Вода для спортсменов россии

Спортсменам

От того, что, как и в каком количестве Вы пьете, зависит Ваше здоровье, выносливость и эффективность тренировок. Добейтесь максимума вместе с Кристальной!

Спорт и вода. Инструкция по применению

Повышенная физическая активность, а уж тем более профессиональные занятия спортом требуют обратить внимание на формирование особого, спортивного питьевого режима.

Во время двухчасовой тренировки спортсмен теряет

3-4% жидкости, это снижает скорость обменных процессов, скорость усвоения белков и углеводов, что препятствует росту мышечной ткани, повышает вязкость крови и, как следствие, нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшает эффективность регуляции температуры тела, что приводит к росту риска теплового удара.

Минеральные соли: калий, кальций, натрий и т.д. Это приводит к нарушению минерального баланса и хрупкости костной ткани, может спровоцировать судороги.

Энергию. Для поддержания сил, рекомендуется употреблять жидкости, содержащие углеводы. Главный источник энергии во время тренировки — гликоген — на 75% состоит из воды.

Рекомендуется пить

Обычная чистая питьевая вода — важнейший напиток для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Она быстро утоляет жажду и восстанавливает минеральный баланс в организме. Также возможно употребление лечебно-столовой минеральной воды, но только после консультации специалиста.

Очень полезны фруктовые и овощные натуральные соки, их рекомендуют разбавлять водой. Такой напиток восстановит потерю углеводов и обеспечит организм витаминами.

Не менее полезно утолять жажду некрепким, несладким и негорячим зеленым чаем. Антиоксиданты зеленого чая нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются в организме во время тренировки, а флавоноиды, способствуют усвоению жиров и защищают хрящевую ткань. Употребление 2-3 чашек зеленого чая делает спортсменов на 15-20% выносливее.

Мы привыкли считать употребление кофе — нездоровой привычкой, от которой трудно, но необходимо отказаться. Однако, кофе полезен тем, кто испытывает значительные физические нагрузки. Он уменьшает боли в мышцах после тренировки, способствует использованию ресурсов жира в организме. Полезно выпивать 1-2 чашки кофе в день, можно добавить молока или сливок для повышения потребления белка.

Изотоники. Что в бутылке, польза или маркетинг?

Изотонические напитки, если верить рекламе, максимально эффективно восполняют все потери организма во время тренировки благодаря уникальным физико-химическим свойствам и сбалансированному составу. Однако, специализированные исследования не подтвердили однозначной пользы изотоников, исходя из полученных данных, если организм полноценно обеспечен микронутриентами, в употреблении изотонических напитков нет необходимости. Состав этих напитков нельзя однозначно оценить не только, как идеально сбалансированный, но и как просто безвредный. Некоторые из них содержат ацесульфам и сахарин, — это подсластители, многие учёные полагают, что эти вещества обладают онкогенным эффектом. Для возмещения потери гликогена в изотоники добавляют глюкозу, однако её высокий гликемический индекс вызывает резкое повышение инсулина. Вместо глюкозы иногда используют фруктозу, её гликемический индекс ниже, однако она является сильным аллергеном. Возможны и другие побочные эффекты: расстройства ЖКТ, диурез, как следствие реакции организма на кофеин, диарея, по причине непереносимости декстринов.

Не рекомендуется пить

Если Вы действительно серьёзно относитесь к своему здоровью и стремитесь добиться успеха в тренировках, откажитесь от пакетированных соков, лимонадов, алкоголя и… обычной водопроводной воды.

Вам может казаться, что Вы пьёте чистую воду из под крана, к сожалению, это не так, зачастую, она содержит химические примеси, органические соединения, микробы и вирусы. Более подробно о реальном составе водопроводной воды и влиянии веществ, находящихся в ней на организм человека Вы можете прочесть здесь. Важно понимать, что вода ненадлежащего качества может свести Ваши усилия к минимуму. Примеси, содержащиеся в воде, в первую очередь вмешиваются в биологические процессы тех клеток, которые делятся быстрее всего. В организме обычного человека это эпителиальные клетки кишечника и кожи, в Вашем случае, это ещё и клетки мышечной ткани. Это влечет к хроническим нарушениям метаболических процессов.

Повышенная физическая активность, а уж тем более профессиональные занятия спортом требуют обратить внимание на формирование особого, спортивного питьевого режима.

Вы можете кипятить воду или фильтровать её, но так и не сможете получить полезную и чистую воду. Более подробно о способах и эффективности бытовой очистки водопроводной воды Вы можете узнать здесь.

Сегодня чистая питьевая вода — это бутилированная вода из артезианского источника. Только она гарантированно чиста, содержит все необходимые человеку минеральные вещества и физиологически полноценна, то есть максимально соответствует воде, находящейся в человеческом организме.

Сколько пить?

Здесь всё просто. Рассчитайте необходимую для Вашего организма норму потребления воды и увеличьте полученное значение на 25-50% (в зависимости от интенсивности тренировок). Первое время Вам необходимо будет взвешиваться до и после тренировки. Если Вы правильно рассчитали необходимое Вам количество воды, показания весов будут одинаковыми.

Когда и как пить?

Перед тренировкой пейте чай или воду 500 мл за 3 часа до тренировки или 250 мл за 1,5–2 часа и ещё 150 мл — за 15 минут до начала занятий.

Во время тренировки пейте воду или разведенный водой сок каждые 10-15 минут небольшими порциями до 250 мл за двухчасовую тренировку.

После тренировки пейте чай, сок или воду по 150–200 мл каждые 15 минут — до полного утоления жажды.

Теперь, понимая, как важно качество воды и соблюдение правильного питьевого режима, Вы сможете сделать правильный выбор — выбрать здоровье, выбрать воду «Кристальная». Начните заказывать питьевую воду «Кристальная» домой и в офис.

Для Вас ЗАО «Чистая вода» разработана уникальная формула питьевой воды для спортсменов — SPORT water. Это специально подготовленная природная артезианская вода для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Она восстанавливает и поддерживает оптимальный водно-солевой баланс, снижает риск хронической усталости, укрепляет сердце и мышцы Более подробно о составе и свойствах воды SPORT water Вы можете узнать здесь.

Источник

Минеральная вода и спорт

В последние годы тема спорта неразрывно связана с допинговыми скандалами. В спортивных кругах до сих пор активно ведутся дискуссии на тему того, можно ли добиться рекордных результатов в спорте без употребления запрещенных препаратов?

Также весьма активно муссируется тема «разрешенного допинга», когда одним спортсменам можно употреблять определенные лекарства по состоянию здоровья, а другим нет. В связи с эти встает вопрос о корректности формулировки «запрещенные препараты».

Мы все же считаем, что современный спорт больше «чистый», чем «грязный», и в подавляющем большинстве случаев спортсмены улучшают свою выносливость, реакцию, координацию за счет каждодневных тренировок, соблюдения режима и правильного питания.

Учеными доказано, что человеческий организм имеет колоссальные резервы своих физических и умственных способностей. Можно развивать эти способности как безопасными, так и чрезвычайно вредными для здоровья средствами.

Опасный путь – это, безусловно, допинг, когда спортсмен искусственным образом повышает свои способности, и доводит их уровень до такого предела, когда организм может просто не выдержать. Это насилие над организмом, которое может привести к смертельным заболеваниям.

Минеральная вода – «безопасный допинг»

Согласно последним исследованиям наиболее важными в работе клеток мышц и мозга являются 2 вещества: магний и кислород. При этом, если эти вещества от природы содержатся в минеральной воде, то они усваиваются человеческим организмом лучше всего.

Европейскими учеными доказано, что повышение метаболической активности, сопровождается ростом потребности в магнии, который регулирует уровень гликолиза и перенос эритроцитами кислорода. Поэтому употребления воды с повышенным содержанием магния способно снизить дефицит важных протеинов. Это ускорит их регенерацию во время тяжелых физических нагрузок, и улучшит спортивные результаты.

Исследование минеральной воды в России

В нашей стране также были проведены исследования минеральной воды с повышенным содержанием кислорода по заказу Госкомспорта.

Считаем целесообразным использовать минеральную воду при подготовке спортсменов, тренирующихся на развитие выносливости к ответственным соревнованиям.

— Заведующий лабораторией клинической фармакологии и антидопингового контроля, доктор медицинских наук, профессор Р.Д. Сейфулла

Исследование российских ученых показало, что вода, обогащенная кислородом, способствовала улучшению результатов спортсменов, которые употребляли ее в течение 14 дней.

Повышение максимального уровня потребления кислорода спортсменами произошло почти на 20%. Увеличение максимальной мощности выполняемых действий возросло на 7,5%, а относительно веса спортсмена это значение возросло на 15%.

Вода – лучший источник магния и кислорода

Как мы уже отмечали, кислород и магний усваиваются лучшим образом через воду. Почему? Все дело в том, что ионное электрически активное состояние этих веществ возможно лишь в воде, в которой эти вещества усваиваются и начинают работать быстрее. Вот 2 основных эффекта, которые оказывает магниевая вода с повышенным содержанием кислорода:

1. Кислород позволяет замедлить деление бактерий, что позволяет кишечнику более качественно перерабатывать пищу. Для спортсменов это очень важно, ведь за счет лучшей усваиваемости пищи, высвобождается больше энергии.

2. Дополнительный кислород очень быстро проникает в кровь. Мозг начинает распределять эти дополнительные источники в первую очередь в мышцы и мозг, которые при тяжелых нагрузках испытывают потребность в кислороде. Это, безусловно, приводит к повышению выносливости и улучшению мозговой деятельности: реакции, концентрации, скорости принятия решений.

Таким образом, минеральная вода с повышенным содержанием магния и кислорода – является средством улучшения физических и умственных возможностей спортсменов, что доказано в России и за рубежом.

Это безопасное средство, которое не оказывает никаких побочных эффектов. Это важно для всех спортсменов, которые хотят сохранить свое здоровье в будущем после завершения карьеры.

Источник

Вода для тренировок: живительная влага культуриста

Практически 70% тела человека- вода. Она необходима для поддержания нормального функционирования каждой жизненно важной системы в организме человека, в том числе и для оптимизации процессов роста мышц. Сегодня вы узнаете, можно ли пить воду во время тренировки, к чему приведет ее переизбыток или дефицит.

Самые важные функции воды для спортсмена

Эта главная в жизни человека жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах организма: от пищеварения до работы нервной системы. Во время усиленного тренинга она проникает в ткани, обволакивает суставы, тем самым защищает их от повреждений. Полное отсутствие в обыкновенной водичке калорий делает ее безопасной с точки зрения набора массы. Но расскажем обо всем по порядку.

• Регуляция температуры. Тело спортсмена синтезирует необходимую для той или иной нагрузки энергию. Из нее лишь 25 % расходуется на выполнение упражнения, а оставшиеся 75 % превращаются в тепло. Это способствует перегреву тела, повышение температуры внутри организма. Процесс потоотделения спасает спортсмена от теплового стресса, охлаждает кровь и кожу.
• Жиросжигание. При дефиците воды в организме почки перестают фильтровать отходы и обращаются за помощью к печени. Одна из важнейших функций печени- включение в работу и сжигание липидных запасов спортсмена, а перегруженная запросами от почек, она не сможет нормально выполнять возложенные на нее прямые обязанности. Так процесс сжигания жиров может прерваться.
• Сила мышц и контроль. Процесс сокращения мышечной ткани осуществляется за счет передачи электролитных материалов, которые растворены в воде (калий, натрий, хлор, магний). Если организму культуриста недостаточно воды или электролитов, то сила мышц и контроль над движениями значительно ослабевают. Недостаток жидкости всего в 2-5 % снижает силу атлета на 22 %, а аэробную силу на 50 %. Если масса тела теряется из-за недостатка воды, то в нем срабатывают механизмы защиты, которые предотвращают дальнейшую потерю жидкостей.
• Необходимость формирования амортизирующей жидкости для смазки суставов и бережной защиты составных частей скелета. Ее дефицит грозит травмами суставов, на которые во время усиленных тренингов ложится колоссальная нагрузка.

• Активность ума и бодрость. Чтобы не возникало приступов головной боли, сонливости, и снижения умственной активности, больше пейте. Спортсменам необходима повышенная концентрация внимания на любой тренировке, поэтому нельзя допускать обезвоживания.
• Камни в почках. Примерно у 12-15% населения планеты в последние годы возросли показатели наличия процессов камнеобразования в почках и мочеточнике, а большинство случаев вызваны отсутствием должных объемов питья. Задумайтесь, ведь камни- это мучительные боли, невозможность полноценной жизни и угроза оперативного вмешательство для облегчения состояния.

• Сердечно-сосудистая система. Митральный клапан (один из сердечных клапанов, которые контролирует потоки крови между камерами) может выпадать из-за неправильного водного баланса. Это грозит аритмией, учащенным сердцебиением, перебоями с работой главного двигателя человека.
• Профилактика онкологии. Снижение риска образования опухолей- малоизвестный факт влияния нормального баланса жидкостей в организме.

Существует ли вред от избытка жидкости?

Однако живительная влага может стать причиной проблем со здоровьем, если ее будет в избытке или она станет плохо выводиться из организма. Это грозит следующими проблемами.

• запредельная работа почек;
• процессы брожения в кишечнике;
• отеки;
• водянки;
• увеличение веса;
• тошнота, рвота;
• перегрузка сердца;
• усиленное выделение уретры.

Никогда не пейте воду из крана. Вы достойны только чистой воды, которую, как и все атлеты экстра-класса, обязаны таскать с собой в большой бутылке, куда бы вы ни шли. Не бойтесь казаться смешным. Это — специфика спортсмена. Вспомните именитых хоккеистов, которые катаются повсюду с огромной ношей — сумкой, заполненной формой, щитками и тд., из которой вдобавок торчит длинная клюшка. Ваша ситуация гораздо проще. На все глупые вопросы, которые обязательно обрушатся на вас со стороны, отвечайте, что воду вам прописал врач.

План примерного приема воды для спортсменов

Чтобы узнать, сколько пить воды во время тренировки, чтобы не навредить здоровью, предлагаем следующую дозировку.

• Стакан воды за 30 минут до каждого приема еды.
• Через 30 минут после завершения трапезы.
• За пару часов до тренировки- 300 мл.
• За 20-10 минут до занятий- половинку стакана.
• Во время занятий спортом (наличие бутылочки в зале обязательно)- 1 литр мелкими порциями. Пейте каждые 10-20 мин. тренировки. Не забывайте, что весь секрет в количестве питья. Дозировка не более 100-150 г за один прием.
• Для девушек возможно немного меньшее употребление- 600-800 мл за одну тренировку.
• В период после нагрузок и до отхода ко сну необходимо выпить от половины литра до 800 мл. жидкости.

Важно! Бытует ошибочное мнение, что для похудения нужно меньше пить. Это абсолютная ложь, ведь при обезвоживании процессы сжигания липидов только замедляются.

Все вышеперечисленные ориентиры лишь примерно передают дневные нормы потребляемой воды. Главный ориентир- самочувствие спортсмена.

Разнообразие полезного питья для культуриста

Значение воды в бодибилдинге трудно переоценить. Для атлета полезными могут стать следующие жидкости.

• Талая водица. Пропотев в тренажерном зале, спортсмен с ее помощью полностью восстановит нормальное состояние здоровья в сжатые сроки. У нее самая «комфортная» молекулярная структура, которая подходит телу человека. В вопросе какую воду пить, заметим, что жижа, вытекающая из водопроводного крана, подходит лишь для целей гигиены, а для утоления жажды нужно использовать только очищенные варианты.
• Газировка- не самый подходящий вариант, так как пузырьки углекислого газа в состав введены искусственно, она вызывает ощущение «ненасытности», жажды, вздутия, неприятные ощущения в кишечнике.

• Важно следить за температурным режимом, и принимать только питье комнатной температуры, не рискуя заболеть от через чур холодных напитков.
• Из соединений полезно питье с лимоном, но только после тренинга, так как она восстанавливает баланс в организме, надолго утоляет жажду и способствует выводу шлаков.
• Любая сладкая жидкость, в основном вода с сахаром подарит энергию, потраченную во время тренировок. Заменить сахар сможет вода с медом, что более полезно и вкусно.

Сегодня вы узнали, как правильно пить воду во время тренировки и в течение всего дня, чтобы не навредить организму, а только приумножить мышечную массу, выносливость и силовые показатели. В случае с водичкой главным является не только количество, а и качество. Это основное правило, которое должен запомнить каждый культурист!

Видео: Употребление воды на разных этапах тренировок

Источник