Как научиться плавать под водой
Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна для нас. Для некоторых, занятие плаванием начинается с очень важного решения – преодолеть свой страх, и, только тогда вы сможете понять, как правильно плавать под водой.
С чего начать
Даже если вы умеете плавать, то для того, чтобы научиться нырять и находиться под водой, нужно понимание того, для чего же вы собираетесь это делать.
Отличным толчком станет желание увидеть все красоты подводного мира. Море, океан и даже озера поражают живописностью своего дна. Это особый мир, который обладает уникальной красотой. Увидеть красоты подводного мира – отличная мотивация. Если вы уже загорелись желанием увидеть ранее неизведанное, то можно переходить к следующему шагу – выбору бассейна и тренера.
Профессиональные тренировки немаловажны – это на много лучше, чем занятия самостоятельно, путем проб и ошибок. Это даст возможность достичь результата в максимально короткие сроки, не допускать ошибок и отточить технику. Именно на тренировках, ваш тренер составит для вас специальную схему занятий и раскроет секреты того, как научиться правильно плавать под водой, и вы всегда сможете получить у него советы. Кроме того, профессиональная тренировка – это значительная экономия времени, необходимого для обучения.
Методика тренировок
Не думайте, что обучение плаванию под водой – быстрый и легкий процесс. Для этого необходимо время и упорство.
Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений. Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой. Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.
Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.
Для того чтобы понять, как плавать правильно под водой, постепенно переходите в бассейне на все большую глубину. Это необходимо для правильного восприятия водного пространства – не игнорируйте этот совет.
Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко. Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков. Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.
Погружение на глубину
Также, особого внимания заслуживает и сам процесс погружения. Можно медленно входить в воду, пока она вас полностью не покроет, а можно совершать прыжки.
Последний вариант часто встречается при плавании в природных водоемах, в которых отсутствует плавный и постепенный спуск.Если вы решили погружаться с помощью прыжка, то делать это необходимо правильно. Многие профессиональные пловцы говорят о том, что в воду необходимо входить под углом в 90ОС. Но такой вариант не всегда возможен. В таких ситуациях важно, чтобы угол был максимально большим. Это сделает погружение более эффективным и быстрым, так как ваше тело будет погружаться постепенно и по определенной траектории. Благодаря тому, что вы занимаетесь с тренером, этот процесс не станет для вас непосильной задачей. Вместе со специалистом, вы сможете отработать каждый элемент до автоматизма.
Для того, чтобы научиться правильно плавать, необходимо иметь терпение. Кто-то все схватывает на лету, а кому – то необходимо долго и упорно тренироваться. В любом случае, именно знания и практика помогут вам научиться плавать.
Источник
Как проплыть 50 метров под водой тренировка
Недавно сходил с младшим братом в бассейн. Сплавали на дальность под водой. Я сдул 
Братишка проплыл примерно
16. Есть конечно ньюанс — я программер, а он недавно из военной академии выпустился.
Но, немного потренировавшись я теперь тоже проплываю
Это была так сказать преамбула.
Теперь хочу натренироваться и проплыть 50 метров, и вот вопрос: как лучше тренироваться ? какая техника плавания лучше ?
В данный момент я плыву так: ногами болтаю со средней интенсивностью; руки вдоль тела, двигаются так же как ноги — вверх/вниз.
А тренируюсь просто — плыву как бы брасом под водой, уже загребая руками во всю. Делая три гребка на один вдох. В таком режиме быстро сдаёт дыхалка, поэтому и тренирую.
Вобщем, может кто чего порекомендует ? Может сайтики какие (а то ничего хорошего не нашёл), или своими соображениями поделится.
 | От: | Quintanar |
| Дата: | 17.05.05 13:10 | |
| Оценка: |
16. Есть конечно ньюанс — я программер, а он недавно из военной академии выпустился.
SJA>Но, немного потренировавшись я теперь тоже проплываю
33 метра.
SJA>Это была так сказать преамбула.
SJA>Теперь хочу натренироваться и проплыть 50 метров, и вот вопрос: как лучше тренироваться ? какая техника плавания лучше ?
SJA>В данный момент я плыву так: ногами болтаю со средней интенсивностью; руки вдоль тела, двигаются так же как ноги — вверх/вниз.
SJA>А тренируюсь просто — плыву как бы брасом под водой, уже загребая руками во всю. Делая три гребка на один вдох. В таком режиме быстро сдаёт дыхалка, поэтому и тренирую.
SJA>Вобщем, может кто чего порекомендует ? Может сайтики какие (а то ничего хорошего не нашёл), или своими соображениями поделится.
О, я тоже натренировался на метров на 35 плавать, максимум может быть на 40. Но дальше уже не получается . Все дело, я думаю, в технике. Правда я все время «брасом» плаваю, но за один гребок далеко не уплываю — всего метра на 2 наверно, а 50 метров проплыть так сложно.
Я слышал, в секциях по подводному плаванию сначала тренируют задерживать дыхание минуты на 3, было бы интересно узнать методику тренировок.
 | От: | _MarlboroMan_ |
| Дата: | 17.05.05 13:13 | |
| Оценка: |
Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:
с точки зрения банальной эрудиции скорее всего вы ответа ЗДЕСЬ не найдете. вам скорее куда-нить сюда
 | От: | Sergey J. A. |
| Дата: | 17.05.05 13:24 | |
| Оценка: |
Здравствуйте, Quintanar, Вы писали:
Q>О, я тоже натренировался на метров на 35 плавать, максимум может быть на 40. Но дальше уже не получается . Все дело, я думаю, в технике. Правда я все время «брасом» плаваю, но за один гребок далеко не уплываю — всего метра на 2 наверно, а 50 метров проплыть так сложно.
Q>Я слышал, в секциях по подводному плаванию сначала тренируют задерживать дыхание минуты на 3, было бы интересно узнать методику тренировок.
Я «брасом» проплывал 25 метров с трудом. А применил описанную, и сразу проплыл больше. Думаю болтать руками не очень экономно.
А долго Вы тренируетесь ? И часто ?
Я раза два в неделю по часу. Не маловато ли ?
Впрочем, даже если «сделаю» братишку на 5 метров — уже приятно 
Но хочется поразить по самое немогу 
| | От: | Quintanar |
| Дата: | 17.05.05 13:35 | |
| Оценка: |
Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:
SJA>Я «брасом» проплывал 25 метров с трудом. А применил описанную, и сразу проплыл больше. Думаю болтать руками не очень экономно.
SJA>А долго Вы тренируетесь ? И часто ?
SJA>Я раза два в неделю по часу. Не маловато ли ?
SJA>Впрочем, даже если «сделаю» братишку на 5 метров — уже приятно Но хочется поразить по самое немогу
Интересно, я думал так далеко не уплывешь. А как вы ногами двигаете как в кроле или батерфляе?
Относительно браса: наиболее неэкономны ноги и я ими очень плохо отталкиваюсь.
Я специально не тренировался, плавал по поверхности и в конце занятия минут 5-10 плавал под водой не особо напрягаясь. Впервые начал пытаться в прошлом августе, хожу примерно 2 раза в неделю. Думаю, что 2 часов более чем достаточно для 50 метров, раз я буквально с нуля научился проплывать 35 занимаясь гораздо меньше.
| | От: | Quintanar |
| Дата: | 17.05.05 13:41 | |
| Оценка: |
Здравствуйте, _MarlboroMan_, Вы писали:
_MM_>Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:
_MM_>[skip]
_MM_>с точки зрения банальной эрудиции скорее всего вы ответа ЗДЕСЬ не найдете. вам скорее куда-нить сюда
Там, в основном, плавание с аквалангом, а это совсем не то. Может быть на форуме есть человек, который занимался обычным подводным плаванием.
| | От: | Sergey J. A. |
| Дата: | 17.05.05 13:51 | |
| Оценка: |
Здравствуйте, Quintanar, Вы писали:
Q>Интересно, я думал так далеко не уплывешь. А как вы ногами двигаете как в кроле или батерфляе?
Как в кроле. Причём пытаюсь, чтобы они были «мягкими», т.е. болтались не как палки, а как хвост рыбы. (Обычно когда я кролем плыву, я вообще забываю про ноги или излишне их напрягаю). Руки аналогично.
А когда плыву стараюсь расслабиться и ни о чём не думать — смотрю как проплывают квадратики дна.
 | От: | peterbes |
| Дата: | 17.05.05 13:52 | |
| Оценка: | 11 (7) | |
Полтиник по короткой воде проходится элементарно даже детьми, по большому счету,
дело вовсе не в дыхалке, объема легких в 4куба хватает для такого дела с лихвой.
Первый четвертак идут на чистом длином скольжении — 3-4 гребка на 25 метров,
с поворота на 25м делают 5-6 гребков. Когда наступает сильная гипоксия
воздух из легких сильно выдыхают, после этого 5-8 метров идут на том кислороде
что остался в крови.
Для подводного плавания техника всего одна как у этого парня что под водой сделал 166 метров
http://www.planetfreedive.dk/World%20Record%20166%20meter%20256kbWM9.wmv (8М)
5 гребков на 25 метров, 45 секунд в среднем каждые 50м
ролики по плаванию можно найти здесь.
| | От: | peterbes |
| Дата: | 18.05.05 07:19 | |
| Оценка: | 1 (1) | |
Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:
SJA>Теперь хочу натренироваться и проплыть 50 метров, и вот вопрос: как лучше тренироваться ? какая техника плавания лучше ?
SJA>В данный момент я плыву так: ногами болтаю со средней интенсивностью; руки вдоль тела, двигаются так же как ноги — вверх/вниз.
SJA>А тренируюсь просто — плыву как бы брасом под водой, уже загребая руками во всю. Делая три гребка на один вдох. В таком режиме быстро сдаёт дыхалка, поэтому и тренирую.
Говено, что понаписано, но текстом дать описание движений, всяко, невозможно -мытодысты, однако, пысали.
На всякого рода методики забей, их пишут умные люди, но они расчитаны для детей-(итп)-с-тренером или же это изложенные положения FINA на русском языке.
Есть несколько вещей, которые определяют 99% качеств в плавании
1. положение тела- (есть выражение — «как пуля из говна» именно, в состоянии говна и прибывает человек когда попадает в воду вне зависимости от уровня физического мастерства в других видах спорта, мысль что надо лечь на воду, убрать колени, вытянуть носки в плоскость с телом, подобрать жопу в кулак, лечь в горизонт, вытянуть руки и сложить их вмете, убрать голову между рук, напрячь ноги и скользить — идея не очевидна для всех 100%)
2. вестибулярный аппарат, если вы не знаете в каком положении относительно горизонта находится ваше тело, то дело плохо, находясь в свободном падении или планируя 3D в воде вы должны знать, что ваша голова на 10см ниже носочек ног
3. тактильные чуства — избавтесь от любого жира что у вас на теле, избавишись от всего жира, возьмите механическую бритву и сбейте хоть раз весь верхний эпителий с ног до выступаяющей суковцы. Будет больно ходить и плавать. То что вода-абразив и что турбулентность зависит от вашего положения бдет пропечатано в вашем мозгу через болевой шок минуя ваше сознание.
4. техника — ставится только тренром. Всякие изучения мытодытик и вумных книжк факультативом даут илюзию движения, но уведут вас в противоположное направление, будете, в конечном счете, плавать как вам удобней, то есть как «пуля» или никак. Найдите тренера, который будет лупить жалезной палкой по голове, высаживать на бортик с требование повторить движение итд итп. Миллион раз повторенное «противоестественное» движение становится вашим движением, вы не сможете сделать неправильно в будующем.
5. физические качества. скорстная и физическая выносливость, психика, гипоксия, итд итп.
SJA>Вобщем, может кто чего порекомендует ? Может сайтики какие (а то ничего хорошего не нашёл), или своими соображениями поделится.
Титова Маша (свимминг.ру/хворум), славная девчонка и отличный собеседник, многократная чемпионка мира по подводному плаванию, про технику проныра на растояние знает больше чем кто-либо из тех что я видел в своей жизни.
Источник
