Как и что нужно пить в летнюю жару, чтобы не навредить здоровью
Москва, 21.10.2021, 23:43:00, редакция FTimes.ru, автор Анастасия.
Летом один из лучших способов справиться с жаждой ― пить много воды и прохладных напитков. Некоторым людям нельзя употреблять много жидкости. В первую очередь это касается пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Почему в жару нельзя много пить воды
Сразу отметим, что значительное превышение нормы жидкости вредно даже для здорового человека. Поэтому пить нужно умеренно, небольшими порциями.
Особо осторожно нужно контролировать свой водный баланс людям с сердечно-сосудистыми недугами. При обильном питье увеличивается объем крови. Это приводит к тому, что сердцу еще тяжелее перекачивать кровь. Для людей с гипотонией (низким артериальным давлением) чрезмерно пить более опасно.
Это может привести к разным последствиям. Чаще всего это обострение имеющейся болезни, развитие сердечной недостаточности и появление отеков конечностей.
Обильное питье вредит не только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Следующие патологии также являются противопоказаниями:
Чтобы не пить слишком много воды, нужно воспользоваться другими способами терморегуляции организма. На улице нужно носить головной убор, или даже брать зонтик с собой. Охладиться поможет регулярный душ, обтирание кожи влажным полотенцем.
Что лучше всего пить летом
Идеальный напиток для утоления жажды в жару ― минеральная подсоленная вода. Эта жидкость поможет организму поддержать уровень электролитов. При высокой температуре активно выводятся соли вместе с потом, поэтому их дефицит следует восполнять.
Пить нужно воду комнатной температуры. Если температура ниже 20 градусов, то она будет плохо усваиваться. Употребление ледяной воды затормаживает переваривание пищи. Попадая в кишечник, она «застаивается» и впитывает токсины. Они вместе с водой попадут в кровь.
Еще один хороший вариант ― домашний томатный сок. В него лучше добавить небольшую щепотку соли. Напиток поможет освежиться. Также он способствует восстановлению водно-солевого баланса. От употребления пакетированных соков лучше воздержаться, ведь в них содержится слишком много сахара.
Чтобы вода была вкуснее, в нее можно добавить несколько капель лимонного сока, дольку апельсина или лимона, листики мяты. Домашние компоты без сахара хорошо утоляют жажду. Их можно давать детям.
В список подходящих напитков для жары входят кисломолочные. Чтобы не отравиться, нужно следить за датой и помнить о правильном хранении продуктов.
Список худших напитков для употребления в жару
Медики рекомендуют отказаться от жидкостей с большим количеством сахара. Быстрые углеводы очень калорийны, к тому же они не утоляют жажду.
Летом стоит свести к минимуму, или вовсе отказаться от таких напитков:
- алкогольные;
- сладкие газированные;
- пакетированные соки;
- молочные коктейли;
- сладкий квас.
Любителям черного чая и кофе лучше заменить эти напитки на альтернативные. Например, чай из мяты, мелиссы или душицы.
Источник
В жару пьют не воду. Какие ещё ошибки губят наше здоровье летом?
В жару нужно пить больше обычной воды, есть сырые овощи и фрукты и чаще принимать прохладный душ – все слышали, да? Всё – неправда. Эти советы не прибавят Вам здоровья, а возможно, и наоборот навредят.
Сегодня развенчиваем популярные мифы о том, как пережить жару и остаться здоровым. Вы удивитесь!
Миф 1. Пейте больше воды
Пить воду нужно безусловно. Но спасение не в ней. В жару мы усиленно потеем. А пот – это не просто вода, а концентрированный раствор солей. Есть такая вещь, как калиево-натриевый баланс. Чтобы все органы и системы организма нормально работали, он должен быть в норме. Когда мы пьём воду, мы восполняем водный баланс. А как же соли? Именно из-за этого перекоса в жару и повышается вероятность инсультов, инфарктов и прочих «сердечных неурядиц».
Что же пить? Несладкие морсы или компоты из сухофруктов или изотоники. Это специальные напитки, восстанавливающие солевой баланс. Их можно купить в магазинах спортивного питания или приготовить самим. Сохраняйте рецепт: ½ л воды, 5 грамм мёда, сок ½ лимона, щепотка соли.
Один такой солевой коктейль в день отлично восстановит водно-соляной баланс в жару и защитит Ваше сердце. В течение дня пейте воду, зелёный чай, домашние лимонады из ягод, фруктов и мяты. Главное, никаких сладких газировок и меньше кофе. А ещё не запасайте воду впрок, ведь она моментально нагревается на жаре. Тёплая вода в пластиковых бутылках – яд.
Миф 2. Обливайтесь прохладной водой
Врачи советуют чаще принимать душ. Очищение действительно позволяет коже дышать эффективнее. Но не увлекайтесь холодной водой, даже если жарко так, что хочется залезть в ванну со льдом. Купание в холодной воде может привести к спазму периферических и коронарных сосудов. Никто не отменял и простудные заболевания. Обтирайтесь мокрыми полотенцами, принимайте душ, делайте ванночки для ног, но используйте воду комнатной температуры.
Миф 3. Охлаждайтесь под кондиционером
Не увлекайтесь кондиционером в машине и не задерживайтесь в магазинах или кафе, где он работает на всю. Приятный холодок может обернуться отитом, синуситом, бронхитом и даже аллергией из-за неочищенного воздуха.
Дома используйте вентилятор. Поставьте рядом с ним бутылки с замороженной водой из морозилки, и воздух станет прохладнее. Кстати, воспользоваться этим лайфхаком можно и в машине. Положите пару-тройку замороженных бутылок на заднее сидение, и Вы увидите, как в салоне станет легче дышать.
На помощь в жару может прийти увлажнитель. Если он есть дома, наверняка, Вы пользуетесь им только в отопительный сезон, когда воздух очень сухой. А зря! Заправьте его ледяной водой и дайте поработать 20-30 минут. Вы увидите, как комфортно и прохладно станет в комнате. Если увлажнителя нет, обрызгайте помещение из обычного пульверизатора.
Миф 4. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, откажитесь от горячих блюд
Постоянно питаться только сырыми овощами и фруктами тоже не очень хорошо. Конечно, в жару лучше отказаться от жирной пищи. Например, от жирного мяса. Но это не значит, что нужно становиться сыроедом. Просто «облегчите» белки до рыбы или морепродуктов. В них содержится витамин D и Омега-3 кислоты, необходимые не только нашему сердцу, но и всему организму в целом.
По этой же причине советуем Вам в жаркое лето налегать на растительные масла. Особенно – оливковое. А вот сало, сливочное масло и жир нужно ограничить. Есть золотое правило, как отличить хорошие жиры от плохих. Ешьте только те, что текут, а не те, что лежат на столе.
Миф 5. Забыл выпить таблетку – ничего страшного
Лето – пора отпусков и дач. Многие на отдыхе забывают или прекращают пить лекарства, снижающие давление. Делать этого нельзя категорически. Чаще всего все проблемы с инсультами, инфарктами, гипертоническими кризами, обострениями стенокардии обусловлены не жарой, а тем, что люди «сошли» с лечения. Жара – это, конечно, провоцирующий фактор, но неглавный. Находясь на даче или на отдыхе, многие просто забывают про таблетки. А некоторые и вовсе считают, что летом можно сделать перерыв. Свежий воздух, природа, прогулки… К чему организму лишняя химия? Это неправильно. Если врач назначил Вам таблетки, принимать их нужно.
Если же Вы не принимаете никаких препаратов по назначению врача, не забывайте про профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. В жару, когда организм и так работает на износ, это особенно важно. Отдавайте предпочтение натуральным поддерживающим комплексам. Например, тем, что содержат экстракт ПЖВМ восковой моли (огневки). Он помогает понизить давление, усилить кровоток, насытить ткани кислородом, очистить сосуды от холестериновых отложений, нормализовать сердечный ритм.
Источник
Семь советов, как правильно пить в жару
Восстанавливайте баланс жидкости правильно
В Центральный регион России вновь вернулась жара и столбик термометра стабильно показывает +27 +30. В такую погоду под воздействием внешней высокой температуры тело человека начинает терять жидкости больше, чем обычно. Если запас воды в организме не пополнять вовремя,то появляются неприятные симптомы — общий дискомфорт, потеря координации и выносливости, слабость, плохая концентрация, раздражительность, головокружение, тошнота, проблемы с пищеварением и так далее.
Фото: Сергей Иванов
Вода — это вообще основа жизни человека. Из нее наше тело состоит почти на 70%, а мозг — на все 80%. Поняв важность воды и выработав привычку пить достаточное количество воды не только в жару, но и всегда, можно качественно улучшить жизнь и здоровье. В этом уверена эксперт в области нутрициологии Екатерина Цветова, которая дала читателям рекомендации, как правильно пить воду.
Совет первый: что лучше пить в жару
Проверенный вариант «увлажнения» организма в жаркую погоду, который подойдет для каждого — пить простую не газированную воду. Простая вода лучше всего утоляет жажду и практически не имеет противопоказаний ни при каких заболеваниях.
«Я не рекомендую пить воду из-под крана, так как там могут быть опасные бактерии и хлор. В крайнем случае — очищайте воду фильтром. Лучше всего покупать воду в бутылках и в идеале не в пластиковых, а в стеклянных. Дело в том, что химикаты от пластика попадают в воду и не очень хорошо влияют на здоровье. Так как в знойные дни из организма с потом вымывается большое количество полезных веществ, можно пить воду с добавлением электролитов. Это полезно и поможет восполнить потерянные минералы и витамины. Если у человека нет проблем со здоровьем, то ему иногда можно разнообразить свое летнее питье минеральной водой, содержащей небольшое количество солей», — говорит Цветова.
Лечебную минеральную воду в которой содержится больше 10 г. солей на литр употреблять можно исключительно с разрешения врача. Газированные напитки, особенно сладкие, пить нежелательно не только в жару, но и в любое время года. Они не только не утоляют жажду, а наоборот — вызывают ее.
Совет второй: сколько воды необходимо выпивать в сутки
Насчет суточной нормы воды для человека сегодня существует несколько мнений. Одни эксперты говорят что пить нужно только когда захочется, другие называют конкретные цифры – 30-35 мл на 1 кг веса, кто -то то измеряет в стаканах (от 8 до 15 шт в день).
«Я рекомендую взрослым мужчинам выпивать минимум около трех литров в день, а женщинам — не менее двух литров. Такого количества воды достаточно, чтобы принести в организм нужную порцию минеральных веществ, разлиться по сосудам, клеткам, тканям и суставам, а также вывести из организма токсины и загрязнения», — продолжает наш эксперт.
Однако количество выпиваемой воды нужно менять в зависимости от внешних факторов и образа жизни человека. Если на улице жарко или вы находитесь высоко в горах, пить нужно больше примерно на 0.5-1 литр в сутки. Также добавляем воду после приема алкоголя, во время болезни, при приеме антибиотиков и во время занятий спортом.
Если же человек ест много водосодержащей пищи — зеленых овощей, сочных фруктов, соответственно и воды в чистом виде ему можно употреблять меньше.
Совет третий : как часто нужно пить воду в течение дня
Выпивать эти 2-3 литра воды, естественно, нужно не за один раз. Их необходимо употребить в течение дня небольшими порциями. Нужно как бы создать эффект капельницы и прокапывать воду через свое тело. Если же пить воду большими порциями, то она будет сразу выходить не выполняя своих функций, а значит и эффекта от такого питья будет мало. «Я рекомендую всем начинать свой день хотя бы с половины, а лучше с полного стакана воды. Выпивать ее сразу после подъема за полчаса до завтрака. В идеале, в течении дня нужно пополнять организм водой через каждые 30 минут небольшими порциями. Не нужно ждать, когда наступит чувство жажды! Естественно, надо пить, если хочется пить. А также попейте воды, если вы заметили, что несколько часов не было позывов мочеиспускания. Это тоже знак, что пора восполнить запасы воды в организме», — говорит Цветова.
Совет четвертый: нужно ли пить воду перед едой и во время еды
Обязательно выпивайте воду за 30 минут до приема пищи, чтобы подготовить свое тело к перевариванию еды. Дело в том, что на этот процесс уходит много воды из запасов организма. Из нее производится слюна, желудочный сок и другие вспомогательные жидкости. «Насчет того, запивать еду или нет, существует много разных мнений. Я стараюсь не запивать, чтобы не мешать процессу пищеварения. Однако, через полчаса после еды попить необходимо. Я рекомендую стараться не пить много воды вечером, так как это может вызвать отечность. За пару часов до сна воду лучше не употреблять», — продолжает Екатерина Цветова.
Совет пятый : какой температуры должна быть питьевая вода
Важно не только количество воды, которое вы выпиваете утром и в течение дня, но и ее температура. В идеале температура воды должна соответствовать температуре нашего тела, то есть 36- 37 градусов. Употребление именно такой воды улучшает обмен веществ, пищеварение, нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма, оздоравливает кожу. Более того, теплая вода снижает уровень холестерина в крови, обладает сосудорасширяющим действием, расслабляет мышцы и улучшает ток крови по всему телу.
Совет шестой: что еще выпить, чтобы увлажнить организм?
В жару также хорошо употреблять зеленый чай. Благодаря витамину Р, он благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что очень важно в жаркое время года. Танин, который содержится в чае, воздействует на слизистую оболочку рта, увлажняя и охлаждая ее. Это сокращает чувство жажды. Он также помогает справиться с дистонией, приступы которой обостряются летом. Зеленый чай можно употреблять как в теплом, так и в холодном виде.
Также можно приготовить овощные смузи, для вкуса добавляя в них немного фруктов или ягод с небольшим содержанием сахара (например, клубнику, голубику или малину). Однако их надо употреблять осторожно и следить за количеством выпитого и размером порции.
Совет седьмой: что нельзя пить в жару?
В жаркий период времени лучше полностью отказаться от черного чая, кофе и алкоголя. Эти продукты, напротив, выводят воду из организма и приводят к обезвоживанию. В крайнем случае можно выпить белое вино, разбавленное водой и льдом. Но учтите, что если вы употребляли алкоголь или чашечку кофе, то нужно добавить в рацион больше чистой воды.
Источник
