Способствует ли похудению обливание холодной водой

Сегодня думал,что еще добавить для ускорения процесса похудения. Пришла мысль-обливание холодной вод.

холод ускоряет сжигание лишнего жира или похудение

Уже около десятилетия назад русские, а так же британские ученые доказали влияние тренировок в условиях холодной погоды на ускорение сжигания жира. Так же как плавание в прохладной воде. Холодная погода, как и прохладная вода воздействуя на тактильные рецепторы кожи, дает сигнал в мозг-” внимание”- холод и мозг посылает сильные нервные импульсы, к мышцам.
Чтобы избавиться от лишнего жира, сначала следует снять лишнюю одежду. Необычную «термодиету» предложил скандальный американский писатель.
«Человеческий организм функционирует нормально, сохраняя гомеостаз при внутренней температуре около 36,6 градуса. Если вы погружаетесь в холодную среду, ваше тело все равно стремится к равновесию. Чтобы достичь идеальной температуры, организм начинает сжигать лишние запасы, так вы и худеете», — заявил известный писатель Тим Феррис. Он убежден, что с помощью холода можно повысить расход калорий. Но избыток калорийности дневного рациона может привести к тому, что организм начнет увеличивать жировую прослойку и эффекта похудения не будет.
Свою теорию «термодиеты», которую, кстати, писатель проверил на себе, Тим Феррис основал на научных данных. В свое время медицинский эксперт NASA Рей Кронис исследовал влияние температурных колебаний среды на метаболизм. Он подтвердил, что прохладные ванны ускоряют сжигание лишних килограммов — подобную методику ученый опробовал на астронавтах.
Феррис предлагает несколько вариантов ускорения обмена веществ для сжигания жировых запасов. «Вместо того чтобы носить свитер, его можно просто повязать вокруг шеи.

Сам писатель активно практикует «холодовые прогулки» — на заснеженные улицы он спокойно выходит в летней одежде. Противопоказания к обливаниям.
Врачи не рекомендуют проводить обливание холодной водой в следующих случаях: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни, инфаркте, инсульте, онкологических заболеваниях и открытой форме туберкулеза. С осторожностью нужно применять лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, спазмами сосудов.

Источник

Как применять контрастный душ для похудения

Содержание статьи:

Контрастный душ: преимущества и противопоказания

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ — идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

• повысить плотность кожи;
• ускорить похудение;
• убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
• уменьшить жировые отложения;
• сделать силуэт более подтянутым;
• улучшить кровообращение.

Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

• беременности;
• гинекологических проблемах;
• инфекционных и воспалительных заболеваниях;
• повышенном артериальном давлении;
• тромбофлебите;
• болезнях системы кровообращения;
• злокачественных опухолях;
• аутоиммунных заболеваниях.

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Как проводить процедуру правильно

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

Источник

Как применять обливание холодной водой для похудения?

Среди множества способов борьбы с лишними килограммами хотелось бы выделить один из самых нестандартных — обливание холодной водой для похудения. Этот метод заслуживает особого внимания, так как он доступен абсолютно каждому, прост в применении и полезен не только для фигуры, но и для общего состояния здоровья.

Итак, каким же образом простая холодная вода способна помочь в борьбе с лишним весом? Все очень просто: прохладная вода, попадая на поверхность кожи, влияет на обмен веществ в организме, значительно его ускоряя. Таким образом и достигается процесс похудения, ведь проблема избыточного веса во многих случаях обусловлена нарушенным обменом веществ.

Также регулярное применение холодного душа поможет сделать кожу более упругой и устранить отечности. Обливание хорошо воздействует и на эмоциональное состояние человека, а также придает бодрости и укрепляет иммунную систему.

Как привыкнуть к обливаниям холодной водой?

Само собой, каждому из нас намного приятнее и комфортнее нежится под теплыми струйками душа, особенно в зимнюю пору. Потому часто попросту рука не поднимается взять и повернуть краник в сторону с синей отметкой. Как же привыкнуть к холодным обливаниям и сделать их обязательной и регулярной процедурой, которая не будет для нас чем-то пугающим?

Итак, начать следует с простого принятия душа. Выберете наиболее приемлемую для вас температуру воды — ту, к которой вы уже давно привыкли. А вот под конец принятия душа немного уменьшите температуру воды буквально на несколько секунд.

Повторяйте эту процедуру каждый день, раз за разом все больше снижая температуру воды. Всего одной недели таких подготовок будет вполне достаточно, чтобы привыкнуть к низким температурам. Вскоре вы уже спокойно сможете постоять под холодными струями в течении 2-3 минут и смело будете «окатывать» себя водой низкой температуры.

Если после этих процедур вас сильно бросает в дрожь, можете укутываться в большое махровое полотенце и растирать тело.

Изначально применяйте обливание раз в 2-3 дня, постепенно делая эту процедуру ежедневной. А еще лучше будет, если выполнять обливание холодной водой два раза в день — утром и вечером.

Как правильно обливаться холодной водой?

Казалось бы, какие здесь могут быть правила и методики? Однако есть несколько рекомендаций касательно обливания холодной водой, чтобы достичь лучших результатов в похудении.

Итак, изначально при помощи душа следует облить холодной водой ноги. Обливайте каждую поочередно, сверху в низ. После этого направьте струи душа на руки, а потом — на грудь и живот. В самом конце сполосните ягодицы и спину. Каждой части тела уделите от 10 до 20 секунд.

Чего следует опасаться при обливании холодной водой?

Так как при холодных обливаниях есть риск простудиться, тщательно прислушивайтесь к собственному организму. Если после душа вас еще долго знобит, вероятнее всего, такой метод вам не подходит. Непереносимость низкой температуры — совсем не редкость, потому не нужно заставлять себя стоять под холодными струями через силу.

Само собой, от обливаний стоит отказаться во время простуды и в случае обострений любых хронических болезней. Возобновить процедуры можно будет лишь после полного выздоровления.

Если же ваше здоровье в полном порядке и вы хотите похудеть, начинайте прямо сейчас готовиться к данным процедурам. Помните: подготовка к такому методу снижения веса должна составить не менее одной недели.

Правильно выполнив подготовку и в дальнейшем регулярно применяя холодную воду для обливания, уже в течении первого месяца вы сможете заметить неплохие результаты!

Кожа станет более эластичной и упругой и будет выглядеть здоровее, а жировые отложения постепенно начнут исчезать. При этом вы всегда будете чувствовать прилив сил и энергии.

Контрастный душ для похудения

Альтернатива холодным обливаниям — контрастный душ. Он поможет укрепить мышечную массу, закалиться и подтянуть кожу.

Применять такой душ рекомендуется утром. Нужно чередовать воду комнатной температуры со струями холодной воды каждые несколько минут. При этом желательно обливать водой и голову — это даст вам больший заряд бодрости, чем любой кофе.

Как видите, такие методы похудения очень просты в применении. Они не потребуют от вас ни лишнего времени, ни финансовых затрат, будучи при этом очень действенными и полезными для организма.

Источник

Можно ли похудеть, обливаясь холодной водой?

врачи говорят:
1. что обморожение может нам угрожать уже при температуре минус 10-20 градусов, особенно опасен холод при повышенной влажности и сильном ветре. Однако и без возможности обморозиться холод не всегда позитивно влияет на человеческий организм.

2. Волосы. Переохлаждение кожи головы пагубно влияет на волосы, способствуя появлению перхоти и воспалений кожи, волосяные луковицы слабнут, что может спровоцировать выпадение волос. И вообще, на человека, который в мороз разгуливает без головного убора, даже смотреть холодно!

3. Голова. Переохлаждение самой головы может привести к спазмам сосудов. Что в свою очередь может стать причиной ломящих головных болей и перепадов артериального давления. А если сильно застудить голову, есть риск заболеть фронтитом – воспалением лобных пазух и даже менингитом – воспалением оболочек мозга. Так что лучше все же в мороз пожертвовать прической, чем собственными мозгами.

4. Уши. На холоде уши краснеют, и это считается нормальной реакцией организма, а вот побеления мочек ушей допускать ни в коем случае нельзя! Так как это уже чревато воспалением – отитом, который может быстро перейти в хроническую форму. Следовательно, в холода надо носить головной убор, закрывающий уши.

5. Верхняя часть тела. Пешая прогулка по морозу в легкой курточке может обернуться бронхитом, межреберными невралгиями, а также миозитом (воспалением мышц шеи и спины). Если сильно застудить грудную клетку, может развиться пневмония и миокардит (воспаление сердечной мышцы). Переохлаждение же поясницы может спровоцировать приступ радикулита. Так что, девушкам, на время лучше забыть о джинсах с заниженной талией и коротких куртках.

6. Нижняя часть тела. Последствиями того, что и в мороз мы стараемся выглядеть модно, а именно продолжаем носить юбки и тонкие колготки, могут стать нефриты (воспаления почек), циститы (воспаления мочевого пузыря) и воспаления мочеполовой системы. Мужчины также подвергают себя риску, когда не надевают под брюки трико. Поэтому в холода целесообразнее сделать выбор в пользу здоровья, чтобы с приходом весны иметь возможность покрасоваться.

7. Руки. Уже при температуре минус 10 градусов перчатки сильно проигрывают варежкам. Переохлаждение рук чревато полиартритом (воспалением суставов). А если на градуснике минут 15, то перед выходом на улицу смажьте руки защитным кремом. Если нет специального крема, то вполне подойдет любой на жировой основе.

8. Ноги. «По морозу босиком к милому ходила!» — красиво, но только в песне. На самом деле, на холоде замедляется кровообращение, и зачастую первыми мерзнут именно ноги, потому как кровь просто не успевает их согревать. Переохлаждение ног может спровоцировать ангину, обострение гайморита, бронхита, а также миокардит. Зимние туристы утверждают, лучше всего греют ступни свежевыстиранные носки, те, в которых вы походили уже хоть немного, теряют это чудесное свойство. Ну и, конечно, качественная зимняя обувь, если нет возможности купить очень теплые сапоги, которые согреют даже в лютый мороз, приобретите пару натуральных пушистых стелек.

Источник