Вода 2 литра это сколько кружек

2 литра воды — это сколько стаканов? Стоит ли корить себя за недопитую норму

Современные диетологи рекомендуют придерживаться основного правила питания и здорового образа жизни – выпивать в день 2 литра воды. Это сколько стаканов нужно выпить, удивитесь вы? Откуда взялась такая норма и нужно ли соблюдать ее по всей строгости, коря себя за каждый недопитый стакан?

2 литра воды – это сколько стаканов?

Для начала ответим на главный вопрос: 2 литра воды – это 8 стаканов. В расчет идет обычный граненый стакан, наполненный до краев. В диетологии эта норма потребления воды так и называется — «правило 8 стаканов», но никто точно не знает первопричины ее появления.

Откуда взялось «правило 8 стаканов»?

Однажды вопрос «2 литра воды – это сколько стаканов?» заинтересовал именитого невролога из США по имени Хайнц Валтин. Его заинтересовала эта норма, и он решил провести ряд исследований, подтверждающих «правило 8 стаканов».

Он пришел к выводу, что подобная рекомендация появилась в итоге научного недоразумения. Еще в годы Второй мировой войны отдел правительства США, отвечающий за нормы питания, порекомендовал употреблять воду для усвоения килокалорий. Расчет был произведен следующим образом: ежедневная норма килокалорий – около 1900 ккал, на каждую килокалорию должно приходиться не менее 1 мл воды, итого получаем почти 2 литра каждый день.

Но тогда в расчет не принималось множество факторов, которые в конечном итоге должны вносить коррективы в норму потребления воды.

Каждому – своя норма

Оказывается, норма может быть строго индивидуальной и зависеть от следующих моментов:

• Климатических условий – при слишком жаркой погоде организм избавляется от большего количества жидкости в виде пота.
• Пищевого режима и употребляемых напитков – половина суточной нормы влаги может быть получена из пищи, тогда как чай или кофе обладают мочегонным эффектом и способствуют обезвоживанию.
• Образа жизни – при занятиях спортом или тяжелых физических нагрузках организм теряет больше влаги. Также известно, что организм кормящей мамы в день теряет в 1,5 раза больше воды и калорий, чем организм обычного человека.

Правило стаканов сегодня начинает таять день ото дня, ведь совершенно ясно, что хрупкая девушка из офиса нуждается в меньшем количестве воды, чем спортсмен или грузчик. А разве сможет осилить хоть один стакан младенец?

Как понять, что воды недостаточно?

В 2004 году все тот же отдел признал свою давнюю ошибку и опубликовал новые данные – человеку ежедневно рекомендуется выпивать гораздо больше, чем 2 литра воды. Это сколько стаканов нужно выпить, спросите вы? Совершенно не имеет значения!

Ни один недопитый стакан совершенно ни на что не влияет, нужно пить столько воды, сколько хочется. Существуют исследования, которые доказывают, что здоровый человек без лишних усилий употребляет нужную для себя норму жидкости вместе с пищей и напитками. Поэтому совершенно не нужно знать, сколько воды в стакане. Рекомендуется лишь не забывать восполнять запасы влаги в жаркую погоду и при силовых нагрузках, чтобы не допустить обезвоживания. А лучше всего просто пить, когда хочется.

Источник

Сколько нужно выпивать воды? 2 литра воды сколько это стаканов?

Вода – основа всех существ на нашей планете. Человек состоит более чем на 80 % из воды, она просто необходима в организме, так как создает клетки крови, обновляет костные ткани и улучшает метаболизм. Человек не сможет прожить без воды больше 5 дней. При потере 20 % ее человек умрет. А за свою жизнь среднестатистический человек употребляет более 100 тонн воды. Сколько литров нужно выпивать? Сколько стаканов содержится в 2 литрах воды? Каковы последствия ее избытка и недостатка?

2 литра воды: это сколько стаканов?

Вода играет очень важную роль в нашем организме, поэтому этот напиток нужно употреблять регулярно. Часто нам доводится слышать, что человеку требуется в день 2 литра воды. Сколько это стаканов? В среднем размер кружки 300 мл, а стакана – 250. Следовательно, в 2 литрах воды содержится 8 стаканов или 7 кружек. Стоит также учитывать, что разная посуда имеет различный объем. Поэтому для посуды необычной формы, чтобы узнать, сколько стаканов в 2 литрах воды, нужно вычислить объем сосуда и затем умножить на плотность воды, то есть 1000 кг/м 3 или 1 г/см 3 .

Сколько нужно выпивать воды в день?

Человеку требуется выпивать около двух литров жидкости в сутки. Откуда появилось это значение? На самом деле оно стандартизированное, а чтобы высчитать норму воды индивидуально, нужно воспользоваться простой формулой: 30 мл на 1 кг веса.

К примеру, человек весом 60 кг должен употреблять 1,8 литра воды, а если масса составляет 80 кг, то 2,4 литра. Если брать среднее число, то это выходит 2 литра воды. Это сколько стаканов тогда в общем нужно выпивать? Взяв общее значение, мы поймем, что выпивать нужно около 6-9 стаканов в сутки.

Не следует постоянно считать, сколько вы выпили. Есть несколько правил, придерживаясь которых вы будете держать водный баланс в норме.

• Пить нужно, только если чувствуешь жажду. Не стоит насильно пить больше воды, чтобы достичь нормального показателя, организму от этого только хуже.
• Распределять количество жидкости следует на весь день. Нельзя выпивать за раз все 2 литра.
• Пить следует медленно, маленькими глотками.
• Промежуток между питьем должен быть более 30 минут.

Почему важно пить воду?

Вода – источник жизни, она играет огромную роль в природе. Так чем полезна вода?

1. С помощью воды можно контролировать вес. Если заменить любые другие жидкости водой, то за 2 месяца можно потерять больше 5 килограмм без каких-либо усилий.
2. Вода понижает аппетит.
3. Способствует ускорению метаболизма, что помогает при снижении веса.
4. Энергия. В воде содержится много минеральных веществ, которые питают и обогащают организм. Выпивая стакан воды с утра на голодный желудок, вы наполните себя энергией.
5. Здоровая кожа. Вода очищает желудок от токсинов, поэтому кожа становится гладкой и сияющей, морщины будут появляться медленнее.
6. Крепкие кости и суставы. Так как костные ткани на 50 % состоят из воды, то употребление ее – незаменимый помощник в их укреплении.
7. Очищает почки, что улучшает их работу.
8. Хорошо влияет на работу сердца. Вода уменьшает риск инфарктов и инсультов.
9. Регулирует температуру тела.
10. Снижает риск рака.

Недостаток воды в теле

Многие люди совсем не следят за тем, сколько воды они пьют, либо не любят ее пить, что может плохо отразиться на самочувствии.

• Происходит загустение крови.
• Проблемы с позвоночником (остеохондроз, боли в спине).
• Появляется сухость слизистых.
• Сухость и дряблость кожи.
• Головные боли, ведь мозг состоит на 90 % из воды. Это также влияет и на мозговую деятельность.
• Частый голод. Человек часто путает голод и потребность в жидкости, поэтому ему кажется, будто он голодает, но на самом деле организму нужна вода.
• Угревая сыпь на лице.
• Запах изо рта.
• Потеря мышечной массы.
• Постоянная усталость.
• Затяжная простуда, так как не происходит очищения от токсинов.
• Старение организма, потому что с помощью воды выводятся токсины, которые предотвращают процесс самоотравления и, соответственно, старения.

Нужно ли пить больше воды?

Некоторые же люди, наоборот, пьют больше воды, чем требуется, но все хорошо в меру. Избыток воды в организме пагубно влияет на его состояние, к таким последствиям относятся:

• Неконтролируемое увеличение веса.
• Отеки.
• Нарушение работы легких, сердца, печени и мозга.
• Обильное отделение пота.

Можно ли заменить воду?

Мы привыкли, что жажду можно утолить другими напитками, к примеру, различными соками, молоком, чаем. Но это совсем неправильно, так как любую жидкость, кроме воды, организм принимает за пищу, поэтому ими нельзя утолить жажду.

Заключение

Итак, вода – незаменимая жидкость, которая положительно влияет на организм, очищая, питая его. В среднем нужно пить около 2 литров воды в сутки. Так, 2 литра воды это сколько стаканов? Ответ: 2 литра воды составляет 8 стаканов. Потребляя суточную норму воды, вы будете чувствовать легкость, свежесть, будете энергичны и активны, а ваше здоровье будет очень хорошим.

Источник

Как пить воду?

Потребность организма в воде, л/сутки

Расписание потребления воды

Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500–600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500–600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Источник

А нужно ли пить 2 литра воды? Разбираемся!

Недавно я поделилась со своими читателями, как заставляю себя пить по 2 литра воды каждый день (ссылка в конце этой статьи). Пока писала, задумалась, а почему именно 2 литра, и для всех ли работает эта рекомендация? Не может же быть у миниатюрной девушки и здорового мужика одинаковая норма потребления воды? Спросила у знакомого врача, и узнала много всего интересного.

На самом деле никакой «нормы» не существует, но считается, что поступление в среднем 1,5-2 литров воды компенсирует потерянную организмом в течение суток жидкость. Причем для большинства людей выпить такое количество чистой воды (не напитков в общем, а именно воды) довольно проблематично, ведь мы обычно пьем, когда испытываем жажду — так тело сигнализирует, что пора бы подзаправиться жидкостью.

О чем безоговорочно предупреждают все без исключения специалисты, так это об ограничениях по здоровью: если у вас проблемы с почками, гипертония, отеки — прежде чем вливать в себя литры воды, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

ПО всем остальным параметрам питьевого режима показания расходятся: и по количеству, и по составу, и по самой необходимости тянуться к вышеуказанной «норме».

2 литра: много или мало?

А это смотря с какой стороны посмотреть! В жару, при работе в душном офисе, при активных занятиях спортом вы, наверняка, выпиваете и больше, незаметно для себя. В холодное же время года и при малоподвижном образе жизни пить хочется гораздо меньше. И если вы решите непременно следовать правилу «8 стаканов», эта задачка может показаться неподъемной.

А ваши индивидуальные особенности? Рост, вес, конституция, пол? Очевидно, что чем крупнее ваше тело, тем больше ему требуется жидкости даже в состоянии покоя. У миниатюрных людей метаболизм расходует меньше, и лишняя вода в лучшем случае будет выводиться через почки и кожу, не принося при этом ни дополнительной пользы, ни вреда.

Семейные привычки тоже играют роль — кто-то с детства рос водохлебом, а кто-то просто привык утолять жажду чем угодно, только не водой. Бегаете? Любите баню? Значит, и пьете больше.

В общем, пить от 1,5 до 3,5 литров в сутки — это нормально! При условии, что ваше состояние здоровья не требует иного питьевого режима. Так что если привыкли выпивать 6 стаканов и чувствуете себя прекрасно, не надо себя насиловать ради еще 2-х недопитых.

Так пить или нет?

Здесь мнения врачей диаметрально противоположны.

1. Одни считают, что нужно заставлять себя пить воду, даже если не хочется. При таком подходе считается, что механизм жажды включается, когда организм уже обезвожен и начинает бить тревогу: срочно! воды! До этого момента человек просто не чувствует потребности в питье, хотя она ему уже остро необходима. Поэтому так важно делать пару-тройку глотков через небольшие промежутки времени.

2. Другая точка зрения основана на обратном утверждении: что природный механизм регуляции водного баланса (то есть жажда) вполне самодостаточен и не нуждается в «исправлении». Захотелось попить — пьем, значит, организм требует. Не хочется — значит, и не надо. Наш мозг умнее и сам знает, когда посылать сигнал о потребности в жидкости, и делает это в нужное время.

Лично мой врач считает, что пить воду нужно, те самые 6-8 стаканов, однако, без фанатизма, +/- 1 ничего не решает. Я, кстати, думаю так же, учитываю примерный объем выпитого, но не считаю каждый глоток.

Вода или жидкость?

Еще один дискуссионный вопрос: в необходимый объем считать только воду или все потребленные жидкости? Ведь в течение дня мы пьем и чай, и другие напитки, едим суп, фрукты — везде есть вода.

Приверженцы «жесткого» варианта питьем считают исключительно чистую воду, как максимум в нее может быть добавлен лимонный сок, имбирь или что-то подобное. Все остальное рассматривается как еда.

Более того, кофеинсодержащие напитки (кофе/чай) идут как -1. Это значит, что они вызывают обезвоживание, а значит, на каждую чашку кофе нужно выпивать лишний стакан воды сверх нормы.

То есть 2 литра воды в течение дня и еще по кружке на каждое чаепитие. Вроде все просто, но слишком уж трудновыполнимо. Если честно — ну куда столько пить? Это ни в какие ворота!

Кто-то предлагает включать в норму любую жидкость, полученную с пищей. Допустим, яблоко можно и не считать, это сложно, а тарелку супа — почему нет? Или сок: да, в нем растворен сахар и много еще чего, но в основе то напитка все равно — обычная вода. Хотя бы часть нормы она должна покрывать.

Но если вы худеете, следите за уровнем сахара и холестерина в крови, конечно, и сладкие напитки, и бульоны в вашем рационе должны стремиться к нулю. А это значит, что предпочтение отдается чистой питьевой воде — это основной напиток для всех, кто заботится о своем здоровье. Отсюда и выходит, что для максимальной пользы организму требуется 1,5-2 литра воды ежедневно.

Ставьте лайк, если информация была для вас полезна!

Подписывайтесь на канал , чтобы не пропустить отчеты онлайн-дневника похудения. Цель амбициозная: 25 кг! Будет интересно, обещаю.

Источник