Как правильно развести bcaa с водой

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут:
— что за добавка бца
— зачем нужны аминокислоты BCAA
— как принимать BCAA
— что входит в состав BCAA
— собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке
— сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали
— формы выпуска и разница между ними
— выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина)
— лучшие bcaa, как их выбирать

Что такое BCAA

Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.

Для чего нужны BCAA аминокислоты

• Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Способствуют улучшению состояния здоровья.
• Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
• Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
• Способствуют снижению процента жира в теле.
• Являются источником энергии при аэробных нагрузках.

Сколько нужно пить BCAA за один прием

Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса. Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя. Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.

Как употреблять ВСАА для сохранения мышц в период похудения

Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.

Как пить для ускорения восстановления после тренировок

Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.

Как принимать BCAA для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве. Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня. Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.

Формы выпуска

BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.

Состав спортивной добавки BCAA

Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др. Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы». С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.

Вред и побочные эффекты ВСАА

Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.

Какие BCAA лучше и как их выбрать

Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки. Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты. Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.

Отличие BCAA от аминокислот и протеина

Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA. Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах. Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.

Как ВСАА сочетаются с другими видами спортивного питания

Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.

Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.

Источник

Как принимать BCAA в капсулах

Из нашей статьи вы узнает массу полезной информации о том, как правильно принимать BCAA в капсулах, какие особенности имеет продукция разных производителей, и много другой полезной информации.

Особенности использования ВСАА в капсулах

Аминокислоты ВСАА в чистом виде имеют ощутимо горький привкус. Потому, употребляя их в оболочке, в виде капсул, вы уменьшаете вкусовой дискомфорт. Минусом является большее время усвоения. Ведь вашей пищеварительной системе приходится сначала растворить оболочку, и только потом начинается всасывание.

Каждому спортсмену необходимо пить БЦАА в объемах, зависящих от его массы тела и кол-ва физических нагрузок в сутки. Разовая доза аминокислот всегда индивидуальна. Она может колебаться между 4 и 12 граммами.

К примеру, ваш вес составляет примерно 80 кг. Тренировка длится полчаса. Оптимальный объем ВСАА – 5 граммов перед упражнениями и столько же – после них. При большей длительности нагрузок можно добавить еще 5 граммов аминокислот в процессе занятий. При массе свыше 80 кг дозировку увеличивают (1 г/1кг массы тела спортсмена).

Капсулы удобны тем, что вы точно знаете, какое количество аминокислот попадет в ваш организм.

Зная содержание каждой из них, вы можете рассчитать точно, сколько капсул единоразово требуется принять.

Разовые дозы аминокислот ВСАА на 50 кг массы тела:

• Валин – 900 мг;
• Изолейцин – 900 мг;
• Лейцин – 1800 мг.

Предположим, у вас есть капсулы, в которых валина и изолейцина по 250 мг, а лейцина – 500 мг.

Посчитаем норму при массе тела в 90 кг, используя для этого простую формулу:

50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.

Сколько нужно выпить капсул, чтобы получить норму? Если в одной таблетке 500 мг лейцина, то делим сумму 3240/500 и получаем примерно 6.5 капсул.

Специалисты по спортивному питанию предупреждают, что не стоит использовать лейцин отдельно. Такие эксперименты над собой приводят к нарушениям белкового обмена.

ВСАА различных марок

Как принимать BCAA в капсулах от Optimum Nutrition?

Комплекс Optimum Nutrition BCAA 1000 предлагается в трех вариантах – по 60, 200 или 400 капсул в упаковке.

Optimum Nutrition mega size (1000 caps) содержит 500 мг лейцина, 250 мг изолейцина и 250 мг. валина в каждой порции. Никакого «мусора» и вредной химии. Из дополнительных веществ – микрокристаллическая целлюлоза, желатин и магния стеарат. Это «ударная доза» строительных материалов, необходимых организму спортсмена для восстановления после тренировок и получения дополнительной энергии в процессе.

Добавка принимается по 1-4 капсулы. Максимум – трижды в день. Запивать можно водой, соком, молоком, минеральной водой. Считается, что оптимальный объем для спортсмена – до 80 граммов в день.

Если тренировки на день не запланированы, капсулы используются после сна, натощак и перед сном.

Как принимать аминокислоты BCAA в капсулах Pure BCAA? Этот комплекс имеет соотношение 2:1:1. Его рекомендуется принимать 1-2 раза в день. К примеру, за полчаса перед тренировкой и сразу после неё.

Есть также комбинированные добавки, такие, как MuscleMeds Amino Decanate. Это комплекс из 18 важнейших аминокислот:

• ВСАА 10:1:1 (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин);
• L-метионин;
• L-аспартат;
• Глицин;
• L-аланин;
• L-серин;
• L-гистидин;
• L-тирозин;
• L-лизин;
• L-аспарагин;
• L-типтофан
• L-пролин;
• L-треонин;
• L-аргинин;
• L-фенилаланин;
• L-цистеин.

Эта добавка не только восполняет нормы аминокислот, требуемые организму, но и дает их дополнительный объем в моменты повышенных нагрузок. Обеспечивается рост мышечной массы, защита тканей от повреждений, их быстрое восстановление.

Видео: Как принимать BCAA в капсулах

Источник

Что такое BCAA и как его принимать

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот. Организм не может производить их самостоятельно, поэтому многие спортсмены предпочитают принимать их в виде добавке. Это позволяет улучшать результаты тренировок, быстрее формировать красивый рельеф тела. Аббревиатура расшифровывается и переводится с английского как «аминокислоты с разветвленной цепью».

Как известно, для нормальной работы организма жизненно необходимы белки. Они состоят из аминокислот, поэтому спортсмены, которые стремятся нарастить мышечную массу и избавиться от жировой, нередко принимают добавки с аминокислотами. Незаменимые аминокислоты также можно получать с пищей, поэтому правильное питание, богатое белком – важный шаг на пути к красивому телу. Чтобы BCAA приносили пользу, их нужно правильно принимать, рассчитывать дозировку и сочетать с физическими нагрузками.

Состав биодобавки

BCAA представляет собой комплекс аминокислот. Их сочетание способно вызвать заметные изменения в организме, особенно в плане похудения и наращивания мышечной массы. В состав биодобавок BCAA входят 3 незаменимых аминокислоты:

• Валин. Это важный элемент для восстановления и роста мышечной ткани. Если во время тренировки наносится мышечная травма, то благодаря валину можно значительно сократить время заживления тканей. При физических нагрузках белок в мышцах начинает разрушаться, а валин препятствует этому.
• Лейцин. Он необходим для нормализации уровня глюкозы, участвует в синтезе гормона роста, способствует восстановлению как мышечных, так и костных тканей.
• Изолейцин. Помогает зарядиться энергией и повысить выносливость, продлить время тренировок и увеличить их эффективность. Сокращает время восстановления после повреждения мышечных тканей.

Для тех, кто регулярно тренируется, особенно важным является лейцин, поскольку после физической нагрузки концентрация именно этой аминокислоты в мышцах значительно снижается. Также лейцин является важным источником АТФ.

Иногда в состав добавляют другие ингредиенты: витамины, подсластители.

Эффект BCAA

В первую очередь BCAA используют те люди, которые активно занимаются спортом и хотят повысить эффективность тренировок. Так, например, нередко принимают добавку худеющие. Аминокислоты, входящие в состав пищевой добавки, нормализуют уровень сахара в крови, а значит снижают аппетит. Однако это не значит, что нужно пить BCAA и ждать похудения. Эффективным такой прием будет вместе с достаточной физической нагрузкой.

Добавки BCAA принимают для получения следующего эффекта:

• Предотвращение разрушения мышц во время изнурительных тренировок;
• Быстрый рост мышечной массы (при «сушке» тела, когда нужно приобрести выраженный рельеф);
• Снижение количества жировой ткани в организме;
• Увеличение силовых показателей;
• Поддержание иммунитета;
• Синтез белка и рост мышц;
• Увеличение эффективности при приеме другого спортивного питания.

Сочетание BCAA и продуманных тренировок позволит приобрести кубики пресса и рельефные мышцы в более короткие сроки.

Казалось бы, достаточно употреблять мясо и яйца, однако при активных нагрузках требуется много белка, не все способны есть столько белковых продуктов. К тому же белки, содержащиеся в пище, расщепляются намного быстрее, чем готовый препарат.

Несмотря на то, что добавку принимают для мышц, не стоит забывать о ее важной роли для иммунитета. Активные изнурительные тренировки могут привести к нарушению работы иммунной системы, снижению сопротивляемости организма различным инфекциям.

Данные аминокислоты полезны не только спортсменам, они необходимы всем для выработки инсулина, достаточного количества энергии. Также BCAA является компонентом для формирования других аминокислот в организме.

Польза и вред

Польза BCAA очевидна, однако полезным добавка будет только при выраженном недостатке белка, то есть при высоких физических нагрузках. Бесконтрольный прием добавки может привести к возникновению побочных эффектов. Иногда спортсмены не могут принимать сывороточный протеин по причине его непереносимости, в этом случае особенно рекомендуются BCAA.

При тренировках, длящихся более часа, добавки просто необходимы, так как они не позволяют мышцам «сгореть» и повредиться. Это касается любых тренировок: лыжных прогулок, бега, занятий в тренажерном зале, велосипедных прогулок и т.д.

Основная польза BCAA заключается в следующем:

• Восстановление мышечной ткани;
• Повышение выносливости;
• Синтез протеина;
• Сжигание жировой ткани.

Специалисты утверждают, что не следует заменять добавками здоровое питание. Для поддержания нормального уровня белка необходимо есть куриное мясо, яйца, молочные продукты. Именно из питания должна поступать большая доза аминокислот, а уже недостаток с учетом питания восполняется в виде добавок.

По сути синтетический BCAA ничем не отличается от тех аминокислот, который организм получает из пищи, поэтому реакция на добавку возникает крайне редко. Единственный побочный эффект, который можно встретить при неправильном приеме, это расстройство стула.

При правильном приеме и соблюдении дозировок вред практически исключен. Негативное воздействие на организм BCAA может оказать в том случае, если был приобретен некачественный продукт и при длительном избыточном употреблении добавки без соблюдения нормы физических нагрузок.

Если приобретать BCAA в непроверенном магазине, можно столкнуться с просроченным продуктом или наличием вредных для организма примесей. Поэтому к выбору магазина спортивного питания нужно подходить внимательно. Стоит задуматься, где стоимость добавки значительно ниже рыночной.

При повышении дозировки возникают нарушения работы ЖКТ, снижается всасываемость аминокислот из пищи. Как правило, оптимальная дозировка прописывается на упаковке. Превышать ее крайне не рекомендуется.

Как правильно принимать?

Стоит помнить, что дозировка в большинстве случаев подбирается индивидуально. Она зависит от роста, веса, нагрузок, потребности организма в белке. Необходимо проконсультироваться с тренером и врачом, если есть проблемы со здоровьем. В большинстве случаев спортсменам назначается доза в 20-25 г.

При этом дозировка, как правильно дробится, на 2-5 раз в течение суток. Принимать добавку можно как до тренировки, так и перед ней. Если планируется длительная и изнурительная тренировка, BCAA принимают в небольшом количестве перед занятием. Это позволит повысить выносливость и приобрести запас энергии для более продуктивной работы.

Увеличивать дозу можно только после консультации с тренером, например, перед важными соревнованиями и более активными тренировками.

Стоит помнить, что принимать BCAA нужно не только в дни активного занятия спортом, но и в дни отдыха, когда мышцы начинают восстанавливаться. Обычно в такие дни дозировка делится напополам и принимается по утрам, между приемами пищи. Также допускается пить добавку во время тренировки, до и после нее, перед сном. Все это активизирует различные процессы в организме.

Противопоказаний практически нет, но категорически не рекомендуется мешать прием BCAA с алкоголем. Осторожно стоит подходить к приему добавки людям с серьезными заболеваниями почек. Также не рекомендуется давать BCAA детям из-за воздействия на гормон роста.

Формы выпуска

Существует несколько производителей, которые выпускают BCAA в форме таблеток или порошка. Наиболее распространены 3 формы добавки:

• Порошок. Довольно экономичная форма добавки, однако требует особенно тщательно отмерять количество BCAA. Однако есть и некоторые недостатки. Например, синтетический порошок не очень хорошо растворяется в жидкостях и имеет вкус, который понравится не всем. Некоторые спортсмены предпочитают не растворять порошок, а класть его на язык и запивать водой. Для лучшего растворения можно добавлять порошок в коктейль во время его приготовления в шейкере.
• Капсулы. Многие атлеты считают эту форму выпуска наиболее удобной. Дозировку рассчитать просто, никакого неприятного вкуса нет. Носить с собой капсулы гораздо проще, чем порошок или жидкость, в которой его можно быстро растворить. Обычно капсулы выпускаются по 5 г. В течение суток можно принимать несколько капсул, чтобы суточная доза не превышала 25 г.
• Таблетки. Это также популярная форма выпуска. Проглотить несколько таблеток гораздо проще, чем отмерять порошок и пытаться его растворить. Однако в отличие от капсул таблетки из прессованного порошка растворяются в желудке медленнее. Максимальная суточная доза не должна превышать 25 таблеток. Обычно принимают по 4-5 штук за раз.

Каждый может выбрать удобную форму выпуска для себя. Новички чаще выбирают таблетки, чтобы не напутать с дозировкой порошка.

Применение BCAA для похудения

Люди, которые хотят быстрее привести себя в форму, снизить количество жировой ткани и нарастить мышечную, часто прибегают к помощи спорта, диет и спортивного питания, предназначенного для ускорения этого процесса.

Нельзя сказать, что BCAA действует как стандартный жиросжигатель, однако этот комплекс участвует в синтезе важного гормона, липтина, который регулирует обмен веществ в организме. От количества лептина в организме зависит аппетит, накопление жировой ткани.

Строгие диеты часто плохо работают именно по причине недостатка этого гормона. Когда количество жировой ткани снижается, выработка гормона тоже замедляется, а соответственно замедляется и обмен веществ.

Прием BCAA вместе с правильным питанием и спортом позволяет худеть быстрее, не страдая от повышенного аппетита. По сути аминокислоты, которые регулируют уровень сахара в крови, заставляют организм думать, что любая пища (в том числе куриная грудка) является калорийной. В результате аппетит снижается, человек уменьшает привычные порции, улучшается метаболизм.

Как правильно выбрать добавку?

В первую очередь нужно помнить о качестве добавки. Приобретать BCAA стоит только в проверенных магазинах. Если покупка уже совершена, отличить качественную добавку от некачественной помогут следующие рекомендации:

• Если порошок легко и быстро растворился в воде, вероятнее всего BCAA нечистый. Качественный порошок оставляет небольшую пленку на поверхности жидкости.
• Сладкий вкус или его отсутствие при употреблении порошка также неблагоприятный знак. Аминокислоты, входящие в BCAA, делают его горьковатым. В случае с капсулами это не почувствуется, но можно раскрыть капсулу и попробовать на вкус порошок внутри.
• Упаковка должна быть целой и тщательно закрытой. Стоит обратить внимание на любые повреждения упаковки.
• Важную роль играет срок годности, который нужно проверять в первую очередь.

Также при выборе добавки нужно учитывать форму (порошок принимать сложнее из-за вкуса и необходимости отмерять дозировку мерной ложкой), цену, бренд, соотношением аминокислот. Как правило, тренеры сами рекомендуют конкретного производителя.

Распространенные мифы

Несмотря на большую популярность BCAA и доказанную безопасность, все еще существуют мифы о подобных добавках. Например, ходят слухи и вредности химического состава BCAA. Однако получить эти аминокислоты из каких-то иных химических элементов невозможно. Это те же аминокислоты, что присутствуют в пище, но в другой концентрации.

Также говорят о вреде BCAA для работы внутренних органов. Однако проводились неоднократные лабораторные исследования, которые подтвердили, что заработать отравление или почечную недостаточность из-за приема добавки невозможно. Проблемы с внутренними органами могут возникнуть только при передозировке, которая действительно увеличивает нагрузку на почки. Аллергия появляется при покупке некачественной продукции.

BCAA не заменяет протеин, как думают некоторые. Это другие аминокислоты, которые участвуют в создании протеина, а также улучшают усвоение белковых добавок. Но заменить полностью белок этой добавкой невозможно. Необходимо следить за питанием и дополнительно принимать протеин, если это требуется.

Источник