Вода может увеличить вес тела

Лишняя вода в организме как причина прибавки веса. Как избавиться от задержки жидкости

Вопреки расхожему мнению о том, что вода способствует снижению веса, она же может стать и реальной причиной его прибавки: к этому легко приводит наличие лишней влаги в организме. Понять, что что-то не так, легко: достаточно посмотреть на себя в зеркало утром и встать на весы. Ниже поделимся с вами секретом, как бороться с задержкой воды в организме.

Откуда берется вода

Наверное, ни для кого не секрет, что большую часть нашего организма составляет именно вода. По разным данным, ее количество варьируется от пятидесяти до семидесяти процентов (некоторые даже утверждают, что до восьмидесяти). Ее наличие жизненно необходимо для правильного и бесперебойного функционирования организма — для поддержания температуры тела, вывода из него шлаков, амортизации суставов и так далее. «Ненужная» вода, как правило, покидает тело с мочой и потом, однако некоторые продукты питания могут стать причиной задержки излишков влаги в организме.

Все дело в том, что «застреванию» воды способствуют углеводы и натрий. Казалось бы, углеводы полезны, ведь именно они становятся источником энергии для организма, накапливаясь в нем в качестве гликогена. Однако в каждом грамме гликогена, по сообщениям специалистов, содержится до трех граммов воды. Вот и посчитайте! Натрий, в свою очередь, «копит» влагу в плазме и вне клеточного пространства.

Сколько лишней воды в организме

Количество избыточной воды в теле человека напрямую зависит от его возраста, веса, пола — однако в среднем оно колеблется от 400 граммов до двух килограммов. В этом случае хорошо спортсменам или тем, кто постоянно и активно тренируется: физические нагрузки могут помочь «спрятать» половину излишков влаги, с тем чтобы использовать их на другой день.

Как уменьшить количество натрия

Натрий оказывается в организме благодаря соли — вернее сказать, соленой еде, которую все мы так любим (ведь пресную пищу есть невкусно). Некоторые считают, что уменьшить количество соли в организме можно, если после того, как поел, выпить немалое количество воды. Грубо говоря, «вымыть» соль наружу.

На самом деле это неверное убеждение. Хоть ты залейся водой, а натрий из организма никак не выгонишь, поскольку человеческое тело — существо умное, и от всего лишнего и ненужного само избавляется. Помочь ему можно только одним способом — хорошенько вспотев на тренировке.

Тренироваться вредно?

В ответ на слова о том, что для похудения важно качественно пропотеть, позанимавшись спортом, многие восклицают, что тренировки, напротив, способствуют застою воды в организме. Дескать, после физических нагрузок ноги распухают аки колоды дубовые, следовательно, тренироваться вредно.

Спешим вас успокоить: нет, не вредно! Все дело в том, что любая физическая нагрузка — стресс для организма. И ваши мышцы стремятся помочь телу быстрее восстановиться, удерживая влагу — это способствует устранению микротравм и воспалений, являясь тем самым естественной частью процесса заживления. По словам ученых, лишняя влага в таких случаях покидает организм в ближайшие пару часов. На другой день уже можно и не вспомнить о том, что вчера ноги были опухшими.

Как бороться

Хорошо выводят воду из организма низкоуглеводные диеты. Если потреблять калорий меньше, чем использовать, организм будет вынужден «залезть в гликогенную заначку». А расходуя накопленные гликогены, он потратит вместе с ними и содержащуюся в них воду. Вы сразу заметите это по тому, насколько часто будете бегать в туалет «по-маленькому» и насколько обильно станете мочиться. В первую неделю диеты примерно 70 процентов от сброшенного веса будет составлять именно вода, в две следующие количество сброшенного веса из-за воды уменьшится примерно вдвое, затем соотношение стабилизируется.

Лучший способ, чтобы похудеть

Проверенным и помогающим на ура способом похудания является безусловный отказ от такой вредной пищи, как чипсы, гамбургеры, кола, и налегание на овощи и фрукты. Почему чипсы считаются вредными? Да потому, что они — максимально переработанный продукт (в отличие от остающихся в первозданном виде огурцов или яблок), а именно в подобной еде и содержится немаленькое количество углеводов и натрия (которые, как мы помним, и удерживают влагу).

В овощах же и фруктах, а также в бобовых присутствует калий, отвечающий за восстановление и сохранение правильного баланса жидкости в организме. Поэтому, если вы встали утром и обнаружили, что вас «раздуло» — срочно отправляйтесь в магазин за морковкой, фасолью, грушами и прочими полезными для здоровья продуктами питания. Если вам не все равно, конечно (а автор уверяет, что метод этот работает прекрасно — его тете, которая в определенный период жизни начала ужасно полнеть и отекать, данный способ вернул былые формы). В среднем за пару дней можно скинуть килограммчик — но у всех процесс похудания проходит, разумеется, с различной скоростью.

Не забываем про спорт

Не стоит сбрасывать со счетов и физические нагрузки. Выше мы уже упоминали, что спортсменам с излишками воды бороться проще — и это не голословное утверждение, а чистая правда. Ведь при занятиях спортом человек потеет, а с потом и уходит избыточная влага. Кроме воды, при физических нагрузках сжигаются и натрий с гликогеном, которые эту самую воду, как помните, в организме и задерживают. Каким спортом именно заниматься – решать вам самим. Можно посещать тренажерный зал, например. На наш взгляд, идеально бегать — так что купите себе беговые кроссовки и тренируйтесь по вечерам или с утра, перед работой. И для здоровья во всех смыслах полезно, и тело будете в тонусе держать.

Несколько советов

1. Старайтесь не потреблять более 2000 мг натрия (или 5 г соли) в день.
2. Очень полезно пить клюквенный сок, который является диуретиком.
3. Чтобы пропотеть, можно не только заниматься спортом, но и изредка посещать баню. При этом находиться в ней желательно не меньше тридцати минут. Если соберетесь туда, не забудьте взять с собой побольше питьевой воды – иначе можно допариться до обезвоживания. Крайности нам ни к чему!

От себя заметим, что хоть придерживаться исключительно здорового образа жизни для большинства людей трудно, однако минимально за здоровьем следить надо. Особенно тем, кому уже за тридцать.

Источник

Вода может увеличить вес тела

Есть такое устоявшееся словосочетание – «сухой человек». Сухим, как известно, называют худого человека – в первую очередь из-за низкого содержания жира. Это словосочетание породило слово «просушиться», которое в среде бодибилдеров означает ‘убрать жир’. Но ведь в основе значения слов «сухой» и «просушиться» видится не жир, а вода. Высыхает же вода, а не жир?

Вы не задумывались над тем, почему, когда говорят, что человек во многом состоит из воды, каждый раз наводятся неодинаковые значения? (если, конечно, вы на это обращали внимание). Кто-то указывает, что человек состоит из воды на 60%, кто-то – на 70%, кто-то – на 80%. Более мудрые, наводят процентный диапазон.

Раскроем секрет: все эти отличия в цифрах связаны с тем, что у каждого человека свой процент воды в теле. Более того, он непостоянен, и зависит от пола, возраста, а также других факторов. При этом закономерность здесь общая: чем больше воды в организме, тем человек более массивный.

Вода и мышечная ткань

Мышечная ткань во многом состоит из воды. Вспомните, когда вы жарите на сковородке мясо, то в ней образуется много жидкости, от которой даже приходится избавляться (по субъективным наблюдениям, телятина пускает воды больше всего). А объем приготовленного поджаренного мяса значительно уменьшается по сравнению с сырым.

Еще один пример: человек в молодости и человек в старости выглядят по-разному. Почему? Потому что с точки зрения воды, жизнь – это процесс высыхания. В старости процент мышечной ткани намного ниже, чем в молодости (с возрастом человек ссыхается, и это проявляется не только на примере мышечной ткани). Думается, что этой информации достаточно, чтобы понять, какое значение имеет вода для нас атлетов.

Вода и рост мышечной массы

Многие эксперты рекомендуют посещающим тренажерный зал побольше пить воды. Это правильный совет. Во-первых, вода, как воздух, необходима для самой физической работы – для получения АТФ (источника энергии для любого физического действия человека и процессов в нем). Достаточно просто посмотреть на формулу образования АТФ.

Во-вторых, лишь при отсутствии дефицита воды возможны процессы гипертрофии мышечных белков. Собственно, все энергетические процессы в организме происходят в водной среде.

В-третьих, если воды в организм поступает достаточно, она способна задерживаться в межклеточном пространстве мышечной ткани, а также в самих клетках (например, в саркоплазме), что в результате приводит к увеличению мышц в объеме (кстати, этот процесс активно наблюдается во время приема анаболических стероидов).

У сухих людей (именно этим словом в этой статье называем эктоморфов) вода в организме плохо задерживается. Очевидно, это связано с тем, что общий обмен веществ у них – высокий (быстрый).

Что в организме человека происходит в процессе «сушки»? Первым делом повышается обмен веществ. Соответственно, если у вас повышенный обмен веществ, то, можно сказать, что вы находитесь в процессе постоянной «сушки». Как известно, нельзя сушиться и набирать массу одновременно. Это два противоположных процесса. Именно поэтому сухие люди – это люди не только с низким процентом жира, но и с недостаточной мышечной массой.

Итак, промежуточный вывод формулируется так: быстрый обмен веществ приводит к недостаточному количеству воды в организме для нормального мышечного роста.

Нельзя сказать, что быстрый обмен веществ сопровождается обезвоживанием организма и имеет негативные последствия в виде различных заболеваний. Нет, не на столько все печально. Воды хватает на многое, на все, кроме как на увеличение массы. Кстати, один из примечательных «симптомов» быстрого обмена воды в организме (и высокого метаболизма в целом) – худое лицо («без щек»). Бодибилдеры, хорошо просушившиеся, (особенно в категориях ниже 90 кг) на лице выглядят не лучше жертв Освенциума.

Как удержать воду в организме?

Наверное, многие из вас эти строки уже не читают – вывод для себя сделали и побежали пить воду. Но не все так просто! Воды не хватает для роста массы не потому, что ее мало пьете, а потому что она не задерживается.

Если вода в организме плохо задерживается (быстро метаболизируется), то количество выпитой воды (имеется в виду большое количество) никак не повлияет на набор массы. Она попросту будет уходить в унитаз. Это будет напоминать процесс промывания водой организма (в частности ЖКТ и экскреторной системы), но не повлияет на наращивание мышечной массы. К тому же, потребление большого количества воды, наоборот, способно вымыть ту воду, которая могла бы задержаться. Хорошим примером этому является питье воды в знойное лето: в жару воды выпивается очень много, однако, несмотря на это, летнее время года никогда не считалось благоприятным периодом для набора массы.

Таким образом, важно знать свою норму потребления воды. Чтобы узнать свою норму, воспользуйтесь калькулятором среднесуточной нормы потребления воды:

Как же нормализовать скорость водного обмена? В организме человека веществами, отвечающими за водный обмен, являются соли натрия, хлора, калия. Эти макроэлементы являются главными веществами, регулирующими водный обмен. От них зависит движение воды в теле человека. Поэтому в действительности водный обмен называется водно-солевым. Натрий, хлор, калий – это вещества (соли), ионы которых связывают воду в клетках и в межклеточном пространстве. Если их много, то водный обмен замедляется. Если мало, то вода не задерживается. Еще один момент: большое потребление воды приводит к вымыванию солей из организма. Так что просто так вливать в себя по несколько литров воды в день не стоит.

Для получения достаточного количества данных макроэлементов рекомендуется употреблять минеральные комплексы, включающие их. Выбирайте те комплексы, в которых натрий, калий и хлор превышают рекомендованную дневную дозу (% daily value). Стоит заметить, что на рынке минеральных добавок не так уж и много комплексов с этими элементами.

В среде спортсменов с целью удержания воды в мышечных волокнах популярным способом является потребление калиевых аптечных препаратов. Принимают обычно калий в форме аспарата калия, цитрата калия или глюконата калия. Кстати, зачастую именно эти соединения находятся в минеральных комплексах вместо калия в чистом виде. К слову, калий является ответственным за возбудимость клеток, таким образом, играет большую роль в нейромышечной связи, в частности в моторике мышц во время их работы в силовых упражнениях. Поэтому быстрое вымывание калия не только не позволит увеличивать собственный вес, но и прогрессировать в силовых показателях.

Натрий, хлор и калий можно также получать из минеральной воды. Минеральная вода – не столовая, а хорошо минерализированная – бывает различных видов по составу микро- и макроэлементов. Нас интересует вода, богатая именно указанными солями. Между прочим, минеральная вода как магазинный питьевой продукт может быть натуральной и искусственно минерализированной (последней, к сожалению, на прилавках больше). Поэтому внимательно изучайте этикетки на бутылках, если желаете потреблять натурпродукт. Кстати, альтернативой минералки являются изотонические напитки, которые с недавних пор стали продаваться в некоторых магазинах спортивного питания.

Можно также обратить внимание на обычную кухонную соль (хотя многие для этих целей рекомендуют морскую соль), которую необходимо добавлять к воде. Соль на химическом уровне – это натрий и хлор (то, что нам и нужно). Математика здесь следующая: для одного литра воды требуется около 6-8 г. соли. Важно подчеркнуть, что соль, разведенная в воде, является раствором, в то время как, например, минеральную воду с солевым составом нельзя назвать раствором. Так вот, солевой раствор (в отличие от минеральной воды), по мнению многих врачей, плохо всасывается в кишечнике. Поэтому питье воды следует сопровождать так называемым сублингвальным приемом щепотки соли (под язык). Размер щепотки определяется исходя из расчетов, приведенных выше. Вместо соли можно использовать и обычную соду (в ее составе присутствует натрий).

Есть также мнение, что хорошо задерживает воду креатин. Но существуют и наблюдения, что креатин действует как мочегонное. Это от того, что эффект задержки воды краткосрочный: на полдня вода задержалась, а потом вся резко вышла. Возможно, краткосрочность задержки воды от креатина свойственна далеко не всем. Об этом пусть сделает вывод каждый для себя сам. Хотя, согласно еще одним наблюдениям, креатин задерживает воду лучше всего (надолго и помногу), когда он употребляется в месте с таурином.

Когда пить воду?

В идеале питье воды должно происходить после похода в туалет. Начинать свой день желательно со стакана воды. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то воду стоит пить сразу после каждого приема пищи. При наличии проблем с ЖКТ вода, выпитая сразу после еды, будет ухудшать ее переваривание и усвоение. Почему воду стоит пить после кушанья? Потому что это один из способов ее удержать – в пище находятся вышеуказанные соли, способные задерживать жидкость.

После и во время тренировки – питье воды является необходимым атрибутом, особенно если тренировка интенсивная и проходит в жаркое время года. Для восстановления водного баланса после тренировки требуется 150% объема жидкости, потерянной (в основном в виде пота) во время занятия (вода при этом должна содержать натрий).

Источник