Как рассчитать воду по весу калькулятор

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Удобная навигация по статье:

Какое количество воды необходимо выпивать человеку ежедневно чтобы чувствовать себя здоровым

Как известно, вода — это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н₂О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

• Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
• Содействует нормализации пищеварения;
• Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
• Увлажняет ткани;
• Способствует сохранению внутриклеточного давления;
• Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
• Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

• Вес;
• Физические нагрузки;
• Сезонные изменения;
• Хронические заболевания;
• Повышенная температура;
• Беременность;
• Употребление кофе.

Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека	Малая физическая активность	Умеренная физическая активность	Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг	1.5 литра воды в день	2 литра воды в день	2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг	1.8 литра воды в день	2.3 литра воды в день	2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг	2.3 литра воды в день	2.5 литра воды в день	3 литра воды в день
от 80 до 90 кг	2.5 литра воды в день	2.9 литра воды в день	3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше	3 литра воды в день	3.5 литра воды в день	3.9 литра воды в день

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

Источник

Суточная норма потребления воды

Онлайн калькулятор позволяет рассчитать суточную норму потребления воды в зависимости от массы тела и пола.

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл

Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.

4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

Источник

Сколько нужно пить воды в день: калькулятор нормы воды

Человеческий организм на 70% состоит из воды. Она участвует во всех биологических процессах, проводит питательные вещества к тканям, выводит токсины, улучшает пищеварение, помогает похудеть.

Расход жидкости в течение суток сравнительно большой, поэтому нам его необходимо постоянно восполнять.

Многие считают, что для этого можно пить чай, соки, газировку. Но это огромная ошибка, т.к. для восполнения водного баланса организма используется только чистая вода.

Есть определенные нормы ее употребления в сутки, о которых я расскажу вам ниже. Каждый человек должен знать, сколько нужно пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить физическую активность, т.к. это напрямую влияет на наше здоровье и состояние тела.

Сколько нужно пить воды в день

Сейчас я часто слышу мнение, что человеку обязательно нужно выпивать 2-2,5 литра воды в день. Откуда взялась эта цифра, не понятно.

Ребёнку пить столько же? Старику, молодой девушке или спортсмену, тренирующемуся по 5 раз в неделю нужно пить тоже 2-2,5 литра? Что за бред?

Надо понимать, что потребности организма в жидкости у всех разные.

Они зависят от особенностей строения нашего тела, пола, возраста, веса, образа жизни, даже от того, в какой местности мы живём.

Вкратце, выпивать нужно хотя бы столько же, сколько теряется жидкости.

Выводится вода постоянно не только с мочой, но и с потом, во время дыхания. А потеря всего 8% жидкости приводит к обезвоживанию, а более 20-25% кому и смерть.

Последствия обезвоживания могут быть очень серьезными:

• снижается концентрация внимания, ухудшается логическое мышление;
• повышается артериальное давление;
• развиваются аллергические реакции;
• снижается работоспособность;
• появляются проблемы с суставами из-за нарушения эластичности хрящевой ткани;
• накапливается жировая ткань;
• организм быстро стареет.

Для поддержания водного баланса обязательно необходимо пить воду.

Можно пользоваться рекомендациями по среднему потреблению, но гораздо лучше рассчитать свою индивидуальную норму.

Калькулятор нормы воды

Есть много способов расчета суточной нормы воды. Я лично пользовался всеми нижеперечисленными из них в разное время.

Разные формулы учитывают массу тела, возраст, пол и время физической нагрузки.

• Самый простой способ расчета учитывает только массу тела. Ученые определили, что человек должен выпивать в день воды не менее 4% от своего веса. Но эта формула не очень точна, так как не учитывает потоотделение, физическую нагрузку, особенности питания, наличие отеков.
• Второй вариант калькулятора тоже учитывает только массу тела. Формула более сложная, по ней получается минимальное количество воды, нужное для нормализации водного баланса. Норма воды (мл) = вес / 45. Но данная формула крайне не точная, т.к. вообще ничего не учитывает кроме веса.
• Третий калькулятор более точный. Для него нужно знать не только вес, но и пол, а также среднее время физической нагрузки. Для женщин используется такая формула: норма воды = вес x 0,03 + время активности x 0,4. Для мужчин расчеты немного другие: норма = вес x 0,04 + время активности x 0,6.

Для того, чтобы понять, сколько нужно пить воды в день я сделал для вас офигенный онлайн калькулятор, который был выше.

Он поможет быстро определить необходимую норму потребления воды в сутки, не проводя никаких сложных вычислений.

Мой калькулятор учитывает многие параметры, поэтому он один из самых точных. Для расчета нужно только ввести свои параметры: пол, вес, уровень физической нагрузки, наличие заболеваний, условия проживания, сколько чашек кофе выпиваете и другие.

Что влияет на норму потребления воды в день

Обычно, подобные калькуляторы определяют только базовые нормы. Хотя они учитывают многие индивидуальные особенности, но есть факторы, влияющие на количество воды, которое нужно употреблять.

Потребность в жидкости может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от условий и образа жизни, самочувствия, климата. Рекомендуется увеличить полученное количество жидкости примерно на 500-600 мл в таких случаях:

• во время сильной жары или холода;
• при физической нагрузке с высоким потоотделением;
• при повышенной температуре тела, болях, воспалительных заболеваниях;
• при нахождении в высокогорном районе;
• во время беременности и кормления грудью;
• при употреблении алкоголя или напитков с кофеином.

Мой калькулятор учитывает все вышеперечисленные параметры, чтобы расчёт был для вас максимально точным и удобным.

Самые важные правила потребления воды

Важно не только количество, но и качество воды.

Желательно, чтобы она не подвергалась тепловой обработке. Это должна быть чистая вода, лучше отфильтрованная или родниковая. Чай, кофе и даже минералка не смогут нормализовать водно-солевой баланс.

Пить воду нужно, когда появляется чувство жажды, так как оно означает, что организму требуется восполнение жидкости, но лучше не доводить до обезвоживания, а просто раз в час, например, пить по несколько глотков чистой воды, как бы распределяя всю суточную норму.

Также есть еще несколько правил употребления воды:

• утром сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, еще один – за полчаса до завтрака;
• жидкость не должна быть ледяной, лучше теплой;
• пить нужно небольшими порциями – до 200 мл за раз;
• желательно пить маленькими глотками, не торопясь;
• можно употреблять воду часто, но к вечеру ее объем снизить, перед сном лучше не пить;
• при серьезных физических нагрузках или тренировке рекомендуется пить воду за 10-20 минут до начала занятий, понемногу во время них и после для восполнения потерянной жидкости;
• при соблюдении диеты рекомендуется выпивать стакан воды каждый раз, когда чувствуется голод, это способствует похудению, так как позволяет не переедать.

Сколько нужно пить воды. Выводы по калькулятору

Поддержание водного баланса организма и употребление достаточного количества жидкости поможет избежать многих проблем со здоровьем. Чтобы определить, сколько пить воды рекомендую вам воспользоваться моим калькулятором нормы воды, который был в начале этой страницы. Просто введите свои данные и получите то, сколько нужно пить воды конкретно вам.

1. Выбрать свой пол.
2. Указать точный вес, желательно взвеситься перед расчетом.
3. Выбрать уровень физической нагрузки.
4. Указать, сколько времени в день уделяется физическим упражнениям или другой активности.
5. Выбрать, сколько чашек кофе и порций алкоголя выпивается в день.
6. Указать, какие еще параметры соответствуют действительности.
7. Нажать на копку «рассчитать».

Полученный результат показывает, сколько нужно выпивать в день чистой воды кроме чая, кофе или других жидкостей. Это количество необходимо для поддержания водного баланса и физической активности.

Надеюсь, что мой калькулятор нормы потребления воды будет для вас полезным.

Для всех тех, кто только начинает свой путь в телостроительстве, у меня есть крутая «Система выбора индивидуальной программы тренировок», которая абсолютно бесплатно поможет вам подобрать свою первую тренировочную программу, для этого нужно указать ваше имя и E-mail ниже, либо авторизоваться через одну из социальных сетей:

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо эффективнее:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Источник