентрации, вы будете выходить с тренировки полным энергии. Именно этим так и замечательна охота — на охоте некогда думать, все мысли направлены на поиск до­бычи и оценку ситуации, внимание сосре­доточено на вещах, совершенно не встреча­ющихся в обычной жизни, и ваш мозг совершенно свободен. Конечно, все это возможно только при абсолютно свобод­ном и комфортном владении техниками плавания и ныряния, если снаряжение ваше правильно подобрано и должным образом подогнано. Если вес грузпояса достаточен, а оружие удобно и исправно. Это тоже можно тренировать в бассейне, и я периодически заставляю своих учеников плавать с незаря­женным оружием в бассейне. Здесь мы углубились в дебри психологии, а тема этой статьи — правильная техника плавания и ныряния и так далее.

А безопасность? Любая тренировка (а каждая тренировка — это переход за черту комфорта) требует серьезного напряжения, а уж если мы говорим о нырянии и работе в воде, то в любом случае основополагаю­щим фактором становится организация безопасности и страховки на все время тре­нировки. Ни для кого не секрет, что ин­структоры и тренеры, дежурящие в бассей­не, не в состоянии обеспечить вам правильную страховку во время трениров­ки. Как минимум, они просто запретят вам нырять, а то и вовсе не пустят в бассейн, за­чем им нужны ваши проблемы. Лучшим ре­шением будет, если вы тренируетесь ком­панией и каждый по очереди постоянно находится на бортике, командуя старт и фи­ниш, отслеживая технику и страхуя непо­средственно вас.

Практика проведения тренировок в бас­сейне показывает и доказывает, что регу­лярные занятия позволяют достичь феноме­нальных результатов и встретить сезон в прекрасной спортивной форме. Но спра­ведливо также и то, что только случай хра­нит авантюристов, пытающихся трениро­ваться в одиночку без должного надзора, контроля и страховки. Так, один мой знако­мый, назовем его В.Л., придя в одиночку в бассейн, затеял серию длинных отрезков, и в один счастливый для него момент девоч­ки-прыгуньи с трамплина заметили его, странно долго лежащего на дне. Парня под­няли. На удивление и к счастью, рядом на дорожке оказался грамотный врач-реани­матор, и до сих пор никто не знает, откуда взялся кислородный прибор. Была зафик­сирована клиническая смерть, но человека все же удалось оживить!

Я много раз принимал участие в сорев­нованиях и судил соревнования по фридайвингу, и мне приходилось наблюдать слу­чаи возникновения состояний «самба» и «блэкаут». Хорошо, что все это происходило при постоянном контроле и под четким наблюдением врачей, судей и тренеров. Когда же вы тренируетесь в одиночку, вы не застрахованы от любых неожиданностей, тем более что блэкаут и самба возникают всегда внезапно при ясном сознании, и че­ловек до самого последнего момента уве­рен в своих силах и контроле над ситуаци­ей! Более того, в момент возникновения самбы и блэкаута развивается ретроградная амнезия, и человек впоследствии не помнит ничего, что происходило в те секунды, ког­да его, синеющего и извивающегося в судо­рогах, извлекали из воды и приводили в чувство.

Незадолго до потери сознания развива­ется упорство в достижении цели, и спорт­смен, пытаясь достичь поставленного ре­зультата, переходит свой предел. Дальше вступают в действие механизмы защиты, выработанные жизнью на суше, а мы-то на­ходимся в воде, и если человека вовремя не поднять из воды и не дать ему возможности дышать, неизбежно следует утопление!

Источник