Вим хоф обливание холодной водой

Методика Закаливания по Виму Хофу: от Холодного Душа до Ледяных Ванн!

Закаливание по Виму Хофу — Методика Закаливания Организма от Знаменитого Голландца

Вим Хоф говорит: «Холод – это Ваш теплый друг». Чтобы комфортно находиться в холоде, вам необходимо максимально расслабиться. Позвольте вашему телу быть охваченным холодом – только тогда организм начнет правильно обрабатывать сигналы и начнет термогенез.

Методика закаливания организма по Виму Хофу состоит из двух ступеней. Начиная от простого к сложному, вы сможете достигнуть устойчивых результатов. Вы не только укрепите свое здоровье, но станете более энергичными, сконцентрированными и подготовленными к любым вызовам, которые вам готовит предстоящий день. Закаливание — отличный инструмент тренировки дисциплины и общего саморазвития.

Закаливание по методу Ледяного человека Вима Хофа

Холодный душ

Для новичков, которые хотят научиться комфортно переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинаем обливание со ступней, постепенно поднимаясь на ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом – голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция – вполне нормальное явление. Сохраняйте спокойствие и дышите нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.

Осторожно! Физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, говорит о том, что вам нужно как можно быстрее отогреться.

Когда вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную ранее.

Привыкать к холоду – это как поднимать тяжести: со временем вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через несколько недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент вы вообще забудете о необходимости в горячей воде!

Ледяные ванны

Только когда вы полностью привыкните к холодному душу, можно приступать к ледяным ваннам. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).

Принимать ледяные ванны необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.

Предупреждаем, что перед проведением подобного рода процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что ледяные ванны могут привести к сердечному приступу, особенно у неподготовленного человека!

Помоги друзьям стать лучше и здоровее — поделись ссылкой!

Источник

Как с помощью холода похудеть и жить дольше? Рассказывает «ледяной человек» Вим Хоф

Голландец Вим Хоф занесен в Книгу рекордов Гиннеcса за то, что принял самую продолжительную ледяную ванну – 1 час 52 минуты, проплыл минуту подо льдом замерзшего озера, как герой Сталлоне в фильме «Скалолаз», пробежал марафон за Северным полярным кругом и по пустыне в Намибии, не выпив при этом ни глотка воды, взошел на Монблан и Килиманджаро в одних шортах, а также задержал дыхание на 6 минут.

Звучит безумно, но для «Ледяного человека», так 61-летнего Хофа окрестили журналисты, холод и дыхание – ключи к гармонии с самим собой, путь к душевному и физическому благополучию.

Впервые он погрузился под лед 44 года назад и почувствовал себя «безоговорочно там». Это ощущение стало его спасительным ключиком на всю жизнь и особенно пригодилось после того, как его жена покончила с собой в 1995 году: «Я должен был выжить. И холод меня исцелил».

Хоф обнаружил, что с помощью специальных техник дыхания он может выдерживать самые низкие температуры. С тех пор он разработал метод дыхания Вима Хофа, который, по его словам, чрезвычайно прост и эффективен.

Его основы он изложил в книгах, в том числе в переведенном на русский бестселлере «Всё в твоей голове». Один из тезисов: «холодный душ каждый день – и доктора не нужны». Сейчас, в разгар сезона гриппа и простуд, почему бы не выслушать его советы?

О пользе холодного душа

На Западе криотерапию, или лечение холодом, поначалу воспринимали как причуду, со скепсисом. Но мы-то с вами, кто помнит Советский Союз и учение Порфирия Иванова, прекрасно осведомлены о пользе моржевания, обливания ледяной водой и купания в проруби.

Из школьных уроков истории каждый знает, что великий русский полководец Александр Суворов от рождения был хилым и болезненным, но благодаря закаливанию ему стали не страшны ни мороз, ни простуда.

А теперь уже и научными исследованиями доказано, что холодная вода укрепляет иммунную систему, снимает боль, а также помогает быстрому восстановлению после травм и нагрузок. Не зря атлеты мирового класса, например хоккеисты НХЛ во главе с Александром Овечкиным, после тренировок принимают ледяные ванны, чтобы побыстрее прийти в себя.

Подобно Суворову, Вим Хоф утверждает: «Ледяная вода полезна для тела и ума», исцеляет депрессии. Он настаивает на том, что обливаться холодной водой надо регулярно, в идеале – каждый день.

«Стресс, который мы не можем регулировать, приносит нам несчастье», – говорит он. Но если мы научимся справляться с таким стрессом, как ледяная вода, то сможем применить этот навык и в других сферах нашей жизни. Как объясняет Хоф: «Мы будем в зоне урагана, но нас он не коснется!»

Холод для долголетия

Сейчас проводится много исследований о связи холода и долголетия. Когда наш организм думает, что ему что-то угрожает, все органы начинают лучше функционировать. Ученые называют это гормезисом – благоприятным влиянием на организм стрессовых факторов в небольших дозах. Проще говоря, «все, что нас не убивает, заставляет жить дольше».

Пока непонятно до конца, как именно работает гормезис. Видимо, контролируемый стресс – физические нагрузки, периодическое голодание и особенно холод – запускает активные механизмы защиты, и организм в результате укрепляется. Встроенные защитные системы, гены долголетия, активируются. Опыты на мышах подтвердили, что манипуляции с температурой тела способствуют долголетию.

Холод для похудения

Есть два вида жировой ткани. Белый жир – тот, который откладывает на животе, бедрах и вокруг органов, – очень вреден, это склад бесполезных, окислившихся клеток. А вот бурый жир, расположенный в основном вокруг грудины, полезен для здоровья. Он полон митохондрий, которые используют энергию и ускоряют обмен веществ.

Холод сигнализирует вашему организму, что пора сжигать белый жир, чтобы согреться, вернее, сохранить нормальную температуру тела. Выделяется гормон адипонектин, который расщепляет жир и транспортирует глюкозу в мышцы, что снижает уровень сахара в крови.

Интересно, что повышение уровня адипонектина ускоряет обмен веществ, но не приводит к появлению чувства голода, как после высокоинтенсивных тренировок (когда, выйдя из зала, вы готовы съесть быка, чтобы восполнить энергетические запасы).

Гормон также повышает плотность митохондрий в мышечной ткани, что приводит к большей скорости восстановления после физических нагрузок: вспомните про ледяные ванны Овечкина. Было доказано и то, что белый, вредный жир может от холода превращаться в бурый, полезный.

Как долго нужно принимать холодный душ?

Во-первых, чтобы закаливание точно принесло пользу, а не вред, нужно для начала посоветоваться с врачом по поводу противопоказаний.

Во-вторых, не впадайте в крайности: никто не заставляет вас лежать часами в ледяной ванне. Хоф говорит, что достаточно принять контрастный душ или облиться холодной водой после обычной.

Часто мы подхватываем вирус именно от переохлаждения: вышли на улицу с мокрой головой, замерзли на остановке, промочили ноги. Чтобы исключить такую реакцию, нужно постепенно увеличивать продолжительность и степень холода, привыкнуть к нему.

Хоф утверждает, что со временем будете с нетерпением ждать этой ежедневной процедуры – такой она дает бодрящий эффект.

• Начинайте со ступней и постепенно обливайте холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину. Старайтесь не обливать голову и половые органы.
• Дышите ровно. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.
• Начинайте с несколько секунд и постепенно доведите до 30, потом до 60, потом до 90.
• Принимайте холодный душ только по утрам: от вечернего может возникнуть бессонница.

Источник

Вим Хоф: «Холод – мой учитель»

Репост

За спиной голландского атлета Вима Хофа 21 рекорд Гиннесса, полумарафон за полярным кругом, который он пробежал в шортах и босиком, подъем на Килиманджаро, и снова в одних только шортах, полный марафон в пустыне Намиб без единого глотка воды и постоянное опровержение научных фактов за счет длительного пребывания на холоде и в ледяной воде. Этого человека заслуженно называют «Айсменом», ведь ему подчиняются неприступные толщи льда и снега. Тщательно фиксируя свои достижения при помощи ученых и исследователей, Вим не забывает напоминать им и о своем вегетарианском образе жизни, который он ведет уже более 44 лет. Именно об этом, а также о своем методе выживания в экстремальных условиях, техниках дыхания, достижениях и философии Вим Хоф рассказал в эксклюзивном интервью газете VEGETARIAN .

Зимнее плавание довольно популярно в России: многие купаются зимой в проруби. Вы – голландец. Насколько зимнее плавание распространено в Нидерландах?

Сейчас оно действительно становится популярным. Гораздо больше людей охотнее купаются в холодной воде, потому что я на собственном примере показываю, как холод и правильное дыхание помогают в борьбе с воспалениями. Я доказал их эффективность, принимая участие в научных исследованиях. Эти практики делают людей сильнее. Холод таит в себе необыкновенную загадку самой жизни. Когда заходишь в ледяную воду, нельзя думать! Надо действовать! И это непривычно для нас. Жители городов слишком много думают. Только и делают, что думают, думают, думают! Стоп! Холод оживляет тело, разгружая мозг и борясь со всеми видами воспалений .

Получается, что вы стали пионером зимнего плавания в Нидерландах. При этом вы начали купаться в ледяной воде в 17 лет, внезапно решив окунуться в один из каналов Амстердама зимой. Что побудило вас сделать это?

Изучение и оспаривание религий и философий, размышления о том, кто и что мы есть. Изо дня в день я ощущал влечение погрузиться в холодную воду. В тот момент я понял: вот оно. То, что я искал. Мне не нужны размышления и философствования. Мне нужны практики и глубокая связь с самим собой. Это было 44 года назад. С тех пор я каждый зимний день отправляюсь плавать и не только в Нидерландах, но и в любой точке мира. Это (мировой успех метода Вима Хофа – прим.ред.) оказалось возможным благодаря врачам и ученым, которые увидели и доказали эффективность моего метода. Он обеспечивает связь с иммунной системой, что, кстати, сейчас очень важно для всех в мире. Да-да, я говорю о COVID и о других вирусных и бактериальных инфекциях , которые будут распространяться все шире – и да, с ними можно эффективно справляться при помощи моего метода. Это реально. Каждый из нас может самостоятельно предотвратить вирусные и бактериальные инфекции.

Вы упомянули религии и философии. Какие философии и религии вы изучали? Вдохновились ли вы каким-то конкретным учением при разработке своего учения?

Я не верю в религии, но верю в красоту и искренность веры . Не в церкви или в храме, а внутри каждого. Ваша вера – это вложения в то, кто вы есть, и в то, что вы счастливы, сильны и здоровы. Для того, чтобы почувствовать свою божественность, не нужны наркотики. Нужна лишь вера. Но в обществе мы сталкиваемся с множеством ограничений: нужно соблюдать правила, которые сужают сознание. Это не полезно для иммунной системы. Пандемия принесла нам время перемен: я вижу, что людям нужно просыпаться, чтобы использовать силу своего разума. Каждый является хозяином своего разума. Мозг – это центр разума, и мы можем сделать его сильнее.

Вы все время испытываете свои способности. Помимо «моржевания», вы пробежали марафон в пустыне, не выпив ни капли воды; поднялись на Килиманджаро в одних только шортах; ​​поставили несколько рекордов Гиннеса. Зачем вы все это делаете?

Я хочу показать людям, что они не ограничены физиологическими законами , как утверждают медицинские науки, физиология, биология. Внутри нас есть биология, которой можно управлять; она всегда была там. Это то, что я доказываю, отправляясь в пустыню, поднимаясь на Эверест или Килиманджаро. Старшему из команды, с которой я последний раз восходил на Килиманджаро в шортах, было 76 лет. Он страдал от болезни Лайма, но поднялся на гору за 31 час, что обычно занимает от 5 до 9 дней с 40% успешностью у обычных здоровых молодых людей. В моей группе все дошли до вершины, включая того мужчину, который избавился от своей болезни. На самом деле адаптация нашей физиологии не справляется с быстрым восхождением на высокие горы, вроде 6000 метров, за короткий промежуток времени. Но мы оспорили это и доказали, что это очень даже возможно. Даже человеку 76-и лет с хроническим недугом. Люди не готовы в это поверить, потому что они слишком укоренились в образе конвенционального мышления, вере средствам массовой информации и врачам и т. д. Но для этого у нас есть такие интервью.

Вы только что рассказали об этом мужчине, которому было 76 лет. Перед восхождением ему наверняка нужно было пройти какую-то подготовку .

Да! По методу Вима Хофа, который представляет собой исследование и мотивацию исследовать . В наши дни люди не чувствуют такой мотивации. Вот почему я сотрудничаю с учеными, чтобы заниматься исследованиями и сравнительным анализом. После всего пары дней исследований я опроверг старые научные утверждения. Но человечество не готово понять и принять это. Поэтому мы продолжаем сражаться и исследовать. Мы продолжаем доказывать, что каждый человек может намного больше, чем он думает . Что каждый способен самостоятельно избавиться от современных болезней, например, депрессии, воспалений и т. д. Я очень рад признать, что метод Вима Хофа – это не просто философия, а проверенный научный метод .

Каковы основные принципы метода Вима Хофа?

Это очень простой и доступный метод. Основы – это холод, дыхание и разум.

1) Холод . В России знают, что такое холод . Русские выходят на холод – они полны решимости, у них есть сила воли. Они не болтают, они в контакте с самими собой, с телом. Вот когда ум замолкает. Это прекрасное ощущение жизненной силы. Поэтому холод является заглавным критерием моего метода.

2) Дыхание . В России есть замечательный доктор Бутейко и его знаменитые дыхательные упражнения. Я на практике доказал, как правильное систематическое дыхание может уменьшить воспаления. Я научился контролировать дыхание так, чтобы влиять на биохимию, менять уровень pH, эффективно активировать ось надпочечников. И это лишь некоторые положительные «побочные эффекты», на самом деле их очень много.

3) Разум . Последнее исследование, которое я проводил, показало, что благодаря работе разума температура моей коже не меняется под воздействием холода. Сила ума способна победить любое физическое напряжение. Нужно только научиться контролировать ум. Есть части мозга, которые мы никогда не используем, но я бросил им вызов и победил. Ученые зафиксировали работу этих частей на снимках. Я использовал свой разум, силу ума, свою волю, поэтому мне удалось преодолеть это физическое напряжение. Это похоже на то, как русские выходят на холод : вы используете разум, чтобы подготовиться, и тогда вы можете справиться с агрессией холода. Настоящая выносливость и настоящий иммунитет – в головном мозге.

Члены вашей семьи тоже практикуют ваш метод?

Да. Но я не давлю на них. Сегодня днем ​​я пойду с дочерью на озеро. Подозреваю, что мой старший сын иногда ленится. Но, эй, как говорят, если мы не выходим на холод, то холод придет к нам. Холод обеспечивает теплоту сердца.

В России некоторые родители закаляют своих детей, обливая их ледяной водой и растирая снегом.

Вот это я и делал со своим сыном! Вот почему он никогда не болел и всегда был сильным и выносливым. Закаливание очень укрепляет детский организм .

А вы когда-нибудь болели за последние 40 лет?

Нет, я болею только тем, что никак не заболею (смеется). У меня никогда не бывает выходных. Я всегда на связи, я всегда активен, и мне это нравится.

Похоже, что вы настоящий супермен! Какой у вас распорядок дня?

Каждый день я иду к озеру, погружаюсь глубоко в воду и в глубокую медитацию. Я позволяю холоду полностью захватить меня. Я по-настоящему предаюсь холоду и выхожу уже, словно заново родившись. Затем я возвращаюсь домой и принимаю горячий душ . Конечно, я выполняю дыхательные упражнения и занимаюсь физическими упражнениями. Кстати, я тренирую чемпионов мира, боксеров и дзюдоистов, и никто из них не может меня побороть. Думаю, это потому, что я умею дышать. Дыхание меняет биохимию. Как только вы научитесь глубоко дышать, вам откроется, кто вы и что вы есть на самом деле. Многих спортсменов испытывают деньги, имущество и т.д. Но с дыханием собственничество испаряется, и вы становитесь счастливыми и светитесь изнутри.

Кого вы могли бы назвать своим учителем, своим «гуру»?

Холод – мой учитель . Он погружает меня в себя и дает понимание того, для чего я появился на свет. А я рожден, чтобы быть счастливым, сильным и здоровым. И жить в любви. Это то знание, которым я делюсь с другими. Здравомыслие и здоровье есть там, где есть любовь . COVID, «bovid» и «dovid» тут не при чем.

Поговорим о вашей диете. Многие думают, что вегетарианская диета подходит только тем, кто живет на юге. Вы также оспариваете это утверждение, будучи вегетарианцем и «айсменом». Как вегетарианцу выжить в такой сильный мороз?

Я ем людей! Хахаха, да шучу я. Вегетарианство – прекрасное дело. Во время войн, когда мяса было мало, почти не было сердечно-сосудистых проблем. Чтобы понять целостность вегетарианства, нужно понять, что такое растения : они состоят из солнечной энергии, получаемой благодаря фотосинтезу. Люди тоже зависят от света, заряжаясь от него. Если внутренние батареи работают правильно, вы получаете энергию даже зимой, когда выходите на улицу. Растительная пища – это фотосинтез и солнечный свет. Невегетарианцы едят тех животных, которые также едят растения. Таким образом, мы получаем ту же энергию, но гораздо лучше получать ее напрямую из растительного источника. Кроме того, коровы и другие сельскохозяйственные животные больше не живут естественным образом, все они изолированы, как в тюрьмах. Это вообще больше не природа. Пищевая промышленность вызывает столько болезней. Вегетарианство, холод и дыхание – это верный путь.

Вы стали вегетарианцем до или после «моржевания»?

До. То, что мы делаем с животными, ужасно жестоко. Наше поведение даже хуже поведения самих животных – они едят только тогда, когда нужно. Мы же убиваем, убиваем, убиваем ради удовлетворения своих чувств. Эти чувства гораздо лучше удовлетворяются, когда вы соприкасаетесь с холодом, потому что он помогает прочувствовать свое нутро. Если поливать корни, то листья поливать уже не нужно. Говорят, что здоровье не купишь. А я говорю, что каждый может его обрести.

Есть ли у вас любимое блюдо?

Не говори никому, но я обожаю макароны. И овощи очень люблю. И, конечно же, фасоль и другие бобовые – чистые источники белка. Что мне больше всего нравится в питании, так это мой отменный аппетит. Когда у меня появляется настоящий аппетит, я ем один раз в день . И этого достаточно. В выборе продуктов я руководствуюсь своими чувствами; организм всегда знает, что ему нужно, и подсказывает это. Иногда мне просто хочется съесть брюссельскую капусту, поэтому я готовлю целую кастрюлю брюссельской капусты с небольшим количеством оливкового масла и соли. Это вся моя еда, и это пир. Настоящий аппетит, как говорится, делает сырые бобы сладкими. Помню, в 17 лет я направлялся в Африку через Испанию на велосипеде . Было холодно и дождливо. Из еды у меня был только сухие овсяные хлопья, но они были такими вкусными. Еда становится вкусной, когда есть настоящий голод.

Что вы думаете о суперфудах, витаминах и БАДах?

На холоде биохимия организма меняется сама собой – нет нужды в добавках . Мы должны снова научиться доверять своей природе и способностям. Тогда нам не понадобятся добавки.

Вы плаваете в ледяной воде, а как насчет питьевой воды? Некоторые утверждают, что полезно пить родниковую или талую, а вы как считаете?

Пейте любую воду с любовью . Такое настроение воздействует на воду на молекулярном уровне. Конечно, лучшая вода – это родниковая и талая, они уже прошли химический процесс кристаллизации. Но вы можете медитировать на любую воду примерно четверть часа – кристаллизация молекул будет очень последовательной (что доказано тестированием под микроскопом). Если орать или ругаться на воду, кристаллизация будет очень несвязной. Мы на 99% состоим из жидкостей, поэтому вода определенно влияет на наше здоровье. Вот почему вы должны любить то, что пьете.

Похоже, ваш метод оздоровления довольно экономичен. Означает ли это, что заниматься этим может каждый, или есть какие-то особые предрасположенности? Например, как жители Юга могут практиковать, когда лед в их среде тает за секунды?

Им лучше все же достать холодную воду. Потому что она возвращает нас к истинному «Я». Западная цивилизация наносит вред нашему психическому и физическому здоровью. Наша цель – восстановить баланс. Холод – лучший способ сделать это .

Вы испытывали себя в условиях сильного холода, но как насчет экстремально высокой температуры? Может быть, вы посещаете очень горячую сауну?

Я люблю сауны. В ходе практик я сильно замерзаю, и это хорошо. Когда слишком холодно – так, что нет мочи терпеть, – я чувствую себя по-настоящему живым. Я босс, я все контролирую. После такого опыта я принимаю очень горячий душ. Это великолепно, я снова чувствую себя живым. Я желаю, чтобы каждый испытал обе полярности жизни. Это тренирует глубинные части головного мозга. В комфортном режиме это не работает. Если вы хотите узнать об эмоциях и жизни, отправляйтесь на холод и занимайтесь таким закаливанием регулярно.

Есть ли рекомендации для тех, кто хочет попробовать себя в зимнем плавании?

Вы можете начать с 15-секундного холодного душа, сразу после горячего, постепенно ежедневно увеличивая продолжительность пребывания под холодной водой. Через 10-14 дней вы сможете хорошо переносить низкие температуры. Сердечно-сосудистая система укрепится и примет свое изначально здоровое состояние. После этого вы сможете зайти зимой в природный водоем, окунуться в ледяную воду и отлично провести время. Вы станете намного сильнее, сможете противостоять стрессу и болезням, у вас будет отличное настроение. И уровень энергии тоже поднимется.

Вы – атлет. В каждом виде спорта есть свои особенности, обязательные условия и приспособления, свой мерч. А в «моржевании»?

Только мотивация. Именно она вернет вас к лучшей версии себя.

У вас есть последователи по всему миру. Ваш метод превратился в настоящее движение. Занимаетесь ли вы благотворительностью?

Все время! Я постоянно занимаюсь благотворительностью. И многое делаю бесплатно, во имя сохранения природы. Более того, на нашем сайте есть бесплатные программы. Их разработка отнимает у нас немалые деньги, но мы ничего не просим взамен.

Как ваш метод может изменить мир к лучшему?

Мать в Нью-Йорке хочет того же, что и мать в Багдаде. Люди могут считать себя врагами, но все по сути своей одинаковы. Все мы хотим счастья, сил и здоровья для своих детей. Я привожу прямые, истинные доказательства того, что мы способны быть счастливыми, сильными и здоровыми от природы. К сожалению, мы потеряли связь с ней и движимы лишь деньгами и властью. Но мой метод помогает вернуть осознание единения с природой, миром, обществом и самим собой. Это будущее. Мы есть это будущее .

Кем бы вы хотели стать в следующей жизни?

Я дарю людям счастье, силы и здоровье, не будучи врачом. После этой жизни я собираюсь отправиться в блаженство и вечность.

Источник