Саб для катания по воде

Как кататься на сапе

Как кататься на сапе? Сложно ли научиться? Эти вопросы часто задают начинающие участники SUP-прогулок. Понять принципы управления доской вы сможете уже через 30-40 минут после начала тренировки. Для получения первого опыта, рассмотрим основные правила и советы, которые помогут самостоятельно освоить технику катания.

Общие правила

Прежде чем приступить к обучению, обязательно нужно ознакомиться с общими правилами, которым должны следовать как новички, так и опытные спортсмены:

1. Если вы первый раз встаете на SUP-доску, наденьте спасательный жилет и закрепите на ноге лиш – страховочный поводок. Это особенно актуально в море, где могут быть большие волны.
2. Выбирайте безопасные места для SUP-прогулок. Лучше кататься на озере, в бухте или заливе, где течение слабое или вовсе отсутствует.
3. Учитывайте скорость ветра и сводки погоды. Если будет сильный ветер, SUP может сильно занести от берега, и сил догрести обратно не хватит.
4. Возьмите с собой бутылочку воды, солнцезащитный крем, кепку. Если на улице прохладно – комплект сменной теплой одежды.
5. Если работаете с инструктором, внимательно слушайте, что он говорит.
6. Не отвлекайтесь на окрики с набережной, если катаетесь в городском канале, это мешает сконцентрироваться.
7. Уточните наличие приливов или отливов, направление течения, ознакомьтесь с особенностями места катания, если катаетесь без инструктора.
8. Телефон лучше оставить на берегу, так как за него обычно переживаешь больше, чем за себя.
9. Не рекомендуется сплавляться в местах с большим количеством людей, это небезопасно. Можно не заметить человека в воде и случайно ударить по голове веслом.
10. Нельзя кататься с карбоновым веслом или доской в дождливую погоду. Карбон является хорошим проводником электричества. В дождь и грозу есть риск попадания молнии, он небольшой, но лучше перестраховаться.

Как кататься – стоя и на коленях

Чтобы соблюсти технику катания, нужно правильно подобрать весло, оно должно быть на 20-30 см длиннее вашего роста. Доску (она также называется падлборд) нужно выбирать, учитывая стиль катания – прогулочный (Travel/All-round) или серфинг (Surfing).

При катании стоя весло следует располагать изгибом вперед, лопасть должна находится под водой полностью. Достаточно делать по 3-4 гребка с каждой стороны. Чтобы гребля была эффективной, а лопасть не «играла», не ослабляйте хватку. Это позволит сохранить больше сил.

Чтобы серфинг в положении стоя прошел успешно, запомните несколько советов:

• Одна рука должна быть на ручке весла, вторая посередине.
• Чтобы остановиться, достаточно погрузить весло в воду вертикально и зафиксировать.
• При движении вперед гребок должен проходить вдоль борта, иначе есть риск потерять баланс.
• Нижней рукой протягивайте весло к себе, верхней опускайте в воду.
• Изгиб лопасти должен находиться в положении «от себя».

Грести на коленях проще, чем стоя, поэтому именно эту технику используют новички в первые 15-20 минут на доске. Эта техника позволяет почувствовать баланс. Для успешного катания нужно встать на падлборд на колени так, чтобы ручка для переноса доски оказалась между коленями и под грудью. Ноги чуть раздвинуты, между коленями расстояние примерно 25 см.

В таком положении вы должны почувствовать баланс, тогда можно начинать грести. Эта техника менее энергозатратная, в любой момент можно остановиться и отдохнуть.

Как стоять на доске

Чтобы сохранить устойчивость, ноги райдера должны располагаться по центру доски на ширине плеч, колени следует слегка согнуть для улучшения управляемости. Если вы начнете терять равновесие, достаточно будет присесть. Такая стойка актуальна для новичков, так как тело постепенно привыкает к новым нагрузкам.

Хороший способ тренировать равновесие – кататься на падлборде в ветреную или дождливую погоду, но не забудьте учесть все риски. Чтобы не упасть с доски, придется постоянно переносить вес с одной ноги на другую. Это позволяет почувствовать баланс, хорошо нагружает ноги, развивая мышцы. Во время непогоды или сильных волн спортсмены рекомендуют размещаться чуть ближе к задней части доски, чтобы нос был слегка приподнят.

Как поворачиваться

Чтобы сделать простой поворот, достаточно грести вдоль борта падлборда. Если гребете справа, то повернете направо, слева – налево. Данная техника достаточно энергозатратна, поэтому спортсмены ее не используют. Чтобы сохранить больше сил, нужно погрузить лопасть в воду на расстоянии около 50 см от доски, и выгрести полукруг от носа к задней части. Вы развернетесь, не двигаясь с места.

Совет. Чтобы поворот был плавным, делайте короткие гребки от носовой части доски.

Есть еще третий способ, который используют опытные спортсмены – поворот от «тейла», позволяющий сэкономить время маневра. Нужно мысленно прочертить ось на доске от носа к тейлу, сместиться к задней части падлборда и выполнить гребок по кругу от носа к хвосту.

Техника разворота не зависит от способа катания (сидя или стоя). Единственное, на коленях придется приложить чуть больше усилий, чтобы полноценно схватить весло.

Работа над мышцами – упражнения

Чтобы добиться результатов в данном виде спорта, стоит уделить внимание развитию мускулатуры. Стоит уделить внимание аэробным упражнениям, при которых увеличивается объем легких, развивается легочная вентиляция.

В холодные месяцы и дождливые дни можно походить в зал или заниматься дома. Увеличить силу помогут такие упражнения как: приседания со штангой, пресс, рывки руками (быстрое сведение рук спереди-сзади).

Совет. Очень полезен для райдера эспандер. Маленький тренажер подходит новичкам, удобен в применении, позволяет тренироваться в любом месте. Эспандер поможет развить железную хватку, что важно при гребле.

На SUP-бордах практикуются занятия йогой. Некоторые занимаются серфингом на сапе для релаксации и медитаций. САП-йога состоит из более 15 упражнений, рассмотрим некоторые:

• Поднятие рук вверх из положения стоя – руки соединяются параллельно над головой вдоль ушей. Упражнение помогает бороться с усталостью и болями в мышцах.

• Поза голубя – пятка ноги указывает на паховую часть, вторая вытягивается назад, при этом бедро находится в прямом положении, тазовые кости смотрят в одном направлении. Спина загибается назад, что усиливает напряжение. Поза укрепляет позвоночник, грудную клетку, живот.

• Планка – горизонтальное положение, руки упираются в доску (как при отжимании), живот втягивается. Данное упражнение работает на мышцы брюшного пресса, поясницы и ног.

• Полунаклон из положения стоя – на вдохе наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Это хорошая практика развития чувства равновесия, укрепляет также дельтовидные мышцы.

• Высокие выпады (Вирабхадрасана, поза воина) – одна нога остается сзади, другая находится в согнутом положении под прямым углом. Пальцы смотрят вверх, живот втягивается, бедра напрягаются. Поза в выпаде также развивает равновесие, укрепляет мышцы рук и ног.

Совет. Завершить тренировку САП-йоги можно упражнением шавасана. Ложимся на спину, выдыхаем и лежим не двигаясь 5-7 минут.

Внимание к осанке

Обучаясь катанию на сап-борде, очень важно с первого дня обращать внимание на осанку. Спина должна оставаться прямой во время движения. Смотрите вперед, а не на ноги, это поможет контролировать положение спины.

Какие ошибки бывают и на что обратить внимание

Техника катания на доске с веслом оттачивается годами, поэтому ошибки совершают не только новички, но и опытные райдеры. Некоторые сложно избежать, не набравшись опыта, с другими можно легко бороться. Рассмотрим 5 основных ошибок новичков:

1. Рука находится ближе к верхней части весла, а не посередине. Это приводит к дополнительному сопротивлению, мышцы быстрее устают.
2. Лопасть повернута выпуклой стороной назад – это снижает эффективность гребли, правильное положение – выпуклой стороной вперед.
3. Новичок пытается освоить сложный прием, не обучившись базовым принципам управления доской.
4. При гребле используются только мышцы руки. Это быстро приведет к усталости и болям в спине. Нужно помогать прессом, ногами, поясницей.
5. Ноги располагаются не параллельно относительно друг друга. Райдеры, которые занимались сноубордом или серфингом, встают в стойку, где одна нога впереди. На плоской воде это снижает эффективность гребли в 10 раз.

Оборудование

Для занятия сапбордингом потребуется оборудование, которое придется приобрести, если планируется заниматься углубленно. Если его неправильно подобрать, тренировки будут проходить менее эффективно. Для катания потребуется насос для надувной доски, сам падлборд и весло. Чтобы обеспечить безопасность на воде, рекомендуется приобрести гидрокостюм и спасательный жилет.

Доски производят из легких ПВХ материалов, что делает их удобными, прочными и маневренными. Чтобы сохранить характеристики инвентаря, за доской и веслом нужно ухаживать – наносить спрей, защищающий от УФ-лучей, избегать острых предметов, хранить в темном, сухом месте. Сапборд нельзя оставлять плавником вниз, есть риск сломать его.

Окончание прогулки

Закончив прогулку, не нужно врезаться в берег. Постепенно притормаживайте или заранее спрыгните с падлборда. На набережной это может стать проблемой для новичка. Следует подплыть к берегу боком, прижаться руками к поверхности, подтянуться, после забрать доску.

Как правильно падать и забираться на доску

Начинающему райдеру будет трудно избежать падений в воду. Поэтому важно научиться правильно это делать. Чтобы не получить травму, постарайтесь сгруппироваться при падении.

Забираясь на доску после падения, нужно ухватиться руками за ее центр. Это самая стабильная часть падлборда, способная выдержать ваш вес. Подтягиваться лучше доминантной рукой, другой придерживать SAP-борд в воде. Остается перекинуть ногу и занять сидячее положение. Подниматься нужно медленно, придерживаться обеими руками.

Эти теоретические советы помогут вам разобраться, как кататься на сапе. Немного практических занятий – и вы освоите новый для себя вид спорта.

Источник

Как выбрать SUP

Когда начинающий SUP-райдер задумывается о покупке своей доски, он неизбежно сталкивается с целым рядом вопросов. Чем отличаются надувные доски с круглым носом от остроносых? Какие лучше подходят для катания по реке, а какие — для гребли по озеру? Какие будут более устойчивыми, а какие — более быстрыми?

SUP (stand up paddle surfing) — это универсальный вид спорта, доступный и интересный как для любителя, так и для профессионала. Для того, чтобы испытать на себе все возможности гребли стоя, потребуется небольшой парк досок. Но давайте начнём с самого начала: выбора первого Sup Board. В этом материале мы рассмотрим надувные Сап-доски, они удобнее и понятнее новичкам.

Первое, что нужно знать: цель использования доски. Будет ли это спокойное катание по озеру, экстремальный сплав, или долгий поход на SUP? В зависимости от того, где и как вы планируете кататься, выбирается форма: самая простая и распространённая круглоносая доска или более быстрая доска с узким носом.

После того, как вы определились, для чего хотите использовать сапборд, нужно задать себе ещё один вопрос: будет ли это одиночное катание, или вы хотите посадить к себе на борт пассажира или даже пса? Для катания вдвоём выбирайте доску пошире и более объёмную. Лишние дюймы несущественно скажутся на весе сапсёрфа, зато добавят вам комфорта при совместном катании. Также объёмные доски подойдут для райдеров-тяжеловесов. SUP подходит абсолютно всем, независимо от возраста и габаритов, поэтому под любой вес, большой или маленький, можно найти подходящее снаряжение.

Путешествия и исследования с воды — важная составляющая сапбординга. Поэтому перед покупкой подумайте, планируете ли вы брать с собой SUP в отпуск? Если да, выбирайте доску небольшого веса с удобным рюкзаком и разборным веслом. А если вам и на домашней акватории хорошо, а дальних поездок с багажом в виде SUP-доски не предвидится, то можно не переплачивать за лёгкость и мобильность и взять доску потяжелее. Вес надувных досок для SUP варьируется от 6 до 18 кг, в зависимости от технологии производства и размера.

В комплекте с сапбордом всегда идёт насос, набор для ремонта доски и рюкзак для транспортировки. Некоторые бренды также дополняют комплект лишем (как Starboard) и веслом (как Jobe).
Итак, мы определились с целью использования доски и готовы рассмотреть размеры.

По длине SUP доски классифицируются по-разному. Проще всего разделить их на четыре группы:

7-10 футов . Небольшие маневренные доски, отлично чувствуют себя на волнах, подходят райдерам, которые уверенно стоят на SUP. На таком размере будет комфортно новичку небольшого веса или ребёнку. В эту длину попадают доски для серфинга и бурной воды.

10-11 футов . Самый универсальный размер сапборда. В эту категорию входят прогулочные доски для спокойного катания по любым акваториям, они отлично подойдут для первого раза на SUP, первых волн и первых соревновательных маневров.

11-12 футов . Эти доски длиннее, а потому более объёмные. В зависимости от ширины, могут использоваться как для прогулок, так и для долгих походов на SUP. Сапборды 11-12 футов шириной 33 и более дюймов отлично подойдут для тяжёлых райдеров или для совместного катания. Доски той же длины, но с меньшей шириной (28-33 дюйма) хороши для SUP-туризма: сплавов и трипов на SUP.

12’6 — 14 футов . Как правило, такой размер у гоночных (рейсовых) досок. На доске длиной от 12’6 до 14 футов можно принять участие в соревнованиях как в России, так и за рубежом. Технологичные надувные гоночные доски оснащены рёбрами жёсткости и стрингерами, что делает их похожими на рейсовые жёсткие доски и препятствует прогибу. Размер 12’6-14 подойдёт уверенным амбициозным райдерам, которые хотят расширить свои навыки в SUP.

Следующее, на что стоит обратить внимание — ширина и толщина доски. Надувные сапборды выпускаются шириной от 25 до 40 дюймов. Чем меньше ширина доски, тем сложнее на ней поймать баланс, но тем быстрее двигается ваш SUP. Самая распространённая ширина для новичков — 32-35 дюймов. На доске такой ширины вам будет легко устоять, на ней удобно отрабатывать маневры, и она не заставит вас пошатнуться от набежавшей волны. Чем тяжелее райдер, тем шире должна быть доска. И наоборот, легкому райдеру будет удобно на более узкой доске.
Толщина SUP варьируется от 4 до 6 дюймов. Чем толще доска, тем меньше она погружается в воду под нагрузкой. Сапборды максимальной толщины хороши в прохладном климате: чем выше стоит райдер, тем меньше брызг холодной воды попадает на ноги.

Доски для SUP одинаковой длины и ширины могут быть разными по объёму. Почему? Потому что существуют разные формы досок:

Универсальные. Такие доски имеют широкий закруглённый нос, они устойчивые и отзывчивые. Универсальные SUP борды так называются, потому что могут использоваться на любых акваториях в разных условиях. Они не развивают большую скорость, но достаточно устойчивы, чтобы вы, в случае чего, остались на плаву. Модели Red Paddle Ride, Starboard Wide Point, Jobe Yarra, AquaMarina Monster, Bolerto 10’8

Туринговые. Это длинные доски с заострённым носом. Они менее устойчивы, чем универсальные, зато гораздо лучше держат курс и двигаются быстрее. Туринговые SUP отлично себя чувствуют на прогулках по плоской воде, в походах по рекам, также они подходят для участия в соревнованиях. Starboard Touring, Red Paddle Sport, Jobe Duna.

Гоночные. Узкие и острые доски, не любят боковую волну и лучше других держат курс прямо. Гоночные SUP отзывчивы к давлению на борта, они редко предусматривают крепление для багажа, на многих из них можно ходить даунвинд. Подойдут для уверенных пользователей SUP и спортсменов. Starboard Airline, Red Paddle Elite.

SUP доски для серфинга. Короткие доски с приподнятым носом и дополнительными стрингерами для жесткости. Отзывчивые и маневренные на волне, на плоской воде они не развивают большой скорости и новичку покажутся неустойчивыми. Могут использоваться как прогулочные для детей или лёгких райдеров. Starboard Surf, AquaMarina Magma

SUP-доски для бурной воды. Прохождение порогов и сплавы по бурным рекам — один из самых зрелищных видов SUP. Для этого используют очень широкие и короткие доски с дополнительными небольшими плавниками. Сапборды для бурной воды устойчивые и тяжёлые, поэтому на них можно смело ставить новичка или сразу двоих. Starboard Stream, Red Paddle Flow, AquaMarina Thrive

Yoga SUP. Особый вид досок для занятий йогой, Пилатес и растяжкой на сапборде. Не имеют ручки в середине доски, зато оснащены держателем для весла и нескользящим ковриком по всей поверхности доски. Starboard Yoga, Jobe Lena

Детские SUP-доски. Отличаются небольшой толщиной, маленьким размером и лёгкостью. Starboard Kids, AquaMarina Vapor

SUP fun . Многоместные доски для катания с друзьями, надувные платформы для волн, сапборды со стульчиками для рыбалки, SUP polo — все SUP для активных развлечений попадают в эту категорию.

Итак, мы определились с размером и формой доски, осталось совсем немного: выбрать технологию и производителя.

Если бы надувной SUP был просто резиновым матрасом, наполненным воздухом, то под весом райдера сапборд бы сгибался в середине и далеко бы не уплыл. Секрет одинаковой жёсткости SUP-доски по всей длине в поперечных волокнах (drop stitch), которые поддерживают форму доски изнутри, а также в слоях покрытия, внутренних стрингерах и укреплённых бортах.
Принято считать, что доски из двух слоёв ПВХ лучше держат форму и являются более жёсткими. Почти все современные производители SUP перешли на двухслойную технологию, разница лишь в способе склейки и площади покрытия.

Лидер индустрии Starboard использует двухслойную технологию без клея и дополнительную камеру с отдельным клапаном для повышения жёсткости в моделях Deluxe. В моделях Zen производитель оставил два стоя только там, где они действительно нужны (в месте, где стоит райдер) и уменьшил вес доски, поместив рёбра жёсткости на нос доски вместо дополнительного слоя ПВХ.

Бренд Red Paddle при сборке SUP досок использует технологию MSL (машинное ламинирование слоёв), этой же технологией в моделях 2018 году пользуется большинство производителей сапбордов, например бюджетный бренд Bolerto.

Нидерландский бренд Jobe собирает SUP-доски при высокой температуре и под давлением (Heat Bonded Technology), поэтому в этих досках минимальное количество клея, а, значит, и вес ниже, чем у конкурентов. В досках недорогого бренда Gladiator слои также спаиваются, но материал слоёв менее крепкий.

В сапах бюджетного бренда Aqua Marina используется технология one-layered drop stich, то есть в досках этого бренда один слой, скреплённый с внутренними волокнами жёсткости.

Теперь мы знаем все параметры желаемой доски. Остаётся только определиться с бюджетом, сделать заказ ну и. научиться кататься! Сразу оговоримся — это не сложно. SUP board хорош тем, что гребля на доске происходит интуитивно. Любой новичок может встать на доску, взять в руки весло и так или иначе куда-то начать двигаться. А для того, чтобы первые шаги в SUP были уверенными, смотрите наше видео, как правильно грести на САП.

Ну или читайте наш гид на эту же тему. Всем желаем приятных прогулок!

Источник