ФОБИИ В ДАЙВИНГЕ
Кто боится глубины и темной воды? Гораздо больше дайверов, чем вы можете себе представить. А возможно и вы сами. Мы поможем вам избавиться от страхов и вернуться к нормальным погружениям.
Фобия – это сильный подсознательный страх какого-либо объекта или ситуации, который вызывает классическую реакцию борьбы или бегства. Ваше сердце бешено колотится, мысли путаются, дыхание становиться бесконтрольным и частым, ваше единственное желание – как можно скорей убраться из этого места. И хорошо, если панический страх охватил вас при виде змеи на заднем дворе во время барбекю. Там у вас всегда есть возможность убежать. Дело обстоит гораздо хуже, если паника и страх застает вас на глубине 60 футов под водой.
Проблема в том, что фобия может возникнуть в любое время. Больше 12 процентов населения Земного шара испытывали ее в определенные периоды своей жизни. «У большинства людей первые симптомы фобии проявляются еще в детстве, хотя довольно часто они возникают в период от 20 до 30 лет», — говорит профессор медицинской психологии Медицинского Института Америкас доктор Боб Манкофф. По словам доктора Дэвида Карбонелла, автора книги «Паника атакует», даже самые отчаянные дайверы не застрахованы от этого.
«Я встречал людей, которые управляли собственными самолетами и водили скоростные машины, а потом внезапно начинали этого бояться». Но почему? Это могут быть какие-то химические изменения в мозге, в ДНК или, что еще чаще, эти люди столкнулись с каким-то пугающим инцидентом, что привело к развитию у них фобии.
Искаженный инстинкт самросохранения
Лучший способ победить фобию – это понять ее. Мать природа наделила нас естественным страхом как средство защиты, что бы мы не убили себя в этом полном опасности мире. Некоторые страхи являются совершенно обоснованными и здоровыми, как, например, страх высоты, т.к. падение с высоты является смертельным. Именно необоснованность и преувеличение опасности отличают естественный страх от фобии. Например:
Паническая боязнь акул: страх перед акулами, плотоядными животными с острыми, как бритва, зубами, является естественным. А вот всепоглощающий страх, который не дает вам полюбоваться коралловыми рифами на о. Бонайре, нет. Тем не менее, некоторые дайверы развивают в себе такое сильное чувство страха перед акулами (и часто причина этому не настоящие акулы в жизни, а те «киношные», которых мы видим в фильмах «Челюсти» и «Глубокое синее море»), что даже боятся плавать в обыкновенном бассейне.
Клаустрофобия: боязнь закрытого пространства, особенно если из него нет выхода, является инстинктом самосохранения. Многие из нас могут дать объяснение тому, как они справляются с этим в повседневной жизни (например: «на моем этаже двери лифта откроются и все будет нормально. »). Но для дайверов эти страхи более серьезны, т.к. то, что в обычной жизни является просто неприязнью к переполненному людьми лифту, может обернуться болезненным страхом перед рекомпрессионной камерой. Пещеры и погружения на большую глубину, где темно, мутно и плохая видимость, также являются провокаторами приступа клаустрофобии. Даже неприятные ощущения, вызванные ношением маски и плотного гидрокостюма, могут стать ее причиной.
Агорафобия: некоторые ошибочно считают, что это боязнь открытого или переполненного пространства, но в действительности, это страх оставить безопасное место, в итоге приводящий к тому, что люди, страдающие этим заболеванием, вообще перестают выходить из дома. У дайверов этот страх может возникнуть, когда они находятся в толще воды и плывут в неизвестном направлении. Кругом только вода и нет никаких ориентиров. Как и при клаустрофобии, сначала вы не понимаете, что держит вас в таком напряжении, до тех пор, пока вас не охватывает паника.
Никтофобия: дети обычно очень сильно боятся темноты из-за хорошо развитого воображения; их пугает то, чего они не видят. У взрослых такие страхи тоже присутствуют, хотя достаточно отдаленно. Проявляются они тем, что мы всегда запираем дверь на ночь и сторонимся неосвещенных дорог. И поэтому нет ничего удивительного, что данная фобия может проявиться с детской интенсивностью у дайверов, которые, по сути, находятся в чужой среде (а именно в открытой воде), откуда в любой момент могут появиться различные «морские чудовища».
Гидрофобия: сложно поверить, что дайвер может бояться воды. Но ведь дыхание под водой не является естественным процессом. Для развития страха достаточно один раз глотнуть воду вместо воздуха или допустить, что бы в баллоне закончилась смесь. После этого вы будете бояться подобных ситуаций и всячески стараться их избегать, что отстранит вас от дайвинга или, по крайней мере, вы не будете получать от него удовольствия. «К счастью, подобные фобии лечатся достаточно успешно», — говорит исследователь в области панических ситуаций во время дайвинга и психиатр Дэвид И. Колвард. «Но вы должны сами этого захотеть».
Загляните в глаза вашим страхам
Что бы обойти фобию, нужно пройти сквозь нее. «Лучший способ – это длительное воздействие провоцирующего фактора с предотвращением ответной реакции», — говорит доктор Колвард. Другими словами, вам надо чаще находиться в тех условиях, который вызывают у вас приступ фобии, и стараться изменить свою реакцию на них.
«Можете начать с визуализации, — советует доктор, — попробуйте представить, что вы находитесь именно в тех обстоятельствах, которые вызывают у вас страхи. Сконцентрируйтесь на том, что вы абсолютно спокойны, при этом используйте глубокое диафрагмальное или брюшное дыхание». Затем постепенно переходите к реальным обстоятельствам. В этом случае необходимо воспользоваться помощью опытного психолога или опытного дайв инструктора. «Помните, что на все это вам потребуется много времени. Необходимо провести от 90 мин. до 2 часов под воздействием того фактора, который провоцирует ваш страх», — добавляет д-р Колвард, кто недавно провел несколько часов в бассейне, помогая женщине дайверу, которая была так напугана неудачным погружением, что едва могла опустить лицо в воду.
Для адаптации Карбонелл использует способ, который он называет ОСОЗНАНИЕ. «Умные, образованные люди активно борются с их фобиями, думая, что таким образом смогут их победить. Но это неправильный подход. С фобиями надо не бороться, ин надо принимать. Его рекомендации:
Принять: вместо того, что бы бороться с вашими переживаниями, просто примите их. Это поможет ослабить угрозу со стороны возникшей ситуации и не даст вам ее ухудшить (т.е. вы не будете переживать о том, что вы волнуетесь). Ситуация станет более позитивной. Вы будете чувствовать себя напуганным, но настоящей опасности не будет. Это только чувства.
Подождать: подождите несколько минут и посмотрите, уходят ли ваши переживания.
Действовать: первое, что необходимо сделать – дышать. При медленном и глубоком дыхании физиологически невозможно не успокоиться. «Для начала глубоко вдохните, — советует доктор, — это поможет вам расслабиться. Ваша диафрагма опустится достаточно низко, что бы осуществить глубокое брюшное дыхание».
Повтор: при необходимости повторяйте упражнение несколько раз.
Завершение: нет необходимости в том, что бы остановить ваши негативные ощущения как можно скорее. Поэтому расслабьтесь и постарайтесь чувствовать себя комфортно, на сколько это возможно в данных условиях.
И, наконец, всегда помните основы безопасного погружения. Постоянный повтор основных навыков и знание алгоритма действий в критических ситуациях (неисправности в оборудовании, упущение из виду бадди-партнера, встреча с акулой), поможет предотвратить превращение здоровых страхов в панические.
Просто дышите
Паника, фобия и волнение всегда идут в одной армаде. Причем одна из них может лидировать, или они просто следуют друг за другом. И не важно, что является причиной страха, морской конек или внезапно охвативший вас приступ паники, дыхание – лучший способ избавиться от подобных проблем. Заядлый дайвер Лиз Меркюр знает это по собственному опыту. После 20 лет успешных погружений ее вдруг стала охватывать паника уже через пять минут пребывания под водой.
Все началось с одного неприятного эпизода в Гондурасе, когда, после долгой и тяжелой погони за морской черепахой, она с трудом могла перевести дух. «Я проплыла 70 футов, глубоко дыша. Затем я остановилась на ховеринг и попыталась отдышаться. В глазах у меня потемнело, сердце бешено колотилось. Мне казалось, что я умираю». Подобные случаи периодически повторялись в течение двух лет, и Лиз стала нырять все меньше и меньше. Потом она воспользовалась профессиональной помощью доктора Дэвида Коиварда и начала практиковать глубокое диафрагмальное дыхание. «При этом ваше сердцебиение становится реже. Во время моих последующих погружений, как только мое сердце начинало колотиться, я дышала, и паника не охватывала меня. Я возобновила погружения на большую глубину, и у меня больше не возникало никаких проблем».
По материалам: tetis.ru
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник
Паника у дайвера под водой
Как справиться с паникой?
Мы все когда-то были в состоянии паники. Все идет по плану. Вы стали двигаться немного быстрее или у Вас не нашлось несколько минут для того, чтобы успокоить себя и вдруг все пошло не так. Вы начинаете понимать, что пытаетесь преодолеть возникшее замешательство. Эти моменты могут быть ужасающими, и в некоторых случаях они могут оканчиваться смертельным исходом. Паника — это та тема, которую мы обсуждаем, каждый инструктор задается данным вопросом.Мы все когда-то были в состоянии паники. Все идет по плану. Вы стали двигаться немного быстрее или у Вас не нашлось несколько минут для того, чтобы успокоить себя и вдруг все пошло не так. Вы начинаете понимать, что пытаетесь преодолеть возникшее замешательство. Эти моменты могут быть ужасающими, и в некоторых случаях они могут оканчиваться смертельным исходом. Паника — это та тема, которую мы обсуждаем, каждый инструктор задается данным вопросом.
Когда наступит день, когда у меня будет ученик, который “запаникует”?
Тема паники, в основном, не особо затрагивается в материалах по подготовке к дайвингу, вдобавок, ситуацию паники довольно сложно смоделировать и изобразить. Мы обсуждаем чрезвычайные ситуации, связанные с отсутствием воздуха, и мы практикуем различные методы выхода из непредвиденных ситуаций, но мы делаем это без реального страха, который возникает при появлении непредвиденных проблем. На тренировке мы знаем, что находимся рядом с профессионалом, тем более, предполагается, что до конца дня мы будем находится под наблюдением этого человека. Реальный фактор, который в это время отсутствует, — это то, что происходит в Вашем уме во время паники. Часто мы забываем то, чему научились и не прилагаем множество усилий для достижения положительных результатов.
В действительности, как часто вы видели, как дайверы практиковали навыки плаванья при чрезвычайных ситуациях, в то время как они не занимались дайвингом в течение длительного периода? Похоже, что большинство людей рассматривают курсы переподготовки как препятствие, которое они не хотят проходить? Вы думаете, что каждый дайвер помнит, как себя вести под водой, в то время как они не практиковали способы решения проблем, связанных с аквалангом, с курса OWD, который проводился 10 лет назад?
Паника среди дайверов
Представьте себя дайвером. Вы не ныряли, по крайней мере, год, по той причине, что в своей жизни были заняты другими делами. Отпуск наконец-то настал, и у вас появляется шанс надеть старое снаряжение для дайвинга и вернуться к чему-то, что вам понравится. Как обычно, перед отправкой в поисках своих приключений у Вас не было времени пройти курс восстановления навыков в местном Дайвинг-Центе. Ваша работа должна была быть завершена прежде чем Вы уедите.
Как только вы приезжаете в пункт назначения, вы решаете, что Вам не о чем беспокоиться и убеждаете себя, что ничего сложного в дайвинге нет. В тот вечер вы и ваш лучший друг решаете начать свою неделю с простого ночного погружения недалеко от пляжа. Через несколько минут после погружения Вы осознаете, что расходуете газ немного быстрее, чем раньше, но это может быть связано с Вашей недостаточной физической подготовкой в течение прошлого года. Вы плаваете приблизительно так, как и Ваш напарник, приблизительно с такой же скоростью расхода воздуха, поэтому, предположительно, Вы окончите погружение в одно и то же время. В то же время, вы хотите сделать столько же погружений, как и он, в то время как сами недавно решали вопросы по работе.
Время проходит, вы удивляетесь увиденному, но мало-помалу замечаете, что Вам требуется немного больше усилий, чтобы дышать.
Вы решаете, что вам нужно остановиться и посмотреть, что происходит с вашим снаряжением, так как ваш этапный баллон прекращает подачу воздуха. Мысли об манометре — последнее, что у было Вас на уме в это время. Два отчаянных глотка воздуха и вы сразу думаете, что собираетесь умереть. Вы смотрите вверх в поисках помощи. Поверхность кажется такой далекой, ваш ум в поисках решения. Не установлено полной потери воздуха, верно? Внезапно вы видите, как ваш бади смотрит на вас со смущенным выражением лица. Вы видите силуэт и внезапные вспышки света. Это ваш товарищ? Это он светит? Вы знаете, что существует сигнал или какой-то способ показать ему, что у вас проблемы, но нет времени вспоминать, что это за действия. Вы рванулись за ним, дико упираясь и надеясь, что наличие воздуха, о котором вы знаете, может спасти вас.
В данной ситуации дайвер был рад принять участие в прекрасном погружении, но забыл о здравом смысле.
Мы, люди, не созданы для нахождения под водой и не можем погружаться без соответствующего снаряжения. Однако даже при его использовании, само снаряжение может сломаться. Это является причиной того, что мы так сильно фокусируемся на хороших навыках, практических знаниях и мышечной памяти. Мы практикуем эти жесты на занятиях снова и снова, чтобы они укоренились в нашем акваланговом стиле жизни. Подобным образом, и инструкторы учат нас, как делать то или иное, но мы должны взять ответственность на себя и продолжать практиковать то, чему на научили. Люди теряют навыки, если они не практикуются. Паника может довести человека до полной остановки. В наши худшие моменты нужно быть способным на осуществление физического реагирование с участием мышечной памяти и не терять самообладания для решения проблем. Если не тренироваться на случай непредвиденных ситуаций, физическая реакция может ухудшить ситуацию, поскольку в таком случае дайвер слепо плывет в состоянии ужаса.
Паника у напарника
Теперь, используя ту же историю, которая была изложена выше, представьте, что в этой истории вы являетесь напарником. Все замечательно. Вы плывете вдоль небольшого рифа, наблюдая всевозможные интересные вещи. Внезапно ваш напарник полностью останавливается и выглядит немного растерянным. Вы возвращаетесь к созерцанию, но понимаете, что не видите его света следом за вами. Вы поворачиваетесь и видите, что он бесконтрольно размахивает руками. Вы осторожно подплываете к нему, вытаскивая свой альтернативный источник воздуха. Это просто привычка, которую Вы отработали на занятиях, наблюдая за своим инструктором. Он останавливается и, кажется, узнает Вас, когда вы используете свет, чтобы четко разглядеть его. Он, кажется, разглядел Вас, но не настолько, чтобы ринуться в Вашу сторону. Вы толкнули свой альтернативный источник воздуха в его сторону, и он берет его, запихивая в рот. Через мгновение Вы схватите плечевой ремень его компенсатора плавучести и подадите ему сигнал «Все в порядке». Все еще растерянный товарищ Вам отвечает, и вы начинаете свое всплытие.
Эта противоположная к первоначальной сюжетная линия изображает дайвера, который распознал проблему, подошел с осторожностью и подготовлен к последующим проблемам. Конечный результат был положительным, но что могло бы произойти, если бы приятель не взял альтернативный источник воздуха? Был ли дайвер готов справиться с ситуацией и восстановиться? Могла ли ситуация окончиться печально для обоих? Паникующий дайвер был бы готов рисковать ради напарника?
Здравый смысл
Дайвинг – отличный вид спорта. Не все решаются заниматься этим видом спорта. Проблема в том, что многие дайверы, похоже, считают, что курсы погружения в открытой воде или уроки являются ключевыми в совершенствовании дайвера. Такая позиция отнюдь не является верной. У всех нас есть возможность усовершенствоваться, развить навыки или даже научиться чему- то новому. Другой аспект, который нужно принять во внимание, заключается в том, что если мы один раз чему-либо научились, это еще совсем не значит, что мы постоянно будем владеть данным навыком. Поговорки «практика ведёт к совершенству», «повторение-мать учения» указывают на именно такой путь к изучению подводного мира. Чем больше мы тренируемся или работаем над усовершенствованием наших навыков подводного плавания, тем легче нам будет справляться в радостные либо опасные минуты.
В изложенной выше истории все было бы намного проще, если бы паникующий дайвер, распознал свою проблему, немедленно сообщил о ней своему напарнику и начал дышать из акваланга. Реальность такова, что даже если мы будем практиковать навыки, в панике дайвер может забыть о здравомыслии. Однако у человека имеется мышечная память. По сути, если мы что-то повторяем снова и снова, наша реакция физически запоминается до такой степени, что Вы можете выполнять это действие не задумываясь.
Человеческое тело не создано для пребывания в под водой, следовательно мы должны быть весьма ответственными, если мы собираемся вторгнуться туда.
В этой истории дайвер-напарник имел более развитые навыки, чем дайвер, впадающий в панику. Вероятно, он был осведомлен, что у паникующего дайвера не было времени восстановить навыки. Когда они прибыли на курорт, напарник должен был настаивать на том, чтобы последний нанял инструктора для подстраховки. Дайвер, впадающий в панику не был готов стать хорошим напарником для дайвинга. Если кто-то получил бы травму в первый же день, какая польза была бы от остальной части его отпуска? Или Вы не хотите интересно провести время? Помните, что отказаться от погружения не плохая идея. Напротив, дайвер, склонный к панике должен был распознать, был ли он в безопасности и достаточно ли он подготовлен. Он должен был признать, что он несет ответственность как за себя, так и за безопасность своего приятеля.
Оба дайвера должны были прийти к общему решению отказаться от этого первого неподготовленного погружения.
По правде говоря, в действительности Вы знаете уровень своих навыков и насколько Вы их развили, при этом необходимо понимать, в безопасном ли месте Вы собираетесь погружаться. Если вы не уверены, то попробуйте найти способ удостовериться. В противном случае дайвинг в этот день является не очень хорошей идеей. Если вы не готовы быть добрым напарником в этой истории, то вы и ваш напарник находитесь под угрозой. Предполагается, что подводное плавание – это радостное и веселое занятие. Вам не всегда обязательно нужно брать следующий урок, но Вы можете просто найти профессионала, который поможет вам усовершенствовать свои навыки до такой степени, что Вы снова будете чувствовать себя уверенно. Чем лучше Вы подготовлены к непредвиденным ситуациям, тем чаще Вы будете достигать положительных результатов.
Источник
