Как правильно разворачиваться под водой

Техника поворотов

В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером дистанции.

Все повороты объединяются в две группы: первая- открытые повороты, вторая — закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Техника поворотов при плавании кролем на груди
Плавание. Техника поворотов при плавании кролем на груди Открытый поворот. Первый вариант (рис. 27). Подплывание к стенке. Этот поворот можно делать в любую сторону. При выполнении поворота в правую сторону пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед левой рукой, которую он располагает у поверхности воды так, чтобы ладонь коснулась стенки бассейна против правого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке, левая рука сгибается в локтевом и плечевом суставах, а правая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.

Вращение. Для выполнения вращения пловец, опираясь о стенку согнутой рукой, делает подгребающее движение пра вой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся направо, примерно на 90°, продолжая опираться о стенку левой рукой и помогая вращению тела, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее налево. Продолжая вращение, пловец ставит ноги на стенку (пальцы ног располагаются на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см), голову спускает в воду, левую руку присоединяет к правой, выпрямляет руки в локтевых суставах и выводит вперед, голову располагает между руками, а подо родок прижимает к груди.

Толчок и скольжение. Толчок выполняется последовательным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время толчка положение рук, головы и туловища сохраняется таким, каким оно было в конце вращения.

После толчка следует скольжение на глубине 30-40 см под небольшим углом к поверхности воды. Длина скольжения у хороших пловцов достигает 6 м.

Начало плавательных движений и выход на поверхность — как при старте с тумбочки.

Второй вариант (рис. 28). Этот поворот, имеющий широкое распространение в практике спортивного плавания, получил название поворот «маятником».

Подплывание к стенке. Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивает тело на бок, одноименный той руке, которая касается стенки. Кисть руки устанавливается на поверхности воды или несколько выше (10-15 см). Далее рука сгибается в локтевом суставе, а тело наплывает на стенку. В это время ноги начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, двигаясь вперед к стенке.

Плавание. Вращение выполняется в вертикальной плоскости вокруг переднее -задней оси. Пловец, опираясь рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи и одновременно, сильно сгибая ноги в коленных суставах, опускает их вниз и приближает к стенке. В это время свободная рука делает подгребающее движение и помогает вращению тела. Затем опорная рука начинает выпрямляться, и пловец производит вдох. В момент полного выпрямления руки и отрыва ее пловец ставит ноги на стенку, а другую руку выводит вперед. Оторвавшись от стенки, рука проносится над водой вперед и входит в воду в тот момент, когда другая рука уже находится впереди. К этому времени голова и плечи уже погружены в воду, туловище находится на противоположном боку, ноги сильно согнуты в коленях, руки впереди, голова между руками.

Толчок и скольжение. Толчок начинается, когда рука закончила пронос над водой, а тело находится в положении «на боку». Заканчивается толчок энергичным разгибанием ног в голеностопных суставах. Во время толчка пловец начинает вращение вокруг продольной оси, чтобы принять положение на груди Это вращение заканчивается при скольжении до начала плавательных движений руками. Скольжение выполняется на глубине 40-50 см. Это обусловлено тем, что поворот выполняется в вертикальной плоскости и носки ног перед толчком находятся на этой глубине.

Начало плавательных движений и выход на поверхность выполняются так же, как после старта при плавании кролем на груди.

Закрытый поворот (рис. 29). Так же как в первом варианте открытого поворота, пловец подплывает к стенке в положение на груди и касается ее рукой. Затем осуществляется вращение тела вокруг переднее -задней оси. В отличие от открытого поворота здесь голова опущена в воду, тело принимает положение плотной группировки, туловище наклонено плечами вниз, а согнутые ноги находятся ближе к поверхности воды. Этот поворот выполняется быстрее открытого.

Плавание. Техника поворотов при плавании кролем на груди Поворот без касания рукой стенки бассейна (рис. 30). в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля пловцу разрешается выполнять поворот, не касаясь рукой стенки бассейна, но с обязательным касанием стенки ногами.

Поворот выполняется следующим образом. Когда до стенки бассейна остается примерно 1,5 м, пловец делает вдох, а затем выполняет первую половину гребка рукой, находящейся впереди (другая рука остается вытянутой вдоль тела и движений не выполняет) . Вторая половина гребка совпадает с энергичным движением плечевого пояса и головы вниз и подниманием таза вверх.

К концу гребка обе руки находятся в горизонтальном положении, а тело вращается вокруг поперечной оси и приближается к стенке бассейна. Далее, продолжая вращение, пловец сгибает ноги в коленных суставах и приближается к поворотному щиту, оставляя руки в прежнем положении. После этого ноги несколько разгибаются в коленных и тазобедренных суставах и ставятся стопами на стенку бассейна (пловец выполнил полуоборот вокруг поперечной оси).

Поворот заканчивается энергичным отталкиванием ногами от стенки бассейна в положении на спине и скольжением, во время которого пловец поворачивается сначала на бок, а затем на грудь.

Открытые повороты. Первый вариант (рис. 31) . Пловец подплывает к стенке и касается ее одновременно двумя руками, затем сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке.

Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее пловец выполняет те же движения, которые описаны в соответствующих фазах первого варианта открытого поворота в кроле на груди.

Второй вариант (рис. 32) Плавание. Техника поворотов при плавании брассом и дельфином Поворот «маятником». Он отличается от такого же поворота в кроле на груди тем, что в первой фазе касание поворотного щита осуществляется двумя руками. Фаза вращения выполняется без существенных отличий. Так же как в первом варианте поворота, для этих способов плавания вращение выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки. Во время толчка пловец быстрее, чем в кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении. Начало плавательных движений выполняется так же, как после старта при плавании этими же способами. Закрытый поворот. Этот поворот выполняется так же, как описанные варианты открытых поворотов для этих способов. Однако вращение выполняется с опущенной в воду головой на задержанном дыхании в горизонтальной плоскости вокруг передне- задней оси.

Техника поворота при плавании на спине
В этом способе плавания широко распространен простой открытый поворот, где вращение выполняется вокруг переднезадней оси (рис. 33). Плавание. Техника. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна. Если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону, если левая, то в левую. Подплывание к стенке. Пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверхности воды любой согнутой в локтевом суставе рукой. При этом ладонь поворачивается в сторону поворота, а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна, другая в этот момент, закончив гребок, находится у бедра. Вращение. После касания стенки рукой пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через сторону к стенке бассейна. Вращению тела помогают руки: одна рука сильно опирается о стенку бассейна, а другая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед руку, которая подгребала в воде, снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед, ставит стопы на стенку, располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды, и соединяет руки за головой.

Толчок и скольжение. После постановки ног на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются, а затем следует сильный толчок ногами, который заканчивается активным движением в голеностопных суставах. Тело скользит под водой на глубине 30-40 см.

Начало плавательных движений и выход на поверхность осуществляются так же, как после старта из воды.

Источник

Самый технически сложный и быстрый разворот в кроле

Этот кувырок часто используют на короткой дистанции, когда используется стиль плавания кроль. Стоит напомнить, что кроль сам по себе — это самый быстрый стиль плавания.

Стиль этот, как ни странно, пришел к нам именно от индейцев и впервые был продемонстрирован на соревнованиях, где англичане проиграли, однако не пожелали изучать кроль, считая его варварским.

Затем этот стиль был доработан несколькими людьми в разные промежутки времени. Неточности шлифовались самим временем, а окончательную версию представил миру англичанин по фамилии Дэниэлс. Именно его модификация данного стиля плавания пользуется заслуженной популярностью до сих пор.

Ну и как говорится, для довольно сложной техники плавания — свои довольно сложные приемы. В этой статье, как вы уже поняли, мы поговорим о приеме, суть которого заключается в том, чтобы тебя вращалось по оси, в то время как руки не касаются стенок бассейна. Такой прием называют кувырком вперёд.

Разбор техники выполнения

Для того, чтобы освоить данный прием разворота, не обязательно быть профессионалом. Новичку или любители тоже по силам его освоить, нужно лишь знать, как и много раз практиковать его выполнение. Состоит такой кувырок не из одного элементы, их несколько, о них мы поговорим ниже.

И так, кувырок у бортика при плавании кролем совершается следующим образом:

1. Приближаясь к стенке и соприкасаясь с ней. Происходит это приблизительно за полтора метра до стенки бассейна. Одна рука в этот момент вытягивается вдоль всего туловища, а вторая совершает гребок.

2. С помощью активных движений рукой, производится внос ног над водой, в то время как ноги продолжают сгибаться в коленях, а тело начинается вращаться.

3. Выброс рук вперёд, с одновременным и энергичным отталкивание ногами от стенки бассейна, их разгибанием, когда пловец оказывается нас спине. На данном этапе он оказывается на спине, потому что на предыдущем этапе был совершен так называемый вертикальный полуоборот.

4. Затем пловцом должен быть совершен ряд последовательных оборотов, с одного бока на другой, а затем — на грудь.

5. После всех проделанных движений осуществляется выход на поверхность, посредством движений рук и ног. Необходимо совершать интенсивные движения ногами и руками для выхода на поверхность и набора изначальной скорости. В итоге, скорость движения пловца будет такая же, как и до разворота.

Существует так же довольно специфичная версия выполнения данного разворота. При выполнении этой техники пловец касается стенки бассейна под водой, расстояние погружения равно примерно пятидесяти — шестидесяти сантиметрам под водной поверхностью.

Во время плавания стилем кроль этот вид разворота выполняется следующим образом: вращение изначально происходит по горизонтальной оси тела, а затем — по продольной. В результате пловец должен оказаться либо на груди, либо на боку.

Затем, собственно, и происходит толчок от стенки бассейна с последующим скольжением под водой. Во время скольжения пловцом совершается ряд движений для того, чтобы вернуться в положение для плавания. Помогают себе Пловцы руками и ногами, интенсивно ими двигая и выравнивая свое положение на водной глади. Обычно, правильное положение — это положение на груди. Ведь именно так осуществляется плавание стилем кроль.

Такой стиль плавания ещё называют вольным и он становится невероятно популярным в наши дни. Да что там популярным — почти все рекорды по плавания, поставленные с использованием вольного стиля, осуществлялись именно кролем.

Вольный стиль, как и сам кроль, собственно, несомненно является одной из сложнейших техник для освоения, но все не так плохо, как может показаться, ведь освоить этот стиль под силу каждому, если в человеке будет присутствовать достаточное количество мотивации для этого.

Основной упор при плавании кролем приходится на руки. Именно за счёт интенсивного движения руками происходит быстрый старт и набор скорости. Руками непрерывно совершается действие под названием «гребок», по этой причине стиль плавания кроль частенько называют размашистым видом плавания.

Условно существует пять фаз положения рук при данной технике плавания.

1. Рука приобретает такое положение, при котором создаётся ощущение захвата воды. Будто вы хотите зачерпнуть немного.

2. Рукой совершается так называемый гребок, после чего она выносится на поверхностью воды и примыкает к тазу. При чем, локоть должен подниматься по мере выполнения данного движения. Чем ближе конец действия, тем выше должен находится локоть.

3. Затем из воды вновь выносится рука. Последовательность такова: сперва локоть и только затем кисть. Рука в момент выполнения движения находится в расслабленном состоянии.

4. Далее следует движение под название пронос. Рука в расслабленном состояния перемещается для дальнейшего погружения в воду.

5. Затем рука сгибается и погружается в воду. Хотя для точности изображения данного движения лучше использовать слово «вкладывается».

Но как же совершается кувырок, если пловец плывет на спине? Разбираемся.

Всем желающим, которые уже освоили разворот при стандартном плавании на груди, предлагается освоить то же самое, однако во время плавания на спине. Это несколько утяжеляет процесс, отчего такие техники используются преимущественно только спортсменами профессионалами. Однако, как всегда, научиться могут действительно все желающие.

И так, поговорим об алгоритме выполнения действий:

1. Необходимо подплыть к бортику. Уже в непосредственной близости пловцом делает один взмах рукой, после которого вторая уходит вдоль тела, а сам спортсмен переворачивается набок.

2. Затем резко голова опускает вниз, стараясь прижаться к телу, а спортсмен делает кувырок, тут же упираясь стопами ног в стенку бассейна. Совсем как при плавании на груди. Руки же в этот момент уходят вперёд.

3. Затем резко выпрямляются ноги, из-за чего происходит толчок, который направляет пловца дальше.

4. Ну и затем осуществляется выход из воды для продолжения совершения плавательных движений.

Источник