Как удержаться над водой

Как правильно держаться на воде (и не тонуть)

Как научиться плавать стоя

Вода — очень опасная для человека среда, и случиться по разным, порой абсолютно непредвиденным причинам (в большом или малом водоеме, в реке, пруду или в открытом море и уж тем более в океане), может все, что угодно.

Люди выпадают за борт лодок, кораблей и остаются один на один со стихией, их относит от берега течением, и, выбившись из сил в попытках достичь суши, бедолагам приходится дрейфовать в открытом море… Бороться со стихией на открытой воде — крайне сложная задача, которая при несоблюдении мер безопасности легко может привести к гибели. Достаточно запаниковать, начать непроизвольно барахтаться в воде, и вот силы уже покидают человека, он может захлебнуться и утонуть.

Поэтому в таких экстремальных условиях жизненно важно, не поддаваясь панике, принять в воде правильное положение, которое позволит держать голову над водой без необходимости прикладывать большие физические усилия.

В целом, таких энергоэффективных положений существует всего два:

Вот о второй технике плавания стоя мы бы и хотели рассказать, ведь это основа выживания и тот необходимый минимум навыков, который позволит безопасно находиться в водоеме даже в непогоду или во время шторма.

Дело в том, что когда человек лежит на спине, хоть ему и не будет требоваться больших усилий, чтобы держаться на поверхности воды, но любая волна легко захлестнет его лицо, и тогда он наглотается воды. Но при использовании техники плавания стоя такое может произойти с меньшей вероятностью, поскольку она дает возможность маневра и защищает лицо от волн.

Итак, вот что нужно делать, чтобы энергоэффективно использовать технику плавания стоя, которая позволит оставаться на плаву долгое время:

1. Сориентируйте свое тело в воде вертикально;
2. Слегка наклоните голову назад;
3. Двигайте руками маленькими круговыми нисходящими движениями, ориентируя ладони вниз;
4. Поднимите ноги, как будто сидите на низком стуле;
5. Производите обеими ногами небольшие, короткие удары вниз и в стороны, вновь подтягивая их под центр вашего тела;
6. Поэкспериментируйте с ритмом круговых движений и ударов руками, пока вода не достигнет уровня подбородка.

Источник

Как легко научиться плавать и держаться на воде

Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Конкурсы на девичник для невесты можно взять из публикации нашего сайта.

Что означает выражение “бабочки в животе” можно узнать из этой статьи.

Как подготовиться к романтической ночи – читайте тут.

Советы тем, кто хочет научиться держаться на воде

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

• начинать обучение следует в стоячей воде на малой глубине, идеальным местом для этого является бассейн;
• перед заходом в воду нужно как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы не ощущать скованности движений, которую может усугубить холодная вода;
• лучше всего начинать обучение в бассейне или водоёме с не слишком холодной водой (это успокоит и снимет мышечные зажимы);
• во время обучения рядом должен быть инструктор или, хотя бы, человек, умеющий плавать достаточно хорошо;
• начинать обучение нужно в спокойном, сосредоточенном состоянии.

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

• страх возникает от неуверенности в себе и беспомощности, так как создается ощущение, что человек, не умеющих плавать, бессилен перед водной стихией;
• чтобы понять, что это не так, нужно оценить выталкивающее и удерживающее свойство воды; для этого достаточно войдя в воду по грудь, вдохнуть побольше воздуха, присесть, обхватив свои колени руками, и погрузиться в воду с головой; вода вытолкнет человека, оставив в таком положении;
• успокоившись и поняв, что вода сама удерживает тело человека, можно приступать к обучению на маленькой глубине при поддержке опытного пловца или инструктора.

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди – все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других – преодоление и упорство.

Советы для обучения детей

Обучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание – не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Советы для обучения взрослых

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

Это упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной. Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

• погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
• из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
• расслабиться и перевернуться лицом вниз;
• таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Упражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

• зайти в воду на достаточную глубину;
• вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
• вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
• расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

Данное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

• зайти в водичку на достаточную глубину;
• плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
• после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
• когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Данное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

• повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
• держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
• оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
• по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания – стиль «по-собачьи».

• оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
• поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
• подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
• выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения – создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать – в следующем видео.

Источник

Как научиться плавать

Научиться плавать можно в любом возрасте. Чтобы это сделать, нужно правильно дышать, работать руками и ногами и не бояться воды. Лучше всего постигать техники движения с инструктором в бассейне.

Какая польза от плавания

При движении и поддержании тела в воде человеку требуется задействовать все группы мышц, тренировать дыхание. Плюсы плавания:

• развивается сила мышц;
• возрастает дыхательная емкость легких;
• активируется обмен веществ;
• разрабатываются суставы;
• снижается вес;
• улучшается состояние варикозно расширенных вен;
• укрепляются сердце и сосуды;
• снижается риск возникновения сахарного диабета;
• повышается настроение;
• уменьшаются отложения солей на суставных поверхностях.

Занятия плаванием показаны при остеохондрозе, артрите, артрозе, лишнем весе, депрессии, сахарном диабете, артериальной гипертонии.

Техники плавания

Выделяют 4 основные стиля плавания. Они представлены:

• кролем – самый быстрый способ;
• брассом – экономит энергию;
• баттерфляем – наиболее сложный, требует хорошей физической подготовки;
• кролем на спине – большой обзор по бокам и сверху, но не видно, что впереди.

Брасс подразумевает активные круговые движения двумя руками сразу, согнутые в коленях ноги распрямляются. Чаще всего именно так плавают те, кто учился самостоятельно. Самый медленный тип.

Баттерфляй – первый по сложности вид плавания. Происходит выныривание из воды за счет мощныхволнообразных движений тела, быстрой работе рук и ног. Пловец напоминает дельфина. Смотрится эффектно. Для обучения баттерфляю нужно обладать техникой плавания брассом и кролем.

Самый простой стиль плавания для новичков

Кроль на животе или спине подойдет для тех, кто не умеет плавать. С них начинают самостоятельное обучение или в бассейне.

Техника плавания кролем на груди:

• руки попеременно гребут вперед;
• при этом движется вся половина тела;
• ноги работают по очереди, совершая хлесткие, быстрые движения от бедер к стопам;
• вдох осуществляется при повороте головы вбок.

Из минусов – требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы – быстрое движение, помогает снизить вес.

Кроль на спине выполняется аналогично, только пловец ложится животом вверх. Требует внимательности, поскольку нет возможности увидеть, что впереди.

Нужно учиться плавать и отдыхать в воде, удерживаясь на ее поверхности. Освоив этот прием, можно чувствовать себя увереннее.

Как правильно дышать

Дыхание регулирует насыщение организма кислородом. Чем больше нагрузка, тем выше скорость газообмена, поэтому количество вдохов и выдохов возрастает.

При плавании дыхание должно быть равномерным, не зависящим от скорости движения. Поверхностный вдох на фоне работы мышц не сможет дать нужный объем кислорода – пловец начнет уставать. В таком случае нужно дать телу отдых – продолжение тренировки бессмысленно. Она перестанет быть продуктивной, мышцы не смогут полноценно сокращаться и расслабляться на фоне кислородного голодания.

Пловцы выдыхают в воду. Это непривычно, но позволяет нырять. Довести навык до автоматизма получается после 3–4 занятия.

Почему нужно дышать ртом:

• вдох через нос дает меньший объем воздуха;
• попадание воды в нос ведет к жжению, чиханию;
• изо рта жидкость попадает в желудок, меньше – в дыхательные пути, из носа – в глотку, желудок, бронхи, легкие.

Чтобы научиться дышать ртом, удобно использовать зажимы для носа.

Как удержаться на воде

Чтобы тело было на поверхности воды, а не стремилось ко дну, нужно расслабиться. Напряженные руки и ноги, сбитое дыхание, страх не помогут освоить навыки, напротив, будут мешать. Важно выключить панику и подружиться с водой.

Новички, решившие освоить плавание, держатся рукой за доску, надувной круг, канат или борт. Ногами совершают движения, напоминающие вращение педалей велосипеда. Это выводит тело в горизонтальное положение. Так люди учатся держаться на поверхности воды.

Далее нужно тренировать дыхание и перестать бояться попадания воды на лицо, особенно в область носа. Несколько брызг могут привести в панику. Человек погружает голову или лицо под воду на 10–15 секунд, постепенно увеличивая время.

Поможет держаться на поверхности воды упражнение «Звездочка». Человек ложится, раскинув руки и ноги. Лицо направлено вниз. Поднимая голову, он делает вдох. Метод тренирует легкие, помогает почувствовать, как держит вода. Более простой вариант – лежа на спине.

Другой способ – «Поплавок». Человек группируется, обхватив руки и ноги, прижав их к груди. Голова направляется под воду. Расслабляясь, частично выныривает, делает вдох. Для упражнения нужно 5–7 подходов.

Плавание по-лягушачьи тренирует все мышцы, учит удерживаться на воде. Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и развести в стороны. Резко выпрямить ноги, опустить лиц вниз.

Как правильно двигать руками и ногами

Конечности помогают удерживать тело на поверхности воды, придают скорость. Обычно с руками вопросов не возникает. Человек рефлекторно понимает что нужно делать, чтобы продвинуть тело вперед. Это круговые движения или взмахи.

Сложнее научиться верным движениям ногами. Каждый стиль плавания предполагает свою амплитуду и размах колебаний. В баттерфляе и брассе конечности движутся вместе, в кроле – попеременно.

Основное – это синхронная работа организма. Лучше ее осваивать с инструктором по плаванию или опытным пловцом. Считается, что брасс – наиболее подходящая техника для обучения правильному движению рук и ног.

Можно ли научиться плавать самостоятельно

Лучше всего обучаться плаванию, будучи ребенком или подростком. Взрослому человеку сложно преодолеть страх – оторвать ноги ото дна, повернуться спиной к берегу, зайти туда, где воды по грудь или шею.

Все зависит от желания и стремления. При нужном настрое можно освоить плавание в любом возрасте.

Бассейн или открытая вода

Для тех, кто хочет научиться плавать, предпочтительнее занятия в бассейне, чем попытки на открытой воде. Преимущества:

• безопасность – под присмотром тренера и окружающих вероятность утонуть сводится к нулю;
• специально оборудованное место – ровный пол, четко отмеченная глубина, отсутствие течения и волн;
• программа, позволяющая освоить одну технику плавания уже через 3–5 занятий;
• тело быстрее привыкает к нагрузкам;
• человек сразу учится держаться на пресной воде (что сложнее), а не на соленой, как это бывает на море;
• проще преодолеть психологические барьеры.

Научиться плавать продуктивнее, безопаснее и быстрее с инструктором в бассейне. Овладеть правильными техниками самому сложно, поэтому такие пловцы быстро устают.

Что взять с собой в бассейн

Перед тем, как начать занятия в бассейне, нужно подготовиться. Что взять с собой:

1. Справку от врача о допуске. Нужно пройти дерматолога, сдать кал на яйца глистов, потом посетить терапевта. В некоторых бассейнах могут потребовать справку от венеролога и сдачу анализов на заболевания, передающиеся половым путем.
2. Купальный костюм или плавки. Важно выбрать удобную, подходящую по размеру одежду.
3. Шапочку из силикона или латекса. Распущенные волосы, попадающие в лицо другим посетителям – это моветон. Как и плавающие кругом локоны.
4. Очки. Вода обеззараживается хлоркой, поэтому ее попадание в глаза болезненно и нежелательно.
5. Резиновые сланцы. Обувь нужна, чтобы дойти от раздевалки до бассейна и обратно, также в душевую. В противном случае можно подхватить грибок или упасть.
6. Мыло, полотенце, мочалку, шампунь. Все это пригодится в душевой после занятий.

Обычно подробная памятка есть в каждом заведении. Там отражены все требования и пожелания. С ними стоит ознакомиться прежде, чем идти на занятия в бассейн.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне

При плавании брассом 3 раза в неделю по полчаса сгорает 1000 кКал. Нагрузка на суставы будет в 2 раза меньше, если заниматься в тренажерном зале с таким же результатом. Естественно, что поначалу непривычный организм начнет отвечать повышенным аппетитом на такие энергозатраты.

Похудеть с помощью бассейна реально, но нужно быть готовым к ограничениям в еде – придется сдерживать себя, чтобы не наестся до отвала после окончания занятий.

Плавание помогает поддерживать здоровье и тонус всего организма. Учиться двигаться в воде можно в любом возрасте. Войдя в водоем, важно здраво оценивать свои силы. Неуверенным в себе пловцам не стоит покидать мелководье.

Источник