Синхронное плавание съемка под водой

«Если не двигаться, могу не дышать под водой больше четырех минут». Как готовятся олимпийские чемпионки по синхронному плаванию

Красочная фотоистория о Наталье Ищенко и Светлане Ромашиной, которые стали трехкратными олимпийскими чемпионками в Лондоне, а сегодня выиграли в Рио.

За десять лет совместных выступлений Наталья Ищенко и Светлана Ромашина успели завоевать внушительную связку медалей, но каждое утро неизменно начинают на базе спортивного клуба «Юность Москвы», где их встречает тренер Татьяна Данченко.

«В 7:45 – разминка у бортика, – рассказывает Наталья Ищенко про свое расписание. – В 8:00 – прыжок в воду. Через четыре с половиной часа перемещаемся из бассейна в зал. Здесь основная работа на пресс, еще закачиваем спину и работаем над растяжкой. После каждой тренировки – массаж. Перекусывать иногда приходится прямо в бассейне. Кусочек шоколада, несколько орешков или горстка сухофруктов всегда под рукой».

Во время подготовки к крупным соревнованиям девушки переходят на двухразовый режим тренировок. Вечернее погружение в воду в этом случае планируется на 18:00. Тренировка длится четыре часа, дальше – свободное время, которое обычно тратят на сон. Выходной случается раз в пять дней, независимо от дня недели.

Каждую тренировку снимают на видео. Но в кадр попадает только надводная часть программы. Движения под водой спортсменки должны контролировать сами.

«Под водой всегда кто-то считает, – объясняет Светлана Ромашина. – Счет особенно важен в групповых упражнениях – слишком много человек. Мы это называем «мычать под водой». Выбираем на эту роль обычно ту, у которой громче всех получается».

Оценивая каждую программу, судьи обращают внимание на синхронность, скорость выполнения элементов и высоту выхода из воды.

«Когда делаем выталкивание, стремимся к тому, чтобы плечи оказались как можно ближе к поверхности воды, – говорит Светлана Ромашина. – На тренировках даже есть специальное упражнение – вертикаль. Во время его исполнения стоим вниз головой и максимально долго держим ноги вместе».

«Чтобы выработать чувство ритма, обязательно ходим на танцы, а перед погружением в бассейн проходим всю программу в зале, – рассказывает Ромашина. – У кромки бассейна повторяем все еще раз, на руках. Так развиваем мышечную и музыкальную память».

Программа длится около 5 минут. Но подготовка к ней занимает больше 2 часов. Это время девушки тратят на то, чтобы нанести макияж и уложить волосы. К косметике только одно требование – она должна быть водостойкой. А вот для фиксации волос используют пищевой желатин. На стандартную прическу уходит примерно одна пачка желатина. Волосы от него не портятся. Главная проблема – смыть его с головы после выступления. Это можно сделать только очень горячей водой, отмокать в которой придется не меньше часа.

Чем быстрее девушки двигаются под водой, тем больше кислорода тратят, поэтому во время плавательных тренировок активно развивают легкие.

«Есть одно упражнение – 8 по 50 на задержке дыхания, – рассказывает Светлана Ромашина. – Делаешь глубокий вдох, проплываешь 50 метров, потом дышишь 10-15 секунд – и в обратный путь, но уже без дыхания. И так восемь раз. С самого детства так плаваем. Если не двигаться, вообще могу не дышать четыре с половиной минуты».

«В правилах есть ограничения : не больше 45 секунд за одну связку под водой без дыхания, – поясняет Наталья Ищенко. – Но все равно получается, что больше половины программы не дышим. Выступление заканчиваем практически на автопилоте – кислорода не хватает, сил не остается».

Наталья Ищенко – одна из самых титулованных спортсменок в составе сборной России. Кроме того, она первая синхронистка в истории, которой удавалось выиграть все 4 вида соревнований: соло, группу, дуэт и комбинацию.

К постановке программ приступают минимум за полгода до первого старта. «Никогда не показываем программу, пока она не отшлифована. В сборной есть предельно четкая установка: любое место, кроме первого, – провал», – объясняет Светлана Ромашина.

С 2000 года российские синхронистки не проиграли ни одного соревнования.

На Олимпиаде в Лондоне Наталья Ищенко и Светлана Ромашина стали единственными спортсменками в российской команде, которым удалось завоевать сразу две золотые медали. Сначала они выиграли в соревнованиях дуэтов, а потом помогли сборной еще и в группе.

Фото: Андрей Голованов и Сергей Киврин

Фото анонса: РИА Новости/Антон Денисов / Алексей Куденко

Источник

Первый российский синхронист в нашей подводной айфон-съемке

Петербуржец Александр Мальцев пришел в российское синхронное плавание, когда в нем не было мужчин, и стал первым. Он рассказал «Афише», как шел к мечте, а фотограф Константин Чалабов опробовал под водой iPhone 11 Pro с новым уровнем защиты от влаги и снял Мальцева в бассейне Дворца водных видов спорта «Лужники».

Лучшее в синхронном плавании

Это гармоничный вид спорта, который объединяет и физическую, и художественную составляющие. У нас многосторонняя подготовка: помимо силовых упражнений, на выносливость и на гибкость мы занимаемся хореографией и ритмикой. Чтобы на воде показывать не чисто спортивные выступления, а высокохудожественные композиции, мы сотрудничаем с балетом Эйфмана: у нас были занятия с солистом балета Олегом Габышевым и преподавателем Елизаветой Навиславской, которая проводила мастер-классы по пластической выразительности и актерскому мастерству.

Момент, когда все изменилось

[В ноябре 2014 года] в день, когда решили [включить смешанные дуэты в программу чемпионатов мира], я вышел с тренировки, на телефоне было много пропущенных звонков. Журналисты сказали, что через полгода на чемпионате мира будут выступать мужчины. Я обрадовался, но в то же время понял, что нужно быстрее принять план действий, подобрать партнершу и поставить программу. Полгода — маленький срок, чтобы подготовиться к чемпионату мира, тем более у меня не было опыта участия в таких соревнованиях.

Как победить тех, кто полагается на стереотипы

Я старался доказывать делом. Когда синхронное плавание еще не было признано смешанным видом спорта, было тяжело. Было много недопонимания со стороны окружающих, потому что я занимался женским видом спорта. Но даже тогда у многих мнение менялось, когда они видели мои выступления. После того как в программу чемпионатов мира ввели смешанные дуэты, мнение стало меняться быстрее.

Главный страх, когда ты первопроходец

Дождусь ли я того момента, когда официально смогу выступить. Моего желания было достаточно, чтобы заниматься дальше, но был вопрос времени. Я был уверен, что [смешанные дуэты признают], но это могло произойти через 20–30 лет. Никто не мог предвидеть. Международная федерация плавания (FINA) сделала волевое и революционное решение, когда включила микст-дуэты в программу чемпионатов мира. На тот момент парней-синхронистов было очень мало, это были первопроходцы из разных стран.

Один день в синхронном плавании

Встаю в 8.20, в 8.30 иду на завтрак.

С 9.00 до 11.00 — тренировки в зале на гибкость и силу.

С 11.00 до 15.00 — тренировка на воде. 30–40 минут в ней занимает плавательная подготовка, потом начинаются спецпроплывы, потом переходим на отдельные элементы. Дальше проходит отработка программы под музыку.

Перерыв на обед и небольшой сон.

С 18.00 до 21.00 — вторая тренировка.

Если не синхронное плавание, то что

Я планировал стать тренером. Это было интересно, поэтому я переехал в Москву [из Санкт-Петербурга] и поступил в институт физкультуры. Мужчина-тренер это тоже редкость в синхронном плавании, но таких было немало, когда оно только появилось в СССР (в конце 1960-х. — Прим. ред.)

Самое сложное в жизни синхрониста

Продолжительные тренировки. Мы тренируемся шесть раз в неделю от восьми часов в день. Может быть или одна пятичасовая тренировка на воде и еще три часа зала, или две тренировки по четыре часа на воде и еще два часа зала. Это большая нагрузка и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому ближе к соревнованиям думаешь, что скорее бы уже выступить.

Сколько времени нужно на один номер

По-разному — например, кто‑то поставит за несколько недель. Мы тоже можем, но чаще уходило больше времени. Где‑то за месяц ставили скелет программы, а потом в течение года дорабатывали. Бывало, что что‑то меняли уже на соревнованиях.

Главное заблуждение о синхронном плавании

«Это легкий вид спорта»

Если бы все было так просто, мы не тренировались бы так много. Нам нужно удерживать тело — ноги или туловище — как можно выше над водой и на протяжении всей программы, поэтому делаем упражнения на силовую выносливость. Нужны сильные руки и ноги, должно быть развито большое количество мышечных групп. Программа исполняется на длительных и многократных задержках дыхания, то есть на гипоксии, поэтому к концу выступления спортсмену все сложнее и сложнее контролировать свои действия.

«Синхронное плавание — эстетический вид спорта»

Оно более 60 лет было женским спортом, и до сих пор его воспринимают как тот, которым не могут заниматься мужчины. Но тут как в фигурном катании и балете: мужчина выполняет свою партию, а женщина — свою, они не соревнуются, а дополняют друг друга. С появлением мужчин в синхронном плавании открылось больше возможностей — например, в микст-дуэтах зрителям нравятся зрелищные поддержки и выбросы.

Смешная история времен начала карьеры

На последнем чемпионате мы выступали с технической и произвольной программами, а также участвовали в гала-концерте, на котором можно выполнить любой номер для зрителей и без оценки судей. Кто‑то делает соревновательные программы в сокращенном виде, кто‑то готовит отдельные номера, как мы. Я выступал с произвольным дуэтом и на гала в один день, и для каждой программы были свои плавки. В общем, я забыл плавки для гала в номере. Думал, успею вернуться, но нас забрали на допинг, и я остался в бассейне до самого вечера. И вот начинается шоу, а у меня даже плавок нет. В итоге синхронист из Австралии принес мне свои, и я выступал в них.

Каково быть первым в индустрии

Когда начинал, остальные побросали, и я единственный, кто дошел до мирового уровня. Ребята, которые тренируются сейчас, пришли уже после 2015 года, в частности, по моему примеру. Им намного легче заниматься, есть разряды, которые они могут официально получить. Раньше ничего не было: я не мог ни разряд выполнить, ни на соревнованиях официально выступать. С ребятами постарше мы дружим, я им подсказываю, они говорят, что я их пример для подражания.

Есть знакомый парень-синхронист из Татарстана, с которым мы выступали на одних соревнованиях — этапе Кубка мира в Испании. После выступлений он меня спрашивал в душе про тонкости гребка, как правильно работать руками в той или иной позиции. В общем, я стал показывать все эти гребки, задирать ноги, объяснять, как нужно делать. Мимо проходили конкуренты из других микст-дуэтов и удивлялись, что это тут происходит.

Письмо самому себе в прошлое

Если любишь дело, которым занимаешься, то делай его максимально хорошо. Стремись к наивысшим результатам, какими бы нереальными они не казались. Тебе нужна глобальная цель, но ставь перед собой ближайшие задачи. Если попытаешься сделать все и сразу, мало что получится. Решай поэтапно и радуйся маленьким победам, радуйся, что стал лучше, чем вчера. Мнение окружающих — это их мнение, нет единственно верного. Поэтому слушай внутренний голос и понимай, что исполняешь не чужую роль, а только свою.

Источник

В синхронном плавании атмосферно: дольше 4 минут без дыхания, прикрывают нос верхней губой, тоналка на татухах

Главные вопросы о виде спорта, где Россия не проигрывает.

На водном ЧМ в Кванджу Россия буднично доминирует в синхронном плавании:

• уже завоевала 6 золотых медалей – во всех дисциплинах, где участвовали россияне;

• Светлана Ромашина выиграла трижды (в соло и парах) и с 21 золотой медалью стала самой титулованной синхронисткой в истории ЧМ. До рекорда Майкла Фелпса всего 5 побед;

• за все ЧМ у России уже 57 золотых медалей – все остальные страны выиграли 31.

Мы вспомнили архивный текст, раскрывающие секреты синхронного плавания – вы могли этого не знать.

Как они дышат под водой?

Жабр ни у кого нет, поэтому просто ныряют и задерживают дыхание – как обычные люди, а запас кислорода пополняют в те короткие секунды, что голова оказывается над поверхностью воды. Отличие одно – объем легких у синхронисток примерно в два раза больше стандартного (больше 4 литров), поэтому не дышать под водой они могут несколько минут, хотя правила позволяют находиться там не дольше сорока секунд.

Неофициальные рекордсмены – Наталья Ищенко и Светлана Ромашина – обходились без кислорода больше четырех минут. А теперь попробуйте вы.

Что делать, если во время выступления с носа спал зажим?

Такое случается – зажим (пластиковый, силиконовый, резиновый или металлический) исключает попадание воды и воздуха в нос, но при резких движениях может соскользнуть. У каждой синхронистки где-то в купальнике припрятан запасной, но достать его во время исполнения отдельных элементов часто нет возможности – тогда приходится терпеть, контролировать дыхание носом и немного прикрывать его верхней губой.

Слышат ли спортсменки музыку под водой?

Конечно. Для этого в бассейне под водой установлены специальные гидроакустические динамики, синхронизированные с основными – надводными. А еще во время тренировок, когда ведется работа под счет, тренер выстукивает нужный ритм о лестницу бассейна – звук прекрасно передается даже на другой конец и часто раздражает тренирующихся там пловцов.

Почему не выступают в открытых купальниках?

Правила не позволяют. Согласно им, костюм для выступления должен соответствовать высоким моральным требованиям, быть цельнокроеным и не прозрачным (допускается только трикотаж). Есть и ограничения по фасону: вырез на груди не более 11,5 см от грудинно-ключичной выемки, у подмышечных впадин — не более пяти, а нижний обрез купальника должен закрывать бедра не менее чем на 10 см от гребня подвздошной тазовой кости. Стринги тоже исключены – ширина промежностной части купальника не может быть уже 5 см.

Не слишком ли вызывающ их макияж?

Лица синхронисток должны быть хорошо различимы – мимика важна и судьям, и зрителям с дальних рядов, и телеоператорам. Поэтому косметики не жалеют – накладывают в два-три слоя, пусть вблизи это смотрится немного противоестественно. Как ни странно, водостойкой пользуются редко, а вот тени смешивают с вазелином – так их не смывает.

Что у них с прическами?

Тщательно укладывать волосы тоже требуют правила – для этого используется обычный пищевой желатин. Его растапливают в кипятке, тщательно размешивают и, слегка остудив, наносят на волосы толстым слоем. Форму прическе придает почти сотня заколок-невидимок, а вот сдирать с головы застывшую желатиновую корку потом приходится шампунем под очень горячей водой несколько часов – пока не отмокнет.

Почему синхронистки (а теперь и синхронисты) не делают себе татуировок?

Делают и очень многие (вспомнить хотя бы семнадцать разноцветных бабочек на спине и ниже у Анастасии Давыдовой), но все те же чопорные правила синхронного плавания запрещают синхронисткам демонстрацию татуировок. Выход один – закрашивать их несмывающимся тональным кремом.

А что еще нельзя в синхронном плавании?

На самом деле много чего. Например, касаться дна. Останавливаться во время выступления. Надевать что-то еще, кроме купальника. Иметь любые ювелирные украшения. Выбирать звуковое сопровождение с большими перепадами громкости. Выполнять на суше (так здесь называют бортик бассейна) поддержки, башни и другие водные элементы. А мужчинам в миксте даже хотели ввести «стандарт гладковыбритости» – запретить бороды и щетины, но, видимо, осознали, что пока время еще не пришло.

Были ли времена, когда в синхронном плавании выигрывал кто-то кроме России?

Трудно поверить, но да. Более того, до 1998-го года Россия вообще не знала, что такое медали в синхронном плавании ни на чемпионатах мира, ни на Олимпиадах. А до этого попеременно побеждали то канадки, то американки, распределив между собой 21 золото чемпионатов мира, прежде чем Ольга Седакова в австралийском Перте прервала гегемонию.

Источник