Морская вода для сауны

Акции центров Бубновского

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник

Восстановление легких после коронавируса

Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.

Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).

Легкие после COVID-19

Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).

Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19

Процент поражения легочной ткани

Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.

Источник

Виды пользы бань и купелей с морской водой

При обсуждении архитектуры и конструктива бань часто мало внимания уделяется непосредственно процедурам парения.

А ведь именно от содержания и последовательности выполнения действий в бане зависит:

— способы гидроизоляции, термоизоляции;

— оборудование помещений, включая такие важные, часто дорогостоящие элементы, как емкости для обливания, купели, сантехника.

Даже в сравнении сауны и русской бани часто не упоминаются их важнейшие отличия.

В сауне есть два источника тепла для тела парящегося (излучение от печи и от стен плюс конвекция).

В русской бане к этим двум источникам добавляются принципиально отличающийся способ, от которого совсем другие эффекты и удовольствия: теплопередача путем конденсации горячего пара на «холодном» теле парящегося.

Этот-то способ (перемещение пара вениками от потолка к телу) и дает скорость прогрева и основное тактильное удовольствие, для тех, кто понимает и умеет.

Как это понять и как делать — это тема отдельной статьи.

Часто не рассматривают важнейшую деталь правильной бани: купель, а лучше — бассейн, пусть и маленький, например, 1,5*2 метра, с глубиной от 100 см.

Ведь именно последовательная смена температуры при «прыгании» в холодную воду и дает основной эмоциональный и оздоровительный эффект настоящей русской бани:

— резкая, врЕменная бодрость;

— реальная последующая эйфория (выделение внутренних эндорфинов и серотонина);

— итоговое долговременное повышение иммунитета.

Дополнительным сильнейшим элементом оздоровления в бане может и должно быть наполнение другой ёмкости/купели/бассейна морской водой.

Морская вода дает эффект здорового купания буквально сразу, через несколько минут (правда, вода должна быть всё же теплее, чем холодная, например, 28-32 градуса).

Врачи-физиотерапевты (бальнеологи) рекомендуют помыться ДО парилки, а после морской воды не ополаскиваться и не вытираться, хотя бы пару часов.

Тогда, высохшая на теле морская вода, оставит на теле множество полезных солей и продолжит оздоравливать человека.

Кстати, подробно о пользе морской воды для здоровья и как её получить в бассейне, рассказано здесь же:

Дубликаты не найдены

Как прошёл мой первый заплыв на открытой воде

Всем привет! Это Дмитрий Чешев Я вам рассказывал о том как плавать когда ты парализован. И о том, что я зарегистрировался на свой первый заплыв на открытой воде. Так вот, заплыв состоялся несколько дней назад. Я и как и предполагал, я оказался единственным участником с инвалидностью.

Сегодня я хочу рассказать вам о том как прошёл этот заплыв

Я занимался плаванием с детства. С 6 лет я начал тренироваться в спортивной секции. Тренер разглядел во мне способности и меня взяли в спортивную школу. С тех пор я плавал каждый день и в итоге выполнил норматив первого разряда.

В возрасте 21 года в я получил травму спинного мозга в результате неудачного падения в спортзале и оказался в инвалидной коляске. Я не мог ходить, но я мог плавать

Я долго не мог попасть в бассейн, но со временем в городе появился бассейн с доступной средой. И я вновь начал плавать.

Я не хотел становиться профессиональным паралимпийцем, но понимал, что всё рано нужна какая-нибудь цель, которая зажигает. В последнее время во всём мире популярны заплывы на открытой воде

Кто-то переплывает Босфор, Ла-Манш, Волгу. Заплывов множество. В том числе в России. Я выбрал для себя заплыв, который прошел в Крыму в июне 2021 года и я сегодня хочу вам о нём сегодня рассказать

28 февраля я узнал, что летом в Крыму пройдут заплывы @swimcup в этот же день я зарегистрировался на дистанцию 500 метров. Говорят, что начинать нужно с небольшой дистанции — 500 метров отлично для этого подходит

1 марта я нашёл бассейн, в котором можно тренироваться. Он оказался в другом городе. До него нужно было добираться на автобусе, электричке, а потом на такси. Но это ничего, если ты сильно чего-то хочешь.

2 марта я купил абонемент. На 12 посещений. Решил, что 3 раза в неделю будет достаточно чтобы подготовиться к заплыву. Тренировался месяц.

4 апреля у меня воспалилась болячка на ноге и я выбыл на месяц из тренировок. Из-за парализации у меня проблемы с организмом ниже уровня груди и даже самая простая ссадина заживает очень долго

2 мая я вернулся в бассейн. Наконец-то! И со временем начал тренироваться 4 раза в неделю

11 июня я впервые в жизни натянул на себя гидрокостюм (посмотрите на видео как надеть гидрик если вы парализованы) и первый раз в этом году зашёл в море.

13 июня я проплыл свой первый заплыв на открытой воде

Ощущения от заплыва — просто восторг!

Больше всего я переживал за старт и финиш. Забегать и выбегать из воды как все я не мог. Я заранее договорился с ребятами, чтобы они мне помогли. Подкатили коляску к самой воде и занесли меня в воду.

Первые 200 метров я привыкал. Я 9 месяцев не плавал в море. После бассейна непривычно — волны, не понятно куда плыть, люди вокруг, впервые в гидрокостюме.

Потом я начал получать удовольствие. Я настолько кайфонул от заплыва, что забыл ускориться. Это реально круто, плыть со всеми в классном месте, чувствовать тепло солнца, приятную воду.

В итоге я пришёл на финиш 12 из 42 стартовавших. И вторым в своей возрастной категории. Неплохо для первого раза?

Как я и предполагал, я был единственным инвалидом среди всех участников.

Итог. Я влюбился в плавание на открытой воде.

Я точно знаю, что не важно можешь ли ты ходить, ты всегда можешь выйти на старт и победить.

Обязательно посмотрите видео о том как прошёл мой заплыв. Больше информации обо мне найдете в Инстаграме

Мой первый заплыв на открытой воде

Всем привет! Это Дмитрий Чешев. Я вам рассказывал о том как плавать когда ты парализован. Сегодня я хочу рассказать вам о том, что я зарегистрировался на свой первый заплыв на открытой воде и начал подготовку к нему.

Я занимался плаванием с раннего детства. Мама отдала меня в бассейн, когда мне было 4. Как она говорит, в другой вид спорта в таком возрасте просто не брали. С 6 лет я начал тренироваться по-серьёзному. Тренер разглялел во мне способности и меня взяли в спортивную школу. С тех пор я плавал каждый день и доплавался до чеспиона города и первого разряда.

В 21 год в гимнастическом зале я получил травму спинного мозга и оказался в инвалидной коляске. Я утратил возможность ходить, но не утратил возможность плавать.

Первый раз после травмы я оказался в бассейне через 1,5 года и с восторгом понял, что я могу плавать.

Может быть я бы и смог продолжить тренироваться и стать параолимпийцем, но в следующие пять лет мне сделали больше 10 операций, моё состояние не позволяло мне тренироваться постоянно. Да и в нашем городе не было бассейна, в который мог бы попасть человек в инвалидной коляске.

Со временем моё состояние улучшилось, а в нашем городе появился бассейн с доступной средой. И я вновь начал плавать. Сначала раз в неделю, а потом вошел во вкус и стал ходить через день. Сл временем, я понял, что мне нужна какая-нибудь цель. К чему стремиться. И я узнал о том, что есть массовые соревнования по плаванию на открытой воде.

Я начал изучать тему. Кто-то переплывает Босфор, кто-то Ла-Манш, кто-то Волгу. Заплывов множество. Я выбрал для себя TYR Crimea Swim Festival. Он пройдет в Крыму в июне 2021 года. Выбрал его, потому что живу рядом с местом проведения. Для начала я зарегистрировался на дистанцию 500 метров. Это самая короткая дистанция, но для первого раза хороший вариант.

У меня есть несколько примеров людей в инвалидных колясках, которые участвовали в подобных заплывах. Я лично с ними не знаком, но по инстаграму знаю. Поэтому я понимал, что подобная затея реальна и смело зарегистрировался на заплыв.

Скорее всего я буду единственным спортсменом с инвалидностью на этом заплыве. И чтобы для организаторов это не было сюрпризом, я с ними связалась заранее и предупредил. Сказали, что всё окей. Главное взять с собой пару крепких парней, которые помогут мне войти в воду и выйти из воды. Это понятно. А то я обычно заползаю в воду на четвереньках. В этот раз пока буду заползать, меня затопчат другие участники.

Я начал подготовку к заплыву в начале марта. До этого я не плавал полгода из-за травмы пальца. Честно, думал, что первая тренировка дастся мне тяжело, но в целом после первого раза я понял, что 500 метров точно смогу проплыть.

Сейчас три раза в неделю езжу в бассейн и постоянно набираю форму. В плавании, когда ты парализован есть свои особенности, посмотрите об этом в видео. Вчера на тренировке я впервые проплыл 500 метров без остановки. Так что всё идёт по плану. Хочу сказать, что в солёной воде плавать легче, так как соль держит тело так что уверен, что проплыть получится хорошо.

Если вам интересно, вы можете следить за моей подготовкой к заплыву в Инстаграме. А я пошёл тренироваться. Обязательно расскажу как вам пройдёт заплыв. Так что на связи.

Здоровый образ жизни

Подскажите из какого фильма. Надо посмотреть.

Негородские новости. Банька

Засобирался по морозцу в баню к друзьям, за город. Баня у них добрая — нижние венцы из листвяка, сам сруб из кедра, просторный предбанник с двумя здоровенными кадками, большой стол, лавки у стен. Кедр хорошо жар держит, сруб получается дышащим, не душным. Парная небольшая, четверым в самый раз. Полки осиновые, выглаженные заботливой рукой и отшлифованные мягкой шкуркой — в любой жар лежать на них под вениками сплошное удовольствие. Каменка в углу пышет жаром, тихонько позвякивая раскаленными окатышами, которые я привез с Алтая, с берегов Урсула. Они отлично держат жар и не лопаются от перепада температур.

К моему приезду банька уже жарко натоплена и ждет смелых. Первый жар самый жаркий. Друзья мои только меня и дожидались. Только я на порог, как они меня в охапку и в баню, на парение. Санька, хозяин бани, занес с мороза загодя приготовленные пихтовые лапы и опустил их в бадью с ледяной ключевой водой — им нужно быть холодными. Быстро разделись и зашли на первый круг.

Ступив в парную, я вдохнул полной грудью, до предела заполнив легкие целебным духом. Хорошо! Ноги по горячим ароматным травам на полу ступают мягко, возвращая в жаркое лето. Этими травами, заботливо собранными в июльский травостой и высушенными в теньке на легком ветерке, Санькина жена Оксана каждый раз выстилает пол парной, предварительно подержав их в мягкой теплой воде. Чудесный банный дух!

Я отважно залез на верхний полок, хотя и знал уже, что меня ожидает. Санька усмехнулся, глянул на меня и взялся за черпачок. Зачерпнул чуть травяного напара и плеснул на камни. Густая волна пропитанного травами пара накатила, заставляя зажмуриться и вжать голову в плечи, активно дыша ртом. Пар мелкий, легкий и свежий, дышится им легко и свободно. А запах! Смесь кедра, трав и чего-то еще неуловимого всегда погружает меня в умиротворение и спокойствие. Не даром на Руси от века принято было после долгой дороги или перед важным делом идти в баню — успокоить тело и просветлить душу, настроиться на правильный лад.

Я сидел на полке и наслаждался покоем и медленно пробирающимся в каждую клеточку тела жаром, вбирал его в себя, чувствуя, как наполняюсь молодой задорной энергией.

Санька поддал еще, и я сполз на нижний полок — уши немилосердно жгло. А Саньке хоть бы хны, сидит себе выпрямившись и дыша глубоко и ровно. Вот силища!

Прогревшись как следует, я выскочил в предбанник и макнул голову в кадку с теплой водой. Санька, выйдя следом, приподнял меня и со смехом окунул в кадку целиком, а сам заскочил в соседнюю, с ледяной водой, ухнул довольно, присел пару раз и выскочил, расплескивая воду на струганые доски пола. Я выбрался из воды и уселся на скамейку, переводя дыхание. Посидел немного и снова в парную. На этот раз я вытянулся на полке, накрыв голову ледяной пихтовой лапой. Приготовился, значит, к пару. Парит Санек знатно, долго и обстоятельно, прохлопывая веником каждый сантиметр тела.

Вот и сейчас он вытащил из чана с горячей водой пару березовых веников, покрутил ими в воздухе, разгоняя пар, поддал чуть на камешки и снова покрутил. А я лежу и в ус не дую — под пихтовой лапой дышится легко и свободно, пар не обжигает и вообще словно бы не чувствуется.

И вот мягкие кудрявые березовые венички легко прошлись по спине и ногам, приучая тело к жару, загуляли по спине, мягко и увесисто охлопывая, прогревая кожу и напитывая ее своим запахом. Я расслабленно потянулся и выдохнул. Веники захлопали сильнее и быстрее — по спине, по ногам, по ступням. Ступни Саня всегда пропаривает особенно тщательно — все здоровье в ногах.

Как следует прогрев березовыми вениками, Саня обдал меня ледяной водой из ведра, заставляя вздрогнуть от неожиданности. Волна восторга окатила меня с ног до головы, захотелось кричать что-то бесшабашное! Как же здорово! Я выскочил из парной и с размаху окунулся в ледяную воду, посидел в ней немного и перебрался в теплую. Красота.

Но расслабляться не стоит. Сейчас Саня чуть отдохнет, и пойдем на второй круг, дубовый. Вот где жара! У дубового веника лист широкий, он жара захватывает больше и вгоняет его в размятое березой тело до самых печенок.

И вот я снова в парной, вытянулся на полке и готовлюсь смириться с неизбежным — дубом Саня парит плотно, сильно, так, что и вздохнуть не всякий раз получается. Саня с видом заправского экзекутора разминает кисти рук, зачерпывает ароматного напара и поддает на побелевшие от жара камни. Миг, и жаркий пар обволакивает всю парную! И тут же Саня берется за веники. Все, теперь только терпеть.

Сидим в предбаннике, гоняем чаи кто с медом, кто с вареньем. Алкоголь в бане мы не приемлем в принципе. Хочешь выпить — сядь за стол в хорошей компании и выпей по-человечески. А баня она для здоровья, пьянке здесь не место. Через часок поужинаем и на боковую. Спится после баньки как в детстве, сладко, беззаботно и крепко.

Источник