Плавание под водой для девочек

Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

• Присядьте, сделайте вдох.
• Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
• Скользите по поверхности на задержке дыхания.
• Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
• Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

• угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
• Голова между руками, подбородок прижат к груди.
• Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
• Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

• ноги больше отводятся наверх;
• вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Советы

Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.

К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.

Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».

Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).

Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.

Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать. Выдох под водой
3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.

Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

• Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
• Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
• Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

Источник

Как научить ребенка плавать не только под водой, но и с дыханием.

Сегодня я поделюсь с вами приемами, как научить ребенка поднимать голову из воды во время плавания и делать вдохи.

Этот совет относится исключительно к тем родителям и тренерам по плаванию, которые уже научили ребенка держаться на воде, малыш ныряет и плавает на задержке дыхания под водой, а вот для того, чтобы сделать вдох тут же встает на ноги, и прекращает плыть.

Как сделать так, чтобы он продолжал плыть дальше и осуществлял вдохи, не вставая на дно ногами?

Во-первых, на этой стадии обучения уже нужно приучать ребенка плавать на глубине. Иначе он так и будет вставать на дно ногами при очередном вдохе.

А для этого сделайте следующее: встаньте в воде в 3-5 метрах от бортика, где уровень воды будет выше роста ребенка. После – дайте задание юному ныряльщику прыгнуть с бортика и доплыть до вас…. Конечно, детям нравится такая игра и они с удовольствием играют в нее. Это первое упражнение, которое нужно будет поделать!

После того, как такие заплывы на глубине малыш станет выполнять уверенно, переходите ко второй игре: Задумчивая рыбка – Любопытная рыбка . Смотрите!

Как только любопытная рыбка стала хорошо поднимать голову над водой, переходите к 3-му приему: встаньте с ребенком на дно ногами в таком месте бассейна, где уровне воды не выше груди малыша. А если такой мелкой части в бассейне нет, то просто держите его на руках и начинайте играть с ним.

А как только и такая игра стала получаться у юного пловца хорошо, и он запомнил, что нужно сразу сделать вдох через рот, как только поднял голову над водой, переходите к заключительному приему: Задумчивая рыбка – Восхищенная рыбка .

Как только рыбка поднимет голову над водой, она должна будет восхититься увиденным и сделать быстрый изумленный вдох.

Поделайте приемы, показанные в этом уроке, и через несколько занятий ваш ребенок приучиться делать вдохи во время плавания, и сможет проплывать значительно более длительные дистанции без остановки. А это нам и нужно.

А на этом пока прощаюсь, здоровья вам, хороших тренировок, и до встречи! Пока!!

Найдены дубликаты

Плавание для всех

35 постов 1.2K подписчика

Правила сообщества

Все посты должны быть связаны с тематикой плавания и не противоречить правилам Pikabu: https://pikabu.ru/html.php?id=wtf

Завидую людям которые могут во время плвания поднять голову над водой и не пойти ко дну. Мне приходится сейчас учиться именно по технике плавать, т.к. любая малейшая попытка схалявить и я просто ухожу на дно.

А можно просто кинуть ребенка в воду. И договориться с Посейдоном. Если не выплывет- у тебя не будет проблем с водой. Если выплывет-считай,что ребенок справился

дед мой батю так же учил — в борисовский пруд с лодки бросил.
Меня он так же бросил, не с лодки, правда, а зашел по шею, держа меня над собой, и бросил от берега. 4 года было мне. Когда я выплыл по-собачьи, покрутил пальцем у виска «дед, ты что, совсем?»
Так вот научился плавать. А батя до сих пор к воде не подходит. Не научился.

дед следил. Он спасателем на прудах некоторое время работал.
Ездили с ним на моцике чуть позже на Пахру за плотиной. Начало меня течением тащить, он сразу бросился за мной.

Ответ akas в «Как учить ребёнка плавать «без ума»»

Я изложу своё видение

1) научиться тонуть

2) иметь запасной план

1) Приходите в бассейн ибо вода там чище чем в водоемах становитесь на место где вам будет самое глубокое по грудь и начинаете тонуть по всякому. Ложитесь на живот на воду и позволяете себе опуститься на дно — зажмурив глаза и зажав нос рукой чтобы вода не залила. Потом так же ложитесь на спину и спокойно «тонете» до дна.

Когда осмелеете можете делать кувырки в воде — вперёд и назад.

Смысл — вы всегда знаете, что дно вот оно и вам нужно просто встать ровно на ноги чтобы оказаться в безопасности.

Далее развитие — научитесь лежать «звездой» на воде — то есть раскинув руки и ноги и не тонуть. Чтобы это получилось — нужно вобрать в себя очень много воздуха, буквально стать большим воздушным шариком.

Тренировка звезды даст вам осознание того, что чтобы не утонуть — надо глубже дышать.

Кстати дышать на воде нужно только через рот. Сразу запомните это навсегда. Ибо дыхание через нос чревато паникой как только вода в этот нос нечаянно попадает. Некоторые даже специальную прищепку на нос цепляют во избежание

2) Мой запасной план это плавание на спине

Как плыть на спине — вы переворачиваетесь на спину, вытягиваетесь ровно, кладёте голову на воду и работаете ногами в технике кроля.

И вы не просто плывете , главное, что вы не тонете. По сути ноги вас начинают выталкивать как поплавок. Можно ещё руки добавлять — пару гребков.

То есть как только случилась ВНЕЗАПНАЯ непредвиденная ситуация у вас должно быть отработан такой запасной план — на автомате. Что вы уходите в безопасный домик.

Вот для меня это плавание на спине.

Когда на море я глотанул воды от волны и чутка захлебнулся — я сразу на спину и только ноги на автомате работают. А я там уже наверху разбираюсь с носоглоткой.

Но для этого нужно разучить также в бассейне качественно плавание на спине. И применять его например когда наплавались , устали — и на спину — добиваете ноги. Чтобы ваше тело привыкло — к тому что должен быть этот ресурс.

Впереди осень — идеальное время для похода в бассейн — будете ходить всю осень пару раз в неделю — не будете болеть простудными

Надеюсь, вам будет интересен мой опус, удачи вам.

Ответ PolAnd1962 в «Как учить ребёнка плавать «без ума»»

А вот мне не повезло с учителями.

Когда мне было лет 7, гостила у родственников и все пошли на пляж. Я спокойно себе ковырялась в песке и в какой-то момент понимаю, что лечу) а дальше только пузыри перед глазами..

Кто-то из дядек решил так научить меня плавать (кто, так и не сознались), подумали выплыву.. как собачка, наверное)

Ха. В итоге я до сих пор боюсь плавать, хотя мне уже за 30. Плавать немного умею, но как только чувствую, что под ногами нет дна, и я не могу до него достать, то все. паника..

В прошлом году я впервые смогла проплыть в море метров 15 по глубине. И то, это произошло лишь потому, что я знала о небольшой отмели впереди (Анапа).

Даже не знаю как с этим бороться( а плавать в море очень хочется.

Ответ PolAnd1962 в «Как учить ребёнка плавать «без ума»»

Меня так друзья семьи в детстве хотели научить. Бросили в воду, ожидая, что я захочу жить и выплыву, но не тут-то было. Я с довольной ухмылкой крикнула, что-то в духе: «интересно как вы маме объясните мою смерть», и пошла на дно.
Меня конечно же вытащили, но больше желания меня учить плавать у них не было.

P.S. Научилась плавать только через несколько лет, тихо, спокойно, сама.

Ответ на пост «Как учить ребёнка плавать «без ума»»

Было мне 5 лет и родители впервые поехали со мной на Чёрное море. Плавать я не умел и поэтому барахтался и нырял на мелководье до посинения. Папа, видя моё желание, решил научить меня плавать. Воды я не боялся, но и на поверхности воды держаться не мог. Тогда папа обвязал меня под мышками канатом и сбросил с пирса на глубину. Естественно, я пошёл на дно. Он меня сразу вытянул. Так продолжалось до тех пор, пока у меня были силы. Со стороны это, наверное, было похоже на ловлю крокодила на живца. На следующий день мы продолжили и примерно через полчаса занятий я поплыл. Потом научился самостоятельно, без каната. Может обучение и было жёстким, но оно дало результат.

Как учить ребёнка плавать «без ума»

Тут вот был пост, как мама научила ребёнка рано плавать и что нужно подходить к этому с умом.
Расскажу, как делать не надо. Со слов родителей, конечно же.
Было мне один или два месяца. Осталась со мной бабуля вечером покупать. И вот где-то она слышала (а она любитель вырвать из контекста и слушать краем уха), что малыши отлично плавают. Ну думает ща проверим. Набирает воды в ванну, берет меня и опускает в воду. И всё было бы ничего, если бы не одно но. Она не учла ( хирургическая медсестра на минуточку с большим стажем), что ребёночка надо пузиком вниз в водичку класть. Я, понятное дело, попускала пузырей и ничего не делаю. Тут до неё и дошло.
Нахлебаться сильно я не успела, прооралась и норм. Боязни воды не было. В детском саду был бассейн, я там и нырять научилась сама.
Кстати, это не единственный случай, когда я под бабуленым присмотром чуть не утонула.

В ответ на пост

Когда ждала рождения старшего сына прочитала в книжке для мам, что нужно начинать учить плавать сразу после рождения. Якобы «плавательный рефлекс» сохраняется до 3 месяцев. Или до 2ух. Уже не помню.
Я тогда с 3 недель начала ему полную ванну набирать (как только пупок зажил). Сначала учила нырять. В слух громко считала до трёх, на раз-два просто качала на воде, а потом в воду опускала полностью. Ни разу не закашлял. Потом начала постепенно отпускать в ванне его. Он начал плавать. Сначала под воду уходил, а потом выплывал и за руки мои держался. Всем мамочка рассказывала знакомым. Они ахали, называли сумасшедшей. А потом месяцев в шесть нам дисплазию поставили и массаж прописали. И врач которая приходила массаж нам делать первый вопрос задала: с месяца плаваете? Я говорю — да. Она — оно и видно, все мышцы одинаково развиты.
Ортопед сказала что с нашим диагнозом мы раньше 12 месяцев не пойдем. Но благодаря массажу, кальцию и тренировке мышц мы пошли в 11.
А потом начали в бассейн ходить. С года как поплавок. Сейчас занимается плаванием.
Второго также плавать учила. Он февральский. В 7 месяцев уже в речке плавал. Ходить ещё не мог, а уже плавал. Отталкнется от меня, под водой петлю сделает и ко мне возвращается. Все дачники в шоке были, как я так с ребенком.
Правда тут минус) пошел рано. В 8 месяцев. Посреди комнаты сам встал и пошел.
К ортопеду пошли в 8.5 месяцев устроила скандал. Зачем вы ребенка к ходункам приучаете! Рано ходить нельзя. А я и сама это знаю. Проходили. Против ходунков и тому подобному всегда была. А что я сделаю?? Привяжу к поласу?
Ну в общем «плавайте» своих детей чем раньше, тем лучше. Только с умом!

Источник