Рядом с водой успокаиваются мысли

Почему вода успокаивает нас

Многие из нас знают, что в воде просыпается спокойствие и креативность. Наука это тоже подтверждает. Недавно было проведено исследование, которое показало, что люди, живущие рядом с океаном, чувствуют меньше стресса и имеют более крепкое здоровье, чем те, кто живет далеко от воды.

Но что такого в воде, что заставляет нас чувствовать себя так?

Если честно, это по-прежнему загадка, считает психолог Мэтью Уайт.

Похоже, в воде есть что-то особенное, но мы все еще не знаем, что именно.

Уайт и его коллеги провели довольно обширное исследование на тему связи воды с нашим психическим состоянием. Вместе с морским биологом Уолласом Дж. Николсом, они пытаются выдвинуть теорию, что вода обладает успокаивающими свойствами.

И хотя мы не знаем, почему вода успокаивает нас, существует несколько действительно сильных идей, которые полностью оправдывают прогулки по пляжу, летний отдых у озера или даже поход в бассейн.

Приготовься нырнуть и поддаться течению.

1. Вода обеспечивает тебе более спокойное и медитативное состояние

Самое главное – отдохнуть от хаоса и суеты современной жизни. Многие люди испытывают целую гамму чувств у океана, но многие из нас согласны с тем, что вода, погода и звуки сплетаются в единое ощущение умственного спокойствия и умиротворения.

2. Вода замедляет твои мозговые импульсы

Люди, которые просто держатся на поверхности воды, зачастую испытывают изменения в мозговых импульсах. Помимо чувства спокойствия, эти новые замедленные мозговые импульсы способны усилить приток креативных идей.

3. Вода пробуждает чувство восторга

Стоя у края огромного океана или плавая в красивейшем озере, ты обязательно почувствуешь восторг и благоговение перед этим великим миром и своим крошечным местом в нем. Подобные чувства «осчастливят» твой мозг, не говоря уже о том, что они снизят шкалу стресса и повысят уровень творчества и вдохновения.

4. Творчество вступает в силу

Мы уже говорили о креативности? Если говорить точнее, вода заставляет тебя мечтать так, как ты никогда бы ни мечтала, если бы занималась чем-то конкретным. Если позволить своему мозгу странствовать без преград, ты можешь найти решение любой проблеме. А это само по себе успокаивает.

5. Вода даже может лишить тебя всех чувств… и это хорошо

Цель свободного удерживания на воде отчасти заключается в том, чтобы вода и плавучесть заставили тебя «забыть, где кончается вода и начинается твое тело». Люди, которые испытывали нечто подобное, говорили, что чувствуют невесомое спокойствие, которое они не хотят потерять.

Так что, решила ли ты подрейфовать на воде или посидеть на пирсе у озера, помни, что успокаивающие свойства воды положительно влияют на твой разум, тело и душу. Пусть мы не знаем, почему вода успокаивает нас, главное – позволить ей делать это.

Источник

Почему отдых у воды расслабляет вас и делает креативным

С давних времен люди приписывали целебные и трансформационные свойства воде. В Древнем Риме ванны были важной частью культурной жизни, местами, куда жители города отправлялись, чтобы расслабиться и пообщаться с другими гражданами в спокойной обстановке. В Аюрведе, древней индийской медицинской мудрости, и в китайской народной медицине водный элемент является важнейшим для достижения баланса в теле и создания физической гармонии. Реки с давних времен считались священными местами, а в некоторых духовных контекстах вода символизирует перерождение, духовное очищение и спасение.

Может ли вода расслаблять?

На сегодняшний день люди продолжают обращаться к воде, чтобы почувствовать спокойствие и умиротворение. Они проводят свои отпуска на пляже или на берегу озера, работают над своим физическим состоянием и просто получают удовольствие при помощи водных видов спорта, таких как серфинг, подводное плавание, парусный спорт и обыкновенное плавание. Люди освежаются с помощью длительных приемов душа или расслабляющих ванн. Зачастую они даже обустраивают свою жизнь, отталкиваясь от того, чтобы находиться недалеко от воды.

Синий цвет

Человеческое влечение к воде также отражается в повсеместной восторженности синим цветом. Людей природно влечет к водным тонам. Синий цвет выбирается в качестве любимого большей частью населения Земли, а маркетинговые исследования обнаружили, что люди склонны ассоциировать этот цвет с такими качествами, как спокойствие, открытость, глубина и мудрость.

«Синий разум»

Морские биологи также считают, что у всех людей имеется «синий разум» — слегка медитативное состояние, которое характеризируется спокойствием, умиротворенностью, единением и чувством общей радости и удовлетворенности жизнью в конкретно взятый момент. И это состояние проявляется тогда, когда люди находятся недалеко от воды. Ученые начинают понимать: человеческий мозг запрограммирован на то, чтобы позитивно реагировать тогда, когда рядом есть вода. И когда люди оказываются неподалеку от воды, это их успокаивает, позволяет наладить контакт, повысить инновационность и креативность, а также даже исправить то, что сломано. У людей имеется «синий разум» — и он идеально настроен на то, чтобы делать их счастливыми во всех смыслах. И это охватывает далеко не только расслабление во время серфинга, прослушивания шелеста волн или спокойного лежания в бассейне. Вода может излечить ваш разум и ваше тело, она может помочь вам попасть в наиболее расслабленное и креативное состояние. Вот несколько важнейших преимуществ «синего разума».

Дает отдых мозгу

В повседневной жизни люди постоянно находятся под воздействием различных сенсорных стимулов – от девайсов, домов и офисов, до напряженных городских улиц и так далее. Человеческому мозгу требуется отдых, но он редко его получает. Нахождение рядом с водой дает вашему мозгу и вашим чувствам отдых от излишней стимуляции. Звуки вокруг со слуховой точки зрения являются упрощенными. Это не абсолютная тишина, но звук воды является намного более простым, чем звуки голосов, музыки, шум города. С визуальной точки зрения все также упрощено. Когда вы стоите на берегу водохранилища и смотрите на горизонт, все гораздо проще, чем когда вы сидите дома и смотрите на свою квартиру, гуляете по городу, получая при этом миллионы информационных элементов каждую секунду. Когда человек находится недалеко от воды, в ней или под ней, он получает когнитивный перерыв, так как вы получаете намного меньше информации. Когда ваш мозг находится в упрощенной среде, он может сосредоточиться на других процессах.

Способствует вхождению в медитативное состояние

Многие люди любят сидеть на берегу моря или океана и просто смотреть на воду – зачастую можно сидеть очень длительное время, просто наблюдая за колыханиями волн. Почему это происходит? Люди могут не осознавать этого, но вода вводит их в легкое медитативное состояние. Когда люди находятся рядом с водой, их мозг находится в состоянии легкой внимательности – «мягкого восхищения». В этом состоянии мозг заинтересован исключительно водой, получая сенсорные сигналы, но не перегружаясь сенсорной информацией, как это происходит во взбудораженном состоянии, когда вы смотрите боевик или играете в компьютерную игру. Нахождение в состоянии, в котором мозг расслаблен, но сконцентрирован, положительно влияет на разум и тело на многих уровнях. В ходе различных исследований было обнаружено большое количество преимуществ осознанности, таких как низкий уровень стресса, ослабление нервозности, боли и депрессии, улучшение ясности ума и концентрации, а также повышенное качество сна.

Вдохновляет на близость и сострадание

В расслабленном состоянии, которое наблюдается тогда, когда вы находитесь в воде, смотрите на нее или взаимодействуете с ней, зачастую можно испытывать чувство восторга. Данное ощущение порождает чувство единения с чем-то, что больше вас, чувство обширности природы, ваш разум предпринимает попытки осознать происходящее вокруг в полной мере. Это переключает вас с ориентации на «я» на ориентацию на «мы» — ведь чувство восторга улучает способность человека к созданию связей и к проявлению эмпатии. Когда вы испытываете чувство восторга, вам открывается другое чувство – единения со Вселенной. Вы чувствуете связь с самим собой, с миром вокруг вас, а также с теми, кто окажется рядом с вами.

Пробуждает креативность

Все знают, что лучший способ спровоцировать появление в мозгу креативных идей – это стать под душ. Человеческая жизнь обычно очень напряжена и насыщенна, поэтому люди зачастую не дают своему мозгу времени на отдых, на то, чтобы не думать ни о чем, позволить мыслям течь свободно. Но если вы все же позволите мозгу отдохнуть, то он переключается в другое состояние: активируется мозговая сеть, ответственная за мечтание, воображение, воспоминания, понимание и самоанализ. И эта мозговая сеть является невероятно важной для креативности – это вы можете обнаружить тогда, когда переключаете режим, заходя в душевую кабину. Это активирует данную сеть, благодаря чему вам внезапно могут прийти в голову креативные идеи, осознание того, чего вы никак не могли понять, или решение тех проблем, которые вы никак не могли осилить, сидя за компьютером.

Приносит пользу телу и разуму во время физических нагрузок

Физические нагрузки в любой обстановке улучшают физическое и умственное здоровье на нескольких различных уровнях. Также они помогают избавиться от стресса. Но вы получите еще больше пользы, если откажетесь от тренажерного зала и сделает выбор в пользу пробежки вдоль океанского побережья или плавания в озере. Все знают, что вода помогает людям расслабиться, и что физические нагрузки хороши как для тела, так и для разума. Если вы испытываете какие-либо проблемы, которые можно решить с помощью физических упражнений, наличие воды будет прекрасным дополнением. Найдите дорожку вдоль реки и бегайте там. Вы можете кататься вдоль реки на велосипеде или вообще забраться прямо в воду – плавать там или заниматься греблей. Если вы будете заниматься физическими упражнениями рядом с водой, это принесет вам больше пользы, чем когда вы занимаетесь в заполненном людьми тренажерном зале. Многие люди инстинктивно чувствуют, что нахождение рядом с водой предоставит им ощутимые преимущества при занятии спортом, и инстинкты их не подводят.

Источник

Депрессия и стресс: почему полезно смотреть на воду и жить у воды

Рыбалка и водные виды спорта – для лечения посттравматического стресса

Посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, которое во все времена испытывали участники боевых действий и ветераны войн, — сегодня нередко возникает и у обычных людей. Один из способов избавиться от депрессии и изменить работу пострадавшего мозга — общение с водой: оказывается, рыбалка и водные виды спорта в буквальном смысле слова лечат от стресса. Как это происходит?

Начиная с 2007 года программа «Герои на воде» (Heroes on the Water) помогла отдохнуть, восстановиться и заново влиться в общество более чем трем тысячам военнослужащих и ветеранов войн, пострадавших от ранений и травм, — и все благодаря лодочной рыбалке. По словам основателя программы Джима Долана, такая рыбалка обеспечивает тройной терапевтический эффект: физический (участники занимаются греблей и ловлей рыбы), практический (они приобретают новые навыки и обучаются спорту, которым смогут заниматься всю оставшуюся жизнь) и психологический (благодаря ощущению свободы и расслабленности, которыми сопровождается пребывание на воде). «По себе знаю, на воде все жизненные неурядицы куда-то исчезают, — признается Долан. — Думаю, с другими ребятами происходит то же самое».

Доктор Джордан Графман изучает функционирование человеческого мозга уже более тридцати лет. Он специалист по черепно-мозговым травмам и их роли в возникновении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). К сожалению, в последние десять лет у Графмана появилось много объектов для исследований.

«Среди обычного мирного населения диагноз „посттравматическое стрессовое расстройство“ может быть поставлен 3–6 процентам людей, — говорит Джордан. — В регионах, пострадавших от природных катастроф, таких, как землетрясения или цунами, эта цифра возрастает до 4–16 процентов». Но это мелочи по сравнению с 58 процентами людей с таким диагнозом среди участников военных действий, например, служивших в Ираке и Афганистане.

ПТСР чаще всего возникает в результате нарушения реакции мозга на травмирующий опыт (или переживания), длительное пребывание в многочисленных стрессовых ситуациях или продолжительное горе, вызванное потерей друзей и близких. «Жертвой этого расстройства может стать любой человек, подвергшийся воздействию травматического события и отреагировавший на него страхом, беспомощностью или ужасом, — говорит Графман. — Люди теряют чувство личной безопасности и ощущение того, что они контролируют свою жизнь. Впоследствии они раз за разом переживают это событие в похожих реальных условиях или во снах, фантазиях, что со временем приводит к гипервозбудимости».

Как вода лечит мозг

При посттравматическом стрессовом расстройстве, как и при всех прочих видах стресса, в первую очередь страдают миндалевидное тело, гиппокамп и медиальная префронтальная кора головного мозга. «Миндалина не только играет ключевую роль в формировании эмоций вообще, она ответственна за страх, вызванный угрозой нашей жизни, следовательно, соотносится и с представлением о личной безопасности, — продолжает Графман. — Гиппокамп участвует в формировании и восстановлении повседневных воспоминаний. Медиальная префронтальная кора мозга играет ведущую роль в сохранении убеждений, рутинных воспоминания и эпизодов, которые мы постоянно извлекаем из недр своей памяти. Судя по всему, именно миндалина и медиальная префронтальная кора являются главными виновниками возникновения ПТСР».

Пребывание у воды расслабляет и стимулирует нас, а следовательно, и наш мозг, и способствует положительным изменениям в эмоциональном состоянии и поведении человека. Глафман добавляет: «Многочисленные исследования мозговой деятельности свидетельствуют о том, что на медиальную префронтальную кору головного мозга мощно влияет позитивное настроение. Значит, помогая человеку испытывать позитивные эмоции и оставаться в хорошем настроении, вы поддерживаете активность его мозга в медиальной префронтальной коре».

Джон Харт, невропатолог и директор отделения медицинских наук Центра здоровья мозга в Далласе, также работающий с ветеранами войн в рамках программы «Герои на воде», вторит Графману: «Вода одновременно влияет на все пять органов чувств человека очень позитивными и мощными образами и воспоминаниями. Хорошие воспоминания о днях, проведенных на воде, помогают стереть страшные картины, преследующие ветеранов».

И вода играет здесь отнюдь не пассивную роль, ведь в большинстве случаев (что, безусловно, касается и лодочной рыбалки) человеку приходится с ней взаимодействовать. Это отвлекает нас наилучшим из всех возможных способов, позволяя хоть ненадолго сосредоточиться на том, что находится прямо перед нами в данный момент.

Как рыбалка уменьшает стресс и спасает жизнь

Впрочем, ощущение спокойствия и выброс эндорфинов можно получить не только на рыбалке. Как утверждают представители такого направления психологии, как экотерапия, пребывание на воде или даже просто на природе само по себе может производить мощный восстанавливающий психику эффект. Дикая природа вызывает у многих чувства почтения и удивления, ощущения гармонии с собой и окружающим миром, обновления и более глубокого самосознания.

В рамках программы «Реки выздоровления» военных ветеранов отправляют в четырехдневные поездки в самые красивые уголки дикой природы по всей стране, где их обучают премудростям рыболовства и методам релаксации. В 2009 году исследователи трижды тестировали состояние шестидесяти семи ветеранов: за месяц до поездки на рыбалку, в последний день мероприятия и через месяц после него.

По возвращении из поездки у всех испытуемых наблюдалось заметное улучшение по всем показателям. Месяц спустя участники доложили, что симптомы посттравматического стрессового расстройства и восприятие стресса стали слабее обычных на 19 процентов, физические симптомы стресса уменьшились на 28 процентов, качество сна улучшилось на 11 процентов, симптомы депрессии уменьшились на 44 процента, а тревожность — на 31 процент; ощущение покоя усилилось на 67 процентов, уверенность в себе выросла на 33 процента, а настроение улучшилось на 47 процентов.

Результаты клинических исследований подтверждаются и неофициальными данными. Ветеран по имени Джеймс заявил, что благодаря времени, проведенному на реке, смог отказаться ото всех лекарств от депрессии и большей части обезболивающих таблеток. А Джейсон, ветеран войны, принявший участие в лодочной рыбалке «Героев на воде», написал: «Когда-то я, как никто другой, убеждал себя в том, что со мной все хорошо, но демоны внутри меня выигрывали больше сражений, чем я. Теперь я знаю, что рыбалка спасла мне жизнь».

Вместо ночных кошмаров — сны о воде

Для терапии — как ветеранов боевых действий, так и обычных людей — используются и другие виды водного спорта. Не так давно я занимался серфингом с двумя военными ветеранами, Мартином Поллоком и Уиллом Хэнви, приехавшими в один из реабилитационных серфинг-лагерей. Мартин потерял обе ноги и руку в войне на Ближнем Востоке, а Уилл получил травму во время интенсивной тренировки в спортзале: ему на ноги упала тяжелая штанга, серьезно повредив колени и бедра. Как и большинство участников, поначалу они считали, что никогда в жизни не смогут кататься на доске. Наблюдая за этими людьми на воде, вы становитесь свидетелем осознания человеком собственного успеха, которое разрушает его ограничения, повышает самооценку, дает ощущение единства с другими, похожими на него людьми и значительно улучшает психологическое состояние.

Приведу еще один пример. Техасец по имени Бобби Лейн приехал в серфинг-лагерь для того, чтобы вычеркнуть последний пункт из своего списка дел, которые он собирался сделать перед смертью. После возвращения домой Бобби планировал покончить с собой.

Двадцатисемилетний Лейн получил серьезную черепно-мозговую травму во время службы морским пехотинцем в Ираке. Вернувшись с войны, он, как и многие другие участники боевых действий, страдал от посттравматического расстройства. Непрекращающиеся кошмары не давали ему спать по ночам.

По словам Лейна, серфинг не просто изменил его жизнь, он его спас. Благодаря этому спорту Бобби впервые за несколько лет смог выспаться. На смену ночным кошмарам пришли сны о воде. «Уйти из жизни — не самый лучший выбор, — говорит Лейн. — Теперь я точно знаю, что если жизнь стала слишком трудной, в ней все равно всегда есть океан».

Источник