Питьевая вода сколько нужно одному человеку

Сколько нужно пить воды в день — калькулятор нормы воды в сутки

Сколько нужно пить воды в день?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье. Несколько онлайн калькуляторов для расчета нормы воды в сутки …

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

КАЛЬКУЛЯТОР №1 — сколько надо пить воды в сутки

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

КАЛЬКУЛЯТОР №2 — рассчитать норму воды в день

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

КАЛЬКУЛЯТОР №3 — сколько нужно пить воды в день человеку

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

• V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
• V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Сколько нужно пить воды в день — почему так важно это знать …

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) . Пропорции своего тела вы можете рассчитать, воспользовавшись нашим калькулятором в статье — ПРОПОРЦИИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА ПО ЗАПЯСТЬЮ — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПРОПОРЦИЙ ФИГУРЫ →

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

• температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
• общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
• высота, высокогорье, горная болезнь … ;
• беременность, период кормления грудью;
• злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;
• …

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

• рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
• лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
• разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
• чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
• не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;
• …

Заключение

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

Источник

Сколько пить воды в зависимости от веса?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

• выводит токсины;
• улучшает состояние и внешний вид кожи;
• снижает аппетит и способствует похудению;
• приводит в порядок работу пищеварительной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• успокаивает головные боли;
• снижает возможность возникновения судорог;
• укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

Норма жидкости в зависимости от веса

Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.

Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

Есть и другая формула расчета нормы воды:

• для женщин — вес тела х 31;
• для мужчин — вес тела х 35.

Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

Риск обезвоживания

При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

• сухость во рту;
• сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
• постоянное чувство голода;
• частые или хронические запоры;
• уменьшение объема мышечной массы;
• снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• проблемы с мочеиспусканием;
• набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
• появление боли в суставах;
• тошнота, рвота, головокружения.

Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Сколько воды надо пить человеку в сутки

Вода необходима для жизни и здоровья. Однако в Интернете проще найти мифы и заблуждения, чем факты и советы о воде. Главный из них – миф о водном балансе: «Нужно пить не меньше 2-2,5 л воды в сутки». Разбираемся, сколько воды надо пить в сутки человеку, откуда вода поступает в организм и что будет, если пить слишком мало или слишком много.

Биологическая роль воды в организме человека

Жить без воды не может ни один живой организм. В ней нуждаются и бактерии, и грибы, и растения, и животные. Человек не исключение. Все клетки живых существ содержат воду. Она выполняет несколько важных функций в клетках:

• Растворитель. В воде растворяются ионы металлов, соли и некоторые органические вещества.
• Посредник для химических реакций, протекающих в клетках. В твердом состоянии взаимодействовать друг с другом способны далеко не все вещества. Между веществами в газообразном состоянии реакции протекают интенсивнее, но их сложно контролировать. Жидкое состояние идеально для контролируемых химических взаимодействий.
• Вода участвует в некоторых реакциях. Например, у растений при фотосинтезе из воды и углекислого газа образуется глюкоза. Кислород, выделяемый при этом процессе, также получается при разрушении молекул воды. Реакции гидролиза – разрушения веществ под действием воды – очень важны для клеток как растений, так и животных.
• Обмен теплом и отведение избыточного тепла. Вода защищает клетку от резкого повышения температуры.
• Вода сохраняет объем и упругость клеток, давя на мембрану изнутри. Если клетку лишить возможности получать воду, она станет дряблой и погибнет либо от перегрева, либо от того, что в ней остановятся важные химические реакции.

На уровне организма вода также необходима:

• Вода участвует в обмене веществ между частями организма. Растворенные вещества с движением жидкости распределяются по организму.
• Вода защищает организм от перегрева: она выделяется на поверхность кожи и испаряется с нее. Для испарения воды требуется много тепла, поэтому организм охлаждается.
• Вода входит в состав многих жидкостей организма человека: крови, слюны, желудочного сока, суставной жидкости и других.
• Вода входит в состав слизей, обеспечивающих защиту организма и обмен веществ с внешней средой (например, в легких).

В организме человека вода содержится внутри клеток, в крови, лимфе, тканевой, суставной и других жидкостях, а также в слюне, слезах, желудочном соке и т.д. Выделяется вода из организма в основном с потом и мочой.

В норме в организм в сутки поступает столько же воды, сколько выделяется. Однако болезни, тяжелые физических нагрузках, перегрев и излишне точное следование советам из Интернета могут приводить к нарушению водного баланса.

12 мифов и фактов о воде

В Интернете легко найти мифы о воде. Некоторые из них выдают за научные открытия, хотя они имеют мало отношения к науке. Разбираем и критикуем 12 самых популярных.

1. Человек должен выпивать 8 стаканов воды в день

Факт: потребность человека в воде зависит от массы тела, возраста и физических нагрузок.

8 стаканов воды (2 л, если объем одного стакана – 250 мл) – максимальная суточная потребность человека массой около 75 кг. Людям с другой массой тела нужно другое количество воды. Если считаете воду стаканами, учитывайте, что некоторые вмещают 350-400 мл воды. Таких стаканов нужно меньше.

8 обязательных стаканов воды в сутки — это абсолютно выдуманная норма, не имеющая к действительности никакого отношения.

2. Во время занятий спортом нужны спортивные напитки, а не вода

Факт: это относится только к серьезным физическим нагрузкам.

Профессиональным спортсменам во время тренировок и соревнований необходимы изотоники – вода с растворенными хлоридами или сульфатами натрия, калия, магния и углеводами. При умеренных физических нагрузках достаточно обычной или минеральной воды.

3. У воды есть память, поэтому нужно выбирать воду, заряженную позитивной энергией

Факт: химические и физические свойства воды не меняются от классической музыки или панк-рока.

Благодарить или ругать воду тоже бесполезно. Это вода, она вас не слышит. Вода в стакане не содержит энергии, в том числе калорий. Память воды придумали гомеопаты и лжеученые, которые не учитывают ни круговорот воды в природе, ни физику, ни логику.

Память воды — настолько распространенная лженаучная концепция, что книга японского «исследователя» Масару Эмото «Тайные послания воды» стала бестселлером в 1999 году.

4. Нельзя кипятить воду больше одного раза: она становится тяжелой

Факт: при нагревании из воды выпадают в осадок соли кальция и испаряются газы.

«Мертвой» вода при этом не становится, полезные вещества из организма вымывает не больше, чем некипяченая, а в питьевой воде канцерогенам, нейротоксинам и другим опасным веществам не из чего образоваться. Содержание дейтерия в воде незначительно увеличивается после кипячения. Если бы так можно было получить тяжелую воду (D₂O), она бы не стоила по 6600 р за 100 мл.

Тяжелая вода, содержащая дейтерий вместо протия, используется в ядерных реакторах для замедления нейтронов. Получить из обычной воды тяжелую путем кипячения невозможно. На фото — крышка реактора PWR.

5. Воду из-под крана нельзя пить даже после кипячения

Факт: после кипячения водопроводную воду можно пить.

Безопасность водопроводной воды контролируют. Если в ней будут превышены, предельно допустимые концентрации кадмия, мышьяка, нитратов, фтора или других опасных веществ воду перекроют или сообщат об опасности населению.

Опасаться водопроводной воды стоит, если в нее попал фенол. При его взаимодействии с соединениями хлора под давлением, например, в водонапорных башнях, образуются диоксины. Эти вещества токсичнее боевых отравляющих газов и накапливаются в организме человека.

Апрель 1990 года, Уфа. Люди выстроились в очередь за питьевой водой, поскольку техногенная катастрофа на предприятии «Уфахимпром» спровоцировала попадание фенола в речку Шугуровка, впадающую в реку Уфу, являющуюся источником питьевого водоснабжения города.

6. Жесткая вода опасна для чайников, стиральных машин, желудка и почек

Факт: жесткость воды определяется содержанием в ней кальция и магния и зависит от того, через слои каких минералов проходила вода.

Если долгое время пить сырую жесткую воду, это увеличивает риск развития мочекаменной болезни. Большинство солей кальция и магния малорастворимы в воде. При кипячении они выпадают в осадок, и образуется накипь. Это означает, что при кипячении вода становится мягче, и эти соли не попадают в организм. Следовательно, они не могут причинить вред.

Накипь может повредить чайник, кофеварку, посудомоечную или стиральную машину. Поэтому иногда эти приборы необходимо чистить. Многолетние отложения накипи проще удалить вручную, а от небольших наслоений поможет лимонная кислота, растворенная в воде. Для стиральных и посудомоечных машин выпускают специальные средства для удаления накипи.

Универсальный способ чистки чайника от накипи

7. Чай, кофе и соки не заменят чистую воду

Факт: чай, кофе и соки содержат много воды.

Поэтому когда считают, сколько воды нужно выпивать в сутки, учитывают и их. В 2014 году выяснилось, что умеренное потребление кофе не вызывает обезвоживания. В 2015 году такой же результат получили для пива. Если эти научные открытия подтвердят другие исследователи, миф о том, что нужно пить только воду, будет окончательно опровергнут.

8. В кипяченой воде микробов больше, чем в сырой. И вредных веществ тоже

Факт: если сосуд с кипяченой водой стоит открытым, через некоторое время в нем будет больше микроорганизмов, чем в сосуде с сырой водой.

Они попадут туда с пылью, и, в отличие от сырой воды, другие микроорганизмы не помешают им размножаться. Кипяченую воду лучше хранить в сосудах с крышкой.

При кипячении вредные вещества в воде не образуются, но и удалить их из нее, за исключением хлора и солей кальция, вряд ли получится. Поэтому, если есть подозрения, что в воде могут быть опасные вещества, лучше профильтровать ее через угольный фильтр.

9. Самая полезная вода — талая. В крайнем случае — дождевая

Факт: пыль и грязь из воздуха оседают на снеге.

В автомобильных выхлопах и заводском дыме содержатся твердые частицы опасных веществ, например, соединений свинца. Их невозможно удалить из воды при кипячении. Поэтому талая вода может быть опасна. Кроме того, на снегу могут быть частицы фекалий животных и другая грязь, в которой содержатся бактерии. Даже если снег для талой воды собирали далеко от города, ее необходимо кипятить.

Капли дождя образуются, когда вода конденсируется на кристалликах льда или частицах пыли. В дождевой воде растворяются некоторые газы, в том числе, оксиды азота и серы из заводских выбросов. Если дождевую воду собирают из водосточной трубы с крыши, в ней еще больше грязи, бактерий и опасных веществ. Поэтому дождевую воду пить не стоит.

Источник баек о пользе дождевой воды — ogorodniki.com.

10. Лучше всего пить дистиллированную воду

Факт: В дистиллированной воде нет минералов, и она вымывает их, прежде всего кальций, из организма.

Поэтому у тех, кто долго пьет бедную минералами воду, например, болотную, хрупкие кости и зубы.

Поскольку в дистиллированной воде нет солей, через полупроницаемые мембраны она будет течь в сторону их большей концентрации. Это явление называется осмосом, и с ним знаком каждый, кто плавал в пресной воде с открытыми глазами. Проникшая через клеточные мембраны вода разрывает клетки сосудов, и в результате глаза болят и краснеют. Кроме того, дистиллированная вода быстрее вызывает гипергидратацию – отравление водой.

11. Вода с серебром полезна

Факт: воду с серебром рекламируют как антисептик, но это всего лишь маркетинговый ход.

Серебро действительно подавляет размножение многих бактерий, как полезных, так и вредных, если их изначально было мало в воде. Для этого нужны концентрации серебра 0,05-0,1 мг/л воды.

Серебро относится к тяжелым металлам. Его предельно допустимая концентрация (ПДК) в питьевой воде первой и высшей категорий – 0,025 мг/л. Для сравнения: ПДК свинца в них составляют соответственно 0,01 и 0,005 мг/л. В высоких концентрациях серебро может вызывать отек легких, а при длительном употреблении необратимо окрашивает кожу в иссиня-серый цвет.

Пол Карасон (1951-2013) — человек, страдавший аргирозом (отложением серебра в организме).

12. При болезнях нужно больше пить

Факт: зависит от болезни.

При простудах врачи действительно рекомендуют пить больше жидкости, чтобы облегчить работу почкам. Но при многих заболеваниях необходимо ограничивать поступления жидкости. Это относится к болезням почек, сердца и к некоторым другим.

Сколько воды нужно употреблять человеку в день

Большинство тканей и органов человека на 68-83% состоит из воды. Исключение – кости и жир, которые содержат соответственно 20-22% и 10-20% воды (таблица 1). При этом около 33% воды содержится внутри клеток.

Ткань	% воды
Жир	10-20
Скелет (с костным мозгом)	20-22
Хрящи	55-60
Печень	68-70
Кожа	72
Мозг	70-75
Мышцы, селезенка	76
Сердце, легкие, поджелудочная железа	78-79
Почки	83
Кровь (с клетками)	83

Таблица 1. Процентное содержание воды в некоторых тканях и органах человека

При умеренных температурах здоровый взрослый человек теряет в сутки 3-4% воды. При массе тела 80 кг потери воды с мочой составляют 0,8-1,5 л, с выдыхаемым воздухом и потом – 0,5-1,0 л, с калом – 0,1-0,2 л. При обмене веществ в организме вырабатывается 0,1-0,3 л воды. Остальное необходимо получать извне.

Взрослому человеку в сутки необходимо потреблять 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. У детей потребность в воде выше: до 120 мл/кг массы тела у новорожденных и до 100 мл/кг массы тела до 7 лет.

При расчете, сколько нужно пить, важно помнить, что около 30% воды поступает в организм с пищей, и это число тем выше, чем больше человек ест свежих овощей и фруктов. Организм в сутки вырабатывает еще до 300 мл воды. Поэтому взрослому здоровому человеку массой 75 кг следует пить от 1,275 до 2,0 л в сутки. В этот объем включены и чистая вода, и другие напитки: чай, кофе, соки, газировка, молоко, кефир, некрепкий алкоголь. Если масса тела ниже, ниже и потребность в воде.

Долгожданный ответ на вопрос: «Сколько воды нужно пить в день взрослому человеку?»

Во время занятий спортом и физических нагрузок человек потеет. Это необходимо, чтобы охладить организм. С потом теряются вода и минералы, в основном, натрий. Их потерю нужно компенсировать, а значит, при физических нагрузках нужно пить больше.

Что будет, если перестать пить воду?

На уровне организма обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, головокружению, потере аппетита и головной боли при потере 5-8% воды. У более чувствительных к потере жидкости людей эти симптомы возникают при потере 1-4% воды. Нехватка 10% воды вызывает серьезные нарушения работы мозга и почек и судороги. Смертельной для человека считается потеря 15-25% воды.

Вода необходима и для работы почек, которые выводят из организма продукты обмена веществ – мочевину, кетоновые тела и др. Если в организм в сутки поступает менее 0,6-0,8 л воды, этот процесс прекращается, и продукты обмена веществ отравляют организм. Длительная нехватка воды вызывает почечную недостаточность.

Что будет, если выпить слишком много воды?

Гипергидратация, или отравление водой, возникает, если человек пьет слишком много воды. Смертельное отравление наступает, если выпить от 3 л воды за несколько часов.

28-летняя Дженнифер Стрэндж выпила 6,5 литров воды, стремясь победить в конкурсе и выиграть игровую приставку Nintendo. Женщина действительно опередила соперников, но умерла в результате отравления водой через 5 часов. Источник — rbc.ru.

В менее тяжелых случаях избыток воды приводит к отекам лица, ног, рук и внутренних органов, в том числе, мозга и легких, снижению температуры тела, головной боли, слабости и судорогам. Избыток воды вызывает снижение концентраций ионов калия и натрия в организме – гипокалиемию и гипонатриемию. Ионы калия и натрия необходимы для нормальной работы нервной системы и сердца, поэтому при гипергидратации нарушается сознание и замедляется сердцебиение.

Если долгое время пить слишком много воды, возможна хроническая гипонатриемия. При ней снижается координация движений, скорость реакции и восприятие, а кости становятся хрупкими и легко ломаются.

Когда нужно пить воду?

У здорового человека водный баланс поддерживают нервная и эндокринная система. При нехватке воды ее выведение снижается за счет гормонов вазопрессина и альдостерона. Кровь сгущается, и мозг получает сигнал, который человек распознает как жажду. При избытке воды увеличивается выработка тироксина и паратиреоидного гормона. Они стимулируют выведение воды почками.

При сильных физических нагрузках, особенно на жаре, человек может терять до 0,5 л пота за 1 час. Это необходимо, чтобы защитить организм от перегрева. Чувство жажды при этом может отсутствовать или проходить при увлажнении рта. В результате человек не чувствует, что ему не хватает воды, пьет недостаточно, и наступает обезвоживание. У пожилых людей также может отсутствовать чувство жажды. Поэтому на жаре, при нагрузках и пожилым людям важно отслеживать, достаточно ли воды они пьют.

71 летний Бернард Гор, страдающий от деменции, умер от обезвоживания, заблудившись в торговом центре и не употребляв воду 3 дня.

Однако не следует пить больше, чем необходимо. Рекомендации пить по 0,5 л воды перед и после тренировкой и еще по 0,1 л каждые 30-40 минут тренировки могут привести к гипергидратации.

Если тренировка предполагает умеренную нагрузку, стоит пить по глотку воды каждые 20-40 минут, когда возникает жажда. Ни при каких тренировках и нагрузках нельзя пить сразу много воды. К чему это приводит, можно наблюдать почти на каждом марафоне или полумарафоне, где бы он ни проходил.

Иногда марафонец, выпив стакан воды в ходе соревнований, падает. Это означает, что у него возникла гипонатриемия, и, возможно, отек мозга или сердца. Поэтому на жаре лучше пить подсоленную или минеральную воду, а при сильных физических нагрузках – изотоники.

Роль воды в похудении

Некоторые диеты предлагают пить по 3 литра воды в сутки или 3 дня ничего не есть, а только пить воду. Другие – пить стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы меньше съедать – неважно, есть жажда или нет. Третьи ограничивают потребление воды: например, пить можно только с утра и до 17:00.

По данным некоторых исследований, питье воды ускоряет обмен веществ и способствует разрушению жиров, однако их результаты противоречивы, и надеяться на них не стоит.

Большинство научных исследований, опубликованных на PubMed и Cochrane Library, сходятся в том, что замена калорийных напитков (соков, газировки, алкоголя) водой без изменения остальных привычек приводит к снижению веса в среднем на 5,15%. В основном эти исследования относятся к кратким временным промежуткам – от 12 недель до 12 месяцев. Поэтому до появления новых, более длительных исследований, нельзя утверждать, что вода помогает похудеть на долгий срок.

Идея пить полстакана-стакан воды за 10-30 минут до приема пищи, чтобы похудеть, логична. Если в желудке уже есть вода, в него поместится меньше пищи и человек насытится быстрее. Если заменять калорийные напитки водой, это снизит потребление калорий, и также поможет похудеть. При этом не надо пить, когда этого совсем не хочется.

Источник