Суша вода тренажерный комплекс для

Почему важно сухое плавание и как правильно тренироваться на суше?

Хороший уровень в плавании достигается не только за счет занятий в воде, но и благодаря дополнительным тренировкам на суше.

В ходе таких занятий укрепляются рабочие мышцы, связки, нарабатывается мышечная память и выносливость, а также развивается растяжка.

Упражнения с эспандером (с “резиной”)

Занятия с эспандером (или, как его обычно называют пловцы, с “резиной”) очень хорошо нагружают мышцы верхней части тела и заодно позволяют тренировать гребок.

Рекомендуется заниматься с резиной не очень долго – 10-15 минут в день будет достаточно, но регулярно.

Мне нравится комплекс упражнений, предложенный Никитой Кисловым (основатель школы плавания Swim Rocket).

Он состоит из 4 упражнений – приведу их описание, ниже также вы можете посмотреть видео, в котором все эти упражнения показаны.

Смысл этого комплекса – последовательно имитировать каждую фазу гребка, а в конце – весь гребок полностью.

1. Тренировка первой фазы – захват.

Задача – зафиксировать предплечья, чтобы двигалась только часть руки ниже локтя:

В этом упражнении нарабатывается чувство захвата и тренируются мышцы, которые за него отвечают.

Рекомендуется делать 3 подхода по 1 минуте каждый.

Вторая фаза – гребок.

Мы продолжаем делать первое упражнение, но к нему дополнительно добавляем уже непосредственно гребковое движение. Рекомендуется также 3 подхода по 1 минуте.

Окончание гребка.

Ошибка многих пловцов – во время гребка не доводить руку до конца, а преждевременно выносить ее вперед. В результате гребок становится менее эффективным.

Устранить эту ошибку и заодно потренировать соответствующие мышцы помогает третье упражнение – работа рук только в самой последней фазе:

Рекомендуются 4 подхода по 30 секунд.

Полная амплитуда.

Сделав три предыдущих шага, теперь имеет смысл их всех соединить в одно большое движение – рука будет двигаться с самой начальной точки захвата до самой последней точки окончания гребка.

Делается 6 подходов по 30 секунд.

Полностью весь комплекс вместе с советами автора наглядно продемонстрирован в этом видео:

Следует также отметить, что в магазинах продаются разные эспандеры, отличающиеся друг от друга уровнем нагрузки.

О том, как подобрать для себя нужный эспандер, хорошо рассказано здесь:

Тренировка ног на суше

Кроль

Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста.

Выглядит это следующим образом:

Это – физически тяжелое упражнение. Постарайтесь непрерывно выполнять его в течение минуты. Если не получается – тогда делайте 2 подхода по 30 секунд.

Вышеуказанное упражнение напрягает мышцы передней части бедра (квадрицепсы).

Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения:

Брасс

Для брасса, к сожалению, мышцы не натренировать тем же способом, как и для кроля: простая имитация движений будет делаться в ситуации отсутствия сопротивления (воды или нагрузки собственного веса), потому сильно мышцы не нагрузятся.

Выход – делать имитацию движений ног брассиста под нагрузкой все того же самого эспандера. Прикрепите его таким образом, чтобы для удара ногами требовалось преодолеть сопротивление резины:

Растяжка

Очень важная часть сухого плавания – растяжка. Если мышцы и связки тренируются во время плавания в воде (в связи с чем их тренировка на суше хотя и крайне желательна, но не является строго обязательной), то как раз-таки растяжка в воде не делается, а она очень важна для пловцов.

Голеностоп

Классическое упражнение для пловцов – растяжка голеностопа. Стопа во время плавания должна быть максимально вытянута назад (должна являться продолжением линии ноги), однако такое положение не совсем физиологично для человека.

Для того, чтобы стопа могла в большей степени натягиваться назад, не вызывая при этом сильного дискомфорта и напряжения, и делается растяжка.

Необходимо сесть на пол, расположив стопы под ягодицами:

Затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд:

Руки в замок

Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше:

Растяжка плечевого корпуса и груди

Ложимся на грудь, вытягиваем правую руку в сторону. Постепенно и аккуратно ложимся на правый бок, другую руку заносим через верх и пытаемся достать ей до правой руки. Затем делаем то же самое на другую сторону.

Наглядно это, а также другие хорошие упражнения для растяжки показаны в этом видео:

Силовая подготовка пловцов в зале

Как я уже неоднократно писал в других статьях на этом сайте, красивая фигура пловца, которую многие хотели бы получить, достигается не за счет плавания в бассейне, а в первую очередь за счет тренировки соответствующих мышц в тренажерном зале.

При этом занятия в нем целесообразны не столько для красивой фигуры (женщинам, например, фигура пловца вовсе не требуется), а для развития мощности и выносливости групп мышц, отвечающих за плавание.

Если вы в большей степени развиваете для себя какой-то конкретный стиль плавания (например, вы – кролист или брассист), то стоит обратить внимание на проработку мышц, свойственных именно этому стилю.

Во всех четырех стилях плавания обязательно задействованы мышцы спины и дельт, поэтому тренировка в тренажерном зале для пловца – это в первую очередь проработка этих групп мышц.

Основные упражнения, тренирующие спину и дельты для пловца:

• тяга к себе;
• тяга сверху;
• подтягивания в тренажере;
• тяга, имитирующая гребок (аналогично резине, только в тренажере с выставленным весом);
• гиперэкстензия (тренировка мышц поясницы).

Кроме того, для пловца также актуальны сильные ноги, для чего выполняются следующие упражнения:

• приседания, в том числе с весом в руках или в тренажере;
• жим ногами лежа в тренажере;
• сгибания и разгибания, сведение и разведение.

Также целесообразна (но не так значима по сравнению с вышеизложенным) тренировка мышц пресса, груди (жим или разведения) и рук (трицепсы и отчасти бицепсы).

Кифута – ОФП для плавания

Если говорить о занятиях в домашних условиях, то одним из лучших считается комплекс упражнений, разработанный известным американским тренером Робертом Кифута.

В него входит 25 упражнений, которые можно выполнять без каких-либо тренажеров и эспандеров.

Я подробно описал каждое из этих упражнений, а также привел к каждому из них видео в этой статье:

Упражнения для отдельных стилей

В заключение также рекомендую вам ознакомиться с моими статьями, посвященными упражнениям на суше для кролистов и для брассистов:

Если у вас есть комментарии или остались какие-либо вопросы – буду признателен, если напишите об этом в комментариях.

Источник

How to get to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки by Bus, Train, Shuttle or Metro?

See Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот», Химки on the map

Directions to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» (Химки) with public transportation

The following transit lines have routes that pass near Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот»

• Bus: 1195, 851, 948, 949
• Shuttle: 949

How to get to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» by Bus?

Click on the Bus route to see step by step directions with maps, line arrival times and updated time schedules.

From Сходня, Химки

From Левобережный, Химки

From УТЦ «Новогорск», Химки

From Парк им. Л.Н. Толстого, Химки

From Синема Парк, Химки

From Новогорск, Химки

From Планета Фитнес, Химки

Bus stations near Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки

Station Name	Distance
Аэропорт Шереметьево — Терминал С	12 min walk	VIEW
Полиция	13 min walk	VIEW
Аэропорт Шереметьево — Терминал B	16 min walk	VIEW

Shuttle stations near Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки

Station Name	Distance
Аэропорт Шереметьево — терминал В	16 min walk	VIEW

Bus lines to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки

Line Name	Direction
851	Аэропорт Шереметьево — Терминал B — Метро «Речной вокзал»	VIEW
1195	Аэропорт Шереметьево — Терминал B — Метро «Ховрино»	VIEW
817	Детская п-ка	VIEW
948	Новобутаково	VIEW
949	Бутаково	VIEW

Questions & Answers

What are the closest stations to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот»?

The closest stations to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» are:

• Аэропорт Шереметьево — Терминал С is 843 meters away, 12 min walk.
• Полиция is 912 meters away, 13 min walk.
• Аэропорт Шереметьево — Терминал B is 1128 meters away, 16 min walk.
• Аэропорт Шереметьево — терминал В is 1131 meters away, 16 min walk.

More details

Which Bus lines stop near Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот»?

These Bus lines stop near Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот»: 1195, 851, 948, 949.

Which Shuttle lines stop near Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот»?

These Shuttle lines stop near Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот»: 949.

How far is the bus stop from Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки?

The nearest bus stop to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки is a 12 min walk away.

What’s the nearest bus stop to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки?

The Аэропорт Шереметьево — Терминал С stop is the nearest one to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки.

How far is the shuttle station from Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки?

The nearest shuttle station to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки is a 16 min walk away.

What’s the nearest shuttle station to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки?

The Аэропорт Шереметьево — терминал В station is the nearest one to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки.

What time is the first Shuttle to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки?

The 949 is the first Shuttle that goes to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки. It stops nearby at 8:05 AM.

What time is the last Shuttle to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки?

The 948 is the last Shuttle that goes to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки. It stops nearby at 4:02 AM.

What time is the first Bus to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки?

The 851 is the first Bus that goes to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки. It stops nearby at 8:01 AM.

What time is the last Bus to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки?

The 851 is the last Bus that goes to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки. It stops nearby at 4:50 AM.

See Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот», Химки on the map

Public Transportation to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки

Wondering how to get to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in Химки, Russia? Moovit helps you find the best way to get to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» with step-by-step directions from the nearest public transit station.

Moovit provides free maps and live directions to help you navigate through your city. View schedules, routes, timetables, and find out how long does it take to get to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» in real time.

Looking for the nearest stop or station to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот»? Check out this list of stops closest to your destination: Аэропорт Шереметьево — Терминал С; Полиция; Аэропорт Шереметьево — Терминал B; Аэропорт Шереметьево — терминал В.

You can get to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» by Bus, Train, Shuttle or Metro. These are the lines and routes that have stops nearby — Bus: 1195, 851, 948, 949 Shuttle: 949

Want to see if there’s another route that gets you there at an earlier time? Moovit helps you find alternative routes or times. Get directions from and directions to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» easily from the Moovit App or Website.

We make riding to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот» easy, which is why over 930 million users, including users in Химки, trust Moovit as the best app for public transit. You don’t need to download an individual bus app or train app, Moovit is your all-in-one transit app that helps you find the best bus time or train time available.

For information on prices of Bus, Train, Shuttle and Metro, costs and ride fares to Тренажерный Комплекс По Асп «Вода-Суша» Дпап Пао «Аэрофлот», please check the Moovit app.

Источник