Водные скольжения
Эта группа упражнений направлена на совершенствование безопорного горизонтального положения и изучение исходного положения пловца: тело продвигается в вытянутом, напряжённом положении, руки и ноги выпрямлены и соединены, носки оттянуты, голова находится между руками, лицо опущено в воду, глаза открыты (рис. 1) — скольжение на груди. Правильное исходное положение определяет и правильность последующих движений, поэтому изучению упражнений для освоения скольжений следует придавать особо важное значение. Правильное выполнение скольжения определяют следующие факторы: исходное положение перед отталкиванием, сила и направление толчка, положение тела во время скольжения.
Многие упражнения, выполняемые ранее, также были направлены на освоение скольжений, в частности отталкивания обеими ногами одновременно (укрепление мышц ног), падения в воду («Столбики»), «Поплавок» и другие. Теперь предстоит изучать новые упражнения, которые представлены ниже.
1. И. п. — стоя на дне, руки вверх-в стороны. Присесть — вдох, задержать дыхание, наклониться, опустить лицо в воду; положить руки на воду, соединить их и вытянуть вперёд; оттолкнуться от дна и скользить на груди — «Стрелки поплыли». В положении упора лёжа у бортика поставить согнутые ноги на стенку — глубокий вдох; опустить голову (лицом в воду) и задержать дыхание; быстро соединить и выпрямить руки, вперёд, оттолкнуться и скользить на груди, глаза не закрывать (рис. 2) (И. О. — * см. примечание); то же, но, когда тело примет горизонтальное положение, выполнить гребок левой (правой) рукой, прижать её к туловищу и в таком положении скользить (И.О.); то же, но выполнить гребок двумя руками одновременно, прижать руки к туловищу и в этом положении продолжать скольжение (И.О.). В двух последних упражнениях данной серии гребки как одной, так и двумя руками одновременно выполняются только один раз, руки, (рука), выполнившие гребок, остаются прижатыми к туловищу, а скольжение продолжается. Прекращать скольжение, останавливаться можно лишь в тех случаях, когда: 1) дальнейшая задержка дыхания становится затруднительной; 2) тело остановилось (скольжение прекратилось). Как это установить? Если скольжение выполняется с открытыми глазами, то перед глазами перестаёт «убегать дно»; 3) ноги активно опускаются, тонут, мешая продвижению; 4) задание педагога выполнено. Напомню, что эти упражнения связаны с довольно длительной (для данного возраста и уровня подготовленности) задержкой дыхания, поэтому сразу после их окончания следует выполнить не менее 10 выдохов в воду, окунаясь с головой (приседая).
При изучении скольжений, из какого бы исходного положения они ни выполнялись, вначале не нужно очень сильно отталкиваться, важно сделать это строго по направлению движения. По мере освоения скольжений на груди и на спине толчок следует выполнять сильно, ибо от этого зависит и длительность скольжения.
2. И. п — стоя, руки вверху, присесть, наклониться назад; когда тело потеряет опору и начнёт падать, оттолкнуться обеими ногами одновременно назад; лечь на спину и скользить (рис. 3) (И.О.); то же, но стоя лицом к стенке и поставив на неё одну ногу (рис. 4).
3. Выполнить показанное на рисунке 8 (страница «Лежания на воде») упражнение, руки прижать к туловищу, затылок опустить на воду, оттолкнуться обеими ногами и в таком положении скользить на спине (рис. 5).
4. Выполнить упражнение (рисунок 9, страница «Лежания на воде») — вдох, опустить лицо в воду, руки быстро выпрямить (голова между руками), дыхание задержано — оттолкнуться и скользить на груди (рис. 6); то же, что упражнение 3, но руки отвести за голову, слегка опустить туловище в воду (притопиться), оттолкнуться и скользить на спине (рис. 7); по мере освоения скольжения перед толчком следует слегка погрузиться в воду, сильно оттолкнуться и скользить на груди, положение рук определяется в соответствии с заданием. В предыдущих упражнениях данной серии важно выполнять толчок после того, как туловище примет горизонтальное положение (рис. 8, а), а руки будут вытянуты и соединены, что обеспечивает обтекаемое положение тела.
5. Скольжение на груди, руки впереди. Выполнить гребок левой (правой), руку прижать к туловищу и продолжать скольжение; то же, но гребок обеими руками одновременно.
6. Скольжение на спине, руки за головой. Поворот на левый (правый) бок, на грудь, поворот на 360°; указанные положения фиксировать (И.О.) — «Винт», «Вьюн»; скольжение на груди, положение рук согласно заданию, носки «плавником», «клюшкой», «кочергой», «растопыркой».
Уже подчёркивалось, что если по собственной инициативе или по другим причинам некоторые дети, принимая горизонтальное положение, будут пытаться работать ногами, то эти попытки следует поощрять, не придавая решающего значения технике. Ведь изучение приведённых выше упражнений не являлось основной задачей предыдущих уроков — они были лишь сопутствующими при изучении других упражнений, решении иных задач. Более того, в любом детском саду или абонементной группе бассейна могут оказаться дети, которые, овладев скольжением и ещё не приступив к изучению движений руками и ногами, начнут проявлять склонность к освоению того или иного способа плавания, т. е. предпринимать попытки плыть в полной координации с задержкой дыхания. Таких детей следует поощрять, ибо они станут примером для подражания. Для менее способных ребят овладение одним из способов плавания будет более продолжительным, но в конечном итоге плавать должны научиться все.
Теперь все дети без исключения переходят к изучению движений ногами и руками, поскольку ими освоено базовое исходное (горизонтальное) положение; это становится основной задачей последующих уроков. Если при выполнении движений ногами будут возникать значительные технические погрешности, то их необходимо устранять (о том, как это сделать, будет сказано ниже). Сначала целесообразно изучать также базовые движения руками, составляющие основу техники всех спортивных способов плавания. Все эти движения будут выполнять обеими руками одновременно.
Дело в том, что исследованиями профессора В. С. Фарфеля и его учеников установлено: врождённые движения руками у человека — это одновременные хватательные, попеременные же приобретаются в процессе роста и развития организма. Маленькому ребёнку намного легче выполнять движения обеими руками одновременно. Их целесообразность обоснована следующими причинами. Во-первых, в этом случае возникает значительно большая подъёмная сила, туловище и голова располагаются значительно выше, чем при выполнении попеременных движений (при низком положении головы ребёнок побаивается плыть без посторонней помощи и поддержки). Во-вторых, структура одновременных движений руками намного ближе к технике спортивных способов плавания, ибо площадь опоры о поверхность воды в этом случае увеличивается, вероятность возникновения технических ошибок уменьшается. Это один из резервов обучения будущих пловцов индивидуальной прогрессивной технике.
Источник
Техника скольжения по воде
Старт в плавании – это самый скоростной элемент на всей дистанции. Тем не менее, начинающие и прогрессирующие спортсмены не используют по максимуму потенциальных возможностей стартовой техники, в результате чего стартуют сумбурно, не стабильно и на финише показывают не лучший результат.
Практика показывает, что главная задача, которая стоит перед спортсменом, – быстро и чётко выполнить старт и своевременно, с первых же метров, реализовать максимальную скорость. При этом многие отводят большую роль времени реакции. Но опыт говорит о том, что время реакции вносит несущественный вклад в скорость исполнения старта. На что действительно стоит обратить внимание, так это на грамотное выполнение фазы скольжения и первых плавательных движений как основного звена стартового прыжка.
В недавнем исследовании было выявлено, что многие спортсмены не используют потенциал подводной фазы скольжения в полную силу. Учёные наблюдали за группой пловцов, которые проплывали 50 м вольным стилем в среднем за 24.41 с, и пришли к выводу, что некоторые из них производят первый удар ногами под водой на 1.69 м раньше. В результате такой поспешности испытуемые не развивали высокую скорость и растрачивали энергию впустую.
Вот что говорят сами исследователи:
«Затраты кинетической энергии пловцов выше, если после старта они производят удары ногами под водой. При этом они не развивают более высоких скоростей, и внешняя кинетическая энергия остаётся эквивалентной. Эти наблюдения могут говорить о том, что кинетическая энергия, производимая всеми движениями относительно центра масс, не вносит существенный вклад в продвижение центра масс. То есть, начав слишком рано подводные волнообразные движения, пловцы растрачивают энергию впустую. Таким образом, чтобы оптимизировать подводную фазу старта, пловцам нужно дольше удерживать скольжение.»
В другом исследовании та же группа учёных изучала время скольжения 4-х французских пловцов национального уровня. Было подсчитано, когда именно происходит потеря скорости в фазе скольжения. Оказалось, что пловцы показали скорость от 2.2 до 1.9 м/с после того, как их центр масс преодолел расстояние от 5.63 до 6.01 м от стартовой стены.
«Это исследование показало, что эффективность фазы скольжения под водой зависит как от входа в воду, так и от потери скорости пловцом. Также можно предположить, что для продления фазы скольжения под водой необходимо, чтобы тело пловца было вытянуто в прямую линию, а колени, бедра и плечи действовали согласованно.»
Вывод из проведенных исследований один. Вместо того, чтобы работать над временем реакции, сконцентрируйтесь на улучшении скольжения и длины скольжения. Вы должны старательно приучать себя к наилучшему использованию инерции после старта и поворотов. Во-первых, в эти моменты поступательная скорость значительно превышает скорость, которую удается набрать, выполняя рабочие движения. А во-вторых, скольжение за счет инерции позволяет сохранить мышечную силу и энергию, от которых в дальнейшем зависит интенсивность движений.
Ваша главная задача – скользить вперед с максимально высокой скоростью, сохраняя при этом хорошо обтекаемое положение. Первые же плавательные движения следует начинать лишь тогда, когда скорость скольжения чуть-чуть больше, чем соревновательная.
Да, это серьезная проверка вашего терпения, ведь так хочется быстрее ринуться в бой. Но поверьте, тренировка этого навыка окупится сполна и позволит вам выиграть драгоценные секунды. Плавание – трудный вид спорта, не усложняйте его еще больше.
Источник
Техника кроля на открытой воде. Часть 1. Скольжение и отдых
Большинство пловцов проводят основное время, тренируясь в бассейнах. На плавание в открытых водоёмах получается уделить лишь небольшую часть времени. Тем не менее, техника плавания кролем на открытой воде значительно отличается. Как себя готовить, чтобы не разочароваться во время заплыва?
Толчки от бортика
Все без исключения пловцы, тренирующиеся в бассейне, привыкают восстанавливать силы во время скольжения после толчка от бортика. Это главная причина, которая заставляет чувствовать дискомфорт во время длинных заплывов на открытой воде. Отталкиваться от бортика в море не получится. А значит, нет возможности восстанавливать силы привычным способом.
Привыкание к этой особенности техники в бассейне идёт постепенно. Что самое плохое, мы даже не понимаем, что именно происходит. Типичный пловец делает сильные гребки, тратит силы, потом происходит разворот и толчок с длинным скольжением. Во время этого скольжения мышцы, которые делают основную работу, отдыхают, готовясь к новым гребкам. Чем больше тренировок – тем больше привыкание к этой парадигме. Отвыкнуть от нее сложно, так как под нее «подстраивается» вся техника кроля.
Мне это знакомо очень хорошо, так как самому пришлось потратить несколько лет, чтобы переучиться на новую, более подходящую под открытую воду технику вольного стиля.
Где и как восстанавливать силы пловцу в отсутствие бортиков?
В кроле основную работу по развитию и удержанию скорости совершают руки, поэтому задача отдыха в основном сводится к восстановлению групп мышц, связанных с этими движениями. Пловцу нужен момент отдыха и этот момент достижим во время скольжений. Это первый и самый главный вывод. Правильная техника кроля на открытой воде больше похожа на лыжи, а не на бег.
Основа скольжений – небольшая пауза ведущей руки перед тем, как она начинает делать захват и гребок. Во время этой микро-паузы тело пловца имеет оптимальную форму с наименьшим сопротивлением. Скользить в таком положении просто, скорость почти не теряется.
Любители, умеющие скользить и восстанавливать силы, способны побеждать на открытой воде даже профессионалов, которые тренировались только в бассейнах.
Расслабление внутри цикла
Фаза скольжения – это очевидная необходимость. Но что делать пловцу во время скольжения? Как отдыхать?
Расслабить основные группы мышц и отдохнуть помогает техника проноса руки.
В скоростном плавании на пронос почти не обращают внимание. Часто с детства пловцов учат работать руками в стиле «ветряной мельницы», пробрасывая по инерции прямые руки. На открытой воде эта техника плохо работает по нескольким причинам. Основная из них – отдых.
Пронос с локтем вверх и расслабленным предплечьем позволяет лучше восстановить мышцы внутри цикла. Не должно быть «пробросов» и других резких движений. Правильный пронос – контролируемое расслабленное движение и возможность остановить руку без потери равновесия в любой момент проноса. Признак правильной техники – отсутствие «шлепков» и брызг во время входа руки в воду.
Как тренироваться в бассейне, готовясь к открытой воде?
Приспособить тренировки в бассейне под заплывы на открытой воде можно. Это просто необходимо, если вы хотите показать хороший результат на заплыве или просто стремитесь чувствовать себя комфортно в море.
Самое главное – постепенная адаптация техники к требованиям открытой воды. Учитесь включать в каждый цикл движения фазу скольжения. Желательно со временем освоить двухударный кроль и применять его на длинных дистанциях.
Для постепенного подстраивания можно сделать толчок от бортика в бассейне более расслабленным и снизить его длину, быстрее включая руки.
Неизбежные потери на открытой воде
Даже при идеальной технике время преодоления дистанций на открытой воде больше, чем в бассейне. Причина очевидна: самое эффективное движение, возможное в воде, это толчок от бортика после разворота, а в море бортиков нет. Если техника разворота хорошая, то теряется до 20% времени по сравнению с заплывами в 25 м бассейне.
Источник
