Обучение взрослых прыжкам воду

Прыжки в воду обучение взрослых

Прыжки в воду обучение взрослых

Прыжки в воду – один из водных видов спорта, в котором спортсмен делает прыжки с разной высоты (существуют вышки высотой 5-10 м. и трамплины 1-3 м.) с выполнением акробатических элементов (вращения, обороты и т.д.).

Еще совсем недавно прыжки в воду считались сугубо профессиональной сферой, недоступной для спортсменов-любителей. Однако, по прошествии времени спортивным прыжкам в воду стали учить всех желающих. Где же проходит обучение и как записаться? Расскажем в нашей статье.

Прыжки в воду обучение взрослых в школе Глеба Гальперина

Как мы и говорили выше, до недавнего времени прыжкам в воду обучали только профессиональных спортсменов. Но 5 лет назад заслуженный мастер спорта по прыжкам в воду, Чемпион мира, Европы и России, двукратный призер Олимпийский игр Глеб Гальперин открыл в Москве первую и, пока, единственную школу, где профессиональные спортсмены учат прыжкам в воду спортсменов-любителей.

Свою школу Глеб назвал FlyDiving. В его команде работают Чемпионы мира и Европы, заслуженные мастера спорта. Эти люди совместными усилиями делают этот вид спорта популярным и доступным для всех.

К каждому ученику тренеры стараются найти свой особый подход, а сам тренировочный процесс построен по принципу олимпийской системы и нацелен на достижение результата.

Прыжки в воду обучение взрослых в Москве

Обучение взрослых прыжкам в воду проходит:

• Бассейн “ЦСКА” (адрес: Ленинградский проспект 39 с.9, станция метро Аэропорт);
• Бассейн “Олимпийская деревня 80” (адрес: Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 2, станция метро Юго-Западная).

Информация о записи на тренировки предоставлена на официальном сайте школы плавания SwimRocket.

Если вам был полезен наш материал, здесь вы сможете найти еще больше интересных статей об обучении плаванию взрослых и детей в Москве, подготовке к заплывам на открытой воде и стартам по триатлону.

Источник

ШКОЛА ПРЫЖКОВ В ВОДУ FLYDIVING

Хотите научиться красиво и правильно прыгать в воду, получая удовольствие от полета? Школа любителей прыжков в воду FlyDiving открыта для людей всех возрастов и любой физической подготовки. Мы научим вас летать!

на пробное занятие

ПРЫЖКИ В ВОДУ
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ

Прыжки в воду – это сила, гибкость, гармония со своим телом и невероятная эйфория от полета. Наши профессиональные тренеры убедят вас, что прыжки в воду доступны для каждого!

на пробное занятие

ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКАМ В ВОДУ
В МОСКВЕ

Мы проводим занятия в двух прыжковых бассейнах Москвы – «ЦСКА» и «Олимпийская деревня-80». Обучение проводят ведущие спортсмены России, поэтому ваши успехи не заставят себя ждать.

на пробное занятие

Хотите узнать больше о прыжках в воду?

Тренировка по олимпийской
системе подготовки

Уникальное сочетание различных
видов спорта и их направлений

Ваши тренеры — чемпионы мира
и участники олимпийских игр

дипломированных профессиональных тренеров

тренировочных бассейна в Москве

Чемпиона Мира среди учеников школы

соревнования FlyDiving Cup в год

О школе прыжков в воду FlyDiving

Двукратный олимпийский призер, чемпион мира и Европы по прыжкам в воду Глеб Гальперин собрал лучшую команду тренеров, чтобы прыжки в воду стали доступными любому желающему. Так в Москве появилась первая школа любителей прыжков в воду FlyDiving. Независимо от возраста и физических способностей вы получите удовольствие от тренировок, ведь прыжки в воду – это очень интересный вид спорта, который сочетает в себе гимнастику, акробатику, плавание и даже прыжки на батуте! Если вы давно хотите научиться профессионально прыгать с высоты в воду, не откладывайте – приходите в школу FlyDiving и исполните свою мечту!

Прыжки в воду
для взрослых

Надоели занятия в фитнес-группах? Скучно в тренажерном зале? Приходите к нам учиться прыгать в воду – это полезно, увлекательно и интересно!

на пробное занятие

Прыжки в воду
для детей

Вашему ребенку точно понравится в школе FlyDiving, ведь занятия прыжками в воду не только укрепляют здоровье, но и дарят позитивные эмоции!

на пробное занятие

Обучение по олимпийской системе

Каждая тренировка состоит из двух частей: занятие в акробатическом зале и отработка прыжков в бассейне с вышками и трамплинами.

Источник

Прыжки в воду обучение взрослых и детей

— Ух, и смелый же! — с откровенной завистью воскликнул один из мальчиков.

Особенности прыжков с места

Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития. Освоив, как прыгать в длину с места, вы сможете развить скоростных и силовых качеств, прыгучесть, спринтерские навыки.

Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Еще со школы мы знаем, что данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением. Точка касания при этом являет собой ближайшее место приземления какой бы то ни было частью тела. Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:

• Для школьников 8-10 лет норма составляет 120-160 см.
• Школьники 11-15 лет – 150-200 сантиметров.
• Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240 см.

Для представительниц женского пола эти же нормативы снижаются на 10%. Возрастные категории остаются такими же.

Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.

Подготовка к прыжку

Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:

• Нужно встать у стартовой линии.
• Ноги нужно расположить на уровне плеч.
• Руки опустить вниз, немного отвести назад. Локти согните, чтобы была возможность вытолкнуть тело вперед.
• Ноги поставить на всю стопу.
• Согните коленные и тазобедренные суставы, чтоб они были на уровне носков.

Отталкивание

Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка. Вторая фаза упражнения выполняется так:

• Руки резко выбрасываются вперед.
• Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.
• Коленные суставы разгибаются.
• Взрывным движением стопы отрываются от земли.

Полет и приземление

Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется. При полете и приземлении делаются следующие движения:

• При контакте с поверхностью руки нужно вывести вперед, чтоб было проще держать равновесие.
• Колени сгибаются, чтобы обеспечить упругость приземления. Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.
• При приземлении атлету нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения.

Чтобы хорошо прыгать в длину с места, не приземляйтесь на выпрямленные ноги, поскольку это может привести к травме суставов колен. Также важно сначала проработать вышеуказанные этапы по отдельности, а уже после приступать непосредственно к полноценным прыжкам.

Как проходят тренировки?

Занятия делятся на два больших раздела: водные и на суше. В спортивном зале проходят общее физическое развитие: бег, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения. Там где имеется батут — добавляются прыжки на батуте, они помогают быстрее научиться контролировать своё тело в полёте. В бассейне дети учатся сначала держаться на воде, затем — плавать. Прыжки в воду сначала осуществляются с бортика, затем — трамплина, а уже потом с вышки в 3, 5, 7,5 и 10 метров. Всё делается очень постепенно, так как не сразу осваиваются приёмы безопасного вхождения в воду, особенно — вниз головой.

Правила техники безопасности в бассейне

Многие новички пренебрегают таким важным правилом, как употребление воды во время тренировки. Поскольку вы занимаетесь интенсивно, часть влаги покидает ваш организм через кожу, поэтому необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме.

Ни в коем случае нельзя заниматься после еды, вы можете себя плохо почувствовать, и урок не будет продуктивным. Прием пищи должен быть минимум за час перед заходом в воду.

Движение на дорожках осуществляется по часовой стрелке, поэтому держитесь правой стороны.

Прыжки в бассейн – физические упражнения, которые нельзя выполнять без предварительной подготовки, а значит, необходимо выполнить разминку.

Какие перспективы ждут вашего ребенка после обучения прыжкам в воду

Ребёнок, который занимается данным видом спорта, не только физически крепкий, выносливый, собранный, но и сильный. Благодаря таким занятиям он научиться контролировать свои эмоции, делать расчет сил для прыжков. Ребёнок будет трудиться. Ставить цели и идти к ним. Кроме того, такой вид спорта очень полезен для здоровья.

Какие перспективы ждут вашего ребенка после обучения прыжкам в воду

Ваш ребенок, посещая такие занятия, будет меньше болеть. Этого уже достаточно для того, чтобы записать своего малыша именно в этот вид спорта. Если же ваш ребенок будет достигать огромных результатов, то вскоре он станет известным спортсменом.

v Старт на спине из воды

Старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде:

• спуститься в воду;
• взяться двумя руками за специальные поручни;
• ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
• перед толчком приподняться;
• сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
• плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
• не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.

• Научиться выполнять в воде:

1). Научиться принимать стартовую позу в воде. Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереться ногами в стенку, выполнить несколько пружинистых движений. Почувствовать устойчивую опору для дальнейшего отталкивания.

2). Научиться принимать положение группировки. Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереться ногами в стенку, подтянуться на руках, согнув ноги, подбородок взять «на грудь» — зафиксировать это положение. Упражнение выполнять самостоятельно. Запоминать двигательные ощущения.

3). Упражнение 2, но по команде преподавателя.

4). На мелкой части бассейна: И. п. — стоя, руки вверх. Медленно лечь на воду на спину, несильно оттолкнуться, выпрямиться, скользить.

5). Упражнение 4 выполнить у бортика бассейна.

6). И. п. — стартовая поза пловца. Оттолкнуться ногами от стенки, под поверхностью воды вытянуть руки вперед, скользить на спине.

7). Упражнение 6, но руки пронести над поверхностью воды маховым движением. 8). Одновременно с толчком ногами выполнить маховое движение руками, войти в воду, выпрямиться и скользить, после чего чуть взять подбородок «на грудь», резко откинуть кисти рук вверх — это обеспечит движение тела к поверхности воды.

9). Упражнение 8, но после выхода на поверхность начать плавательные движения на спине.

Типичные ошибки

Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно:

• следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями;
• не заступать за стартовую линию;
• не опускать ноги, особенно в самом конце приземления;
• полностью выпрямлять конечности;
• стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

• строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
• укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
• больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
• практикуйте другие виды прыжков;
• выполняйте упражнения на растяжку мышц;
• отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

Плавание — Техника

В спортивном плавании такие способы плавания, как вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй (дельфин), в настоящее время признаны в международном масштабе и им обучают.

Каждое соревнование по плаванию начинается стартовым прыжком со стартовой тумбы или – в плавании на спине – из воды. Стартовая тумба возвышается над поверхностью воды на 50-75 см. В плавании на спине пловец держится руками за стартовые поручни, а ноги его слегка разведены и упираются в стенку под поверхностью воды.

На стартовой тумбе ноги стартующего находятся на ширине плеч, пальцы ног захватывают передний кант тумбы, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы согнуты. Руки слегка отведены назад и вверх. Пловец слегка поднимает голову, чтобы видеть перед собой дорожку. Несколько иная исходная позиция принимается при выполнении старта с захватом. В этом случае руки обхватывают передний край стартовой тумбы.

После стартовой команды выполняется прыжок, который сопровождается догоняющими движениями рук. После отталкивания тело в воздухе выпрямляется и входит в воду под малым углом. Во время фазы полета, входа в волу и скольжения под водой голова должна находиться между руками. По пологой кривой пловец выводит свое тело на поверхность, и, когда скорость скольжения, полученная от стартового прыжка, почти приближается к его максимальной скорости плавания, пловец начинает активные плавательные движения.

При стартовой команде пловец отталкивается от стенки бассейна, при этом он взмахивает руками в стороны от тела над головой по направлению прыжка. Тело летит по пологой кривой над поверхностью воды, входит в воду и после фазы скольжения вновь выводится на поверхность воды. Затем, как и при других способах плавания, начинаются плавательные движения.

Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах, имеющих, как правило, длину не более 50 м. Т.к. соревнования в основном проводятся на более длинных дистанциях, то почти на каждом соревновании пловцы должны менять направление плавания на 180º один или несколько раз. При этом в зависимости от способа плавания и в соответствии с правилами они касаются стенки двумя или одной рукой или какой-либо частью тела и после поворота отталкиваются от нее ногами.

Между касанием и отталкиванием они могут выполнять любое движение и поворот. В процессе развития спортивного плавания для выполнения этого комплекса движений были разработаны разные способы, которые в значительной степени зависели от изменений в конструкции бассейнов (бассейны мелкие с одной стороны или полностью глубокие бассейны, границы в виде палок и пр.), от поисков рациональных движений и точных правил соревнований. Так, когда-то были известны повороты, при которых вставали и поворачивали палку; сейчас они практически не применяются.

Повороты, наиболее часто применяемые в спортивном плавании, различаются в соответствии с двумя основными признаками: принадлежностью к какому-либо способу плавания и направлением и глубиной, на которой выполняется поворот.

В соответствии с этим в отдельных способах плавания различают:

высокий поворот: пловец приподнимается, он может сделать вдох во время поворота;

плоский поворот: пловец поворачивает голову и тело в плоскости поверхности воды, он может во время поворота сделать вдох;

глубокий поворот: головой и телом пловец ныряет вперед или назад, он должен сделать вдох до выполнения поворота.

При поворотах в плавании на спине достаточно коснуться стенки одной рукой, в брассе и баттерфляе – обеими руками одновременно и на одной высоте, в вольном стиле возможно касание стенки любой частью тела. После поворота пловец начинает активные плавательные движения, как только скорость скольжения, полученная при отталкивании, снизится до скорости плавания. В брассе после поворота можно выполнить одно плавательное движение.

• Водоотведение поверхностное
• Чем отличаются стартовые очки от тренировочных
• Ремонт выгребной ямы из кирпича
• Принцип работы расширительный бак для водоснабжения
• Бассейн в жилом доме
• Лучший водомерный счетчик
• Коллекторный дренажный колодец
• Септики виды и типы
• Как сделать чтобы не было воды на участке
• Дизайн бассейнов в частном доме
• Какие мышцы укрепляет плавание

Как увеличить длину прыжка

Выполнить прыжок в длину с места и прыгнуть дальше помогут:

• отработанная идеальная техника;
• ежедневные разминки, растяжки;
• умение правильно дышать.

Чтобы увеличить дальность прыжков, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• техника выполнения должна быть идеальной;
• укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
• больше бегайте;
• начните практиковать другие виды прыжков;
• ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
• научитесь правильно и глубоко дышать;
• отслеживайте прогресс.

Комплекс упражнений

Приседания, прыжки из полусидячего положения, запрыгивание на возвышенность

Методика обучения прыжкам в длину с места начинается с подготовки и укрепления суставов, связок, разбора техники самого упражнения. Тренировочные занятия подразумевают разнообразные варианты упражнений.

Вар.1. Со штангой:

• 10 приседаний;
• 10 прыжков из полусидячего положения;
• 10 запрыгиваний на возвышенность.

Вар.2 . С весом, что изменяется в зависимости от собственного:

• 3 выпрыгивания вперед с весом 60% от своего;
• 3 прыжка с весом 50% от личного;
• 3 выпрыгивания с весом 40% от веса тела.

Вар.3. Разнообразные прыжки, при этом на каждом новом подходе увеличиваем дальность:

• 10 прыжков через преграду;
• 3 прыжка вверх с подтягиванием коленей к груди.

Делая все комплексы минимум 2-3 раза в неделю, можно увеличить дальность прыжка с места.

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Прыжки в воду обучение взрослых и детей

— Ух, и смелый же! — с откровенной завистью воскликнул один из мальчиков. Когда лучше всего отдать ребенка на занятия по прыжкам в воду? Очень часто мамы и папы задаются вопросом о том, с какого же возраста можно отдавать своего ребенка на занятия прыжками в воду? Обычно прыгать в воду дети начинают с шести – […]

Виды подводного плавания: синхронное и одиночное, прыжки в воду

Купаюсь в водоемах до поздней осени при любой погоде, наблюдаю за подводным миром и приношу домой крупную рыбу — например, метровую щуку. Плаваю так пять лет. Правила безопасности при занятиях подводным спортом дайвингом Соблюдай правила безопасности! Правила безопасности при занятиях подводным спортом дайвингом Что должен знать каждый школьник о мерах безопасности при купании Мера безопасности и правила поведения на льду […]

Как выбрать лыжи — советы для взрослых и детей

Лыжи своими руками нередко делают сами. Ведь, это лишь кажется сложным – изготовить средство для передвижения по снегу зимой. Сделать самому – всегда интересно! Какие изделия необходимо смолить Все меньше спортсменов сталкивается со смазкой спортинвентаря смолой. Это связано с тем, что обрабатывать таким средством необходимо только деревянные изделия, а их все реже используют для занятий […]

30 рецептов летних смузи для детей и взрослых

Смузи – наш любимый коктейль из фруктов, овощей и ягод. Если вам нужно включить в свой рацион больше витаминов, аминокислот и антиоксидантов – смузи станет вашим спасением. Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или […]

Список популярных видов восточных единоборств для детей и взрослых

Борьба викингов Глима (исл. glíma) — это древнескандинавская борьба, существовавшая уже во времена эпохи викингов и дожившая до наших дней в Исландии. Похожа на классическую борьбу на поясах, которая распространена в других странах. Правила борьбы викингов — Глима Перед началом схватки борцы, взявшись за предплечья, пожимали друг другу руки, обещая бороться честно, не имея намерения […]

Источник