Массаж позвоночника пластиковой бутылкой с водой

Акции центров Бубновского

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник

Прокатывание спины на пластиковой бутылке — зачем делают такое упражнение

Прокатывать спину на бутылке предлагают многие специалисты, кажется даже в восточных практиках есть что-то подобное. В основном предлагают подобное упражнение тем, кто очень много сидит ( например, связано это с работой ), имеет усталость в спине, гипертонус мышц, а также неприятные тянущие ощущения в верхнем отделе спины, лопатках за счёт гиподинамии (малоподвижного образа жизни), поэтому важно найти хорошее упражнение, которое будет нивелировать подобное проявление в организме и неплохо в этом помогает обычная пластиковая бутыль. Поговорим о том, как делать прокатывания спины на бутыли, зачем и в чём есть недостатки.

Позвоночник — не только опора для мышц, но и иннервация для внутренних органов, при их сдавлении в результате сутулости и малоподвижном образе жизни функция внутренних систем организма изменяется. В частности: дыхание становится поверхностным, сердечно-сосудистая система понижает скорость кровотока, а пищеварение замедляется, если говорить о почках, то и они испытывают затруднение при неправильном расположении позвоночника и сутулости.

Зачем прокатывают спину на пластиковой бутылке и в чём есть недостатки:

Гипертонус в области спины доставляет большой дискомфорт — может тянут область лопаток, шеи, поясницы, поэтому важно уделять внимание расслаблению мышц, чтобы повысить качество жизни и не страдать от неприятных ощущений спины. К тому же, в области спины немало точек, которые отвечают за работу дыхательной системы, сердца, а проработать их самостоятельно очень сложно, поэтому и предложены подобного рода упражнения. Польза его состоит в том, что:

• улучшается работа системы дыхания за счёт того, что грудная клетка расправляется и прилив кислорода усиливается
• соответственно работа сердечно — сосудистой системы и пищеварения
• снижается напряжение в области мышц позвоночника и гипертонус
• облегчается общее состояние и снижается усталость
• появляется приятное ощущение в области спины
• в какой-то мере упражнение имеет действие массажа

При всех плюсах, упражнение может быть противопоказано при наличии лишнего веса, так как идёт нагрузка на позвоночник за счёт собственного веса, а также при наличии грыж, протрузий и защемлений, так как может произойти движение межпозвоночных дисков. Поэтому подобные проблемы требуют консультации специалиста о подобных упражнениях.

Как практиковать упражнение:

Возьмите 1,5 л. пластиковую бутыль — достаточно крепкую и наполните её водой (полностью), оберните небольшим тонким полотенцем.

1. Ложимся на пол, под поясницу помещаем бутыль с водой
2. Ноги чуть сгибаем в коленях
3. И начинаем раскачиваться лёжа на бутыли, прорабатывая область спины по всей её длине
4. Хватает 2-3 минут

В конце осторожно уберите из-под спины бутыль и ещё немного полежите на спине.

Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что наличие серьёзных патологий требует консультации специалиста по исполнению тех или иных упражнений.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Цитатник

Разлиновка — шаблоны разлинованных листов всех форматов. Если вам нужен разлинованный листок, в к.

ЛОСКУТНЫЕ ОТРАЖЕНИЯ. Многие из нас влюблены в крейзи квилт. Оказывается, Мастера лоскутков при.

Рисуем милое личико матрешке . Автор мастер-класса Дина Гусева (GusevaDina) пишет: Се.

Тульский пряник. не выходя из дома Рецепт необычный, попробуйте обязательно. По мнению мои.

Роза из атласной ленты за 1 минуту. Мастер-класс Автор fasolika (Марина) Хочу поделит.

—Рубрики

• батик (47)
• мастера (30)
• уроки (17)
• береста (23)
• бисер (141)
• вышивка (20)
• вязание (6)
• украшения (59)
• цветы, листья, скульптура (18)
• бумага (232)
• Бумажная филигрань (6)
• вырезание (32)
• изготовление (5)
• Квиллинг (76)
• оригами (2)
• пейп-арт (13)
• пергамано (13)
• поделки (50)
• скрапбукинг (36)
• валяние (193)
• мокрое (120)
• полезности (13)
• сухое (67)
• видео (80)
• витражи (6)
• вышивка (516)
• крестом (44)
• на яйце (7)
• Олонецкая строчка по письму (2)
• лентами (215)
• лонгстич (6)
• барджелло (7)
• бразильская (13)
• гладь (27)
• Декоративные швы (28)
• машинная (5)
• объёмная (35)
• по филейной сетке, строчевая (18)
• разное (37)
• ришелье (7)
• рококо (9)
• Узоры и символы славянской вышивки (3)
• церковное (10)
• Швальмская(Швельмская) (4)
• Якобинская вышивка -«крюил» (13)
• _полезности (16)
• вязание (403)
• крючок (18)
• спицы (29)
• уроки (25)
• вязание для леди (20)
• вязание машинное (62)
• вязание на вилке (1)
• одежда на чайники (6)
• перуанское (4)
• прядение шерсти (2)
• с бисером (2)
• салфетки (13)
• узоры(крючок) (65)
• узоры(машинное вязание) (74)
• узоры(спицы) (53)
• ганутель (1)
• гобелены,ковры (6)
• декупаж (210)
• 3D (15)
• изделия (97)
• картинки (32)
• полезности (99)
• детям (79)
• вязание детям (60)
• развитие (5)
• шитье (14)
• ДОБРО (41)
• женское (1)
• игры (5)
• ИДЕИ к праздникам (175)
• День Св.Валентина (1)
• Пасха (69)
• Рождество,Новый год (101)
• из прошлого (31)
• афиши,плакаты (6)
• открытки (20)
• разное (2)
• этикетки,наклейки (3)
• Известные люди (43)
• изонить (23)
• на дисках (3)
• История (48)
• канзаши (45)
• КНИГИ и ЖУРНАЛЫ по рукоделью (2)
• кожа (39)
• косметика (1)
• красота (96)
• керамика (12)
• разное (25)
• скульптура (7)
• стекло (11)
• фарфор (44)
• креативное рукоделье (231)
• Iris Folding(Пэчворк без иглы) (3)
• из ниток (28)
• искусственная ткань (3)
• поделки (79)
• Пэчворк без иголки (17)
• разное (30)
• рисование шерстью,пухом (45)
• стимпанк (12)
• Техника ‘Терра’ (1)
• шкатулки (2)
• кружево (272)
• Ирландское (66)
• Румынское (151)
• Бюргерское (4)
• игольное (40)
• коклюшки (13)
• куклы, игрушки (221)
• Вальдорфская (4)
• вязаные (23)
• из фетра (11)
• кукольники (45)
• народная (30)
• разное (29)
• Текстильные (34)
• технологии (46)
• Тильды (6)
• кулинария (328)
• выпечка (171)
• заготовки (34)
• закуски (47)
• Карвиг (8)
• напитки (3)
• сладости (65)
• лепка (235)
• полезности (26)
• глина (10)
• полимерная глина (87)
• соленое тесто (44)
• холодный фарфор (76)
• лечение (46)
• макраме (6)
• мандалы (13)
• мастер классы (231)
• гипс (35)
• декор (95)
• Драконы (28)
• подарки (2)
• полезности (36)
• ТИСНЕНИЕ ФОЛЬГИ (2)
• флористика (6)
• _keltma (28)
• мифология (9)
• руны (1)
• мозайка (29)
• музеи (5)
• музыка (16)
• народные промыслы (31)
• Гжель (1)
• Жостово (3)
• Мезенская (1)
• Палех (2)
• Пермогорская роспись (1)
• Петриковская (7)
• Русская лаковая миниатюра (3)
• Федоскинская миниатюра (8)
• Холуй (2)
• Хохлома (2)
• обереги (1)
• открытки (17)
• самодельные (2)
• оформление дневника (3)
• папье-маше (26)
• Пирография (1)
• плетение (330)
• из газет (292)
• из лент (6)
• из лозы (13)
• из соломки (5)
• из трав (8)
• из шнура (5)
• программы (7)
• психология (80)
• резьба (56)
• по дереву (25)
• по камню (5)
• по кости (8)
• по яичной скорлупе (5)
• разное (12)
• рисование (92)
• Искусство Эбру (2)
• уроки (71)
• Энкаустика (10)
• рисунки, картинки (16)
• роспись (77)
• камней (14)
• контурами (25)
• на стекле, керамике (2)
• разное (17)
• техника «One stroke» (11)
• трафаретная (4)
• хной (4)
• сад, огород (11)
• соломка (13)
• сумки, корзинки, шкатулки (134)
• вышитые (10)
• вязанные (11)
• другой материал (34)
• шитые (81)
• ткачество (44)
• украшения (30)
• вязаные (2)
• из эпоксидной смолы (16)
• сутаж (12)
• фотографии (296)
• Афишы,плакаты (2)
• в мире животных (58)
• водная стихия (3)
• города и страны (69)
• горы,пещеры (5)
• Иллюзии (27)
• история (10)
• насекомые (10)
• натюрморты (17)
• природные явления (8)
• растения (36)
• скульптура (38)
• Фриволите (8)
• художники (268)
• цветы (147)
• на сетке, фатине (4)
• вязаные (17)
• другой материал (43)
• из ткани (42)
• полезности (8)
• топиарий (33)
• шитье (491)
• джинсовый мир (65)
• идеи (22)
• из фетра (20)
• книги и журналы (22)
• мех (1)
• одежда (11)
• пэчворк,квилтинг(аппликация) (30)
• пэчворк,квилтинг(идеи) (137)
• пэчворк,квилтинг(уроки) (145)
• технологии (35)
• это интересно (49)

—Метки

—Музыка

—Фотоальбом

—Новости

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Автор: Щербанина Тамара Николаевна, 75 лет, г. Сарапул
«В 2001 году муж перенес инсульт, потом у него обнаружили диабет. А у меня начали болеить спина и ноги. Тут я в одном журнале прочитала, что полезно для спины и суставов катание на пластиковых бутылках. Я попробовала применять сразу 2-3 бутылки, но было сложно. И я остановилась на использовании двух бутылок — так мне показалось удобнее. Сначала и у меня, и у мужа получалось плохо, но потом приспособились и теперь катаемся на бутылках легко, без особого напряжения.
Но начинать осваивать такую гимнастику специалисты рекомендуют все-таки с катания на одной бутылке».
О массаже с помощью бутылок читайте в продолжении статьи.

«Специалисты советуют: лечь на спину на пол, положить под спину пластиковую бутылку с водой, не спеша прокатиться по ней позвоночником. А я делаю иначе.
• Беру две пластиковых бутылки, наливаю в них горячей воды — такой, чтобы бутылки не сморщились, но спине было тепло. Одну бутылку кладу под шею, вторую — под спину. Ложусь на пол головой к дивану, руками цепляюсь за край дивана. Слегка отталкиваюсь руками от дивана, а затем возвращаюсь на исходную позицию. Бутылки же перекатываются под шеей и затылком, под лопатками и поясницей. Повторяю примерно 30 раз.
• Затем кладу обе бутылки на уровне талии. Отталкиваюсь от дивана сильнее — так, чтобы тело прокатилось по бутылкам от ягодиц до плеч. Делаю 30 раз.
• Одну бутылку убираю, а вторую подкладываю под тазобедренный сустав. Обычно я кладу её ближе к копчику (но вы сами выбирайте наиболее удобную позу) и выполняю упражнения «ножницы», «велосипед».
Когда появляются боли в плечах и суставы громко хрустят, то выполняю и другие упражнения:
• Лежа спиной на бутылке, поочередно приподнимаю то ноги, то руки и мелко трясу ими. Бутылку можно класть на уровне поясницы, лопаток.
• Продолжая лежать спиной на бутылке, растираю до 50 раз каждый пальчик от ногтя до основания. Затем растираю ладони, тыльную сторону рук, сами руки от ладоней до плеч.
И заметьте, всё это я делаю в положении лежа на бутылке, да еще в момент массажа выполняю ногами мелкую тряску. Конечно, задание сложное, но полезное.
• Затем, всё так же лежа спиной на бутылке, массирую лоб возле волосяного покрова, переносицу, крылья носа, точку между носом и губой. После этого растираю раковины ушей, козелки. А ногами в этот момент продолжаю выполнять мелкую тряску или незначительные движения стопами.
• После этого медленно поднимаюсь, сажусь на диван и занимаюсь зарядкой для глаз: смотрю влево-вправо, вверх и вниз, по диагонали, выполняю круговые движения глазами.
После такой зарядки я становлюсь молодой, бодрой и заряженной энергией на целый день. Очень довольна: ноги ходят и спина не болит».

Источник