Среднее время задержки дыхания под водой фридайвинг

Затаив дыхание: все вопросы о фридайвинге

В 1943 году на оккупированной немцами территории Франции Жак-Ив Кусто и Эмиль Ганьян изобрели самый безопасный аппарат для дыхания под водой – акваланг. Более того, Кусто почти сразу же испытал изобретение, погрузившись на глубину до 60 метров без каких-либо негативных последствий для своего здоровья.

Но, естественно, люди тысячелетиями и до изобретения акваланга плавали под водой. И успешно практикуют это сегодня.

Что такое фридайвинг?

Дальше ко дну, говорили медики, грудная клетка из-за сильного давления не выдерживает и разрушается.

Сколько может не дышать обычный человек?

Эксперты говорят: наше желание вдохнуть зависит от газообмена в организме.

А подготовленный?

Рекордная задержка дыхания в статике – 18-20 минут.

Сколько и где этому учиться?

Чтобы делать профессиональную карьеру, нужно из Екатеринбурга уезжать.

Почему во время погружения не надо думать?

Признак мастерства фридайвера – ни о чем не думать под водой.

Йога действительно помогает задерживать дыхание?

Что с фридайверами происходит под водой?

Какие опасности таит в себе фридайвинг?

Тело до сих пор не нашли, и непонятно, что со спортсменкой произошло.

Подводное плавание – это полезно или вредно?

При плавании с ластами включаются новые группы мышц, которые в обычных наземных условиях мы мало тренируем.

Зачем люди занимаются фридайвингом?

Словом, сколько людей – столько и целей.

Фотографии matt porteous

Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Источник

Исследование дыхания: от паники до фридайвинга

Когда я впервые узнала про фридайвинг, меня удивило, что люди за неделю обучения могут нырнуть на 20 метров без акваланга. Спустя 4 года, я защитила диплом по регуляции дыхания на факультете психологии МГУ. Я искала ответ на вопрос: что помогает людям так фантастически регулировать себя и нырять на десятки метров? Да, есть множество исследований про физиологию дыхания и водный рефлекс млекопитающих. Но что происходит внутри человека – в его мыслях, переживаниях и восприятии, – когда он задерживает дыхание? Почему одни могут по 3-5 минут задерживать дыхание на глубине, а другие задыхаются от паники в метро?

Задаваясь этими вопросами, я училась на клинического психолога и углублялась в изучение психосоматики и психологии телесности.

Если в медицине смотрят на тело как физиологическую машину и совокупность органов, то в психологии телесности исследуют, как «животное тело» превращается в «культурную телесность», ощущаемую и регулируемую изнутри. Ведь то, как мы засыпаем, питаемся, говорим, ходим в туалет, ощущаем себя или регулируем эмоции — это результат культурных практик и приобретённых навыков, вросших в тело. Особую роль в этом играют слова, передающие культурный опыт: только назвав эмоцию, ощущение или процесс, мы можем понять, что с нами происходит, и регулировать это. Если мы не находим слов, то опираемся в невидимую стену незнания, неизвестности и неконтролируемости.

Дыхание тоже телесная функция, которая с детства укрощается культурой. Осваивая речь, двухлетний ребёнок учится регулировать глубину и частоту дыхания, а к 4-6 годам уже может произвольно задерживать дыхание, хотя полностью дыхательная система созревает к 18-20 годам. И на этом обычно заканчивается обучение регулировать дыхание, поскольку внешние условия не требуют от нас такого навыка. Обычный здоровый человек не замечает своё дыхание, поскольку оно остаётся под контролем вегетативной нервной системы, которая бережно регулирует дыхание с учётом физиологических нужд и внешних обстоятельств.

Но не во всех культурах было так.

• В прибрежных районах ныряние (регуляция дыхания) было работой и кормило целые поселения. Например, в Японии жили женщины-ама и ловцы-итомены. Они имели специфическое дыхательные и инструментальные техники, помогающие дольше задерживать дыхание и быстрее погружаться (Майоль, 1987).
• На востоке регуляция дыхания была вплетена в религиозные практики. В Индии это была Йога-пранаяма, а в Китае — Цигун, в Тибете — Кум-ньяй. Каждая из систем давала особый язык описания дыхания и подразумевала физическое и личностное развитие человека (Сафонов, 2004).

Фридайвинг же является современной культурной практикой дыхания, основанной на научных исследованиях и очищенной от религиозных вплетений. Он также даёт свой специфический «словарь», который помогает понять, что именно происходит во время нырка – «контракции», «давление», «продувка» и т. д. Без такого словаря сокращения диафрагмы для обычного человека означают: «Я больше не могу! Опасность! Я умираю без воздуха!» Для фридайвера тот же физиологический процесс значит совершенно другое: «Да, возникли контракции из-за повышения СО2, но небольшой запас кислорода у меня ещё есть, я могу больше расслабиться, потерпеть и спокойно всплыть».

Таким образом, регуляция дыхания – это навык, который постепенно формируется под влиянием культуры и жизненного опыта человека. Поэтому он развит у кого-то сильнее, а у кого-то слабее. Или вообще не сформирован. Это позволяет рассмотреть регуляцию дыхания как континуум. И чтобы лучше понять этот феномен – надо исследовать оба полюса (см. схему).

Поэтому я сравнивала фридайверов с пациентами, имеющими расстройство регуляции дыхания – синдром нейрогенной гипервентиляции.

Гипервентиляция, по сути, это учащённое дыхание. Но в хронической форме она превращается гипервентиляционный синдром (ГВС): слишком частое дыхание изменяет кислотно-щелочной баланс крови и влечёт множество симптомов: от ощущения «трудно вдохнуть» до головокружения, болей в мышцах и грудной клетке, потери сознания и т. д.

Бывают органические, телесные причины, вызывающие такой тип дыхания – это повреждения мозга, инфекции или отравления. Но бывают и психологические причины: сильные переживания, внутренние конфликты и личностные особенности. Для сравнения с фридайверами я исследовала именно психогенный (нейрогенный) вариант ГВС: когда с самими органами дыхания всё в порядке, но из-за эмоциональных реакций расстроена способность его регулировать в соответствии с нуждами организма.

При нейрогенной ГВС человек дышит слишком часто и поверхностно, примерно 26-30 раз в минуту, когда в норме должно быть 10-14 вдохов. Такое учащённое дыхание вызывается тревогой и активацией симпатической нервной системой. В норме такая активация нужна, чтобы справиться с реальной угрозой – убежать или напасть. Без реального стимула, при прокручивании тревожных мыслей тело тоже активируется и дыхание учащается, что приводит к хронической гипервентиляции.
При хроническом учащённом дыхании излишне вымывается СО2, отчего смещается кислотно-щелочной баланс крови в сторону щелочи (алкалоз) и изменяется работа множества систем: дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, пищеварительной. Поэтому симптомы могут быть одновременно в разных органах: ощущение «трудно вдохнуть», усиленное сердцебиение, потливость, головокружение, боль в мышцах, тошнота, дереализация и т. д.
В мягкой форме ГВС может ощущаться как небольшой дискомфорт в грудной клетке, усталость и головокружения. В острой же форме именно гипервентиляция вызывает панические атаки. (Подробнее о ГВС можно посмотреть в моём вебинаре «Дыхание, тревога и психосоматические симптомы»).

И во фридайвинге, и при ГВС есть отрыв типа дыхания от функциональных нужд организма. Во фридайвинге это происходит за счёт запланированного «подготовительного дыхания» — «целенаправленного» действия, которое предвосхищает будущую нужду в О2 и повышение СО2. При ГВС же происходит неправильная оценка опасности, отчего человек дышит излишне часто, когда реальной угрозы нет, но не замечает этого.

Целью исследования было сравнить, какие внутренние переживания и мысли о дыхании есть у людей с разным дыхательным опытом (у пациентов с ГВС, в норме и у фридайверов), и насколько они связаны со способностью регулировать дыхание .

Таким образом, в исследовании участвовало 3 группы:

• Норма — обычные люди (20 человек), откликнувшиеся на приглашение и не имеющие дыхательных и психических расстройств.
• Фридайверы – приглашённые инструкторы российской Федерации Фридайвинга (20 человек)
• Пациенты с синдром нейрогенной гипервентиляции, которых к нам отправляли врачи разных профилей (пульмонолог, невролог, общий терапевт, психиатр) после обследований, не выявивших органических причин расстройства.

При поиске пациентов с ГВС оказалось, что люди с такими симптомами часто приходят к врачам на обследования, делают множество анализов, но из-за отсутствия каких-либо телесных причин так и не получают помощи. Со слов пульмонолога, направлявшего к нам пациентов на исследование, «нейрогенная гипервентиляция – это единственное дыхательное расстройство, которые не поддаётся медицинскому лечению и вызывает ощущение профессиональной беспомощности». Для пациентов это выливается в многочисленные, порой многолетние медицинские исследования и жизнь в страхе за своей здоровье.

С каждым участником я проводила личную 2-часовую встречу, в которую входили:

• беседа про негативный и позитивный дыхательный опыт;
• опросник о симптомах нейрогенной гипервентиляции (Наймигенский опросник);
• тест на уровень тревоги (тест Спилбергера-Ханина);
• методика о словаре внутренних ощущений (Выбор дескрипторов интарцептивных ощущений);
• 3 рисунка: «Моё дыхание», «Лёгкое дыхание» и «Несуществующее животное»;
• пробы на задержку дыхания («сухая статика» 4 раза).

Результаты исследования

1. Длительность задержки дыхания (среднее по 4 пробам).

2. Увеличение задержки от 1 к 4 пробе – разворачивание водного рефлекса млекопитающих.

3. Уровень тревоги и наличие ГВС

4. Опрос о дыхательном опыте

5. Словарь внутренних ощущений

6. Анализ рисунков «Моё дыхание» и «Лёгкое дыхание»

7. Рисунок несуществующего животного

Выводы:

Умение замечать приятные дыхательные ощущения помогает дольше задерживать дыхание: не только за счёт удлинения «этапа комфорта», но и за счёт «этапа борьбы». Это в очередной раз подтверждает, необходимость ориентации на само удовольствие от ныряния, а не какие-либо показатели.

Нейрогенная гипервентиляция и панические атаки могут случиться с каждым в ответ на сильный стресс, даже с инструктором по фридайвингу. Но знание о механизме возникновения ГВС позволяет вовремя скорректировать дыхание, не запуская проблему с дыханием до хронической формы.
Если на тренировку по фридайвингу приходят ученики с ГВС и паническими атаками, то с ними могут возникать сложности из-за их потребности в индивидуальном внимании тренера. Таких людей в первую очередь необходимо отправить на обследование у пульманолога или невролога, чтобы проверить наличие органических причин расстройства дыхания. Если органических причин не обнаружено, то их важно обучить правильному типу дыхания: диафрагмальному, через нос, с соотношением вдоха и выдоха 1:2. При ежедневной тренировке такого дыхания уже через 2 недели может восстановиться нормальный уровень СО2, существенно снизится тревожность, что станет подготовительным этапом для обучения фридайвингу.
У инструкторов фридайвинга имеется множество техник для обучения регуляции дыхания (полное йоговское дыхание, пранаяма, дыхание «квадратом» и т. д.), что помогает увеличить регуляцию дыхания и вернуть «чувство авторства» — «я могу дышать». В то же время важно разделять компетенции: инструктор может помочь восстановить физиологически правильное дыхание, но он не может скорректировать установки и убеждения этих людей, которые приводят к оценке множества ситуаций как угрожающих, что служит причиной активации ГВС. Это уже задача психолога.
Надеюсь, исследование продолжится в рамках диссертации. Я расширю объём методик: добавлю исследование личностных черт и физиологических параметров во время задержки дыхания. Буду вновь звать поучаствовать в исследовании.

Благодарю инструкторов Федерации Фридайвинга за участие и интересные беседы.

Источник

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

Наука

Illustrerad Vetenskap (Швеция): как фридайверам удается так надолго задерживать дыхание?

Человек за минуту делает множество вдохов. Как фридайверам удается задерживать дыхание на такой длительный срок, когда они под водой?

В нормальной ситуации человек делает вдох примерно раз в четыре секунды, но тренированный фридайвер может задерживать дыхание более десяти минут, тем самым «пропуская» примерно 150 вдохов.

Отсутствие дыхания — большое испытание для тела, которое вынуждено не только довольствоваться крайне небольшим количеством кислорода, но еще и что-то делать с молочной кислотой, которую выделяют мышцы, когда работают без кислорода.

Вот как тело функционирует без кислорода

Приоритет рук и ног понижается

Сосуды в руках, ногах и других не жизненно важных частях тела сжимаются, чтобы потреблять меньше кислорода. Вместо них кровь идет к важным органам в грудной клетке и брюшной полости.

Используется кровяной резерв

Сжимается селезенка, выбрасывая запасы дополнительных эритроцитов в кровоток, чтобы можно было транспортировать по телу больше кислорода.

Легкие стабилизируются

Воздушные пузырьки легких наполняются плазмой крови, чтобы стабилизироваться и не спадаться в условиях сильно повышенного давления под водой.

Кровоток замедляется

Частота сердечного ритма снижается, кровь течет медленнее, и доступ клеток к драгоценному кислороду ограничивается.

Психика тоже подвергается тяжелому испытанию, ведь нужно справиться со страхом утонуть. Если фридайвер полностью не расслабится, гормоны стресса заставят сердце биться быстрее, а значит, кислород тоже будет потребляться активнее.

Контекст

История и наука — о зловонном дыхании

Эпилепсия и неосознанная остановка дыхания

Scientific American: в мировом океане кончается кислород

Помимо общей психологической и физической подготовки, фридайверы также с помощью ряда специальных дыхательных техник тренируются задерживать дыхание и выживать практически без кислорода, развивая так называемый рефлекс ныряльщика.

Рефлекс, который экономит кислород

Как только голова оказывается под водой, в организме начинается ряд физиологических процессов, которые называют рефлексом ныряльщика. Благодаря этим процессам увеличивается время выживания организма без кислорода. Например, сердце начинает биться медленнее, а сосуды сжимаются, отправляя кислород к важным органам.

Во время одного из таких упражнений ныряльщик задерживает дыхание на минуту, оставаясь в неподвижности.

Затем, по-прежнему не вдыхая воздух, ныряльщик должен пройти так далеко, насколько сможет. После этого он делает глубокий вдох и снова берет дыхание под контроль. Через пару минут упражнение повторяется.

Непосредственно перед соревнованием ныряльщик выполняет серию упражнений, которые замедляют обмен веществ, дыхание и биение сердца, а также уменьшают количество углекислого газа в крови. Цель таких дыхательных упражнений — вывести из крови большое количество углекислого газа.

Книга рекордов ныряльщиков

Фридайверы соревнуются в ряде дисциплин с помощью различных вспомогательных средств, а также без них.

11 минут 35 секунд

Самое долгое пребывание под водой в неподвижности.

Совершил: Стефан Мифсуд (Stéphane Mifsud), Франция.

300 метров

Самая длинная горизонтальная дистанция, пройденная под водой с помощью ласт.

Совершил: Матеуш Малина (Mateusz Malina), Польша.

130 метров

Самое глубокое погружение без утяжеления, но с ластами.

Совершил: Алексей Молчанов, Россия.

214 метров

Самое глубокое погружение с утяжелением.

Совершил: Герберт Нитш (Herbert Nitsch), Австрия.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Все комментарии

в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)

Популярное

Nettavisen: Москва намерена заговорить с Норвегией в другом тоне

Читатели Daily Express о жалобах Польши на Россию: Кремль устроил ЕС знатный мордобой

Die Welt: в Европарламенте потребовали от Польши прекратить «радующее Путина поведение»

The Times: Британия бросает вызов России, продавая ракеты Украине

OilPrice: Саудовская Аравия бросает США ради России

Читатели Der Spiegel: «Нельсон Мандела в одном ряду с Навальным — какой позор!»

The Times: Британия бросает вызов России, продавая ракеты Украине

Die Welt: в Европарламенте потребовали от Польши прекратить «радующее Путина поведение»

Украинцы об антироссийском «глоссарии»: дрессировка началась! (УП)

Читатели Daily Express о жалобах Польши на Россию: Кремль устроил ЕС знатный мордобой

При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено

Сетевое издание — Интернет-проект ИноСМИ.RU зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 — 57642
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие «Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня»).
Главный редактор: Дубосарский А.И.
Адрес электронной почты редакции: info@inosmi.ru
Телефон редакции: +7 495 645 66 01
Настоящий ресурс содержит материалы 18+

Ошибка

Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Здравствуйте, !

Здравствуйте, !

Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на русском языке.

Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.

Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:

• пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, ущемляет права меньшинств, нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
• призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации
• порочит честь и достоинство других лиц или подрывает их деловую репутацию;
• распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия;
• преследует коммерческие цели, содержит спам, рекламную информацию или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
• имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные;
• является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
• автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений («флуд»);
• смысл текста трудно или невозможно уловить;
• текст написан по-русски с использованием латиницы;
• текст целиком или преимущественно набран заглавными буквами;
• текст не разбит на предложения.

В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.

При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.

Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Источник