Как расчитать воду по нормам

Суточная норма потребления воды

Онлайн калькулятор позволяет рассчитать суточную норму потребления воды в зависимости от массы тела и пола.

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл

Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.

4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

Источник

Как рассчитать норму потребления воды в день

Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:

• зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
• соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
• имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
• кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
• газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:

Для мужчин: вес тела х 35

Для женщин: вес тела х 31

То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:

• По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
• Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Источник

Сколько пить воды в зависимости от веса?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

• выводит токсины;
• улучшает состояние и внешний вид кожи;
• снижает аппетит и способствует похудению;
• приводит в порядок работу пищеварительной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• успокаивает головные боли;
• снижает возможность возникновения судорог;
• укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

Норма жидкости в зависимости от веса

Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.

Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

Есть и другая формула расчета нормы воды:

• для женщин — вес тела х 31;
• для мужчин — вес тела х 35.

Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

Риск обезвоживания

При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

• сухость во рту;
• сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
• постоянное чувство голода;
• частые или хронические запоры;
• уменьшение объема мышечной массы;
• снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• проблемы с мочеиспусканием;
• набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
• появление боли в суставах;
• тошнота, рвота, головокружения.

Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

СП 30.13330.2016 Внутренний водопровод и канализация зданий. Актуализированная редакция СНиП 2.04.01-85* (с Поправкой, с Изменением N 1)

Приложение А

Расчетные расходы воды и стоков

Таблица А.1 — Расчетные расходы воды и стоков для санитарно-технических приборов

Секундный расход воды, л/с

Часовой расход воды, л/ч

Расход стоков от прибора , л/с

Минимальный диаметр условного прохода, мм

1 Умывальник, рукомойник с водоразборным краном

2 То же, со смесителем

3 Раковина, мойка инвентарная с водоразборным краном и колонка лабораторная водоразборная

4 Мойка (в том числе лабораторная) со смесителем

5 Мойка (для предприятий общественного питания) со смесителем

6 Ванна со смесителем (в том числе общим для ванн и умывальника)

7 Ванна с водогрейной колонкой и смесителем

8 Ванна медицинская со смесителем условным диаметром, мм:

9 Ванна ножная со смесителем

10 Душевая кабина с мелким душевым поддоном и смесителем

11 Душевая кабина с глубоким душевым поддоном и смесителем

12 Душ в групповой установке со смесителем

13 Гигиенический душ (биде) со смесителем и аэратором

14 Нижний восходящий душ

15 Колонка в мыльне с водоразборным краном холодной или горячей воды

16 Унитаз со смывным бачком

17 Унитаз со смывным краном

19 Писсуар с полуавтоматическим смывным краном

20 Питьевой фонтанчик

21 Поливочный кран

22 Трап условным диаметром, мм;

23 Посудомоечная машина

24 Стиральная машина

Таблица А.1 (Измененная редакция, Изм. N 1).

Таблица А.2 — Нормы расхода воды в зданиях жилых, общественного и промышленного назначения

Повышаю-
щий коэффи-
циент для климати-
ческих районов III и IV

Норма расхода воды, л

Расход воды прибором, л/с (л/ч)

в сутки со средним за год водопотреблением

в час наибольшего водопотребления

общая (в том числе горячей)

горячей , при 65°С

общая (в том числе горячей)

горячей при 65°с

общий (холодной и горячей) ( )

холодной или горячей , ( , )

оборудованные внутренним водопроводом и канализацией, с ванными и местными водонагревателями

То же, с централизованным горячим водоснабжением

с общими душевыми

с душами при всех жилых комнатах

3 Гостиницы, пансионаты и мотели

с общими ваннами и душами

с душами во всех номерах

с ваннами во всех номерах

с общими ваннами и душами

с санитарными узлами, приближенными к палатам

5 Санатории и дома отдыха

с общими душами

с ваннами при всех жилых комнатах

с душами при всех жилых комнатах

6 Физкультурно-оздоровительные учреждения

со столовыми на полуфабрикатах, без стирки белья

со столовыми, работающими на сырье, и прачечными

7 Дошкольные образовательные учреждения и школы-интернаты:

с дневным пребыванием детей

со столовыми, работающими на полуфабрикатах

со столовыми, работающими на сырье, и прачечными, оборудованными автоматическими стиральными машинами

с круглосуточным пребыванием детей:

со столовыми, работающими на полуфабрикатах

со столовыми, работающими на сырье, и прачечными, оборудованными автоматическими стиральными машинами

8 Учебные заведения с душевыми при гимнастических залах и столовыми, работающими на полуфабрикатах

1 учащийся и 1 преподаватель

9 Административные здания

10 Предприятия общественного питания с приготовлением пищи, реализуемой в обеденном зале

Продовольственные (без холодильных установок)

1 работник в смену или 20 м торгового зала

1 работник в смену

12 Поликлиники и амбулатории

1 работник в смену

торговый зал и подсобные помещения

лаборатория приготовления лекарств

1 рабочее место в смену

15 Кинотеатры, театры, клубы и досугово-развлекательные учреждения

16 Стадионы и спортзалы

для физкультурников (с учетом приема душа)

17 Плавательные бассейны

% вмести-
мости бассейна в сутки

для спортсменов (с учетом приема душа)

для мытья в мыльной и ополаскиванием в душе

то же, с приемом оздоровительных процедур

1 кг сухого белья

По технологическим данным

20 Производственные цехи

с тепловыделениями свыше 84 кДж на 1 м /ч

21 Душевые в бытовых помещениях промышленных предприятий

1 душевая сетка в смену

22 Расход воды на поливку

остальных спортивных сооружений

усовершенствованных покрытий, тротуаров, площадей, заводских проездов

зеленых насаждений, газонов и цветников

23 Заливка поверхности катка

1 Нормы расхода воды установлены для климатических районов I и II. Нормы расхода воды для климатических районов III и IV следует принимать с учетом коэффициента в графе «Повышающий коэффициент для климатических районов III и IV». Нормы расхода воды, утвержденные региональными органами власти, являются приоритетными по отношению к нормам расхода воды, приведенным в таблице А.2.

2 Нормы расхода воды установлены для основных потребителей и включают все дополнительные расходы (обслуживающим персоналом, душевыми для обслуживающего персонала, посетителями, на уборку помещений и т.п.).

3 Потребление воды в групповых душевых и на ножные ванны в бытовых помещениях производственных предприятий, на стирку белья в прачечных и приготовление пищи на предприятиях общественного питания, а также на водолечебные процедуры в водолечебницах и приготовление пищи, входящих в состав больниц, санаториев и поликлиник, следует учитывать дополнительно.

4 При неавтоматизированных стиральных машинах в прачечных и при стирке белья со специфическими загрязнениями расчетный расход горячей воды допускается увеличивать на 30%.

5 Приведенные расчетные расходы воды на поливку установлены из расчета на одну поливку. Число поливок в сутки следует принимать в зависимости от климатических и других местных условий.

6 Расходы воды на производственные нужды, не указанные в таблице, следует принимать в соответствии с технологическими заданиями и указаниями по строительному проектированию предприятий отдельных отраслей промышленности.

7 Для водопотребителей гражданских зданий, сооружений и помещений, не указанных в таблице, нормы расхода воды следует принимать согласно настоящему приложению для потребителей, аналогичных по характеру водопотребления.

8 На предприятиях общественного питания количество блюд (U), реализуемых за один рабочий день, допускается определять по формуле ,

где — количество посадочных мест;

— количество посадок, принимаемых для столовых открытого типа и кафе — 2; для столовых студенческих и при промышленных предприятиях — 3; для ресторанов -1,5;

— время работы предприятия общественного питания, ч;

— коэффициент неравномерности посадок на протяжении рабочего дня, принимаемый для столовых и кафе — 0,45; для ресторанов — 0,55; для других предприятий общественного питания при обосновании допускается принимать 1,0.

Таблица А.2 (Измененная редакция, Изм. N 1).

Источник