Сколько можно плыть под водой при старте

Владимир Сальников: «Осенью этого года новые правила в брассе могут вступить в законную силу»

Владимир Сальников: «Осенью этого года новые правила в брассе могут вступить в законную силу»

В конце прошлой недели состоялось заседание технического комитета Европейской лиги плавания (LEN). Об изменениях в правилах соревнований, которые должны вступить в силу осенью этого года, рассказал Владимир Сальников, присутствующий на заседании в качестве представителя FINA.

Владимир Валерьевич уточнил, что эти вопросы уже обсуждались во время проведения чемпионата мира в Стамбуле, но прежде чем они будут утверждены, необходимо выработать общие рекомендации по этим изменениям, поскольку правила будут едины для всех. После утверждения новых правил на Конгрессе FINA они вступят в законную силу уже осенью этого года.

Новые изменения в первую очередь относятся к прохождению со старта первых 15 метров дистанции стилем брасс. Владимир Сальников прокомментировал позицию Международной федерации плавания и Европейской лиги плавания по этому вопросу.

— Суть новых изменений заключается в том, чтобы не ограничивать количество дельфинообразных движений ног в течение 15 метров, когда спортсмен находится под водой после старта. Сейчас по существующим правилам вначале дистанции после гребка руками можно сделать только одно движение ногами дельфином. На протяжении последнего времени замечалось, что после вхождения спортсмена в воду очень сложно отследить количество сделанных ногами ударов. В спорных ситуациях только подводная съемка могла бы внести ясность, но она не является официальным инструментом при судействе и в ближайшее время вряд ли будет возможность технически обеспечить максимально достоверное изображение каждого спортсмена, и контроль за соблюдением этого правила опять ляжет на судей. В этой связи в Международной федерации плавания решили, что делать выводы на основе субъективных суждений в данной ситуации не имеет смысла, поэтому и посчитали, что необходимо вовсе отказаться от этого правила.
Теперь будет допустимо делать неограниченное количество движений ногами дельфином на протяжении первых 15 метров дистанции, хотя на самом деле реально будет сделать два или три. Но сразу хочу обратить внимание на то, что после поворота правила остаются прежние – один удар ногами под водой. Другими словами правила проплывания дистанции в стиле брасс после старта будут одни, а после поворота – другие. Хотя и там, и там спортсмен находится под водой. В техническом комитете так объясняют, почему нельзя сделать эти правила универсальными: при старте в результате вхождения в воду спортсмена образуется много брызг и в воде создается большой вихревой шлейф из пузырьков, которые затрудняют видимость спортсмена. А после поворота, поскольку нет вхождения в воду сверху, картина более стабильная и судья может сделать объективную оценку, и определить было ли нарушение.
Еще одним аргументом в пользу дифференцирования правил для старта и поворота, было то, что во время соревнований в 25-метровом бассейне на чистое плавание брассом, в случае принятия этого правила при повороте, останется совсем мало дистанции. То есть получиться, что большее время спортсмен будет находиться под водой — там, где его никто не видит. Эта ситуация в свое время привела к запрещению подводного плавания на спине. До 1988 года правила не учитывали длину дистанции, которую спортсмены проплывали под водой, и рекорды устанавливались спортсменами, которые даже могли не появляться на поверхности воды. Только потом пришли к выводу, что это является нарушением правил по стилю. Такие же ограничения были введены и в стиле плавания баттерфляем.

Справка. Из истории стилей плавания.

На Олимпиаде 1956 г. в Мельбурне были опробованы новшества в плавании брассом. Некоторые участники соревнований преодолевали значительную часть заплыва под водой, выныривая только для того, чтобы сделать вдох. Дело в том, что при плавании брассом каждый вдох и подъем тела над водой вызывали увеличение ее сопротивления и снижали скорость спортсмена. Плавание под водой держало скорость постоянно высокой. Но в итоге шесть пловцов были дисквалифицированы. Поскольку правила гласили: после того как пловец показался на поверхности воды после старта или поворота, он обязан плыть по поверхности воды. Однако и здесь нашлись мастера: в то время как дисквалифицированные спортсмены заныривали под воду по ходу дистанции, японец Масару Фурукава проплывал под водой как можно больше именно после старта и поворотов. И формально все правила были соблюдены.

В итоге во время своего победного олимпийского заплыва на 200 м брассом спортсмен преодолевал каждый 50-метровый отрезок (соревнования проходили в 50-метровом бассейне) почти полностью под водой: выныривая после старта и поворотов лишь к 45-метровой отметке. Но такая техника приводила к серьезному кислородному голоданию, и некоторые пловцы даже теряли сознание во время заплыва. Поэтому Международная федерация плавания внесла ограничения на допустимые действия после старта и поворота в стиле брасс. Правила для остальных стилей в то время оставались прежними.

На Олимпийских играх 1988 г. в Сеуле вновь встал вопрос о введении ограничений на максимально допустимое расстояние, которое можно проплывать под водой после старта и поворота. Некоторые пловцы стилем на спине проныривали по 30 м после старта и поворота. После игр Международная федерация плавания приняла решение сократить максимально допустимое нахождение спортсмена под водой после старта или поворота на спине до 10 м (в 1991 г. это расстояние было увеличено до 15 м).

Тогда проныривать большие расстояния начали пловцы стилем баттерфляй — дельфинообразные удары с помощью ног стали грозным оружием у подготовленных спортсменов с хорошо натренированными ногами. На общем фоне заметно выделялся российский пловец Денис Панкратов, двукратный олимпийский чемпион в плавании на 100 и 200 м баттерфляем. Комментаторы крупнейших соревнований порой гадали, когда же Денис покажется на поверхности воды после своего мощнейшего выхода со старта или из поворота. Окончательно решение об ограничении максимально допустимой длины заныривания после старта и поворота до 15 м для всех видов, кроме брасса, принято в 1998 г.

В брассе было разрешено сделать один гребок руками до бедер после старта, сопровождаемый одним дельфинообразным ударом ногами; после этого необходимо показаться на поверхности воды.

Фото: Франсуа Хавьер Марит/Getty Images

Источник

Плавание под водой: польза, правильная техника и необходимые навыки для покорения морских глубин

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

• Полезная нагрузка для мышц и суставов. Как и в случае с обычным плаванием, здесь вы нагружаете значительный спектр мышц организма – работают плечи, спина, ноги, а также отчасти получают нагрузку пресс и руки, и вся эта нагрузка идет без вреда суставам. В качестве дополнительного эффекта также прокачиваются растяжка и сила.
• Польза для легких. Если вы регулярно плаваете под водой на задержке дыхания, то тренируется и увеличивается объем легких, их способность усваивать кислород, эластичность, а также тренируется дыхательная мускулатура.

Следует, однако, отметить, что не все специалисты считают задержку дыхания полезной. В частности, в этом англоязычном источнике автор выражает мнение о том, что не полезно оставлять мозг без подпитки кислородом (каких-либо научных обоснований, однако, не приведено).

Польза для центральной нервной системы, которая тренируется и учится адаптироваться в условиях задержки дыхания и воздействия на нервные рецепторы, идущего как изнутри, так и снаружи.

Улучшается кровообращение – как за счет работы мышц, так и за счет нахождения в среде с более низкой температурой.

Еще один неочевидный, но полезный эффект занятий плаванием под водой: увеличивается вероятность чаще бывать на море, в странах с теплым климатом: такое хобби будет стимулировать к этому.

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Как правильно плавать

Основная статья: Как научиться плавать под водой

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

• Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. По итогам гребка руки идут к бедрам
• Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
• После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Момент удара ногами

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Как нырять

Основная статья: Как научиться нырять

Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

Без опоры

Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

С опоры

Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

Задержка дыхания

Основная статья: Как научиться надолго задерживать дыхание

Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

1. Правильная техника;
2. Умение заныривать;
3. Задержка дыхания.

Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

Источник

50 метров под водой: как правильно проплыть дистанцию?

Когда занимаешься плаванием, рано или поздно возникает вопрос о том, как проплыть некоторое расстояние, например 50 метров, под водой. Так как задерживать дыхание под водой опасно, этого не следует делать без тщательной подготовки. Тренировка всех спортсменов начинается с разминки. Пловцы – не исключение.

Разминка

Разминка – очень важный этап тренировки, благодаря ей минимизируются травмы и растяжения.

• разогрев мышц и суставов;
• подготовка сердечно-сосудистой системы;
• обеспечение психологического настроя;
• снятие гипертонуса мышц.

Упражнения для разминки можно разделить на 5 частей по количеству групп мышц, задействованных при тренировке. Далее – перечень упражнений для сухой разминки.

Мышцы шейного отдела:

1. Медленное вращение головой по кругу.
2. Наклоны головы поочередно в каждую сторону.

Мышцы плечевого пояса:

1. Прокручивание кистей в одну, а затем в другую сторону.
2. Вращение рук в локтевых суставах.
3. Махи прямыми руками вперед и назад.

Растяжка мышц кора, то есть глубоко расположенных мышц, основной функцией которых является удерживание позвоночника, таза и бедер в фиксированном положении:

1. Наклоны корпуса в стороны.
2. Вращение тазом.

Мышцы нижней конечности:

1. Поочерёдные наклоны туловища к левой и правой ногам.
2. Вращение коленей.
3. Приседания.

Разминка голеностопа с помощью вращения.

Наглядная видео-инструкция по сухой разминке:

Тренировка легких и задерживание дыхания под водой

Объём легких и способность человека задерживать дыхание на длительное время очень важны при заплыве. Чтобы увеличить объём легких и время задержки дыхания, нужно выполнять специальные упражнения.

Обозначим ситуации, которые мешают освоению упражнений и заплыву:

• неправильная техника приводит к перегрузкам организма, появляется потребность в большем количестве кислорода;
• неправильное положение корпуса (организм получает двойную нагрузку, расход кислорода увеличивается, дыхание сбивается);
• неверно рассчитанное время вдоха и выдоха (момент вдоха или выдоха важно выполнять на отведённом для него этапе заплыва);
• паника (незнакомая или некомфортная ситуация на воде приводит к прерывистому, нервному дыханию и, как следствие, к недостатку кислорода);
• спешка (недостаточное количество опыта и желание быстрого результата приводят к спешке, а она в свою очередь негативно сказывается на дыхании и результате погружения).

Разбор типичных ошибок при сбивчивом дыхании в бассейне:

Перейдём к упражнению для активизации лёгких: увеличения их объёма и выносливости.

Важное замечание: упражнение выполняйте в паре, одиночное выполнение – большой риск для жизни и здоровья. Задача второго человека следить за самочувствием партнёра и фиксировать время его пребывания под водой с помощью секундомера.

Упражнение выполняйте по 3 подхода:

1. Сделайте 3 коротких выдоха, затем глубокий вдох.
2. Погрузитесь под воду и задержите дыхание, насколько это возможно.
3. Не задерживайте дыхание до предела: потери сознания или потемнения в глазах.

Задержка дыхания под водой

Существует два вида задержки дыхания:

1. В статике. Данный вид предполагает максимальное расслабление тела и задержку дыхания в неподвижном состоянии.
2. В динамике. Ныряние в длину в бассейне или на глубину, свойственно данному типу задержки дыхания.

Рассмотрим комплекс мероприятий для тренировки задержки дыхания: подходит как для статичной, так и для динамичной задержки дыхания

1. Во время подготовки к нырку решающую роль играет расслабление. Отвлеките своё внимание от дыхания, сосредоточьтесь на снятии мышечного напряжения.
2. Важно не напрягать тело в момент задержки дыхания. Сделайте глубокий вход, затем снова проверьте степень мышечного напряжения. Грудная клетка должна быть максимально расслаблена. Упражнения можно выполнять как в бассейне, так и сидя на стуле.
3. Восстановление должно быть активным. Выдыхайте только после выныривания из воды. После этого сделайте 3-5 повторений – половина выдоха с полноценным вдохом.
4. Данный комплекс упражнений необходимо довести до автоматизма, проделывая упражнения перед каждой тренировкой. Время задержки дыхания учитывать не обязательно.

Упражнения на урежение дыхания можно выполнять и на суше и в воде, как в статике, так и в динамике.

Первое упражнение – растягивание пауз между вдохами. Принцип задержки дыхания в статике на суше заключается в том, чтобы сделать один глубокий, медленный вдох (5-10 сек.). Для этого губы должны быть сжаты в трубочку. Итак:

1. Сделайте глубокий вход, следуя инструкции.
2. Растяните время задержки дыхания.
3. Растяните выдох.
4. Определите общее время выполнения цикла.

Начните с цикла в 30 — 40 секунд. Повторяйте его без отдыха. Наращивайте количество повторов, без сокращения времени цикла.

Примерное время выполнения упражнения составляет 10 минут. Со временем увеличивайте цикл и количество его повторов.

Проводить тестирование задержки дыхания можно не чаще двух раз в неделю.

Задержку дыхания можно делать на суше или в воде с сопровождающим:

1. Первая задержка дыхания без дискомфорта, в качестве разминки.
2. При второй задержке немного зайдите в зону дискомфорта, старайтесь привыкнуть и расслабиться.
3. Проведите тестовую, длительную задержку дыхания.

Между задержками полностью восстановитесь. Вынырните и подышите в спокойном режиме 1-3 минуты.

Видео-инструкция о том, как правильно и надолго задерживать дыхание:

Техники подводного плавания

В подводном плавании распространены две техники: брасс и плавание дельфинчиком (русалочкой).

Подводное погружение глубже чем на 2-3 метра доступно только для продвинутых в плавании людей.

Техника плавания брассом

Плавание брассом – наиболее простая техника для подводного погружения. Несмотря на простоту она требует отработки специальными упражнениями.

Упражнение для отработки техники брасс:

1. Сделайте вдох.
2. Мягко погрузитесь под воду.
3. Находясь в воде, плавно оттолкнитесь ногами от стенки бассейна.
4. Начните плыть. Сделайте медленный и длинный гребок. Руки должны доставать до ног.
5. Ещё один толчок ногами.

Продолжайте упражнение до упора в противоположный край бассейна, затем обратно. Важно совершать плавные, медленные движения, только так вы сможете сэкономить запасы кислорода в организме и проплывёте дальше.

Техника плавания «Дельфинчик»

Достаточно сложная, но очень грациозная техника. Осваивать её лучше после того, как будет освоена техника плавания брассом.

Упражнения для отработки техники:

1. Возьмитесь за край бортика и лягте на воду.
2. Зафиксируйте тело, оставляя подвижными нижние конечности от колена.
3. Работайте голеностопом вверх-вниз, носки при этом должны быть немного сведены внутрь.

После успехов в упражнении попробуйте проплыть дельфинчиком на поверхности воды. Для лучшего результата воспользуйтесь ластами, они помогут вам освоить технику правильно.

Для того, чтобы погрузиться под воду, работайте ногами в технике дельфин, руки используйте в качестве направляющего инструмента. Чтобы набрать глубину, опустите ладони вниз, подбородок прижмите к груди, не прекращая работать ногами.

Таким образом траектория вашего тела пойдёт вперёд и вглубь.

Помните о технике безопасности. Не погружайтесь на глубину более чем 1-2, особенно, если техника освоена не в совершенстве.

Видео-инструкция о том, как нырять и плавать под водой:

Работа над скоростью

Как и в любой дисциплине, в плавании есть свои формулы.

Рассмотрим формулу вычисления скорости плавания:

Шаг гребка – расстояние, которое преодолевает человек за один гребок. Чем большее расстояние пройдено, тем выше темп.

1. Измерьте количество гребков на длину бассейна, в котором вы обычно занимаетесь.
2. С каждым разом старайтесь уменьшать число гребков. Чем меньше гребков вы совершите относительно бассейна, тем больше шаг. Чем больше шаг, умноженный на темп, тем выше скорость вашего плавания.

Рассмотрим упражнения, чтобы увеличить шаг одного гребка:

1. Руку тяните дальше, не прижимайте её к носу.
2. Подгребайте до конца, чем больше рука ушла назад, тем лучше.
3. Дольше скользите. Старайтесь после каждого нового гребка пройти наибольшее расстояние.

Старайтесь после каждого нового гребка выдержать микропаузу. Она поможет сэкономить метры при движении вперёд.

Наглядный разбор упражнений:

Типичные ошибки, мешающие увеличению скорости плавания

Многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что не могут увеличить скорость плавания.

Рассмотрим ошибки, препятствующие приросту скорости в плавании:

• Неправильное положение головы. Угол наклона головы должен составлять 45 градусов – это оптимальное значение. Излишне сильное прижатие подбородка к груди или запрокидывание головы наверх, создаёт сопротивление и снижает скорость.
• Выведение руки над водой раньше времени. При такой ошибке теряется порядка 20 процентов эффективности гребка, а значит и скорости.
• Неправильная работа ног. Ноги должны работать плавно и синхронно, не должны быть зажаты или согнуты.
• Неравномерное распределение усилий во время гребка. Приложение усилий на начальной фазе, вытолкнет вас на поверхность воды. Более позднее усилия, на стадии гребка при отталкивании, позволит продвинуться вперёд.
• Высокое поднимание головы при вдохе. Данное ошибка увеличивает сопротивление, а значить снижает скорость.

Выполняйте упражнения, разрабатывайте навыки погружения, задержки дыхания и помните, проплыть 50 метров под водой – это промежуточная цель, которую, при регулярных занятиях, вы преодолеете очень быстро. Настройтесь на успех и упорную работу, ведь, как и в любом спорте, в плавании очень важны позитивный настрой и желание.

Источник