10 продуктов с наибольшим содержанием жидкости. И все про пользу воду.
Наш организм на более чем 60% состоит из воды. Вода — основа крови, лимфы, коллагена (то есть кожи, костей, суставов). В сутки средний взрослый человек вырабатывает 1,5 литра слюны, до 2 литров желчи, 6-7 литров желудочно-кишечных соков и 0,5-2 л пота. Безусловно, без воды нам не жить.
Если без еды человек может прожить до 30 дней, а иногда даже больше, то без воды ― всего 3-5-7, в редких случаях до 8 дней. Считается что в среднем человек использует на свои нужды (и пищевые, и хозяйственные) до 60-70 тонн воды ежегодно! Да и сам организм человека почти на более 70% состоит из воды; вода присутствует во всех тканях.
До 90% воды содержат ткани легких, до 80% ― кровь, до 75% ― ткани головного мозга, до 24% ― суставы. Даже в самой плотной ткани нашего организма ― зубной ― содержится 0,2% воды. Именно этим объясняется тот факт, что человеку очень важно ежедневно выпивать значительное количество чистой питьевой воды.
Важно: «в зачет» идет только чистая питьевая вода, не газированные сладкие напитки, не чай и тем более не кофе, способствующие обезвоживанию организма — только вода.
Роль воды в организме человека
Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. А роль эта ― главная; ведь вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.
Основные моменты:
Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
Вода улучшает работу головного мозга.
Вода помогает выводить из организма токсины и соли.
Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.
Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.
Чем опасен дефицит воды
Если сорвать яблоко и положить его в теплое место ― оно постепенно сморщится. Происходит это потому, что из плода уходит вода. По этому же принципу плотный, упругий спелый виноград, теряя воду, постепенно превращается в изюм.
А что же происходит с организмом человека, если ему недостает чистой питьевой воды?
Во-первых, нарушается водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов.
Дефицит воды в организме способен повышать риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается.
Дефицит воды приводит к повышенной вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека.
Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, желудочно-кишечный тракт работает «вполсилы», пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров.
При дефиците воды становится излишне концентрированным желудочный сок, что способно приводить к развитию гастрита с повышенной кислотностью и даже язвы желудка.
От недостатка воды очень страдает кожа. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Довольствуясь малым и первой попадя под удар, кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения.
Недостаток влаги делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти.
Обезвоживание нарушает работу мочевыделительной системы и затрудняет полезные процессы «самоочищения» организма.
При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара.
Все это ― серьезные и веские аргументы в пользу ежедневного и обязательного употребления воды.
Сколько воды необходимо организму
По результатам различных исследований необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Будет исходить из «золотой середины» в 40 мл ― и что же мы увидим?
При весе в 60 кг человеку требуется не менее 2400 мл, или 2,4 литра воды ежедневно. Но, как правило, врачи дают рекомендации не снижать суточное количество питьевой воды ниже 1,5, а в жаркие дни ниже 2 литров. Этого количества хватит организму на все его внутренние нужды, включая поддержание эластичности и молодости кожи, ногтей и волос.
Пьем воду правильно
С количеством все понятно ― 1,5-2 литра воды в сутки. Но как пить воду правильно, обеспечивая своему организму максимум пользы?
Вот 5 правил:
1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.
Вода ― то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно. Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы!
Источник
Просто о воде
Расскажу вам о пользе воды для нашего организма
Вы знали что организм человека состоит на 75% из воды?
Вода имеет огромное значение для организма. За счёт неё функционируют все органы человека.
Если употреблять мало воды, то это может привести к большим и тяжёлым проблемам в организме. Нагрузка на сердце увеличивается, за счёт того что кровь густеет и становится более вязкой. Работа мозга снижается, нарушается теплообмен. Увеличивается нагрузка на почки и все остальные органы человека.
Вода из организма выходит всегда. За сутки теряется больше 500 мл только при дыхании! При потоотделении и мочеиспускании теряется около 2500 мл воды!
Если вы хотите сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Остаться красивыми, иметь эластичную и упругую кожу,то вам обязательно нужно обратить внимание именно на употребление жидкости.
Что бы определить недостаток воды в организме, достаточно обратить внимание на выводимую естественным путем жидкость. Если она имеет тёмный цвет и едкий запах — уровень воды не достаточный и нужно увеличить употребление жидкости. При нормальном уровне воды выводимые жидкости должны иметь прозразный цвет и не иметь запаха
Сколько же воды нужно употреблять?
В среднем это 30 мл на 1 кг веса человека . Например при весе в 60 кг суточная доза воды составит 60кг*30мл = 1800 мл.
Важно увеличивать суточную дозу воды постепенно! По 0.5 стакана в день будет достаточно. Постепенно придя к вашей норме. Если вы не пили ранее воду, нельзя сразу выпить суточную дозу! Это может только навредить
Пить воду желательно за 20-30 минут ДО еды и через 60 минут ПОСЛЕ еды. Пить во время еды и сразу же после еды не желательно, это ухудшает пищеварение.
Воду нужно пить маленькими порциями в течение дня. Начинать с 1 стакана воды на тощак утром и заканчивать 1 стаканом воды перед сном
Водой считается только питьевая чистая вода без газа! Чаи, кофе, соки, газировки и прочее — не считаются водой
Нужно пить воду комнатной температуры или слегка тёплую. Фильтрованную, а не кипяченую! Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость и усталость. Такая вода «лежит» в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Таким образом, вода не выполняет свои функции.
Питье воды должно войти в привычку. Держите рядом с собой бутылочку с водой или установите приложение на телефон, которое будет вам напоминать о питье.
Недостаток жидкости, так же как и не правильно питание, приводит к ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и ухудшению микрофлоры кишечника
Принимая решение по восстановлению водного баланса, важно понимать, что придётся постепенно отказаться от чаев, соков, компотов и прочего. Нужно начать правильно и сбалансированно питаться.
Источник
Почему для здоровья вода важнее, чем еда?
Сегодня нас учат жить по парадигме «Мы есть то, что мы едим», приписываемой Гиппократу, жившему 2500 лет назад. А что о составе нашего организма говорит современная медицина?
Аксиомы
(первичные истины, не требующие доказательств)
1. Наш организм на 75 %, мозг на 85 %, кровь на 94 % состоят из воды. 99 % молекул нашего организма — молекулы воды.
Вода — основа организма. Уберите основу из любой вещи, и ее не будет, она развалится.
2. Появляясь на свет, человек на 90 %, а в старости только на 60–65 % состоит из воды. С потерей воды мы начинаем болеть и стареть, мы высыхаем.
3. Без пищи человек может прожить до 40 дней, без воды только 5–7, дети 2–3 дня. Вода важнее, чем еда. Вода без пищи вырабатывает в нас энергию жизни.
4. При дефиците воды в 2–3 % хуже работает мозг, далее — болезни, при 8 % начинаются галлюцинации, при 10 % — кома, при дефиците > 12 % наступает смерть. Вода — самый ценный продукт нашего организма. Когда воды не хватает, организм бросает всю энергию на ее выработку.
5. Мы состоим из десятков триллионов клеток — «умных микромоторчиков», объединенных в единую сеть кровеносной системой. Клетка получает питание из межклеточного пространства, в него же выводит отработанные вещества, а затем вода вымывает отработанные вредные вещества, не допуская «закисления» и отравления. Вода отвечает за питание и эндоэкологию организма.
6. В нашем организме усваиваются и перерабатываются в энергию только водорастворимые вещества. Молекулярные связи любого вещества при попадании в воду ослабевают в 100 раз. Вода — лучший растворитель, чем активнее вода, тем быстрее она растворяет питательные вещества, тем быстрее и больше энергии вы получаете.
7. Лед → вода → пар → вода → вечное движение, превращение, работа. Вода — вечная энергия и вечный двигатель.
8. Что бы мы ни делали с водой, как бы ее ни травили, она уходит под землю и выходит чистым источником, испаряется и проливается дождем, неся жизнь. Так было и будет всегда и везде, где она есть — возвращается жизнь. Вода и есть вечная жизнь.
Человечество за все время существования придумало всего две теории возникновения жизни: «божественную» и «эволюционную», и в обеих первую жизнь дала вода. Наша жизнь начинается с клетки, на 99 % состоящей из воды.
Вода — наша прародительница. Жизнь есть только там, где есть вода, и вода заботится о ней. Можно привести еще множество примеров незаменимости воды. Ученые, изучающие ее, говорят о том, что чем больше они узнают о воде, тем больше возникает вопросов, и они все сложнее.
А может, все просто? Нам следует довериться ей, ведь по всем показателям получается, Вода — наместник Бога на земле.
При этом следует знать, что вода вся разная и постоянно меняется. А еще помнить хорошую поговорку «На Бога надейся, да сам не плошай», т. е. Богу тоже необходимо помогать, и тогда будет здоровье. Эта поговорка очень хорошо вписывается в концепцию здоровья, которое в основном зависит от нас.
С каждым глотком «хорошей», «правильной» воды организм получает не только вечную энергию, но и немного вечной жизни. Насколько она будет значима для здоровья и долголетия, зависит от качества воды, ведь она вся разная и постоянно меняется. И еще, пейте воду вовремя — за 0,5 часа до и через 2 и 3 часа после еды. Это позволит не допустить обезвоживания и поможет вымыть токсины.
А как же еда? Переработав ее, организм получает жизненную энергию и до 1,5 л воды. Она и помогает в работе организма людей, непьющих воду. Кстати, чай, кофе, пиво и другие напитки — это еда, они включают пищеварительную систему, задерживаются в желудке и дополнительно обезвоживают и «закисляют» организм.
P.S. Здоровье — самая большая ваша ценность. И то, как Вы этой ценностью распорядитесь, зависит только от вас!
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Источник
