Упражнения бутылка с водой между ног

Упражнение «бутылочка» для быстрого похудения в ногах

Жиросжигающая тренировка для ног с помощью бутылки не требует какой-либо специальной подготовки. Занятия займут у вас около 10 минут в день и дадут очень быстрые результаты.

По данным последних исследований в области здоровья и спорта такие ежедневные упражнения в домашних условиях оказывают более сильный эффект, чем посещение спортивного зала раз в неделю. Поэтому не стоит пренебрегать домашними тренировками — это удобно, доступно и очень эффективно!

Такая тренировка прорабатывает сразу несколько проблемных зон на ногах:

• мышцы внутренней части бедра;
• ягодичные мышцы;
• мышцы внешней стороны бедра;
• мышцы над коленом;
• область талии и боков.

Упражнения укрепляют и приводят в тонус все эти зоны, подтягивают тело и активируют жиросжигающие процессы. Жировая прослойка быстро уменьшается, а подтянутые мышцы формируют красивые очертания ног и ягодиц.

Начинать тренировку с бутылкой нужно с одного из самых простых упражнений.

Возьмите обычную пластиковую бутылку объемом 1-1,5 литра. Бутылка должна быть наполнена водой. Если по началу у вас не получается ее удерживать, то можно вылить половину объема и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.

Расположите ее между ног, удерживайте с помощью напряжения мышц. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, ступни прямо (параллельно друг другу).

Теперь необходимо совершать плавные движения бедрами активно работая мышцами живота:

• из прямого положения отводите таз назад одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса, в этот момент спина должна немного округлиться, замереть на 2-3 секунды.
• затем — наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, затем прогнуть немного спину ( тянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Примерная амплитуда движений показана на рисунке выше, все движения делаются плавно и не быстро.

Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счет работы мышц.

Сделайте по 7 повторений движения тазом вперед и назад.

Не забывайте про спокойное и ровное дыхание!

Далее нужно постепенно опускать бутылку ниже и повторять то же самое. Чем ниже бутылка, тем тяжелее выполнять упражнение. Сначала опустите бутылку на 5-10 см ниже, затем — ближе к коленям и так далее.

Постепенно можно добавить себе дополнительную нагрузку — чем больше диаметр у бутылки, тем упражнение будет более сложным, но и эффект будет заметно более ярким.

Выполняйте это упражнение ежедневно, постепенно увеличивайте нагрузку. Эффект не заставит себя долго ждать!

Бонусом к эффекту похудения от такого упражнения вы получите еще и профилактику проблем с поясницей и позвоночником, а так-же укрепите тазовое дно, что очень полезно для женщин любого возраста.

Источник

«Бутылочка»: Супер упражнение для женского здоровья от Елены Пятибрат

✅Сегодня хотим рассказать об одном эффективном упражнении от Елены Пятибрат, которое называется «Бутылочка».

Упражнение «Бутылочка» от Елены Пятибрат активизирует работу малого таза, работает с устранением проблем женского здоровья (слабость мочевого сфинктера, опущение стенок влагалища, опущение матки и другими проблемами). Начинают получаться упражнения Кегеля, которые раньше не получались.

Упражнение с бутылкой от Елены Пятибрат

Кроме «женских проблем» со здоровьем, хорошо прокачиваются ноги, убираются застойные явления. Прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это (я подтверждаю) очень важно для красоты. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф.

Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.

Суть упражнения:

Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), зажать её между ног, высоко прямо под промежностью.

Стопы должны стоять параллельно, по возможности ближе друг к другу.

Первое направление усилий, на сжимание бутылочки. При таких усилиях работают внутренняя и внешняя поверхности бёдер, а также все три ягодичные мышцы. Прорабатывается попа на провисание. Ух-х-х! Наблюдала такие провисшие, некрасиво, не хочу!

К сжатию добавляется поступательное движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу. Тазовые кости поднимаются к рёбрам. Главное, уловить работу нужных мышц.

Не нужно совершать «активные» действия – медленно, постепенно, чувствуя работы мышц: «развернули – свернули и сжали», колени мягкие. Мне это напоминает элементы восточных танцев. Очень похоже!

Работать это упражнение нужно в трёх позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.

Работает только таз! Опять же, как в восточных танцах – там чёткое разделение низ-верх.

Выполнять это упражнение нужно как можно чаще.

Елена рекомендует делать это упражнение в присутствии мужа, полагает, что кроме важного и полезного воздействия на нужную группу мышц, можно порадовать супруга. Соблазнение — побочный эффект.

Можно выполнять упражнение, совмещая с домашними делами: мыть посуду, утюжить и прочее. Нам, занятым девушкам придумать, как организовать – несложно.

В предложенном упражнении бутылка нужна лишь для того, чтобы прочувствовать работу мышц: мягкие колени работают внутрь на сжатие и вперёд.

В дальнейшем работать нужно без помощи предмета (бутылки), а это даёт возможность выполнять упражнение в любых местах.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Упражнение «бутылочка» для быстрого похудения в ногах

Жиросжигающая тренировка для ног с помощью бутылки не требует какой-либо специальной подготовки. Занятия займут у вас около 10 минут в день и дадут очень быстрые результаты.

По данным последних исследований в области здоровья и спорта такие ежедневные упражнения в домашних условиях оказывают более сильный эффект, чем посещение спортивного зала раз в неделю. Поэтому не стоит пренебрегать домашними тренировками — это удобно, доступно и очень эффективно!

Такая тренировка прорабатывает сразу несколько проблемных зон на ногах:

• мышцы внутренней части бедра;
• ягодичные мышцы;
• мышцы внешней стороны бедра;
• мышцы над коленом;
• область талии и боков.

Упражнения укрепляют и приводят в тонус все эти зоны, подтягивают тело и активируют жиросжигающие процессы. Жировая прослойка быстро уменьшается, а подтянутые мышцы формируют красивые очертания ног и ягодиц.

Начинать тренировку с бутылкой нужно с одного из самых простых упражнений.

1. Возьмите обычную пластиковую бутылку объемом 1-1,5 литра. Бутылка должна быть наполнена водой. Если по началу у вас не получается ее удерживать, то можно вылить половину объема и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.
2. Расположите ее между ног, удерживайте с помощью напряжения мышц. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, ступни прямо (параллельно друг другу).

Теперь необходимо совершать плавные движения бедрами активно работая мышцами живота:

• из прямого положения отводите таз назад одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса, в этот момент спина должна немного округлиться, замереть на 2-3 секунды.
• затем — наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, затем прогнуть немного спину ( тянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Источник

Как похудеть в ногах? Упражнение «бутылочка» для стройных ног и подтянутых ягодиц

Одной из самых проблемных зон для похудения являются ноги. Большинство девушек стремится к тому, чтобы добиться красивых и стройных ног, но достичь этого не так уж и просто. Всегда сложно найти правильные и эффективные упражнения, чтобы не перекачать нужную область. Упражнение «бутылочка» от бьюти-эксперта Елены Пятибрат не только отлично сжигает жир в ногах, но и работает с устранением проблем женского здоровья.

Техника выполнения

Для этого упражнения нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше) около 1-1,5 литра и зажать её между ног с помощью напряжения мышц. Бутылка должна быть наполнена водой, но если по началу у вас не получается её удерживать, то можно вылить половину объёма и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.

Из прямого положения отводите таз назад, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса. В этот момент спина должна немного округлиться. Замрите на 2-3 секунды. Затем – наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, а после этого немного прогнуть спину (потянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Особенности упражнения

• Важно, чтобы стопы стояли параллельно, по возможности ближе друг к другу.
• Не нужно совершать «активные» действия во время выполнения упражнения – медленно, постепенно, чувствуя работу мышц, но не слишком нагружая их.
• Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счёт их работы.
• Рекомендуется выполнять по семь подходов движения тазом вперёд и назад.

В чем польза?

Упражнение не только очень удобно и доступно, но еще и эффективно. Ежедневное выполнение способно заменить тренировку в спортивном зале, но и это не все плюсы метода.

Во время выполнения упражнения прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это очень важно для красивых и стройных ног. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф и подтягивается зона ягодиц.

Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.

К тому же, это такая тренировка активизирует работу малого таза, устраняет проблемы женского здоровья.

Источник

Новое в блогах

Упражнение «бутылочка»

Друзья, меня очень заинтересовала методика естественного омоложения от Елены Пятибрат. В открытом доступе представлено достаточно много полезного материала от Елены.

Сегодня я хочу рассказать об одном «прикольном» и очень эффективном упражнении, которое Елена называет «бутылочка» (видео в конце статьи).

Это упражнение активизирует работу малого таза, работает с устранением проблем женского здоровья (слабость мочевого сфинктера, опущение стенок влагалища, опущение матки и другими проблемами). Начинают получаться упражнения Кегеля, которые раньше не получались.

Кроме «женских проблем» со здоровьем, хорошо прокачиваются ноги, убираются застойные явления. Прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это (я подтверждаю) очень важно для красоты. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф.

Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.

• Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), зажать её между ног, высоко прямо под промежностью.
• Стопы должны стоять параллельно, по возможности ближе друг к другу.
• Первое направление усилий, на сжимание бутылочки. При таких усилиях работают внутренняя и внешняя поверхности бёдер, а также все три ягодичные мышцы. Прорабатывается попа на провисание. Ух-х-х! Наблюдала такие провисшие, некрасиво, не хочу!
• К сжатию добавляется поступательное движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу. Тазовые кости поднимаются к рёбрам. Главное, уловить работу нужных мышц.
• Не нужно совершать «активные» действия – медленно, постепенно, чувствуя работы мышц: «развернули – свернули и сжали», колени мягкие. Мне это напоминает элементы восточных танцев. Очень похоже!
• Работать это упражнение нужно в трёх позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.
• Работает только таз! Опять же, как в восточных танцах – там чёткое разделение низ-верх.

Выполнять это упражнение нужно как можно чаще.

Елена рекомендует делать это упражнение в присутствии мужа, полагает, что кроме важного и полезного воздействия на нужную группу мышц, можно порадовать супруга. Соблазнение — побочный эффект.

Можно выполнять упражнение, совмещая с домашними делами: мыть посуду, утюжить и прочее. Нам, занятым девушкам придумать, как организовать – несложно.

В предложенном упражнении бутылка нужна лишь для того, чтобы прочувствовать работу мышц: мягкие колени работают внутрь на сжатие и вперёд.

В дальнейшем работать нужно без помощи предмета (бутылки), а это даёт возможность выполнять упражнение в любых местах.

От себя добавлю из опыта восточных танцев. Там базовая постановка тела как раз такая: «мягкие» ноги (слегка согнуты в коленях), подвёрнутый копчик, стопы параллельно друг другу. Движения бёдрами, в том числе и такие, которые предлагает Елена. Таким образом, выполняются «акценты» и «сбросы».

Как известно, восточные танцы очень полезны для женщин.

Видео от Елены Пятибрат.

Источник