Кому требуется много вода

Кому нужно больше воды?

Диета

Повышенное потребление воды во время диеты стабилизирует водный ток в организме и облегчает обмен веществ. Иными словами, наше тело таким образом очищается быстрее. Также при помощи воды можно обмануть чувство голода, используя ее вместо перекуса между приемами пищи. Стакан воды за 20-30 минут до еды уменьшает аппетит.

Тяжелая работа

Люди, чья работа требует большой концентрации, а также те, кто все время находится в движении, должны уделять больше внимания потреблению воды. Чтобы побороть чувство усталости, сонливости, слабости и сконцентрироваться в периоды длительной активности, необходимо потреблять больше воды.

Спорт

Во время занятий физическими упражнениями вашему организму требуется больше воды, так как она испаряется из-за ускоренного дыхания и выходит через кожу в виде пота. Например, в результате часовых занятий йогой вы теряете приблизительно 1 литр жидкости, который необходимо компенсировать регулярным приемом воды. Собираясь заняться спортом, вы должны помнить о необходимости обеспечения вашего организма жидкостью до, во время и после занятий.

Им нужно почти столько же воды, сколько взрослым, но часто они пьют недостаточно. Даже если ребенок чувствует сильную жажду, он часто связывает ее с желанием выпить «чего-нибудь сладенького». Подслащенные напитки должны употребляться лишь изредка; в течение дня предпочтение необходимо отдавать воде. Приучите ребенка пить воду за завтраком, во время обеда, во время занятий спортом, дома после школы, на ужин и перед сном. Обязательно расскажите вашим детям об этом. Устройте им веселый урок о воде!

Беременные женщины

Когда женщина беременна или кормит грудью, ей требуется больше воды, чем обычно. Беременной женщине нужно больше воды для поддержания увеличившегося объема крови и поддержания объема околоплодных вод, в которых находится плод. Организм кормящей матери вырабатывает около 700 мл молока в день! Догадайтесь, какой основной компонент молока? Конечно, вода. Очень важно, чтобы женщина регулярно пила воду в течение дня.

Источник

Зачем пить много воды, можно ли пить много воды, пить много воды: вредно или полезно?

Есть ли максимальная норма воды? Чем опасна вода в больших количествах?

Разбираемся вместе с нутрициологом.

Нет сомнений, что организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное её потребление способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Тем не менее, может ли чрезмерное количество воды негативно сказаться на здоровье?

Вода – друг или враг? Ответ на этот вопрос не такой однозначный, как может казаться.

Почему важно пить воду?

Сперва узнаем, какую именно пользу несёт вода. Во-первых, это самый важный источник энергии для организма. Неудивительно, если вспомнить, что тело человека на две трети состоит из воды.

Во-вторых, вода — активный транспорт, который приносит питательные вещества и кислород ко всем участкам тела. Она циркулирует вместе с кровотоком, растворяет соли и нутриенты, помогает им лучше усваиваться.

В-третьих, вода выводит вредные вещества. Её потребление помогает выработке пота и мочи, с которыми выходят токсины и шлаки. При недостатке воды происходит закисление: продукты распада остаются в организме, что может спровоцировать отравление. Это способствует тому, что клетки начинают погибать.

С водой в нашем организме связаны многие функции: промывание почек, формирование слюны, сохранение влажности слизистых оболочек, расщепление пищи. Она играет роль смазки для суставов, производной — для гормонов и нейромедиаторов, амортизатора — для головного и спинного мозга, а также регулятора температуры.

Кроме того, вода:

• улучшает состояние ногтей, кожи и волос;
• нормализует пищеварение;
• борется с головной болью;
• помогает предотвратить мочекаменную болезнь;
• понижает артериальное давление;
• снимает боли в суставах.

Сколько нужно пить воды?

Впервые ответ на этот вопрос появился в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году. В ней отмечалось, что взрослым следует потреблять миллилитр жидкости на каждую калорию пищи. То есть около 2-2,5 л жидкости в день. Кроме того, в книге 1974 года «Питание для крепкого здоровья» был дан следующий совет: среднестатистическому взрослому человеку надо выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно.

Сегодня, по данным ведущих мировых организаций, мужчинам рекомендуется потреблять 2,5-3,7 л в день, женщинам — 2-2,7 л.

Лидия: Суточная потребность организма зависит от пола, возраста, телосложения и географического местоположения (пустыня или район Крайнего Севера, например). В любом случае воду надо пить в течение дня постепенно, по несколько глотков, не доводя до сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если это не утро.

Важно учитывать, что все авторы указывали на то, что мы получаем жидкость не только с водой, но и с другими напитками и продуктами. Например, с овощами, фруктами, супами, кашами, чаем или кофе. Следовательно, чтобы поддерживать водный баланс в организме, не нужно потреблять два литра чистой воды каждый день. Достаточно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

В здоровом организме мозг понимает, когда телу не хватает воды, и вызывает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Однако жажда наступает тогда, когда организм теряет 1-2% влаги — а это первый признак обезвоживания.

Даже самое небольшое обезвоживание приводит к запорам, головным болям, снижению работоспособности и концентрации внимания, увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей и образования почечных камней.

Основные признаки обезвоживания:

• изменение цвета мочи до тёмно-жёлтого;
• уменьшение суточного объёма мочи;
• головные боли;
• недостаточность энергии, усталость, вялость;
• сухость во рту и глазах;
• недостаточная эластичность кожи;
• учащённое сердцебиение;
• низкое кровяное давление (гипотония).

Что будет, если пить больше нормы?

Потребление слишком большого количества воды может стать причиной снижения концентрации натрия в крови, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток. Когда уровень натрия падает, вода перемещается наружу и вызывает набухание клеток. Это может спровоцировать головную боль и тошноту, в редких случаях привести к отёку мозга и коме. Такое состояние называется гипергидратацией или водным отравлением.

Впрочем, сильно переживать не нужно. Чтобы такое произошло, человек должен выпить за небольшой промежуток времени свыше 4 л, при этом не ходить в туалет и потеть меньше обычного.

Эта информация, скорее, актуальна для профессиональных спортсменов. Так, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии (следствие гипергидратации), а у 0,06% — критическая гипонатриемия.

Обычным людям надо понимать, что потребление большого количества воды — это дополнительная нагрузка для почек, которые за сутки очищают от токсинов около 1700 л крови. Согласно исследованию 2013 года, почки могут выводить не более 0,8-1 л в час. Авторы сообщают, что симптомы гипергидратации развиваются, если человек выпивает 3-4 л воды за короткий период, но они не дают точной оценки времени. Один эксперимент показывает, что вредно употреблять более 2 л воды в час, другой — более 5 л в течение нескольких часов.

Последствия от излишка воды в организме:

• стремительный набор веса;
• отёки, в том числе целлюлит;
• повышение артериального давления;
• усиленное потоотделение;
• нарушение работы внутренних органов, таких как почки, сердце и лёгкие.

Как и когда надо пить воду?

Лидия: Я советую после пробуждения выпивать 250-500 мл воды. По утрам кровь и урина обладают самой высокой концентрацией токсинов, поэтому питьевая вода поможет процессам естественной детоксикации.

Всегда пейте воду за 30 минут до еды. Центры жажды и голода в мозге расположены почти в одном месте. При похудении стакан воды перед едой поспособствует быстрому пищевому насыщению и в дальнейшем — снижению веса.

Через 1,5-2 часа после еды выпивайте стакан воды, при условии, что нет медицинских противопоказаний.
Не стоит пить воду после 18:00, чтобы избежать утренних отёков и позывов к мочеиспусканию, которые могут нарушить здоровый сон.

Пейте около 0,5 л воды за час упражнений и два стакана воды после тренировки. Мышцы — это прежде всего вода, и потери пота следует восполнять.

Чтобы быть уверенными в том, что мы не вредим себе, когда пьём воду, стоит придерживаться нескольких рекомендаций нутрициолога.

Не кипятите воду повторно. При повторном или длительном кипячении содержащийся в воде активный хлор вступает в реакцию с остатками органических веществ и минеральными растворёнными веществами, что может повлечь появление канцерогенов и диоксинов.

Не храните воду в пластиковых кувшинах. Пластик быстро мигрирует в воду, способствует размножению патогенной флоры.

Выбирайте безопасный чайник. Из нержавеющей стали и стекла.

Поставьте фильтр. Установите дома фильтр для воды обратного осмоса.

Используйте многоразовые бутылки. Заведите стеклянную многоразовую бутылку для воды вне дома. Не стоит брать пластиковые бутылки и повторно наливать в них воду.

Источник

7 ситуаций, когда нужно пить больше воды

В некоторых ситуациях, например, на тренировке в спортзале, понятно, что воду пить необходимо — человек ощущает жажду.

Но есть неочевидные обстоятельства, при которых мысль о воде не приходит в голову первой. Так может происходить, допустим, когда кажется, что вы голодны или сложно сосредоточиться на работе. Иногда достаточно стакана воды, чтобы все пришло в норму.

Рассказываем, в каких ситуациях вода действительно необходима и поможет чувствовать себя лучше.

Сколько нужно пить воды в сутки

Сложно точно сказать, сколько требуется воды в сутки тому или иному человеку. Тем более, в разных жизненных обстоятельствах это количество будет варьироваться. Объем потребляемой воды завит от физических нагрузок, метаболизма, возраста, веса и культуры питания человека.

Ориентировочные цифры для взрослого человека (который не занимается серьезными физическими нагрузками) – 30 миллилитров на один килограмм веса. Эта формула популярна у отечественных медиков.

По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в жидкостях и пище в среднем составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин.

Всемирная организация здравоохранения также отмечает, что эти цифры — рекомендуемое количество потребляемой жидкости. При этом под жидкостью понимается не только чистая вода, но и вода, содержащаяся, к примеру, во фруктах и овощах, других продуктах.

Действительно, выпить три литра чистой воды в сутки сложно — это сверхнагрузка на почки, возможные отеки, снижение уровня электролитов в крови, в частности натрия, который поддерживает баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток, и другие проблемы со здоровьем.

Чтобы узнать, достаточно ли жидкости организму, обратите внимание на цвет мочи. В норме она светло-желтая, «соломенная». Если моча темнее, насыщенно-желтая — значит, воды не хватает и нужно больше пить.

Физический труд или спортивные нагрузки

Во время занятий в спортзале/даче и т.д. организм расходует больше воды, чем обычно, потому что она выходит с потом. Если вовремя не пить, то кровь становится гуще и сердцу труднее качать ее по сосудам. При этом мозг и мышцы во время физических нагрузок требуют больше питательных веществ и кислорода.

Обязательно пейте в течение тренировки, делайте несколько небольших глотков каждые 10-15 минут или чаще/реже, если необходимо. Также пейте воду до начала занятий и после — примерно по полстакана–стакан, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме.

Беременность и лактация

Во время беременности и периода кормления грудью женщине может понадобиться больше воды — примерно на 300 миллилитров. Когда будущая мамочка вынашивает ребенка, в ее организме увеличивается объем крови, жидкость нужна также для околоплодных вод и ребенка, молочных желез. Беременная женщина больше потеет, ее может преследовать рвота — это тоже потеря воды.

Во время лактации количество потребляемой жидкости должно увеличиться до 600-700 миллилитров, т.к. грудное молоко на 87-90 процентов состоит из воды.

В целом, питьевой режим для каждой беременной женщины подбирается индивидуально и зависит от состояния организма матери и плода. Например, некоторым женщинам специалисты могут рекомендовать сократить количество потребляемой воды, особенно в третьем триместре. Поэтому лучше уточнить информацию о необходимом количестве жидкости у своего врача.

Во время болезней

Если человек болеет и у него наблюдается высокая температура, длительная рвота (нужно сначала оставить позывы, иначе вода может провоцировать дополнительную рвоту) или диарея, также при отравлениях и кровопотерях, тепловых/солнечных ударах пейте больше воды.

Также рекомендована минералка без газа и специальные аптечные средства со сбалансированным содержанием микроэлементов: натрия, калия и т.д. Они помогут восстановить водно-электролитный баланс в организме и быстрее вывести из организма продукты распада.

Хочется есть

Иногда организм путает чувство голода с жаждой — эти центры в мозге расположены рядом, объясняют специалисты «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи».

Чтобы понять, чего именно вам хочется — пить или есть, выпейте стакан воды (можно с лимонным соком) и прислушайтесь к себе. Возможно, чувство голода отступит и вы поймете, то на самом деле хотели пить.

Жарко на улице

В обычную погоду человек за день теряет от 500 до 1000 миллилитров воды с потом, в жару эти потери увеличиваются. Поэтому если на улице жарко, влажно, особенно при смене климата, важно восполнять потерянную с потом воду.

Пейте столько, сколько хотите, но лучше чистую воду (не газировку, кофе, алкогольные напитки — они лишь усилят жажду). Также рекомендована вода с лимоном, кефир и другие кисломолочные напитки, слабый чай.

Обезвоживание может сказываться чувством чрезмерной усталости, вялостью, сонливостью, раздражительностью и вспыльчивостью.

В бане или сауне

Нахождение в бане, сауне, хамаме также провоцирует повышенное потоотделение, как в жару или при высокой температуре. Однако необходимо помнить, что в бане еще жарче, следовательно организм выделяет пота еще больше. Кроме этого, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Рекомендации в бане такие же, как и в пункте выше, но отдельно стоит сказать об алкогольных напитках. Они способствуют расширению сосудов и увеличивают давление. В бане, в жаре, давление может повыситься до опасной отметки и привести к разрыву сосудов.

Кроме того, алкоголь замедляет процессы торможения в нервной системе, что повышает вероятность получения ожогов и травм.

Сложно сосредоточиться, тянет в сон

Головной мозг чувствует потерю воды одним из первых (он на 75 процентов состоит из воды). И реагирует снижением работоспособности, усталостью, человека тянет в сон, ему сложно сосредоточиться. Вместо очередной чашки кофе для того, чтобы взбодриться, лучше выпейте стакан воды.

Также можно поставить стакан воды на рабочий стол и время от времени делать пару глотков.

Источник