Куда девать воду при беге

Куда положить воду на пробежке

Стратегический запас воды на пробежке необходим. Вопрос — куда ее пристроить, чтобы дежурный литр не связал вам руки

Куда пристроить обычную бутылку

Обычная бутылка — оптимальный вариант для коротких дистанций
Например, для стадиона. Там бутылку можно просто оставить на бортике или на трибуне, подбегая к ней по необходимости.

Если же вы бегаете по аллеям в парке, используйте лайфхак: наполовину пустую бутылку с водой сомните посередине и заправьте за ремень беговых шорт. Правда, этот способ подойдет в основном мужчинам. Хрупким девушкам бутылка, скорее всего, будет мешать.

Ручной чехол с флягой

Ручной чехол с флягой подойдет для коротких и средних дистанций.
С виду такие чехлы похожи на футляры для небольшого фотоаппарата. В чехол помещается небольшая бутылка,
плюс, как правило, есть отделение для мелочей — ключей или геля.
Большой минус у этой системы один — тяжесть в руке влияет на технику бега. А если бежать быстро, то маленькая бутылочка в руке по ощущениям превращается в кирпич. Выход: на пробежки в медленном темпе надевать на каждую ладонь по фляжке — и воды больше, и разбалансировка будет.

Мягкая бутылка

Для коротких и средних дистанций подойдут фляжки и бутылки из мягких, но прочных материалов. Благодаря высокотехнологичному корпусу такую можно положить в поясную сумку, карман или заткнуть за пояс: края не будут выпирать или впиваться в тело. А когда вода закончится, мягкую бутылку можно смять до размера маленького стакана.

Поясная сумка

Ассортимент поясных сумок в спортивных магазинах огромный. Имеются варианты с кармашками под бутылки и даже со встроенными фляжками. Но, по мнению опытных бегунов, вариант, когда емкость для воды вшита в пояс, так себе — пользоваться неудобно.

Беговой рюкзак

Если вы пробовали бегать с обычным рюкзаком, то знаете, как он болтается, мешает и тормозит. Но беговой рюкзак — совсем другое дело: он выручит на любой дистанции. Ведь беговые рюкзаки оснащены дополнительными застежками — чтобы во время бега они плотно прилегали к спине.

Обычным бегунам подойдут небольшие рюкзаки. Трейлраннерам — более вместительные рюкзаки: чтобы помимо питьевой системы поместились еще и ветровка, и питание.

Кроме того, существуют рюкзаки с интегрированной питьевой системой на 1-2,5 литра. Систему также можно купить отдельно. Некоторые бегуны так и делаю: рюкзак берут на AliExpress, а систему покупают отдельно у проверенного производителя. Так бюджетнее и есть гарантия, что пить вы будете из емкости из качественного материала.

Беговой жилет

Бегуны на длинные и очень длинные дистанции обожают такие жилетки с множеством карманов. Ведь они правда удобные: можно взять с собой и воду, и гель, и много еще чего, а вес при этом распределится по телу равномерно.

Единственный минус: жилет покрывает больше поверхности тела, чем рюкзак — то есть и потеется в нем больше.

Источник

Куда деть бутылку с водой при беге?

Куда положить бутылку воды во время бега?

Куда деть бутылку с водой во время пробежки?

Во время бега пить иногда очень хочется, особенно если бегать на улице, еще и летом в жару, но бутылка мешается, деть ее некуда, а рюкзак брать не удобно.

Можно попить перед пробежкой из обычной пластиковой бутылки, потом смять ее, оставив там воды еще на раз, и засунуть под резинку штанов/шорт, но эту всё равно не удобно.

Лучше всего купить специальную спортивную поясную сумочку, туда можно плотно вставлять бутылку, она не выпадает, можно спокойно бегать.

Спина от таой сумки потеть не будет, там на спине, всего лишь ремень тонкий.

В эту сумку можно и плеер/смартфон/телефон положить, и даже ключи, которые тоже обычно некуда положить.

Маленькую бутылочку воды (0,33 л) вполне удобно держать в руках и при беге. Я утром гуляю с собакой и часто беру с собой воду. Но у меня специальная сумочка — ключи, телефон, мячик для барбоса, пакеты для уборки за собакой. А вот «бегуны» и «ходоки» все с бутылочками в руках — такая маленькая гантелька. Ну или небольшие рюкзачки или пристегные сумочки.

Смотря еще какая бутылочка для воды. 2 литра можно в удобный портфель засунуть. 1,5 и 1 литровые бутылки также в портфель. Бутылки 0.7 и меньше можно засунуть в боковые карманы портфеля ( если они есть). В карманы пихать не рекомендуется . Может упасть под ноги и вероятно падение об бутылку. И с ней не удобно бегать. В руке тоже не удобно, так как руки потеют и бутылка всеми возможностями будет пытаться соскользнуть.

Любители будут твердить покупать ремешки и приспособления, чтобы брать ёмкость с собой.

Есть альтернатива или другой выход, креативные оценят, и это никакие не приспособления или еще что-нибудь. Оглянитесь и подумайте, сколько вариантов вокруг вас: магазин, где работает знакомый продавец — ему можно оставить, в парке можно положить в любой куст свою драгоценную бутылку, и никто ее не тронет.

Во время бега в жару нужно обязательно пить. особенно если пробежки длительные. Есть специальные сумочки, где бутылка будет надежно зафиксирована. Это очень удобно, она не болтается и не мешает. Достаточно будет 0.5 объема воды.

Либо в руках держать,либо небольшой рюкзак брать с собой.

Мы с подругами зимой ходим на прогулки и бегаем. Но когда мороз больше -15 градусов, то эти занятия отменяем, можно обморозить лицо. До какой температуры вам совершать пробежки, надо определить самостоятельно, если погода ветренная и морозная, то лучше отменить пробежку. Я надеваю всегда сначала старую хлопчатобумажную футболку, потом свитер, легкую куртку. Обувь лучше всего кожаная, кроссовки или легкие ботинки, и тоже двое носок, тонкие хлопковые или бамбуковые и шерстяные.

собака любой породы МОЖЕТ бегать рядом с человеком, который бежит трусцой.

Исключение, наверное, брахицефалические породы (мопсы, английские бульдоги, пекинесы). Они могут это делать если у человека очень низкая скорость и очень не долго.

Будет ли она это делать с удовольствием или без зависит от владельца, от темперамента самой собаки (в КАЖДОЙ породе есть собаки с разным темпераментом), от того с какого возраста она начала этим заниматься и, конечно, от дистанции (подозреваю, что на 15-20 километре любая собака будет бежать уже без удовольствия).

Любую собаку можно научить спокойно бежать рядом, а скорость человека в сравнении с собачьей настолько низка, что даже породы той-размера могут это делать без труда.

Думаю, что если критерий ТОЛЬКО совместный бег трусцой (для меня это странно, человек обычно бегает гораздо меньше по времени, чем занимается всякими другими делами, выбирать надо собаку для жизни, а не для бега. Ну может там такой фанат бега, что утром встал и побежал, вечером прибежал и спать лег. или может там огромный питомник собак, есть собаки для всего, а вот для бега отдельной собаки нет), то стоит заводить далматина — бывшая каретная собака, предназначенная как раз для длительного размеренного бега. Если не принципиально, чтобы бежала строго рядом, а рассматривать вариант чуток впереди — можно завести хаски — еще и тянуть того бегуна будет.

Если без советов врача — то не скоро.

После полосной операции садятся только на второй день, ходят с трудом первую неделю. Через 2-3 месяца боль уйдет и все зарастет нормально и можно будет при ходьбе не вспоминать каждый раз об операции. А вот бегать, хотя бы трусцой, или ходить с грузом, превышающим 3 кг лучше начинать через полгода, если так и не возникло никаких осложнений.

Если не терпится войти в форму — больше ходите через 2-3 месяца, не доводя до ощущения дискомфорта (до болей, вообще, дойти не должно). Ходить лучше в несколько приемов, по 1 км максимум, медленно, раз в неделю, увеличивая расстояние метров на 100-200. К полугоду вы сможете проходить без проблем 4-5 км.

Однажды мы ехали в новенькой «Таврии». У неё багажник не отделён от салона, а только прикрыт сверху кусочком ткани на застёжках. Так уж получилось, что мы полетели под откос и перевернулись. И ткань, прикрывающая багажник, отстегнулась. В багажнике был огнетушитель (массой около 3 кг). Он вылетел из багажника и ударил пассажирку по голове, после этого она две недели пролежала в больнице, ладно ещё повезло, жива осталась.

Теперь конкретно по Вашему вопросу. Если речь идёт о стеклянной полулитровой бутылке, то у заполненной водой масса около 1 кг. Я думаю, что большой разницы нет, ударила по голове бутылка мавссой 1 кг или огнетушитель массой 3 кг. Если бутылка стеклянная, то конечно полегче, но всё же при аварии получить удар по голове даже мягкой бутылкой с жидкостью массой от 05 до 2,5 кг, приятного мало.

Источник

Куда положить воду на пробежке

С наступлением тепла вопрос о достаточной гидратации становится для бегунов одним из основных. Какой бы ни была тренировка – лёгкий восстановительный кросс, темповой бег или интервалы, – допускать обезвоживания организма нельзя. При этом многие бегуны не знают, куда положить воду на время тренировки.

Если пробежка запланирована на стадионе, бутылку с водой можно оставить рядом с дорожкой или на трибунах – и, бегая по кругу, останавливаться и пить при необходимости. Но как быть в том случае, когда воду приходится брать с собой?

В статье подробно разберём, куда положить воду, и проанализируем плюсы и минусы возможных вариантов.

Сумка-чехол на руку

Чтобы не тратить лишнюю энергию, сжимая бутылку в руке, можно положить воду в специальный чехол, который крепится на руку. Можно носить такую сумку на внутренней или внешней стороне ладони. Правда, частые тренировки с использованием такой конструкции могут негативно влиять на технику бега.

Один из вариантов – попробовать бегать с двумя сумками, по одной на каждой руке, при условии тренировки в лёгком темпе.

Плюсы

• Постоянный доступ к воде без необходимости доставать флягу;
• Удобно пить на бегу;
• Можно положить другие вещи – ключи, деньги.

Минусы

• Негативное влияние на технику бега при частом использовании;
• При быстром беге ощущение веса значительно увеличивается.

Когда пригодится

• Во время непродолжительных и спокойных тренировок;
• На коротких дистанциях во время трейловых соревнований, не имеющих сложных спусков и подъёмов. Такую флягу можно использовать и с треккинговыми палками.

Поясная сумка

В отличие от обычной поясной сумки для бега тут предусмотрены карманы или крепления для фляг и бутылок, таким образом у вас всегда есть доступ к воде без необходимости делать остановку. В зависимости от модели сумки можно разместить фляги по всему периметру пояса, только сзади или по бокам.

Плюсы

• Возможность брать разные напитки на одну тренировку. К примеру, воду и изотоник;
• Есть карман для других вещей.

Минусы

• У многих производителей крепления выполнены под «родную» бутылку, поэтому ваша может не подойти, если у неё другая форма или объём.
• Из-за особенностей тела поясная сумка может подниматься, перекручиваться или прыгать.

Когда пригодится

• На трейловых или горных забегах с минимумом пунктов питания;
• На коротких и длинных тренировках.

Беговой жилет или рюкзак

Беговой жилет будет плотно прилегать к телу и не создавать лишних колебаний в разные стороны. К тому же, благодаря конструкции, вес жилета равномерно распределяется по всему телу. Кроме бутылок с водой, которые вставляются спереди, в него можно положить различные мелочи.

Также существуют модели с питьевой системой. Запас жидкости будет у вас за спиной, а шланги, через которые можно пить, – спереди. Но не все модели комплектуются гидратором, на это стоит обратить внимание. Либо у рюкзака в передней части будут предусмотрены карманы для фляг с водой.

Беговые рюкзаки по внешнему виду напоминают классические модели. Основная нагрузка из-за веса приходится на спину, именно там находится отсек, куда кладутся все необходимые вещи: вода, еда, одежда для переодевания. Модели, предназначенные для длительных забегов, комплектуются дополнительными карманами.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Плюсы

• Можно взять большой объём жидкости;
• Достаточно места для необходимых вещей;
• Дополнительные крепления минимизируют колебания в разные стороны.

Минусы

• Благодаря своей вместительности (от 2 до 20 литров), беговой рюкзак не будет лёгким;
• Возможно повышенное потоотделение, так как жилет покрывает большую часть тела. Если экипировка будет из синтетического материала, вентиляция между спиной и рюкзаком улучшится.

Когда пригодится

• Если нужные вещи не помещаются в сумку-поясник;
• На тренировках и трейловых забегах, когда нужен большой объём жидкости и предполагается высокая скорость, подойдёт беговой жилет;
• Беговой рюкзак подходит для спокойных и длинных дистанций, а также может использоваться в повседневной жизни.

Саму воду лучше всего наливать в мягкую бутылку-флягу. Она производится из прочного материала, но легко сгибается и не занимает много места, когда вода заканчивается. Её можно положить в карман шорт, в сумку-поясник или в отделение бегового жилета. Вес пустой фляги – не более 50 г.

Одна из особенностей ёмкости – специальная насадка для питья, благодаря чему воду можно пить прямо на бегу, не отвинчивая крышку. Отлично подходит для тех случаев, когда по маршруту встречаются источники воды и можно пополнить запасы.

Если на улице жарко, воду нужно брать собой в любом случае, даже если продолжительность тренировки не более получаса. Помните, что если вы захотели пить – значит, обезвоживание уже началось, лучше восполнять потерю жидкости до того, как почувствуете жажду.

Каждый из предложенных способов решает проблему, куда положить воду на тренировке или забеге. Окончательный же выбор зависит от ваших конкретных потребностей.

Источник