Упражнения с баклажками с водой

Пособие для дыхательной гимнастики из пластиковой бутылки

Людмила Нырка
Пособие для дыхательной гимнастики из пластиковой бутылки

У себя в группе я часто использую нестандартное физкультурное оборудование. Изготавливаю совместно с родителями. Вот и сейчас решили сделать оборудование для дыхательной гимнастики. Берем бутылочку из под воды или лимонада, объемом пол литра.

Внутрь насыпаем нарезанную мелко бумагу. В пробке делаем отверстие и вставляем трубочку. Оборудование для дыхательной гимнастики готово. Немного откручиваем пробку и можно дать ребенку.

группе у каждого ребенка своя персональная бутылочка, на которой написано имя ребенка! Детям такие физ. минутки очень нравятся. Такие бутылочки можно использовать не только в детском саду, но и дома со своими детьми. Желаю и Вам попробовать изготовить такую бутылочку!

Дидактическая игра для развития речевого аппарата и дыхательной гимнастики Предлагаю вашему вниманию авторскую дидактическую игру на развитие речевого аппарата и дыхательной гимнастики. Деревья сделаны на четыре.

Дидактическое пособие для дыхательной гимнастики На занятии,при изучении темы,Обитатели водоёмов»,использовала вот такой тренажёр для дыхательной гимнастики. Большая рыба сделана из.

Рекомендации родителям по выполнению дыхательной гимнастики Рекомендации родителям по выполнению дыхательной гимнастики. Красота, чистота и правильность речи тесно связаны с её интонацией и мелодикой.

Игровые пособия для дыхательной гимнастики Дыхательная гимнастика — это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных.

Физкультурное сюжетное занятие с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики «В зоопарке» Физкультурное сюжетное занятие «В зоопарке» с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики для детей средней группы Цель: формирование.

Консультация для родителей «Необходимость выполнения дыхательной гимнастики» Дышать надо через нос. Казалось бы нет правила проще этого. Но при обследовании слабо успевающих учеников выявляется, что более чем у половины.

О пользе дыхательной гимнастики Консультация родителей на тему: «О пользе дыхательной гимнастики». Цель: дать элементарное представление о правилах обеспечения безопасности.

О пользе проведения дыхательной гимнастики для детей Итак, на сегодняшний день не многие родители могут похвалиться отличным самочувствием малыша в холодный период года. Стоит особой строкой.

Проблемно-игровая ситуация с элементами дыхательной гимнастики «Как дышит цветок» Задачи: способствовать становлению навыка правильного носового дыхания, речевого выдоха; продолжать развивать умение.

Тренажер для дыхательной гимнастики «Бабочки» Цели дыхательной гимнастики: — тренировать дыхательную систему — снимать эмоциональное напряжение — оздоровление организма К тому же используя.

Источник

Респираторная гимнастика для пациентов с COVID-19

Чтобы вылечить пациента, врачи больницы на Соколинке делают все возможное.

Но не последнюю роль в выздоровлении играет то, что мы можем сделать сами.

Появление фиброзных изменений в легких — одно из неприятных последствий COVID-19 и ведет к нарушению основной функции легких — функции газообмена. У больных может появляться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя.

«Для восстановления правильного функционирования, — говорит врач-инфекционист Екатерина Илькевич, — пациенту важно выполнять респираторную гимнастику, перспективность которой особенно актуальна первые 2 месяца от начала заболевания. Все упражнения выполняются в медленном темпе, то есть не должно быть никаких форсированных вдохов и выдохов, а также задержки дыхания. При выполнении дыхательных упражнений у больного должен быть свободный доступ к кислороду. Если пациент понимает, что у него начинает кружиться голова или у него появляется одышка, он тут же должен прекратить упражнения и воспользоваться маской с кислородом.»

«Мы начинаем активизировать наших пациентов уже в отделениях при условии, что острый период заболевания закончился и у них спала лихорадка. Все упражнения выполняются под присмотром врачей. После выписки они могут продолжить выполнять респираторную гимнастику в домашних условиях», — уточняет врач-инфекционист Артем Чернышов.

Упражнения, представленные в видео-ролике, предназначены для пациентов средней степени тяжести, которые получают респираторную поддержку обычным настенным кислородом.

Упражнение №1 «Выдох с сопротивлением». Упражнение можно проводить даже в условиях реанимации, поскольку оно требует минимальное количество телодвижений.

Выполняется оно очень просто, нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка. После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут. Такая дыхательная гимнастика тренирует выносливость легких.

Упражнение №2 «Филин». На вдохе поворачиваем голову к плечу, на выдохе — голова возвращается в исходную позицию, взор фиксирован прямо.

Упражнение №3 «Ушки». На вдохе ухо приводится к плечу, на выдохе голова располагается вертикально.

Упражнение №4 «Гимнаст». На вдохе разводим руки, на выдохе делаем шаг вперед и обнимаем себя руками.

Упражнение №5 «Радуга». Из исходного положения делаем наклоны вправо на выдохе, когда возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Тоже самое повторяем в другую сторону.

Упражнение №6 «Дровосек». Представьте, что вы берете в руки топор и на выдохе делаете замах и разрезаете бревно.

Упражнение №7 «Лыжи». Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Когда вы отталкиваетесь, нужно сделать выдох. Приходим в исходное положение и делаем вдох.

Количество повторов упражнений 5-6 раз.

Такие дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, — могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, так как при уплотненной легочной ткани (последствия COVID-19) можно получить дополнительное повреждение легких.

Возвращение к нормальной физической активности у всех пациентов происходит по-разному, это зависит от степени тяжести и поражения легочной ткани.

Для пациентов, которые находились на ИВЛ и пациентов, перенесших амбулаторно коронавирусную инфекцию с пневмонией КТ 1 будут разные сроки восстановления.

Источник

Аквагимнастика для плоского живота

Хотите похудеть и немного подкачаться как можно скорее и при этом с удовольствием? Аквагимнастика – идеальный вид спорта для вас. Мы расскажем вам об упражнениях, которые помогут достичь цели.

Хотя сопротивляемость воды более высокая, чем сопротивляемость воздуха, аквагимнастика является менее травматичным видам спорта, чем обычный фитнес. Во время упражнений в воде мышцы не закисляются, а значит, на следующий день после тренировки вы не будете страдать от боли. Специалисты бренда Nabaiji подобрали три упражнения, которые помогут вам обрести тонкую талию и упругий пресс.

Если вы будете совмещать аквагимнастику со сбалансированной диетой, то похудение пойдет еще быстрее. В конце этой статьи вы найдете советы по питанию для похудения.

Упражнение первое. Плоский живот.

Для этого упражнения вам потребуется аквапалка из пеноматериала.

Исходное положение: стоя прямо, опираясь каждой рукой на аквапалку. Вытяните ноги горизонтально. Старайтесь не прикасаться к дну бассейна и не ложиться на воду – держите спину так, будто сидите на стуле. Задержитесь в этой позе на пару секунд, затем опустите ноги. Повторите упражнение. Старайтесь следить за дыханием – вдох при поднятии ног, выдох при опускании.

Количество повторений: 2 подхода по минуте, между подходами отдохните 30 секунд. Если вы уже достаточно прокачались в этом упражнении, усложните его – 4 подхода по 1,5 минуты с передышкой в 15 секунд.

Результат: вы укрепите внутреннюю и переднюю часть бедер.

Упражнение второе. Колени к локтям.

Исходное положение: стоя в воде до уровня груди, руки за головой, локти разведены. Старайтесь дотянуться коленом до локтя, левым до левого, правым до правого. Если хотите усложнить упражнение, перекрестите локти и колени – тянитесь правым коленом к левому локтю, и наоборот. При выполнении шагайте вперед.

Количество повторений: 2 подхода по 10 метров, перерыв – 10 секунд. Для более активной тренировки – 20 метров быстрым темпом.

Результат: вы укрепите ту часть тела, которая формирует плоский живот – косые брюшные мышцы, – что поможет убрать лишние сантиметры с талии.

Упражнение третье. Вращение тазом.

Исходное положение: стоя, вода на уровне талии, ноги вместе, руки скрещены за спиной. Вращайте тазом, стоя на месте и не двигая плечами. Ваша цель – не наклоняться вперед и держать спину прямо.

Количество повторений: сделайте 4 подхода по минуте с перерывами в 15 секунд. Не забывайте правильно и глубоко дышать.

Результат: вы подтянете талию и укрепите косые мышцы живота.

Советы по питанию

Чтобы между тренировками получить достаточно энергии, нужно правильно питаться, получая витамины и все необходимые элементы. И при этом не набрать лишнего веса! Настоятельно рекомендуем воздержаться от конфет, печенья, пирожных и газировки.

Вот топ-5 блюд, употреблять которые можно, не сдерживая себя:

• Зеленый чай. Он является антиоксидантом и избавит вас от лишнего жира, особенно на животе. Кроме того, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Пить его нужно несладким!
• Хлеб из муки грубого помола. Он содержит много магния, а магний – лучшее средство от стресса.
• Свежие фрукты – апельсины, бананы, персики, киви. Самый вкусный способ доставить витамины в ваш организм.
• Ягоды и сухофрукты. Хороши после тренировки, так как помогают восстановить баланс калия и магния.

А чем лучше заправиться перед тренировкой? Вот несколько идей для меню.

Фруктовый перекус: зеленый чай, смузи из апельсина и клюквы, киви, 4 сливы.

Французский перекус: зеленый чай, порция творожного сыра, два ломтика цельнозернового хлеба, яблоко.

Вкус осени: зеленый чай, соевый йогурт, 3 кураги, горсть миндаля.

Теперь вы знаете, как эффективно проработать пресс и талию. Тренируясь и питаясь правильно, вы точно похудеете к лету и будете чувствовать себя в своем теле гораздо лучше.

Источник

19 кг счастья в домашних условиях, фул-боди тренировка с бутылками воды

Народ, всем привет. Как же я часто слышу, что вот, я молодой и красивый, амбициозный, крепкий парень 20 лет, и у меня нет денег на зал, поэтому мне проще гулять с друзьями и бить баклуши. Конечно, он говорят не так, но суть примерна похожая. Да и не обязательно молодой, и 30-и и 40-ка летние мужики, у которых есть некие финансовые трудности, или они живут где-то в глубинке, и зал для них недоступен, да и много других проблем, которые заставляют их отказываться от спортивного образа жизни. Точнее, это дает им четкую причину не делать этого, успокоится и дальше сидеть на диване.

Но на самом деле, отсутствие зала рядом, денег на него, не отменяет турники на улице или домашний тренинг с минимумом инвентаря. И даже если на него нет лишний сбережений, нет места дома, где все это хранить, а вы живете в поле без единой ворк-аут площадки рядом, то вам помогут простые баклахи с водой. Да-да, только не пятилитровые, а 9 и 19-и литровые, особенно последний. Стоят они не дорого, продаются в крупных супермаркетах, или вам даже смогут доставить их домой за небольшую плату.

Самое удобное, это то, что эти баклашки обладают ручками, которые позволят нам спокойно заниматься и выполнять разного рода упражнения. Если в некоторых упражнениях вам будет тяжело, вы еще новичок и только начинаете, используйте 9-литровые для начала, или же можно немного сливать и доливать воду в большие, только предварительно надо прикупить специальную пробку для них. Если же вам наоборот, легко, то модно еще использовать в довесок и резинку, заказав ее в любом спортивном магазине. И все это удовольствие, бюджет на ваш личный тренажерный зал, обойдется примерно в тысячу рублей, это максимум, а то и в 500.

Кто-то сейчас уже отправился в комментарии, писать, что дома накачаться нельзя, что с баклашками не получится, что нужны гантели, зал, Юпитер в Венере и т.д., но тут суть в том, чтобы начать. А дальше, постепенно, вы втянетесь, где-то что-то раздобудете себе, новые тренажеры, что-то придумаете, одним словом, вы втянетесь в тренировки и дальше пойдет все по накатанной. Я вам больше скажу, процентов 80 тех, кто ходит в зал с криками, что дома накачаться нельзя, в зале не достигнут никаких результатов, из-за неправильной техники, нарушения режима тренировок и питания, просто бросит из-за лени, и само наличие абонемента в модный клуб им никак не поможет. Итак поехали:

1. Ноги, с них и начнем. И первое упражнения будут приседания, что легко осуществить, взяв 19-литровые баклашки в две руки. На выдохе осуществляем приседание, на вдохе поднимаемся в исходную точку. Главное правило любого приседа работает и тут: колени не выходят за носки, для приседа отводим ягодицы назад, в нижней точке немного выжидаем, поднимаемся быстро, опускаемся медленно.

2. Еще одно упражнения на «добивку» ног, это выпады , особенно если вам позволяет место в комнате. Просто выставляем одну ногу вперед, взяв предварительно две баклахи в руки, и поочередно приседаем то на одну ногу, то на другую. Спина должна быть постоянно прямая, ноги сгибаться в коленях ровно на 90 градусов.

3. Отличное упражнение на бицепс бедра, это аналог мертвой тяги с баклахами , когда мы берем в каждую руку по 19 литров, встаем ровно, руки перед собой, и на выдохе начинаем опускать баклахи вниз вдоль ног, при этом опускаемся тело с фиксированной спиной и ногами. Другими словами, просто наклоняемся вперед, при этом вес мы от себя не отводоим и ведем ровно вдоль ног вниз.

4. Далее переходим на другую большую группу мышц – спину и выполняем тяги баклах к себе в наклоне. Просто наклоняемся немного вперед, две баклашки в руки и на выдохе отводим локти назад, максимально сокращая спину и широчайшие. Спину держим ровно, не прогибаемся, без рывковых движений.

5. Далее переходим на дельты и выполняем стандартные подъёмы веса вверх . Я не советую сразу использовать две баклахи на обе руки, а взять одну, поставить ее перед собой, положив на грудь, и на выдохе поднимать вверх, а затем медленно опуская вниз. Взрывные движения вверх и медленные в течении 3-4 сек вниз.

6. Для проработки грудных мышц используем классические отжимания , но в качестве подставки используем баклахи, то есть отжимаемся от них, держась за ручки. Это не только даст большую амплитуду, позволяя сильнее растянуть грудные и задействовать трицепсы, но и заставить наши стабилизаторы работать, удерживая тело на шатких баклашках.

7. Остаются бицепсы, и тут классические сгибания рук в локтях, только вряд ли у вас получится взять в каждую руку по 19 кг в начале пути, поэтому используйте одну в баклаху в двух руках, она достаточно большая, чтобы ее удобнее было держать.

8. Ну и под конец, конечно, пресс, и классические скручивания . Если вы уже давно можете выполнять 30+ скручиваний за раз, то выставив перед собой на вытянутых руках такую баклашку вы усложните это упражнения и дадите новую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Источник