Главная » Разное

Рекомендации по закаливанию водой мужчины 65 лет

Содержание
  1. Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма
  2. Закаливание в пожилом возрасте
  3. Особенности закаливания
  4. Закаливание воздухом
  5. Закаливание водой
  6. Закаливание организма в пожилом возрасте
  7. Особенности закаливания пожилых людей
  8. Закаливание водой
  9. Рекомендации при закаливании водой
  10. Видео: Закаливание и моржевание
  11. Закаливание воздухом
  12. Рекомендации при закаливании воздухом
  13. Заключение

Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово»! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются «сбои» и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья!

Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия. Лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Закаливание — мощное оздоровительное, общеукрепляющее средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов.

Читайте также:  Вода при температуре минус 200 градусов

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде); обтирание снегом; хождение босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.

Читайте также:  Можно ли потушить солнце водой

(c) Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области», 2006-2021 г.

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Тел.: +7 (4912) 25-58-02

Соц. сети:

Источник

Закаливание в пожилом возрасте

Под закаливанием понимают воздействие на организм различными природными факторами – солнцем, воздухом, водой, низкими и высокими температурами. По мнению медиков и ученых, данный комплекс методов существенно повышает его функциональные резервы и устойчивость к неблагоприятным внешним факторам. При этом большинство людей зрелого возраста считают подобные процедуры пустой тратой времени, ведь подвергать ослабленный организм серьезным встряскам может быть опасно. В их словах есть частица правды. Закаливание активизирует работу клеток, улучшает обменные процессы, что способствует замедлению старения, но при несоблюдении правил его проведения здоровью пенсионера может быть нанесен большой вред. В нашей статье мы расскажем, чем полезны такие манипуляции, какие особенности их выполнения должны соблюдать пожилые люди, чтобы улучшить, а не усугубить свое состояние.

Особенности закаливания

В связи с ослабленной адаптацией пожилого организма к действию физических раздражителей и его замедленным восстановлением процедуры закаливания пенсионерам рекомендуют осуществлять под систематическим контролем лечащего специалиста.

Для людей зрелого возраста медики выделяют следующие особенности проведения оздоровительных манипуляций:

Перед закаливанием обязательно выполняют физическую разминку, во время которой нужно избегать силовых и скоростных упражнений. Также не рекомендуют резко менять положение тела в пространстве.

Время на подготовку к закаливанию пожилых людей в 1,5 – 2 раза превышает длительность данной манипуляции для лиц среднего возраста.

Степень нагрузок рассчитывается совместно с лечащим врачом. При их превышении высока вероятность резкого повышения кровяного давления.

Солнечные ванны нельзя принимать под прямыми лучами солнца. Необходимо выбрать место под тентом или экраном.

Прогулки на воздухе нужно осуществлять в легкой одежде. Это исключит повышенную потливость, снизит риск развития простуд.

Время процедур закаливания увеличивают постепенно, что позволит организму постепенно настроиться на нужный уровень нагрузок. Обязательно учитываются индивидуальные особенности организма пенсионера, общее состояние его здоровья.

Если при выполнении оздоровительных процедур у пенсионера наблюдается ухудшение самочувствия или проявляются признаки простудного заболевания, то закаливание прекращают до момента выздоровления. Новый комплекс манипуляций продолжают с нагрузок начального уровня.

Закаливание воздухом

Самая легкая форма закаливания, доступная даже для пациентов с серьезными заболеваниями. Основным способом принятия воздушных ванн считаются прогулки. Начинать такие оздоровительные процедуры людям зрелого возраста рекомендуют при температуре не ниже 20 градусов. Длительность первых прогулок не должна превышать 15 – 20 мин. Такие правила не позволят подвергнуть пожилой организм сильному стрессу. Если самочувствие человека не ухудшается, то продолжительность сеансов постепенно увеличивают на 5 мин, доводя пребывание на воздухе до 1 – 2 часов.

Для прогулок рекомендуют выбирать местность с малым количеством неровностей, вдали от транспортных дорог, что снизит риск травматичности. Идеальным вариантом станут лесопарки или скверы при проживании в городе. Наличие деревьев и другой растительности обеспечит поступление в организм достаточного количества чистого воздуха.

Вторым вариантом такой формы закаливания является аэротерапия. Под этим термином понимают временное воздействие на обнаженное тело, скрытое от прямых солнечных лучей, воздуха разной температуры. Проводить процедуру можно на веранде, во дворе или на балконе.

В зависимости от температуры воздуха выделяют теплые (30 – 20 0 С), умеренные (20 – 14 0 С) и холодные (ниже 14 0 С) воздушные ванные. Главный принцип заключается в ощущении комфорта. Если вы чувствуете холод или на улице сильные морозы, то лучше проводить воздушные ванны в помещении при открытой форточке.

Первые сеансы при низкой температуре длятся не более 20 сек., при высокой – от 10 до 15 мин. В первом случае постепенно их продолжительность увеличивают на 10 сек., доводя до 2 мин. Летом к каждому сеансу можно прибавлять 10 мин. Максимальная длительность воздушных ванн в такой период – 1,5 часа. Во избежание озноба подобное закаливание рекомендуют проводить в движении – выполняют легкие физические упражнения (наклоны корпуса, сгибание-разгибание рук).

Высокая температура считается более опасной для пожилого организма, поэтому воздушные манипуляции лучше осуществлять в жаркий сезон ранним утром или на закате солнца. В пределах досягаемости должны находиться препараты от повышенного давления, тонометр.

Закаливание водой

Ученые давно отмечают, что зимнее купание особенно полезно людям, перешагнувшим 40-летний рубеж. Заметно преображается внешний вид пенсионеров, по их словам, они переживают вторую молодость. При этом нужно учитывать возраст: чем старше пожилой человек, тем продолжительность и степень холодовых нагрузок ниже.

Начинать закаливание водой лучше с обтираний. К плюсам процедуры относят массаж тела, положительное воздействие на кожу путем улучшения питания и насыщения тканей кислородом. Температура воды при первых сеансах должна быть комфортной, постепенно ее снижают на 1 – 2 градуса, но не ниже 10.

При достижении нижней температурной отметки рекомендуют переходить к обливанию. Для процедуры готовят ведро прохладной, но комфортной по вашим ощущениям воды. Обливания выполняют после теплого душа. Именно контраст температур и способствует активизации обменных процессов. Каждые 2 – 3 дня ее снижают на 1 градус. По окончанию сеанса обязательно осуществляют обтирание махровым полотенцем, чтобы ускорить движение крови.

Еще одним популярным способом закаливания водой является купание в открытых водоемах или бассейнах. В летний сезон процедура полезна для людей всех возрастов. Длительность первых сеансов для пенсионеров не должна превышать 4 – 5 мин. Постепенно ее доводят до 20 мин. при условии удовлетворительного состояния сердечно-сосудистой системы.

В зимний период пенсионерам нужно учитывать ряд особенностей проведения подобной формы закаливания, так как при погружении в холодную воду возрастает риск повышения кровяного давления. Только после легкой переносимости процедуры обливания водой низкой температуры разрешено приступать к купанию в открытом водоеме. Первые попытки советуют осуществлять поздней весной или осенью. Если реакция организма будет положительной, врач не зафиксирует негативных изменений в состоянии здоровья, то можно попробовать погрузиться в ледяную воду на максимум на 30 сек. После выхода нужно обязательно надеть теплую одежду.

Основной задачей закаливания в зрелом возрасте выступает замедление темпа старения. Во избежание ситуаций, опасных для здоровья, процедуры рекомендуют выполнять в компании сверстников под присмотром специалиста. Это обеспечит своевременную помощь при ухудшении самочувствия пенсионера, снизит риск превышения допустимых нагрузок. Дополнительная возможность общения со сверстниками положительно отразится на психологическом состоянии пожилого человека.

Источник

Закаливание организма в пожилом возрасте

Многие пожилые люди считают, что закаливание для них – это пустая трата времени.

Организм и так страдает от атеросклероза, гипертонии, хрупкости костей и прочих сопутствующих возрасту заболеваний. А тут еще надо обливаться холодной водой и выполнять какие-то упражнения.

Однако они не правы. Закаливание замедляет процессы старения в организме, активирует работу клеток, улучшает обменные процессы и мобилизует все резервы организма.

Особенности закаливания пожилых людей

Подбор нагрузок следует производить вместе с лечащим врачом, так как при закалке в зимний период кратковременно, но сильно повышается кровяное давление.

Во время разминки перед процедурой нужно избегать силовых и скоростных упражнений, нельзя резко менять положение тела в пространстве, поскольку все это сопровождается скачком артериального давления.

При закалке пожилых людей рекомендации врачей говорят о посильных физических нагрузках во время разминки, которые поддерживали бы высокую работоспособность организма.

Подготовка к закаливанию увеличивается по времени в 1,5-2 раза по сравнению с лицами среднего возраста. А нахождение в воде сокращается и не превышает средний режим.

Закаливание водой

Закаливание пожилых людей лучше всего начинать с обтираний. После утренней гимнастики тело растирается мокрым теплым полотенцем. Затем каждый день температура воды, которой вы смачиваете полотенце, понижается на 1-2 градуса, но не опускается ниже 10 градусов.

После привыкания организма к таким процедурам можно переходить к обливаниям. Каждое утро принимается холодный душ с последующим интенсивным вытиранием махровым полотенцем.

В теплое время года обязательно купаться в открытых водоемах. Время нахождения в воде постепенно увеличивается, а температура понижается.

Но пожилым людям нельзя начинать закаливаться с плаванья зимой в открытом водоеме. Для такого погружения необходим длительный период подготовки.

Лучше всего вводить водные процедуры в открытом водоеме поздней весной, затем продолжать плаванье до осени, зимой переходить на бассейн и ванну, а весной снова возобновлять плаванье в реке или озере.

И лишь через пару лет тренировок и обязательной консультации с врачом можно попробовать поэкспериментировать с погружением в воду зимой.

Первый такой заход не должен превышать 30 секунд. А после обязательно обтереться и одеться в теплую одежду.

Также закаливание пожилых людей может быть местным. При таком способе оно выполняется в отношении тех частей тела, которые больше всего соприкасаются с холодными средами – лицо, горло, кисти рук, ступни.

Рекомендации при закаливании водой

Правила закаливания пожилых людей говорят о том, что процедуры проводятся с меньшей интенсивностью, наращивание «ступеней» происходит медленнее, а промежутки отдыха увеличиваются.

Правильным считается закаливание, при котором процедуры повторяются ежедневно маленькими дозами. При длительном перерыве организм возвращается к исходному состоянию и весь процесс надо начинать сначала.

Часть разогревающей гимнастики, проводимой перед процедурой, может быть перенесена в бассейн, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Видео: Закаливание и моржевание

Некоторые методы закалки водой подразумевают контрастные процедуры – охлаждение сменяется быстрым согреванием и наоборот.

Самая большая степень такого контрастного закаливания – сочетание бани с прорубью. Но перед применением таких методик обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Закаливание воздухом

Это самая легка форма закаливания, которая доступна даже для людей страдающих серьезными заболеваниями. Прогулки для пожилого человека должны начинаться с температуры 20 градусов.

В первые дни стоит находиться на улице по 10-15 минут, затем в зависимости от реакции организма продолжительность увеличивается на 5-10 минут в день.

Максимальная продолжительность пребывания на свежем воздухе не должна превышать двух часов

Второй вид воздушного закаливания – кратковременное воздействие прохладного воздуха на тело – воздушные ванны.

Главным условием такого закаливания является то, что начинать его надо с комфортной для организма температуры. Они могут быть общими для всего тела, а могут только для отдельных его частей – рук, ног и так далее.

Рекомендации при закаливании воздухом

Воздушные ванны должны приниматься в течение всего года – зимой это делается в комнате с открытой форточкой, а летом на улице в месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Прогулки желательно проводить в месте, где воздух чистый и не загрязненный промышленными выбросами – лес, большой парк.

Также стоит помнить о том, что воздушные ванны подойдут всем без исключения, а вот прогулки рекомендуются только тем, кто ведет здоровый образ жизни и способен пройти необходимое расстояние без вреда для организма.

Заключение

По возможности лучше проходить процедуры закаливания в компании людей своей возрастной группы и под присмотром специалиста.

Такие занятия дают возможность дополнительно пообщаться со сверстниками, которые к тому же являются единомышленниками, а этого общения так не хватает людям пенсионного возраста.

Также контроль специалиста позволит учесть индивидуальные особенности при подборе режима и снизить риски развития различных заболеваний.

Источник

Оцените статью
© 2024 Вода