Вода — основной элемент, который требуется человеку для поддержания своей работоспособности. Чтобы улучшить состояние организма, снизить вес или сократить риск появления патологий, воду требуется пить регулярно и в указанном врачами и диетологами объеме.
Советы по употреблению воды
Вода всегда отлично усваивается организмом. Но есть ряд советов, которые усиливают эффект от ее употребления.
Соблюдение суточной нормы
Она индивидуальная для каждого. Женщинам рекомендуется употреблять от 1,5 до 2,2 литров в сутки, а мужчинам — более двух. Детям хватит 1-1,5 литров, если их вес не превышает 60 кг.
Естественное состояние
Самая полезная вода — та, что не подвергалась кипячению или дистилляции. Любые манипуляции с водой — разбавление веществами или микроорганизмами, насыщение газами или окрашивание — снижают ее пользу для организма. Нужно пить чистую питьевую воду из природных источников, так как вода из-под крана слишком хлорированная и содержит примеси тяжелых металлов.
Соблюдение режима
Воду лучше пить за полчаса до приема пищи. Это позволит ограничить себя в употреблении чрезмерного объема еды за столом, а организм при попадании воды внутрь получит естественный сигнал о том, что нужно подготовиться к перевариванию пищи.
Норма за один прием — не меньше 250 мл. Вдобавок нужно пить воду в промежутках перед основными приемами пищи, в таком же объеме. Если чувствуется жажда, которая является первым признаком надвигающегося обезвоживания, объем выпитого требуется увеличить до количества, которое необходимо, чтобы утолить жажду.
Ограничения
Опасно выпивать более 800 мл в час. Почки не смогут переработать больше 1 литра, поэтому лучше не создавать им чрезмерную нагрузку.
Воду следует пить без спешки, небольшими глотками. Она должна быть в меру прохладной: такой, чтобы не было неприятных ощущений. Допускается пить теплую воду в холодное время, и остуженную — летом или весной. Это поможет организму адаптироваться к изменению условий окружающей среды.
