Красивое плавание под водой

Плавание под водой: польза, правильная техника и необходимые навыки для покорения морских глубин

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

• Полезная нагрузка для мышц и суставов. Как и в случае с обычным плаванием, здесь вы нагружаете значительный спектр мышц организма – работают плечи, спина, ноги, а также отчасти получают нагрузку пресс и руки, и вся эта нагрузка идет без вреда суставам. В качестве дополнительного эффекта также прокачиваются растяжка и сила.
• Польза для легких. Если вы регулярно плаваете под водой на задержке дыхания, то тренируется и увеличивается объем легких, их способность усваивать кислород, эластичность, а также тренируется дыхательная мускулатура.

Следует, однако, отметить, что не все специалисты считают задержку дыхания полезной. В частности, в этом англоязычном источнике автор выражает мнение о том, что не полезно оставлять мозг без подпитки кислородом (каких-либо научных обоснований, однако, не приведено).

Польза для центральной нервной системы, которая тренируется и учится адаптироваться в условиях задержки дыхания и воздействия на нервные рецепторы, идущего как изнутри, так и снаружи.

Улучшается кровообращение – как за счет работы мышц, так и за счет нахождения в среде с более низкой температурой.

Еще один неочевидный, но полезный эффект занятий плаванием под водой: увеличивается вероятность чаще бывать на море, в странах с теплым климатом: такое хобби будет стимулировать к этому.

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Как правильно плавать

Основная статья: Как научиться плавать под водой

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

• Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. По итогам гребка руки идут к бедрам
• Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
• После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Момент удара ногами

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Как нырять

Основная статья: Как научиться нырять

Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

Без опоры

Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

С опоры

Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

Задержка дыхания

Основная статья: Как научиться надолго задерживать дыхание

Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

1. Правильная техника;
2. Умение заныривать;
3. Задержка дыхания.

Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

Источник

По стопам ихтиандра: все о плавании под водой

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

Полезная нагрузка для мышц и суставов. Как и в случае с обычным плаванием, здесь вы нагружаете значительный спектр мышц организма – работают плечи, спина, ноги, а также отчасти получают нагрузку пресс и руки, и вся эта нагрузка идет без вреда суставам.

Следует, однако, отметить, что не все специалисты считают задержку дыхания полезной. В частности, в этом англоязычном источнике автор выражает мнение о том, что не полезно оставлять мозг без подпитки кислородом (каких-либо научных обоснований, однако, не приведено).

Польза для центральной нервной системы, которая тренируется и учится адаптироваться в условиях задержки дыхания и воздействия на нервные рецепторы, идущего как изнутри, так и снаружи.

Улучшается кровообращение – как за счет работы мышц, так и за счет нахождения в среде с более низкой температурой.

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Как правильно плавать

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

• Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. По итогам гребка руки идут к бедрам
• Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
• После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Момент удара ногами

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Как нырять

Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

Без опоры

Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

С опоры

Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

Задержка дыхания

Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

1. Правильная техника;
2. Умение заныривать;
3. Задержка дыхания.

Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

Источник

Топ-25: лучшие в мире места для подводного плавания с аквалангом

Скуба-дайвинг со стремительной скоростью растет в своей популярности, что особенно заметно по тому, как много любителей этого водного вида спорта появилось по всему миру в последние годы, и как повысились продажи у компаний, занимающихся оборудованием для подводного плавания.

Во время погружений можно как насладиться красотой подводной флоры и фауны, так и исследовать старые затонувшие корабли, что не может не привлекать. Выбор локации каждый энтузиаст делает по своим личным предпочтениям, но некоторые места уже давно стали особенно популярными среди искушенных ценителей дайвинга, и в этом списке вы узнаете о 25 таких удивительных местах.

25. Маая Тила (Maaya Thila), Мальдивы

Фото: Shiyam ElkCloner

Мальдивы давно славятся как отличное место для погружений благодаря своим роскошным коралловым рифам и богатому биоразнообразию подводной жизни. Диаметр подводного острова Маая Тила составляет всего 80 метров, так что его легко изучить всего за одно погружение. Здесь вы увидите очень разные виды рыб, включая даже мавританских идолов, длинноплавниковых платаксов и пестрых рыб-попугаев. В местных водах обитает также и серая рифовая акула, но вы вряд ли столкнетесь с ней во время своего отдыха.

24. Пуэрто-Галера (Puerto Galera), Филиппины

Фото: Jjharvey8

Пуэрто-Галера переводится как порт галеонов (вид парусников), и на местное побережье стремятся туристы со всего света, чтобы насладиться прекрасными видами и совершить подводные заплывы. Здесь вас ждут и крошечные морские коньки, и трубкокрылые призраки – в прибрежных водах Пуэрто-Галеры живет очень много разных любопытных существ. Этот курорт также прекрасно подойдет для всей семьи, поскольку здесь есть подходящие места для ныряльщиков любого уровня подготовки.

23. Большая голубая дыра, Белиз (Belize)

В районе Белизского барьерного рифа находится огромная подводная карстовая воронка. Популярным это место стало во многом благодаря экспедициям легендарного исследователя Мирового океана Жак-Ива Кусто, который прозвал Большую голубую дыру одним из лучших мест для погружений с аквалангом. Диаметр подводной воронки составляет около 304 метров, а глубина – 121 метр, и обследовать ее можно разве что за несколько погружений, чтобы сполна оценить все красоты уникальной экосистемы.

22. Остро Тау (Koh Tao), Таиланд

Фото: Ilse Reijs, Jan-Noud Hutten

В Сиамском заливе расположился остров-курорт, индустрия которого практически полностью посвящена скуба-дайвингу. Остров со всех сторон окружен красочными рифами, и здесь полно экзотической живности. Если вы всегда мечтали поплавать вместе с рифовыми акулами или китовыми акулами, это место вам точно подойдет. Но будьте осторожны, потому что Тау также имеет дурную репутацию из-за распространенного здесь мошенничества, убийств и несчастных случаев на дорогах.

21. Каилуа-Кона (Kailua Kona), Гавайи

Фото: William Stamps Howard

Когда-то здесь был самый большой морской заповедник в мире, но позже этот титул присудили австралийскому заповеднику. Воды у берегов городка Каилуа-Кона – излюбленное место отдыха красочных тропических рыбок, гигантских морских черепах, акул, скатов, китов и других подводных обитателей. Чтобы быть поближе к великолепным местам для дайвинга, поселиться можно прямо в уютном городке на побережье, в котором есть и свои исторические достопримечательности.

20. Утила (Utila), Гондурас

Фото: prilfish

Здесь вы сможете увидеть одни из самых великолепных коралловых рифов во всем мире и поплавать вместе с китовыми акулами и дельфинами. Невероятно, но Утила – сравнительно доступное по ценам место для погружений, и здесь также можно просто прекрасно провести время, отдохнуть и расслабиться на побережье, угощаясь вкусной едой и распивая прохладительные напитки.

19. Сипадан (Sipadan), Малайзия

Фото: William Warby

Сипадан – единственный океанический остров Малайзии, и это заодно еще и прекрасное место для подводного плавания с аквалангом. Морская флора и фауна здесь порадует любого, ведь под водой вас ждут роскошные рифы, коралловые полипы, множество видов экзотических рыбок, морские черепахи, молотоголовые акулы, леопардовые акулы и длиннокрылые акулы. С апреля по июнь море настолько чистое и спокойное, что дно можно рассмотреть даже сквозь 50-метровую толщу воды.

18. Бонэйр, Малые Антильские острова, Нидерланды (Bonaire, Netherlands Antilles)

Фото: w:en:Aquaimages contribs

Бонэйр особенно выделяется на фоне соседних островов своего архипелага (Аруба, Кюрасао) тем, насколько здесь зрелищное место для погружений с аквалангом. В местном морском парке на ваш выбор будет около сотни разных вариантов для подводного плавания, так что скучать вам точно не придется. Поскольку это не просто курорт, но и морской парк, приготовьтесь увидеть практически нетронутый подводный мир во всей его чистоте и красоте. Лучше всего сюда приезжать с сентября по декабрь, когда море самое спокойное, и будет проще всего полюбоваться рифами, а также понаблюдать за морскими черепахами, рыбами-попугаями и усатыми акулами-няньками.

17. Острова Гили (Gili), Индонезия

Фото: Nuctuslasheca

Острова Гили считают мировой столицей черепах, и здесь вас ждут просто удивительные подводные пейзажи: всевозможные растения, рифы, коралловые полипы, зеленые шишколобые рыбы-попугаи, манты и знаменитые черепахи бисса. Плавать у островов Гили понравится и опытным скуба-дайверам, и новичкам. Если вам все же захочется еще большего разнообразия, неподалеку вас ждет знаменитый остров Бали, о котором мы расскажем чуть позже.

16. Яп (Yap), Микронезия

Фото: w:en:Aquaimages contribs

Мало кто знает об островах Яп. Это настоящий тропический рай, ведь он находится всего в 9 градусах севернее экватора. Искушенные аквалангисты любят Яп за невероятно чистую воду и разнообразие морских обитателей. Острова также популярны среди простых путешественников, экологов и других любителей природы.

15. Бали, Индонезия

Фото: Ilse Reij, Jan-Noud H

Остров Бали широко известен своей развитой туристической инфраструктурой. Скуба-дайверы тоже ценят это место за прекрасные подводные виды. От роскошных коралловых рифов до затонувших кораблей, подводных статуй и храмов – это экзотическое направление непременно должно попасть в ваш личный список желаний. Здесь вам могут повстречаться морские черепахи и скаты с длинными хвостами.

14. Теркс и Кайкос (Turks & Caicos)

Фото: Jared

К югу от Багамских островов находится британская заморская территория Теркс и Кайкос, в водах которой вас ждет обширная и процветающая коралловая экосистема. С годами это место становится все более популярным благодаря прозрачному морю, нетронутым рифам и песчаным дюнам. К счастью, местные власти всячески препятствуют серьезным застройкам и контролируют деятельность девелоперов, чтобы сохранить первозданный облик островов и подводный мир, насколько это возможно.

13. Архипелаг Базаруто (Bazaruto), Мозамбик

Фото: Pifsc.noaa.gov

Архипелаг Базаруто – отличное место для аквалангистов, предпочитающих плавание в чистых водах и исследование коралловых рифов в ускоренном режиме с помощью подводных буксировщиков. На дне здесь можно встретить обломки затонувших кораблей, а ночное плавание доставит вам отдельное удовольствие. Нередко ныряльщиков сопровождают любопытные дельфины.

12. Пхукет (Phuket), Таиланд

Фото: Ilse Reijs, Jan-Noud Hutten

Побережье Таиланда славится своим биоразнообразием, и на Западе эту страну недаром прозвали «Жемчужиной Юга». Энтузиасты любого уровня смогут найти себе место по душе, чтобы посетить красочные коралловые рифы, затонувшие корабли или даже подводные пещеры. В качестве бонуса – отсюда легко попасть на Симиланские острова, другое отличное направление для любителей погружений с аквалангом.

11. Большой Барьерный риф, Австралия

Фото: Jorge Lascar / Australia

Это место славится на весь мир своими великолепными видами и самыми лучшими районами для скуба-дайвинга. Большим его называют не просто так. Большой Барьерный риф – крупнейшая в мире и самая процветающая коралловая система, куда стремятся ценители подводного плавания со всего света.

10. Косумель (Cozumel), Мексика

Фото: Elaine

Курортный остров Косумель – излюбленное направление среди любителей скуба-дайвинга и плавания с маской и трубкой (сноркелинг). Аквалангисты приезжают сюда, чтобы посетить 19 необыкновенных коралловых рифов, подводные пещеры и каверны. Самыми знаменитыми достопримечательностями в округе считаются каверны экологического заповедника Пунта-Сур-Риф (Punta Sur Reef) и прибрежные воды Плая-дель-Кармен (Playa del Carmen), где можно повстречать тупорылых акул.

9. Йонгала (Yongala), Австралия

Фото: Geoffrey Rhodes

Корабль Yongala потонул во время циклона 1911 года. Тогда же трагически погибло 112 человек. Судно направлялось из Мельбурна в Кэрнс (Cairns), и на его борту также перевозились дорогие породистые животные – красный линкольнширский бык (Lincolnshire) и знаменитый в те годы скаковой жеребец по кличке Муншайн (Moonshine). Место крушения корабля в 1981 году получило статус охраняемого государством согласно закону о Защите затонувших исторических кораблей. Сегодня обломки Йонгалы – это популярная среди ныряльщиков достопримечательность, и их давно обжили всевозможные представители подводного мира.

8. Амбергрис-Кайе (Ambergris Caye), Белиз

Фото: Ambergris Caye

Если вы ищите место с очень богатой экосистемой, Белизский барьерный риф подойдет вам в самый раз. Остров Амбергрис-Кайе славится своими теплыми водами и самыми разными морскими обитателями, включая усатых акул-нянек и длиннохвостых скатов. Вдобавок отсюда легко попасть на территорию морского заповедника Хол-Чан (Hol Chan), где вас также ждет множество чудес.

7. Галапагосские острова, Эквадор

Фото: Aquaimages / English Wikipedia

Это место в свое время прославил сам Чарльз Дарвин, ведь здесь можно встретить бесчисленное множество уникальных видов растений и животных, включая и подводных обитателей. Это просто идеальная локация для аквалангистов, мечтающих поплавать с толстохвостыми скатами, орляковидными скатами, китами, рифовыми акулами, пелагическими рыбами и повстречаться с морскими игуанами. Список можно продолжать бесконечно!

6. Рас-Мохаммед (Ras Mohammed), Красное море, Египет

Фото: Matt Kieffer

Красное море привлекает огромное число скуба-дайверов со всего мира, стремящихся сюда, чтобы поплавать в окружении роскошных коралловых рифов со своей уникальной экосистемой. Видимость здесь отличная практически круглый год. Вдобавок этот морской заповедник находится относительно близко к Европе, что делает его довольно доступным для аквалангистов с ограниченным бюджетом. В Рас-Мохаммеде есть подводные утесы высотой до 800 метров, и они практически полностью покрыты яркими кораллами, у которых постоянно кружат пестрые рыбки.

5. Каймановы острова (Caymans), заморская территория Великобритании

Фото: Kfulgham84

Эти острова считаются самыми популярными во всем Карибском море среди любителей погружений с аквалангом. Здесь вы можете познакомиться с огромным количеством морских обитателей от скатов до скалярий и поплавать вокруг обломков затонувших кораблей. Погода на Каймановых островах стоит отличная практически круглый год, так что посетить местные достопримечательности можно практически в любое время.

4. Палау (Palau), Микронезия

Фото: Pixabay.com

Палау считается одним из лучших мест для скуба-дайвинга во многом благодаря своим сильным поверхностным течениям и богатой подводной жизни. Бронировать жилье и экскурсии здесь стоит заранее. Если вы хотите поплавать с дельфинами, не забудьте заглянуть в Долфин-Пасифик (Dolphin Pacific), развлекательный, образовательный и исследовательский центр.

3. Папуа-Новая Гвинея

Фото: Aquaimages / en.wikipedia

Прибрежные воды этой республики – одно из лучших мест для подводного плавания с аквалангом. Здесь есть и глубокие обрывы, и мелководные рифы, и живописные атоллы, и уединенные лагуны. Вдобавок в местных водах сохранилось немало кораблей, затонувших еще во время Второй мировой войны. В Папуа-Новой Гвинее есть очень много интересных мест, стоящих отдельного внимания.

2. Лагуна Бека (Beqa), Фиджи

Фото: Mark Heard / Canada

Самое известное место для скуба-дайвинге во всей акватории республики Фиджи – это лагуна Бека. Чтобы добраться до удаленной лагуны, вам придется проплыть час на лодке от главного острова архипелага — Вити-Леву (Viti Levu). Впрочем, все ваши ожидания будут непременно превзойдены, ведь именно это место славится своей особенной подводной топографией и красочными коралловыми полипами. Бывалые посоветуют вам отправиться к таким объектам, как Сайд-Стритс, Нисичи-Рокс или Сизарс-Рокс (Side Streets, Nisici Rocks, Caesar’s Rocks), ведь там есть невероятно красивые рифы и плавают носатые мурены и другие тропические рыбки.

1. Пунта-Горда (Punta Gorda), Коста-Рика

Фото: WikipediaCommons.com

Если вы устали от привычных курортов с популярными местами для погружений, отправляйтесь в Пунта-Горду, где вас ждет свой уникальный подводный мир с многочисленными косяками рыб и орляковыми скатами. Не забудьте посетить остров Мурсьелагос (Murcielagos) на севере Коста-Рики и острова Каталинас (Catalinas), если вам интересно поплавать вместе с мантами, акулами и разноцветными тропическими рыбками в окружении удивительных коралловых рифов.

Источник