Как выдыхать носом под водой

Как рыба в воде: как научиться надолго задерживать дыхание

Долго находиться под водой – мечта любого ныряльщика. Для того, чтобы претворить задумку в жизнь, нужно знать, как научиться задерживать дыхание правильно. Без регулярных тренировок тут не обойтись, но несколько секретов помогут значительно ускорить процесс и добиться отличных результатов.

Кому рекомендуется делать дыхательную гимнастику

Причин, по которым вы мечтаете надолго задерживать дыхание под водой, может быть множество. Кто-то обожает фридайвинг и хочет подробно рассматривать рыбок и кораллы во время путешествия, кто-то просто планирует удивить друзей необычным трюком на вечеринке. Навык продолжительной задержки дыхания под водой может пригодиться в будущем и даже спасти вам жизнь в экстремальной ситуации. Главное – соблюдать правильную технику упражнений и следовать правилам безопасности.

Регулярные занятия будут полезны тем, кто:

• хочет почувствовать себя энергичнее;
• задумывается, как улучшить работу ЖКТ;
• следит за собственным весом и хочет ускорить метаболизм;
• ищет необычный способ борьбы со стрессом.

Если вы сейчас попробуйте задержать дыхание и включите секундомер, то рекордное время составит скорее всего не более минуты. После длительных и регулярных тренировок можно добиться результата до трех минут. Некоторые профессиональные спортсмены могут задержать дыхание на 5 минут.

Как естественным образом улучшить работу легких

Как научиться надолго задерживать дыхание даже без тренировок? То, насколько вы можете задержать воздух, во многом зависит от объема легких. Повлиять на него нельзя, но в ваших силах изменить способность органа принимать кислород. Постарайтесь регулярно заниматься спортом. Кардионагрузки позитивно влияют на легкие. Тренировка может быть выбрана по душе из следующего списка:

• бег на длинные дистанции;
• интенсивное плавание;
• занятия на эллиптическом тренажере.

Тем, кто медитирует, будет проще научиться задерживать дыхание на долгое время, ведь они умеют расслабляться, отпуская все ненужные мысли. Некоторые ваши слабости напротив могут значительно ухудшить результаты. Курильщикам такие занятия обычно даются труднее, чем людям без вредных привычек.

Позитивно на легкие воздействует игра на духовых инструментах. Она не только доставит вам огромное удовольствие, но и поможет находиться без кислорода дольше. Идеально подходят флейта, саксофон и кларнет. Для лучшего контроля за своим организмом, можно также начать заниматься пением.

Как грамотно построить режим тренировок

Как правильно задерживать дыхание? Освоить полезный навык помогут специальные упражнения для пловцов. Рекомендуется заниматься не реже, чем один раз в день, но график в каждом случае лучше подобрать индивидуально. Ваш организм должен успевать восстановиться. Но и слишком большие промежутки лучше не делать. Если пропускать занятия, то результата придется ждать долго, и вы все также не будете понимать, как задерживать дыхание под водой.

Ваша задача – научиться чувствовать себя комфортно без воздуха и делать максимально большой вдох, чтобы запасти нужное количество кислорода, пока вы пытаетесь продержаться под водой.

Когда вы регулярно выполняете комплекс упражнений, ваше тело постепенно адаптируется к новым условиям. Например, во время задержки дыхания пульс снижается из-за недостатка в крови кислорода. Затем, когда вы поднимаетесь на поверхность и снова заполняете легкие кислородом, пульс возвращается к привычным значениям. Эту реакцию организма называют временной.

У опытных дайверов и профессиональных пловцов адаптация уже другого уровня – ее называют длительной. Когда они выныривают из воды, пульс все также остается низким. Спортивная брадикардия нужна для того, чтобы эффективно расходовать кислород.

Упражнения бывают двух видов:

Первые обычно выполняют на поверхности, а вторые под водой.

Техника безопасности

Как задержать дыхание правильно и не навредить здоровью? Постарайтесь хотя бы первое время заниматься в присутствии опытного инструктора. Во время выполнения упражнений можно внезапно потерять сознание. Тогда компаньон проследит за вами и будет рядом, пока вы не придете в себя. Кроме того, напарник облегчит вам задачу, потому что сможет с секундомером следить за временем. Вы сможете правильно задерживать дыхание при нырянии и не думать ни о чем лишнем.

Если вы тренируетесь не с опытным инструктором, а с другом, обязательно договоритесь с ним о специальных знаках. Вы будете подавать их под водой через равные промежутки времени, чтобы компаньон был уверен, что все в порядке.

Никогда не задирайте голову, когда делаете задержку дыхания под водой. Это может сдавить артерии и в результате даже спровоцировать кислородное голодание, что приведет к обмороку.

Упражнения на суше

Как уже упоминалось, при неправильной технике вы можете неожиданно упасть в обморок. Поэтому начинать заниматься лучше на суше – это намного безопаснее, чем в воде. Давайте разберемся, как надолго задерживать дыхание на поверхности, чтобы достичь отличных результатов.

Очищение легких от углекислоты

Во время задержки дыхания появляется неприятное ощущение в легких. Оно возникает из-за того, что в этом органе накапливается углекислота. Чем больше проходит времени, тем сильнее дискомфорт, который вы испытываете. Для задержки дыхания рекомендуется перед началом упражнений максимально очистить легкие. Выдыхайте с силой, энергично выталкивая воздух. Затем сделайте быстрый вдох и повторите задание.

Как включить в работу нижний отдел легких

Нижняя часть легких не используется во время ежедневного дыхания. Если задействовать и ее, то можно значительно увеличить объем легких. Рекомендуется делать специальные упражнения. Попробуйте выполнить следующую последовательность действий:

1. Положите руки на грудь и на живот.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Следите, чтобы во время вдоха рука на груди оставалась неподвижной. Вторая рука, которая лежит на животе, должна подниматься.

При правильном выполнении упражнения вы почувствуете, как воздух наполняет нижний отдел легких.

Задействуйте диафрагму

Чтобы подключить к работе диафрагму, выполните следующее упражнение:

1. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь задержать дыхание на максимальное время (но не более минуты).
2. Выдох должен быть медленным, через сжатые губы. Его продолжительность – около 20 секунд.

Это упражнение научит вас правильно действовать после продолжительной задержки дыхания.

Гипервентиляция

С помощью этого упражнения вы наберете максимальное количество кислорода в кровь – оно будет значительно больше, чем при обычном вдохе. Рекомендуется делать такую тренировку незадолго до погружения.

Вдохните воздух медленно и глубоко, затем сделайте короткий и быстрый выдох. Повторите от 4 до 6 раз.

Когда вы тренируетесь на суше, можно периодически делать полезную процедуру для лица с холодной водой. Это простое действие запустит брадикардию, сердце будет битья чуть медленнее, чем обычно, что облегчит выполнение заданий. Голову в воду опускать не стоит, достаточно просто умыться. Можно на несколько секунд приложить полотенце, смоченное в холодной воде. Главное – не заменять воду на лед. Когда организм испытывает шок, запускаются совершенно другие реакции.

Тренировка под водой

Когда вы привыкните к упражнениям на суше и научитесь выполнять их правильно, можно переходить к следующему этапу – занятиям в естественных условиях. Как долго задерживать дыхание под водой? Не спешите сразу ставить рекорды. Лучше запишите свой первый результат, чтобы спустя время увидеть, какого прогресса удалось достичь. Во время выполнения упражнений постарайтесь расслабиться, отпустив все лишние мысли. Лучше подумать о чем-то спокойном и умиротворяющем, вспомнить отпуск или семейный праздник, а вовсе не размышлять о том, как научиться долго не дышать под водой.

Не расходуйте энергию ни на что лишнее. Чтобы вам было спокойнее, можно держаться за что-нибудь руками – например, за лестницу в бассейне. Попробуйте занырнуть под воду в ластах на 1 минуту. После выныривания подышите свободно полторы минуты. Постарайтесь сделать так, чтобы дыхание было спокойным и размеренным. Дальше нужно выполнить серию заныриваний такой же продолжительности (по 1 минуте). Время на отдых дается уже другое: 15 секунд, 1 минуту, 45 секунд, 30 секунд, 15 секунд. Если не получается оставаться под водой минуту, можно немного сократить время.

Во второй серии подходов постоянным будет уже время отдыха. Промежутки, на которые вы задерживаете дыхание, меняются. Это упражнение может быть и статическим, и динамическим. В первом случае его выполняют, когда лежат на поверхности воды, затем отдыхают, опустив ноги на дно бассейна. Во втором случае задержка дыхания осуществляется под водой. Во время отдыха плывут в спокойном темпе и свободно дышат.

Нужно придерживаться следующей схемы заныриваний:

• 2 минуты;
• 1 минута 45 секунд;
• 1 минута 30 секунд;
• 1 минута 15 секунд;
• 1 минуты.

Отдых каждый раз составляет 2 минуты. Если вам неудобно пользоваться секундомером, то можно считать время заныривания при помощи вдохов – достаточно понять, сколько вы их делаете за указанное время. Это упражнение постепенно научит вас работать в непривычных условиях, когда кислотность крови повышена, и вы больше не будете задаваться вопросом, как правильно дышать под водой.

В прохладной воде выполнять упражнения значительно проще, чем в теплой. Дело в том, что при низких температурах сердцебиение снижается, а кровяное давление напротив становится выше.

Прерывистые упражнения

Еще одно полезное упражнение, которое приблизит вас к цели, заключается в непродолжительных задержках вдохов, после которых следует небольшой отдых. С помощью такой тренировки у вас ускорится пульс, кровь будет лучше насыщена кислородом. Выполнять ее рекомендуется перед длительным погружением.

Попробуйте 10 раз задерживать вдох на 30 секунд, а затем отдыхать половину минуты. Упражнение рекомендуется повторить трижды. Попробуйте также тренировать легкие неподвижно – можно погрузить лицо в воду стоя или сидя.

Теперь вы знаете, как задерживать дыхание на поверхности и в воде. Приступайте к тренировкам спокойно и без фанатизма, выполняйте упражнения систематически и в комплексе, а также следите, чтобы техника была правильной. Тогда уже через несколько недель регулярных занятий время пребывания под водой значительно увеличится.

Занятия плаванием с малышами дома и в бассейне

Источник

Чудо-маска? Что нужно знать о полнолицевой маске для снорклинга?

Полнолицевые маски для снорклинга являются относительно новым дополнением к миру снаряжения для плавания под водой. Почему стоит отдать предпочтение полнолицевой маске для снорклинга? Это лишь некоторые из вопросов, которые могут возникнуть у тех, у кого есть страсть или любопытство к подводному плаванию.

В этой статье описаны полнолицевые маски для снорклинга, а также кратко объясняется, чем они отличаются от традиционных, и почему вы, возможно, захотите присмотреться к этому типу маски для следующего своего морского приключения.

Как появились полнолицевые маски для снорклинга

Хотя неясно, какая компания впервые изобрела этот тип маски, самые ранние конструкции были созданы в середине 1990-х годов. В это время некоторые производители снаряжения для подводного плавания обнаружили, как можно избавиться от некоторых неудобств, смущающих покупателей. Например, многие люди отказываются от подводного плавания, потому что им сложно научиться дышать исключительно через рот. Полнолицевые маски были изобретены частично для решения этой проблемы, так как они позволяют дышать под водой и через рот, и через нос.

Кроме того, они позволяют вам выражать свои чувства в процессе и иметь более широкое представление о том, что вы видите. Впервые маски появились на рынке по всему миру в мае 2014 года.

Тем не менее, традиционные маски по-прежнему занимают свое место в отрасли, в то время как полнолицевые маски только набирают оборотов. Почему люди предпочитают использовать каждый из этих типов масок? Давайте разберемся.

Традиционные vs. полнолицевые маски для снорклинга

Традиционные маски для снорклинга состоят из двух основных частей: маски с линзой и трубки. Чтобы дышать, вы должны вдыхать и выдыхать через рот. Используя зубы вы держите трубку возле лица, чтобы сохранить поток воздуха. Для того чтобы научиться так дышать, потребуется время, но это может позволить вам свободно нырять под водой, чтобы приблизиться к достопримечательностям.

С другой стороны, полнолицевая маска закрывает все лицо пловца. Эта маска имеет встроенную трубку и отдельные секции, которые позволяют воздуху течь так, что можно вдыхать и выдыхать через нос или рот.

Каждый тип маски лучше подходит для каких-то определенных ситуаций. Традиционные маски больше подходят для активного плавания, фридайвинга, длинных погружений, плавания на большие расстояния и в любых других случаях, когда необходимо поддерживать высокую частоту дыхания.

Полнолицевые маски лучше использовать для неторопливого плавания под поверхностью воды, осматривания подводной местности, стоя или плавая в воде, и коротких погружений для начинающих. Если вам нужно плавать против волн, течения или же просто интенсивно по какой-либо причине, лучше используйте традиционную маску.

Почему стоит выбрать полнолицевую маску?

Как и у любого другого снаряжения, у этих типов масок есть как преимущества, так и недостатки. Давайте рассмотрим некоторые плюсы и минусы, чтобы вы могли лучше понять, будет ли эта маска вам полезна.

В ней легче дышать

Причина номер один, по которой можно предпочесть именно полнолицевую маску, заключается в том, что в ней дыхание ближе к обычному. Вы можете вдыхать и выдыхать как через рот, так и через нос, поэтому дыхание будет более расслабленным. Маска отлично подходит для начинающих.

Большинство полнолицевых масок для снорклинга оснащено встроенной сухой трубкой. Это означает, что даже если вы случайно погрузите трубку под воду, вода не попадет в рот или в область дыхания. Это предотвращает специальный клапан на трубке.

Наличие водонепроницаемого барьера

Поскольку полнолицевая маска покрывает большую часть вашего лица, с ней вы с большей вероятностью останетесь сухими, когда будете улыбаться или двигать ртом.

Некоторые люди считают, что полнолицевая маска с меньшей вероятностью затуманивается. Это связано с типом двойных вентиляционных отверстий в маске. То есть когда вы надеваете маску для снорклинга на все лицо и дышите с ее помощью, только дыхательная часть должна затуманиваться.

Смотровая часть должна оставаться ясной, а если она все же затуманилась, это опасный знак!

Открывает более широкий обзор

В полнолицевой маске перед вами открывается почти панорамный обзор — намного шире, чем в традиционной.

Меньше утомляет при носке

Использование традиционной маски может быть очень утомительным для челюсти, потому что вы должны кусать трубку. К счастью, благодаря этой конструкции, это не относится к полнолицевым маскам.

Хотя некоторые полнолицевые маски можно разобрать на части, они, как правило, крупнее и более громоздкие, чем их традиционные аналоги. Это может затруднить их упаковку и хранение.

Мало изучаются перед использованием из-за простоты

Одной из самых больших проблем с полнолицевыми масками является то, что их настолько легко освоить, что люди не следят за безопасностью снорклинга. Просто надеть маску и начать изучать подводный мир – кажется, будто это так просто, и так и есть!

Но, тем не менее, важно изучить больше деталей обо всем процессе плавания, о том, как маска правильно снимается и как правильно в ней дышать. Эти знания помогут вам оставаться в безопасности в случае возникновения непредвиденной ситуации.

Сложность, связанная с выдыхаемым углекислым газом

Полнолицевые маски не предназначены для фридайвинга, подводной охоты, плавания в открытом море. Иначе достаточно скоро вы почувствуете, что не можете в ней отдышаться. Это происходит из-за накопления углекислого газа в полнолицевой маске, пока вы активно плаваете.

Когда человек вдыхает и выдыхает, производится углекислый газ. Во время выполнения какого-то действия тело нуждается в большем количестве кислорода, чтобы мышцы работали, и поэтому дыхание становится быстрее. В то же время мы дышим более поверхностно. Выдыхаемый воздух содержит больше CO2, чем воздух, который вдыхается. Если человек делает это в закрытом пространстве, он не будет выдыхать достаточно глубоко, чтобы вытолкнуть весь «плохой» воздух. Это похоже на дыхание в закрытом пакете, в котором углекислый газ продолжает накапливаться, пока не станет очень токсичным. Если вы вдыхаете «использованный» воздух, полный CO2, это приводит к головной боли, головокружению и даже потере сознания.

Сейчас некоторые дизайнеры полнолицевых масок говорят, что они приняли данный факт во внимание. В их масках есть часть для дыхания и часть для просмотра. Дыхательная часть расположена возле рта и очень похожа на кислородную маску. Эта часть изолирует рот и нос от остальной части маски. Вверху дыхательной части расположены маленькие клапаны, которые предназначены для впускания только свежего воздуха и предотвращения попадания «вредного» с высоким содержанием CO2 в часть маски для глаз. «Плохой» воздух направляется в нижнюю часть дыхательной части и поступает в трубку и выходит из нее по бокам маски.

В некоторых дешевых, плохо сделанных (следовательно, плохо прилегающих) полнолицевых масках механизм, описанный выше, просто не работает. Результатом является то, что богатый углекислым газом воздух просачивается по сторонам маски. Даже если была разработана хорошо и изготовлена из качественных материалов, она не будет работать так, как задумано, если не будет должным образом очищена и сохранена.

Заключение

Полнолицевые маски для снорклинга позволяют вам просто плыть по поверхности и смотреть вниз на рыбу и других морских обитателей, рассматривая рельеф дна.

Помните, что в них никогда не нельзя погружаться под воду. Да, вы часто встречаете фотографии людей, ныряющих с полнолицевыми масками на определенную глубину. Хуже того, компании, продающие маски, используют такие изображения. Однако такая маска для этого не сконструирована.

Полнолицевые маски для снорклинга предназначены не для всех, но они предлагают уникальный набор преимуществ, которые некоторые люди найдут идеально подходящими для своих потребностей.

Источник