Вода для бега крепление

Как прикрепить бутылку во время бега: обзор экипировки и лайфхаки

В прошлый раз мы уже разобрались, почему, когда и сколько пить бегунам. Сегодня затронем вопрос, а куда класть воду во время бега?

Когда я в первый раз приняла решение брать с собой на пробежку стратегический запас воды, то только на стадионе сообразила, что с бутылкой бегать не так уж и удобно. Поэтому ловите свежий обзор всех возможных вариантов. А о своем выборе на эту тему я расскажу в финале статьи.

Куда пристроить бутылку без экипировочных аксессуаров

Самый примитивный и бюджетный способ, который подходит, если:

• вы не хотите заморачиваться с покупкой беговых аксессуаров;
• не хотите бежать с бутылкой в руках;
• для вас неважно, как вы выглядите во время пробежки;
• экономия на первом месте.

Поллитровую пластиковую бутылку, заполненную наполовину, сжимаем так, чтобы уровень воды поднялся ближе к крышке, а по центру она стала плоской. Теперь наша емкость по форме отдаленно напоминает гантелю. Деформированный бутылек помещаем за пояс шорт таким образом, чтобы поясная резинка прижимала бутылку по центру, в самом узком ее месте. Все эти манипуляции наглядно продемонстрированы на видео.

Важно понимать, хватит ли для пробежки такого количества воды. Как вариант, можно покупать воду в магазине в середине пробежки, и выпив половину бутылки, проделать вышеописанную процедуру.

Лично для меня такой способ не особо приемлем:

• рука периодически цепляется за бутылку во время движения;
• внешний вид непрезентабельный, даже если скрыть бутылек под футболкой;
• не получается равномерно, небольшими глотками пить воду на протяжении всей пробежки.

На стадионе

Если бегать на стадионе, можно поставить бутылку с водой рядом с беговой дорожкой и подбирать ее каждый круг, делая несколько глотков.

Бутылки с держателями для рук

Специализированные «ручные» бутылки снабжены миниатюрной сумочкой и регулируемым ремешком, куда вставляется рука. Такая конструкция позволяет взять с собой необходимые мелкие вещи (телефон, ключи, деньги) и зафиксировать на кисти емкость с водой, чтобы мышцы не находились в постоянном напряжении, как если просто бежать с бутылкой в руке.

Плюсы беговых фляг с держателем

• Всегда есть быстрый доступ к воде, и нет необходимости доставать фляжку.
• В отличии от обычных пластиковых бутылок с минеральной водой, здесь используются не закручивающиеся крышки, а удобные соски-непроливайки.
• Есть модели как с классическими спортивными бутылками, так и с гибкими флягами (с мягким корпусом).

Для кого подходит

Беговая фляга подходит для бегунов на не очень длинные дистанции, так как слишком большой объем воды в таких флягах не унесешь. Обычно они вмещают до 1000 мл жидкости.

Разновидности

1. Если есть такая необходимость, то можно подобрать термобутылку, которая не даст воде нагреться в жару и замерзнуть в холодную погоду.
2. В продаже есть мягкие фляги – складные силиконовые бутылки. У них гибкий корпус, они легко сжимаются и после опустошения не занимают лишнего объема.
3. Кстати, можно найти и отдельные держатели, которые подойдут к любой самой обычной бутылке минеральной воды.

Беговые сумки на пояс

Бутылку с водой можно пристроить в поясную сумку для бега. В этом случае можно брать с собой как обычную магазинную воду, так и специализированные спортивные складные фляги с мягким корпусом, которые сэкономят место.

Есть широкий ассортимент поясов со специальными карманами для бутылей. А в комплектацию некоторых моделей сразу входят и фляги.

Чаще всего такие беговые сумки располагаются на пояснице в отличии от обычных городских, которые принято носить спереди. Из-за этого их еще называют «поясничными».

Бутылки могут располагаться по-разному: небольшие фляги по всему периметру пояса, кобура для одной бутылки или симметричные карманы для двух бутылей.

Беговой рюкзак или жилет

Если вы хоть раз пробовали бегать с обычным городским рюкзаком, то знаете, как это неудобно: он постоянно болтается из стороны в сторону, подпрыгивает и всячески мешает.

В чем же отличие беговых рюкзаков от обычных?

1. Небольшой объем, в диапазоне от 2 до 20 литров. Объем зависит от целей. Самые компактные варианты вмещают в себя минимум предметов и подходят почти для любых видом пробежек. Более вместительные позволяют взять с собой дополнительное снаряжение (например, для трейлраннинга) и отлично годятся для длинных забегов по пересеченной местности.
2. Особенность конструкции. Обязательными являются широкие плечевые лямки. Есть рюкзаки для бега, которые больше напоминают жилет. В некоторых магазинах они так и называются – «беговые жилеты». Такая конструкция позволяет равномерно распределить вес.
3. Дополнительные поясные и/или грудные ремни для фиксации, чтобы избежать «прыгающей» и болтающейся за спиной ноши.
4. Множество карманов и отделений для хранения воды, энергетических гелей, батончиков, смартфона, ключей и т.д.

Плюсы рюкзаков для бега

• Большая вместимость – поместится все, что необходимо.
• Удобство – руки свободны, вес предметов сбалансировано распределен по всей площади.

Для кого подходит

Практически для всех, кто бегает на длинные дистанции. Для любителей долгих пробежек в лесу, трейлраннинга, это вообще must have снаряжение.

Питьевая система или гидратор

Питьевая система (гидратор) – это мягкая емкость для жидкости со шлангом и соском (клапаном) на конце. Гидратор помещается в рюкзак за спиной, а шланг выводится наружу.

Плюсы

• Свободные руки.
• Воду можно пить, не доставая емкость.
• Мягкий каркас позволяет эффективно использовать доступное место в рюкзаке и не занимает лишний объем.

Для кого подходит

Для марафонцев, ультрамарафонцев и любителей бегать по горам, пересеченной местности на очень длинные, а иногда даже многодневные, дистанции.

Гидратор – штука довольно индивидуальная. Кому-то идеально подходит и удобен, а кто-то предпочитает привычные спортивные фляги. Не попробуешь – не узнаешь.

Заключение

Выбирайте вариант, который подходит и будет удобен именно вам.

• Бегаете на небольшие дистанции – присмотритесь к флягам с держателями.
• Не нравится постоянно держать бутылку в руке – поясная сумка будет самым оптимальным вариантом.
• Предпочитаете длинные пробежки в лесу – беговой рюкзак не даст пропасть вдалеке от дома.

Лично я сейчас не выхожу на пробежку без своего бегового пояса Deuter Pulse 2 (изображен в этой статье в разделе про поясничные сумки). Он со мной уже полтора года и пока устраивает на 100%. Выбирайте, пробуйте, бегайте на здоровье! И не забывайте во время пробежек пить достаточно воды. 😉

P.S. Делитесь в комментах, куда вы крепите бутылку во время бега?

Признавайтесь, куда прячете воду на пробежках?

Источник

Как брать воду на пробежку

Рано или поздно наступает момент, когда дистанции и продолжительность тренировок вырастают до таких отметок, что бегать без гидратации становится проблематично и даже опасно, поэтому приходится брать воду с собой. Особенно летом на жаре.

Главный вопрос, который в этот момент встает перед атлетом – это способ транспортировки жидкости.

Бег с бутылкой в руках

Самое простое – это бегать с бутылкой или спортивным бачком в руках, но тут появляются потенциальные проблемы.

Первая проблема кроется в том, что любой дополнительный вес в руке влияет на стабильность техники. Почти любая бутылка потребует слегка удалить руку от корпуса при правильной работе рук. Это спровоцирует необходимость компенсировать ее движения (с дополнительной массой) другой рукой или, что чаще бывает, несимметричной работой ног и кручением корпуса.

Вероятность того, что начинающий бегун будет бежать неправильно, если возьмет в одну руку бутылку с водой, приближается к 100 процентам. К счастью, новичкам брать с собой воду ни к чему и они могут полностью сосредоточиться на технике.

Еще одна емкость – в другой руке – может помочь с балансировкой и стабилизацией корпуса. Данный способ часто используют трейлраннеры на коротких дистанциях, не имеющих сложных спусков и восхождений. Хотя Anton Krupichka, известный своим минимализмом, иногда бежит любую дистанцию с ручными флягами.

Даже несмотря на обилие в продаже чехлов-наладонников, полноразмерный спортивный питьевой бачок емкостью 600 мл таскать в руках девушкам довольно тяжко, пока он полный. А сохранять стабильность корпуса сложно даже продвинутому бегуну. При хорошем темпе ощущения близки к бегу с кирпичом. Поэтому всегда лучше нести в каждой руке по фляге, но меньшего размера.

Другая проблема – это банальное неудобство. Сложно вытереть лицо от пота, достать энергетический гель или батончик, нажать кнопку на часах и т. д. И это абсолютно не подходит для трейловых бегунов, если условия тренировок близки к скайраннингу.

Пояс с флягодержателями

Выбор большой, начиная от одноместных чехлов для классического бачка (как в велоспорте) и заканчивая специализированными ремнями для трейлраннинга с 4 флягами эргономичной формы и кармашками, в которые обычно влезает 3-4 геля, 1 батончик и иногда еще ключи от машины.

С поясными флягодержателями тоже все не так просто. В большинстве случаев это удобнее и лучше, чем ручной вариант транспортировки воды. Но, в зависимости от условий передвижения и особенностей строения тела, ремень может норовить подниматься или крутиться, прыгать или просто причинять дискомфорт.

Несмотря на это, вероятность какого-либо ощутимого неудобства для пользователя ремня невелика. Поэтому количество трейлраннеров и марафонцев с поясными системами огромно. Ведь они позволяют выполнить главную задачу – освободить руки.

Существуют и маловместительные, интегрированные прямо в пояс емкости. Однако, по мнению большинства бегунов, это неудобно и мало где применимо. Поэтому не заслуживает особого внимания. В данном случае мое мнение совпадает с мнением большинства.

Беговой рюкзак с питьевой системой

Рюкзак есть в экипировке любого трейлраннера. Хотя бы просто потому, что на большинство известных забегов без него не допускают, да и на ультрамарафонах без него сложно обойтись. Питьевая система (1-2.5 л) интегрирована в него по умолчанию, либо предусмотрена возможность ее покупки и установки (иначе это не беговой рюкзак).

В основном, покупая рюкзак для бега, лучше сразу обращать внимание на модели, направленные на длительный трейл. Они имеют дополнительные карманы для бачков, питания и запасной мелкой экипировки, а не на те, которые состоят лишь из гидратора и чехла для него. Разница в весе у них минимальна.

Дабы не хило сэкономить, можно заказать беговой рюкзак в Китае на Алиэкспресс, там есть хорошие варианты. Но надо учесть, что питьевую систему лучше будет заменить на известный бренд (800-2500 р.), поскольку специалисты не доверяют пищевому материалу, из которого китайцы делают самые дешевые гидраторы.

Хотя все понимают, что в данном случае будет замена китайского на китайское, вероятно, бренды более строго относятся к безопасности состава пластика и других компонентов для здоровья спортсмена.

Беговой жилет

Это ни что иное, как эволюция бегового рюкзака путем отбрасывания всего ненужного и превращения его в элемент одежды. Достоинства бегового жилета очевидны: подобно армейскому разгрузочному жилету, носимый вес максимально равномерно распределяется по внешней поверхности бегуна и меньше болтается.

Отсюда же вытекают и недостатки. Все-таки, жилет – не рюкзак, и лишнего с собой не возьмешь в случае необходимости. А большая (пусть и не намного) площадь покрытия кожи препятствует испарению пота и своевременному охлаждению.

Как следствие, потери жидкости возрастают. Фактически, объем воды, влезающий в питьевую систему бегового жилета, компенсирует ту жидкость, потере которой он сам же и способствовал. Утрировано, конечно, но доля правды в этом есть.

В последнее время грань между беговыми рюкзаками и жилетами сильно стирается из-за тенденции делать рюкзаки более обтекаемыми, а жилеты – функциональными, поэтому бывает сложно отличить одно от другого.

Заплечный чехол для бачка

Нечто среднее между всеми перечисленными вариантами. Плюсы очевидны, но ко всем преимуществам переноски воды за спиной, добавляется еще одно – обслуживание (чистка) бачка гораздо проще, чем обслуживание гидратора. Кроме того, бачок надежней, более живуч и легче пополняется.

Но вот пара ложек дегтя в бочку меда: пользоваться им менее удобно, чем рюкзачной питьевой системой, а стоимость чехла неоправданно высока. Впрочем, Поднебесная выручит, если что. К тому же, когда он не полный, то жидкость в нем плескается и шумит, что не всем нравится. Этого может быть не слышно в городе, но на природе плеск воды за головой надоедает. В общем, популярности он не завоевал.

Главный аргумент, который выдвигают бегуны против этого варианта – “раз уж я повесил что-то за спину, то пусть уж лучше это будет полноценный беговой рюкзак, в который можно кинуть куртку, смартфон и вкусняху”.

Другие варианты гидратации

Среди дельных вариантов можно выделить построение маршрута через магазин, в котором можно купить не только воду, но и питание. Но этот вариант хорош только для восстановительных пробежек, когда темп минимален и на падение частоты пульса до состояния покоя можно закрыть глаза.

При тренировке в парках и лесах оптимальный вариант – кэшировать бутылки на круговых трассах где-нибудь в кустах. Но это плохо подходит для большинства лесопарков Питера и Москвы. Если тренироваться не ранним утром, то емкости пропадают, таинственно перемещаются или утилизируются блюстителями чистоты. Так рассказывают бегуны, по крайней мере.

Источник